תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

החלקה על גלילה היא פעילות פנאי משעשעת שיכולה להחליף החלקה אמנותית במהלך החודשים החמים. בהתחלה זה עשוי להיראות מרתיע, אך נדרש זמן מה להתרגל לסרטונים, ומיד תהפוך למקצוען. תהיה לך תחושה נפלאה כאשר אתה רוכב בחופשיות ברחוב, ומתחרה עם רוכבי אופניים. אבל זכור להיות בטוח.

צעדים

1. 1 וודא כי הגלילים הם בגודל המתאים לך. הם לא צריכים להשתלשל מצד לצד, והבהונות והעקבים לא צריכים להחליק בעת תנועה. נוחות היא המפתח להצלחה! מישהו בחנות מוצרי ספורט יצטרך להראות לך כיצד לבחור את הגודל הנכון. ילדים צריכים לבחור גלגלים מתכווננים כדי שיוכלו לצמוח איתם.
2. 2 עמדו על שטיח או דשא. כאשר אתה עומד על השטיח, הגלגלים לא יזוזו. מטרת תרגיל זה היא להתרגל למשקל הנוסף על הרגליים ולהתאים את מרכז הכובד של גופך. אולי אינך צריך זאת, אך מומלץ להביא כיסא שיעזור לך אם תתחיל ליפול.
3. 3 התאמן בהזזת הרגליים והרגליים. יתכן שאתה עומד על הדשא או על השטיח, אך עליך ללמוד כיצד להזיז את הרגליים בצורה נכונה. קח כמה צעדים, ואז, בעמדת דומם, הזז רגל אחת קדימה, והגדל בהדרגה את הלחץ על הרגל עד שלא יהיה כמעט לחץ על השנייה. לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה עד שתוכלו "להחליק" בחדר קדימה ואחורה בחדר מספר פעמים.
4. 4 מלאי בזמן. אל תמהר. אתה לא צריך להרגיש שאתה זז לאט מדי. חשוב מאוד להרגיש בטוחים ואמיצים. אל תתייאש אם אתה נופל כל הזמן. תירגע, תנשום עמוק ותתרכז. אם אתה חושב שאתה יכול לעשות את זה, אז אתה יכול!
5. 5 עברו למדרכה כאשר אתם מרגישים מוכנים. בטון אידיאלי בגלל המשטח הלא סדיר והמחוספס שלו. הגלגלים שלך יתחככו במכות האלה, אך יחד עם זאת, הוא יאפשר לך לנוע בחופשיות רבה יותר מאשר על השטיח. אולם אספלט אינו מומלץ למתחילים מכיוון שהמשטח החלק שלו יהפוך את הגלגלים שלך לגלגלים קלים יותר ולא תהיה מוכן לזה. אם אתה בוחר באספלט, עצור במוסך או בחצר קטנה, כך שיהיה לך על מה להתחבר כשאתה נופל. כמו כן, חבשו קסדה וכריות ברכיים אם אתם מתחילים!
6. 6 התנסו בתנועת כפות הרגליים כדי להבין כיצד לנוע מהר וזריז יותר. התאמן בפניות, איזון בהחלקה אחת ופשוט נסה צעדים. עדיף להתחיל בקצב איטי ואז להאיץ.
7. 7 תרגלו ליפול ולקום. עדיף ליפול קדימה, נח על הברכיים ועל פרקי הידיים. אם אתה מרגיש שאתה נופל לאחור, תפוס את הברכיים! זה יטה אותך קדימה, כך שתשמור על שיווי המשקל או תיפול קדימה. כאשר אתה נופל, פרקי הידיים שלך צריכים ללכת לאורך הקרקע, לא לרוחב, או שאתה יכול לפצוע אותם. אם אתה יכול, אל תיפול לאחור, מכיוון שזה עלול לפגוע בעצם הזנב והגב הבלתי מוגנים שלך.אם אתה יכול, לרכך את המכה על ידי נפילה לנקודה רכה, באמצעות המרפקים ופרקי כף היד, שאמורים להגן. נסה להרחיק את הראש מהאדמה בעת נפילה, אך תמיד חבש קסדה.
8. 8 למד בלם. בדיוק כמו במכונית, באופניים, או אפילו בריצה, אתה תמיד צריך להיות מסוגל לעצור. הזז רגל אחת קדימה וכופף מעט את הברך והפעיל לחץ על העקב עד שתגיע לאט לאט לעצירה מלאה.
9. 9 להתאמן כל יום. הכרת היסודות אינה מספיקה! לדוגמה, אם אתה כל הזמן מניף את הידיים כשאתה מסתובב, אז אתה לא מסובב לגמרי את הגוף שלך עם הרגליים. עדיף להתאמן לפחות 30 דקות ביום.

טיפים

• אם אתה מרגיש שאתה נופל לאחור, תפוס את הברכיים! זה יעזור לך ליפול קדימה, וזה פחות כואב מאשר ליפול על הגב.
• אל תתחיל על משטח לא אחיד. אתה תיפול לעתים קרובות יותר ובהתאם לכך תתאכזב מהר יותר. התחל על משטח ישר כמו מדרכה.
• אם אתה מרגיש שאתה זז די מהר, הניח את הרגליים ישרות והתחל להזיז אותן כאשר אתה מאט.
• ללבוש ציוד מגן. קנה מרפק, ברך, מגני פרק כף היד וקסדה לפני דריכה על הגלגלים. הבטיחות במקום הראשון!
• רכבו עם חבר שאינו חדש בתחום. זה תמיד קל יותר כשאתה אוחז ביד של מישהו.
• התחל פשוט להחליק לאורך המשטח כמו רכבת.
• קח כמה שיעורי החלקה על גלגיליות אם אתה מתקשה.
• טיפים אלה מתאימים גם למי שרוצה ללמוד להחליק על הקרח. אם אתה כבר יודע להחליק, סביר להניח שלא יהיו לך בעיות עם גלגיליות.
• החלקה על גלילה על משטחי קרח מיוחדים יכולה להיות שימושית מאוד באימונים.

אזהרות

• אל תצא החוצה אם אינך יודע כיצד לשמור על המצב תחת שליטה. אתה יכול להיפגע ממכונית או שאתה יכול להתנגש במישהו.
• בדוק את הנוף סביבך. סלעים, חצץ וחול אינם טובים להחלקות שלך ויכולים ליפול בקלות. כמעט בלתי אפשרי לרכוב על משטחים לא יציבים כאלה, אז נסה להימנע מהם.
• תמיד ללבוש הגנה. גם אם אתה מקצוען, פגיעת ראש בודדת עלולה לגרום לפציעה חמורה או למוות.