תוֹכֶן

• צעדים

טיפול בעיצוב רגישות ועיבוד עיניים בתנועת עיניים היא שיטה פסיכותרפית שהוכחה כמוצלחת בטיפול במגוון רחב של בעיות פסיכולוגיות ונפשיות בקרב אנשים בכל הגילאים. הוא שימש במקור לטיפול בוותיקים ואנשי צבא עם PTSD, וטיפול בנשים שהותקפו ואנסו.

צעדים

1. 1 דע למה לצפות. הטיפול ב- EMDR משתמש בתוכנית בת 8 שלבים המכוונת לאירועי עבר, גורמים עכשוויים ודפוס עתידי דמיוני. לאחר ניתוח נתוני המטופל, המטפל עובד עמו במרדף אחר מטרה ספציפית. המטופל נזכר באירועים ומחשבות מטרידים - כל מה ששמע, ראה, חשב, חש. הוא מוצא בהן את אמונותיו השליליות (למשל, "זאת הייתה טעות שלי"). המטפל ממקד את תשומת ליבו במידת החרדה אצל המטופל כשהוא מדבר, והוא גם עוקב אחר ידו של המטופל וסימנים לא מילוליים.
   • בהפסקות (שהמטופל עשוי לבקש או שנקבע על ידי המטפל), הלקוח מתבקש לנשום עמוק ולתקשר את המחשבות, הרגשות והתגובות שהוא הבחין בהם. בזמן שהמטופל נזכר ברגעי החיים הקשים, המטפל יכול לצפות בתנועות עיניים שחוזרות על עצמן. בדרך כלל, לאחר סיפורו, המטופל מוסיף הערות חיוביות או יותר מוצדקות לכיוונו (למשל "עשיתי כמיטב יכולתי"). תוך כדי כך החולה מתחיל בהדרגה לחמם רגשות, אשר שוככים עם הזמן.
2. 2 מצאו מטפל ב- EMDR. EMDR הוא טיפול הוליסטי ואסור לעשותו ללא מטפל וצופה מוסמך.
   • כדי למצוא רופא המתמחה ב- EMDR, בקר באתרי EMDR. בדרך כלל ישנן רשימות של מטפלים באינטרנט שעושים זאת.
3. 3 זכור כי אחת מנקודות המפתח של טיפול ב- EMDR היא העובדה שאתה שולט כיום במחשבותיך וברגשותיך, גם אם לא היית יכול להיות אחראי לאירועים שקרו לך בעבר.
   • במהלך הטיפול, אתה לא צריך לשחזר באופן מלא רגשות ואירועים מהעבר.
   • אתה מחליט אם לאחסן צלילים, תחושות מישוש, פעולות, ריחות בזיכרונות שלך.
   • תוכל לבחור את "מנת" הזיכרונות שלך בעצמך.
4. 4 עקוב אחר הוראות המטפל מתי עליך לקחת הפסקות במהלך טיפול ב- EMDR. זה יעזור לך לחיות להיום.
   • למרות שתמיד יש לך את האפשרות "להשהות" את הטיפול, המטפל ייקח הפסקות מגירוי מוח דו-צדדי כל 25-50 דקות.
   • במהלך ההפסקה תתבקשו לנשום עמוק ולתאר בקצרה את רגשותיכם.
   • הפסקה תעזור לך לחיות בהווה בזמן שאתה עובד כדי "לתקן" את הזיכרונות שלך.
   • שוב, אתה תהיה אחראי למעשיך, אז זכור כי טיפול זה אינו נועד "לחפור" זיכרונות בודדים מתוך הזיכרון שלך. שים לב שכמה זיכרונות יעזבו את דעתך.
   • זיכרונות כאלה ניתן להעלות על פני השטח בעזרת תרופות מסוימות.
5. 5 אין להזניח את חשיבות הגירוי והמינון הדו -צדדי. אם במהלך הטיפול הרגשת אי פעם שטיפול EMDR הוא אינטנסיבי מדי עבורך, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם המטפל על כך.
   • הרופא יכול להשתמש במגוון שיטות כדי להפוך את מהלך הטיפול פחות כואב.
   • כשיטות כאלה, הרופא עשוי להציע לך לא לשים לב לפרטים בזיכרונות, להיזכר באירועים בצבעי שחור ולבן, "להנמיך" את עוצמת הקול ובהירות האירועים, "לשים" זכוכית דמיונית ביניכם לבין האירוע הכואב. .
6. 6 זכור, ישנם סוגים רבים של התערבויות שיכולות להקל על עיבוד זכרונות כואבים. הרופא יכול להשתמש בהתערבויות מסוג זה במהלך הטיפול. אלה נקראים "התערבויות קוגניטיביות". זה יעזור להפוך את הכאב למשחק.
   • התערבויות קוגניטיביות אלה מקדמות תחושת ביטחון, אחריות ובחירה.
   • הרופא עשוי לשאול אותך שאלות. למשל, "אתה מרגיש בטוח עכשיו?" או "מי אחראי לזה?", "עכשיו אתה מרגיש שיש לך ברירה?"
   • כל השאלות הללו תורמות לקידום תהליך הטיפול.
7. 7 התכונן עם המטפל שלך. אחד השלבים הראשוניים (שלב 2) הוא הכנה לעיבוד זיכרון (הרגישות).
   • בעוד שאנשים רבים מאמינים בטעות ש- EMDR מכוון רק לעיבוד זיכרון ולחוסר רגישות, אלה לא כל המטרות. מטרות אלה נמשכות בשלבים 3-6 ו -8.
   • בשלב 2, אתה תהיה מוצף בנתונים, ותצטרך "ליצור" מיכל שיעזור לך לטפל בחומר הזיכרון הקשה ביותר.
   • זה גם עוזר ליצור אסטרטגיות לניהול טריגרים שעולים בחיי היומיום.
   • בשלב 2 תלמד על אסטרטגיות התמודדות וטיפולים המקלים על עצמם שניתן להשתמש בהם בטיפול EMDR או בכל זמן אחר.
   • אם אתה מרגיש המום, אתה יכול לקחת הפסקה ולאחר מכן לבקש מהרופא להמשיך בטיפול.