תוֹכֶן

• שיטה 2 מתוך 2: טכניקות שחייה עומדות
• טיפים
• אזהרות
• הפניות

1 השתמש בידיים וברגליים. בזמן שאתה זקוף, כנס את כל ארבעת הגפיים. אם אתה מתהפך אופקית, התחל לדחוף עם הרגליים ולחתור עם הידיים, אתה תצוף במקום להישאר במקום.

2 שמור על ראש זקוף ותנשום באופן שווה. שמור את הראש מעל המים ונסה לשלוט לאט בנשימה שלך. אם תאט את הנשימה, יהיה לך קל יותר להירגע, להתחיל לחסוך באנרגיה ולהישאר צף זמן רב יותר.

3 בצע תנועות אופקיות עם הידיים. אם תזיז אותם למעלה ולמטה, אתה תקום כל הזמן ויפול כי תצטרך לדחוף כל הזמן את הידיים החוצה. הזז את הידיים קדימה ואחורה, כך שכפות הידיים שלך מכוונות לכיוון התנועה ואצבעותייך סגורות. זה ישמור על פלג הגוף העליון שלך צף.

4 השתמש ברגליים בתנועה מעגלית או בתנועה מהירה קדימה ואחורה. אם אתה עושה תנועות מעגליות, אל תמתח את בהונותיך ואל תזיז את כפות הרגליים. אם אתה עושה תנועה מהירה הלוך ושוב, כוון את בהונותיך כלפי מטה והמשך בתנועה.

5 במידת הצורך, שכב על הגב וחתור בעדינות עם הידיים והרגליים. שכב על הגב ונח מהתנועה המתמדת של הידיים והרגליים. אתה עדיין צריך לחתור עם הידיים והרגליים, אבל לא קשה כמו כאשר אתה זקוף.

6 אם אתה מתקשה להישאר על פני המים, אחז בכל כלי שיט. עץ, משוט או סירת גומי - זה לא משנה. השתמש בכל חפץ שאינו שוקע ושאתה יכול לאחוז בו כדי להישאר צף. ככל שתשקיעו פחות אנרגיה במים, כך תחזיקו מעמד זמן רב יותר עד שתגיע עזרה.

שיטה 2 מתוך 2: טכניקות שחייה עומדות

1. 1 לשוט כמו כלב. לשחות כמו כלב פירושו לחתור עם הידיים לפניך ולהזיז את הרגליים למעלה ולמטה.
   • יתרון: לשחות ככה לא צריך טכניקה מיוחדת "נכונה".
   • חסרון: אתה מבזבז יותר מדי אנרגיה, מה שאומר שלא תוכל לשחות בצורה כזו לאורך זמן.
2. 2 נסה לבעוט כמו זחילה. בעטו ברגליים, כופפו מעט את הברכיים, כמו בשחיית זחילה, ופרסו את הידיים לצדדים כדי לשמור על איזון. לתנועה זו עם הרגליים, משוך את בהונותיך כלפי מטה והזז רגל אחת קדימה, והשנייה במקביל אחורה. לסירוגין להניף את הרגליים קדימה ואחורה באותו קצב.
   • יתרון: הודות לתנועת הרגליים, הידיים נשארות פנויות לפעילויות אחרות.
   • חסרון: מכיוון שאתה משתמש רק ברגליים כדי להישאר צף, טכניקה זו מאתגרת מאוד.
3. 3 לשוט כמו צפרדע. כשאתה שוחה כמו צפרדע, אתה מורח תחילה את הרגליים לצדדים, ולאחר מכן מפגיש אותן. הפגש את הרגליים יחד, ולאחר מכן פרש את כפות הרגליים לצדדים, ולאחר מכן חבר אותן בחדות.
   • יתרון: טכניקה זו אינה מתישה כמו בעיטות או חתירה עם כלבים.
   • חסרון: כל הזמן תזוז למעלה ולמטה במים במקום להישאר רגוע יחסית.
4. 4 נסה את הידיים "משוט". אתה יכול לצוף על המים על ידי חתירה בידיים כמו משוטים. לשם כך, פרשו את זרועותיכם לצדדים וטבלו לחלוטין במים. סובבו את כפות הידיים זו לזו וקירבו את ידיכם עד שהם כמעט נוגעים. לאחר שהבאתם את הידיים לנקודה זו, התרחקו זה מזה ופרסו את זרועותיכם בחזרה למצב ההתחלה. נסה לחתור קדימה ואחורה בתנועה חלקה אחת.
   • יתרון: מכיוון שטכניקה זו אינה כרוכה ברגליים, ניתן לשלב אותה עם טכניקות אחרות, כגון בעיטה כמו זחילה.
   • חסרון: כמעט כל הגוף שלך (למעט הראש שלך) יהיה מתחת למים.
5. 5 נסה מכת רוטור. המשמעות היא שאתה זז רגל אחת בכיוון השעון והשנייה נגד כיוון השעון. זוהי טכניקת שבץ מסובכת, אך היא חוסכת הרבה אנרגיה.
   • יתרון: אם תוכל לשלוט בטכניקה זו, תחסוך הרבה אנרגיה.
   • חסרון: זוהי טכניקה קשה ואנשים רבים צריכים להתאמן זמן רב וקשה כדי להשתלט עליה.
6. 6 נסה להכין מסוק. שכב על הגב על המים. התחל מיד לבצע תנועות מעגליות בידיים שלך. בצע תנועות בו זמנית למעלה ולמטה עם הרגליים.
   • יתרון: קל מאוד לשנות ילדים את הטכניקה הזו.
   • חסרון: עיגול זרועותיך עלול להיות מייגע.

טיפים

• ככל שיש יותר מלח במים, כך קל יותר להישאר צף.
• השתמש במלאכה צפה במידת הצורך. הם יעזרו לך ללמוד להישאר צפים.
• לאחר האימון יהיה לך קל יותר לשמור על גופך על פני המים.
• אם אתה שוחה ועייף, נסה לשחות ללא שימוש בידיים.
• תירגע ותחסוך אנרגיה. ככל שאתה צריך להישאר צף יותר, כך אתה מתעייף ויותר רגיש להיפותרמיה.

אזהרות

• לעולם אל תשחה לבד.
• אם למדת שחייה רק ​​לאחרונה, אל תנסה להרשים אף אחד (למשל, לשחות "בלי זרועות", "בלי רגליים וכו ').

הפניות

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html