תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתגבר על כאב רגשי
• שיטה 2 מתוך 3: שימו לב לצמיחה האישית שלכם
• שיטה 3 מתוך 3: למד לתקשר בצורה מספקת עם האקס שלך
• טיפים

יכול להיות קשה לשחרר ולשכוח מערכת יחסים ארוכת טווח לאחר פרידה. לא משנה מי יזם את הפרידה, אתה או השותף שלך. לאחר הפרידה נותרו זכרונות רבים, תחושות, קשרים עם אנשים. אך למען רווחתך, שחרור מערכת היחסים הזו מועיל ואף הכרחי. מתישהו תרגיש שוב כישות שלמה ותוכל לפתוח את ליבך בפני אדם חדש. על מנת להתגבר ביעילות על ההשלכות של פירוק מערכת יחסים ארוכת טווח, עליך לדאוג לעצמך, לעסוק בהתפתחות עצמית, וגם ללמוד כיצד להתנהג כראוי כלפי האקסית שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להתגבר על כאב רגשי

1. 1 הרשה לעצמך להתאבל. כשחווים פרידה, חשוב להתגבר על המצוקה הרגשית. הרשה לעצמך לחוש צער, עצב, כעס. אלה רגשות נורמליים וטבעיים לחלוטין שנותרים לאחר פרידה. תן לעצמך הרבה זמן להתאבל ולהתאושש בקצב שלך. שמור על הצרכים הרגשיים שלך.
   • אם אתה רוצה להישאר בבית ולבכות לתוך הכרית שלך, עשה זאת.
   • כדי לאמץ את הרגשות שלך, אתה יכול להגיד לעצמך, "כן. אני מרגיש רע כרגע. וזה בסדר. יש לי תקופה קשה עכשיו ".
   • על מנת ליצור קשר עם הרגשות שלך ולחוות סבל, חשוב לקבל את הרגשות שלך מבלי לשפוט או לנסות לשנות אותם. שב, תנו דרור לרגשות, התבוננו אילו תחושות הם גורמים לכם. איך אתה מרגיש בגוף שלך? מידע זה יאפשר לך לקבוע בדיוק כיצד אתה מרגיש ויעזור לך לחיות מחדש את רגשותיך בצורה מספקת.
2. 2 לדבר על זה. קבל עזרה ותמיכה מהסביבה החברתית שלך. זה יעזור לך לעבור את תהליך ההחלמה לאחר הפרידה. הבעת רגשותיך בקול רם בפני אנשים שאתה סומך עליהם יאיץ את הריפוי הרגשי שלך, שלא לדבר על התמיכה שתוכל לקבל מאנשים המטפלים בך. חשוב להכיר בכך שכואב לך. אם תשפוך את ליבך, זה יעזור להפשיר אותו בעתיד.
   • הזמן חבר או חברה למקום שלך כדי שיוכלו לתמוך בך במהלך תקופה זו. תוכלו לשבת יחד בפיג'מה ולצפות בסרט. השתמש בזמן זה כדי לשוחח עם חבר שלך ולדון ברגשותיך לגבי הפרידה.
   • לך לבית קפה עם חבר או בן משפחה, קח כוס קפה, או קנה חטיף.
   עצתו של מומחה

   

   איימי צ'אן

   
   
   מאמנת מערכת היחסים איימי צ'אן היא מייסדת Renew Breakup Bootcamp, מחנה התאוששות הנוקט גישה מדעית ורוחנית לריפוי לאחר סיום מערכת יחסים. צוות הפסיכולוגים והמאמנים שלה עזר למאות אנשים בשנתיים בלבד של עבודה, והמחנה ציין על ידי CNN, ווג, הניו יורק טיימס ופורצ'ון.ספר הביכורים שלה, Breakup Bootcamp, ייצא בהוצאת HarperCollins בינואר 2020.

   איימי צ'אן
   מאמן לזוגיות

   היזהר כאשר תיפתח לאנשים. איימי צ'אן, מייסדת Renew Bootcamp Breakup, אומרת: "כשאתה עובר פרידה, היזהר מלבקש עצות מאנשים. למשפחה ולחברים יש לעתים קרובות את הכוונות הטובות ביותר, אך ייתכן שהם אינם יודעים מספיק כדי לייעץ ולהקרין עליך הטיות משלהם או אמונות לא מתפקדות. "

   
   
3. 3 תן לחברים שלך לדאוג לך מיד לאחר הפרידה. לעתים קרובות חברים ינסו להעסיק אתכם. וזה יעזור לך להרגיש טוב יותר. יידע אותם אם זה המצב. ליהנות הוא דרך מצוינת להרגיש טוב יותר לאחר פרידה.
4. 4 כתוב על זה. כתיבת מכתב יצירתי ואקספרסיבי יכולה להועיל להתמודדות עם הרגשות והמחשבות הקשורות לפרידה.
   • כתוב כיצד אתה חושב ומרגיש לגבי ההפסקה במסמך או ביומן Word שלך.
   • נסה לא לשנות את סטטוס המדיה החברתית שלך, או לכתוב בבלוגים או באתרים אחרים באינטרנט. אל תציג את הרגשות שלך.
   • אתה יכול לכתוב לאקס שלך מכתב שלעולם לא תשלח. ספר לו מה אתה מרגיש. לא תצטרך לדאוג מהתגובה שלו, כי לעולם לא תשלח לו את המכתב הזה.
5. 5 אל תאשים את עצמך. מי שמאשים את עצמו בפרידה עלול להסתיים במלנכוליה, חרדה, דיכאון ואפילו הידרדרות בריאותית. מי שאינו מאשים את עצמו מסוגל להתמודד טוב יותר עם רגשותיהם ולראות באופן ריאליסטי יותר אירועים שליליים שקרו להם.
   • במקום להאשים את עצמך או לחשוב בשלילה, סלח לעצמך על כל הטעויות והעוולות שלך. ראשית, נתח מה אתה חושב שעשית לא בסדר. אתה יכול להקליט ניתוח זה אם תרצה. לאחר מכן עברו על כל פריט ואמרו או חשבו, "זו הייתה טעות. ואני סולח לעצמי על כך. לא רציתי שזה יסתדר כך, אני יודע שעשיתי את הדבר הלא נכון. אשתדל לא לחזור על הטעות הזו בעתיד ".
6. 6 הסחת דעת. לפעמים לאחר פרידה, אנשים מתחילים להתעמק בעצמם: “מה יכולתי לעשות טוב יותר? האם אני מספיק טוב? " עם זאת, הדבר רק מוביל ללחץ וקשיים נוספים בהתאמה רגשית למצב החדש.
   • נסה לא לחזור על המצב בראש שלך שוב ושוב, אל תנסה לחשוב מה ניתן לעשות כדי לתקן הכל. אם אתה מוצא את עצמך עושה זאת, בצע פעולה או חשב על משהו אחר. אתה יכול גם להזכיר לעצמך שסביר להניח שלא היית יכול לעשות דבר ושאינך יכול לנבא כיצד יתפתח המצב.
   • הימנע מרשתות חברתיות כגון פייסבוק או VKontakte. זה יכול להיות קשה להתנגד לביקור בדפי האדם שאיתו נפרדת. אבל במקרה זה, הרשתות החברתיות לא רק שלא יסיחו את דעתכם מהפרידה, אלא גם לא יהוו תזכורת מתמדת למערכת היחסים שלכם. מחקר אחד מצא כי אלה שביקרו בחשבונות המדיה החברתית של האקסית שלהם סבלו הרבה יותר ויותר מהפרידה.
   • להיות עסוק כל הזמן. מלא את המתכנן היומי שלך בפעילויות ואירועים. נסה לעשות משהו חדש, בנה מחדש חברויות ישנות.

שיטה 2 מתוך 3: שימו לב לצמיחה האישית שלכם

1. 1 תתרכז בעצמך. מערכות יחסים חדשות יכולות להרחיב את המודעות העצמית שלך תוך הסתגלות לאדם האחר. עם זאת, לאחר פרידה, יכול להיות שקשה לך לזהות מחדש את הייחודיות שלך ולמצוא משמעות בכל יום. לכן, נסה לגלות מחדש את מהותך ולהעריך את האינדיבידואליות שלך.
   • יש אנשים שמרגישים חופשיים לאחר פרידה. נצל את התחושה הזו לטובתך. גלו פעילויות חדשות.
   • גלו פעילויות שנהניתם מהן בעבר אבל לא היה לכם זמן לעשות.
   • שנה את תסרוקתך או סגנון הלבוש שלך.
2. 2 להבין את ההשלכות החיוביות. אנשים רבים מאמינים כי פערים, קשים וכואבים ככל שהם, מובילים בסופו של דבר לתוצאות חיוביות. שקול כיצד הפרידה שלך יכולה להועיל. זה יעזור לך להרגיש פחות מתאבל או כועס.
   • לדוגמה, הפרידה שלך נתנה לך את ההזדמנות להתמקד בלימודים, בעבודה או באחריות אחרת שלך. יש אנשים שמציינים שהפרידה נותנת להם יותר חופש.
   • ייתכן שיש לך גם השלכות אישיות חיוביות, למשל, התחלת לבטוח בעצמך יותר, הפכת לעצמאית יותר, יכולת לקבל את עצמך.
   • בנוסף להשפעה על העולם סביבך ועל האישיות שלך, אתה יכול לשפר את כישורי התקשורת שלך ולצבור ניסיון רב ערך עבור מערכות יחסים עתידיות (למשל, היכולת להודות שאתה טועה).
3. 3 תלמד מהטעויות שלך. חלק ממערכות היחסים מתפרקות בשל חוסר שביעות רצון מהשותפים, תרומות לא שוות או ניסיונות מנטליים למצוא אלטרנטיבה ("יש הרבה דגים בים"). לאנשים קל יותר לסיים מערכת יחסים אם הם חשים תמיכה חברתית חזקה מחוץ למערכת היחסים.
   • לדוגמה, אנשים נוטים יותר לסיים מערכת יחסים אם הם מרגישים לא מרוצים או ממעיטים בערך.
   • נסה להבין מה היית יכול לעשות טוב יותר, אך אל תתבייש בעצמי. ראו במערכת יחסים שהסתיימה הזדמנות לעזור לכם במערכת היחסים העתידית שלכם. נסה לחשוב (לחשוב בהיגיון) במקום להתעמק בעצמך (אל תיפול בפח החשיבה השלילית).

שיטה 3 מתוך 3: למד לתקשר בצורה מספקת עם האקס שלך

1. 1 תחליט בעצמך אם אתה רוצה להיות חברים. אלה שהיו חברים לפני מערכות יחסים רומנטיות נשארים לעתים קרובות חברים לאחר פרידה. לא סביר שתישאר חברים אם תתרחק לגמרי זה מזה לאחר הפרידה. בכל מקרה תצטרך זמן לשמור על המרחק ולהיות לבד.
2. 2 שמור על מרחק. גם אם תחליט להישאר חברים, יהיה לך קל יותר לעבור את התקופה הזו אם לא תראה את האקסית שלך ותדבר איתו.
   • בשלב זה יהיה שימושי להסיר אותו מחבריך ברשתות החברתיות, להסיר את המספר שלו מהטלפון שלך ולנסות לתקשר איתו פחות.
   • אם אתה והאקס שלך רוצים להיות חברים, הודע לו שאתה צריך קצת זמן ושתודיע לו כשתהיה מוכן לשוחח שוב.
3. 3 היפטר מכל מה שמזכיר לך את האקס שלך. יהיה לך קל יותר להתגבר על האבל אם אינך מוקף מכל הצדדים בדברים המזכירים זאת. אם תשחרר אותו ברמה הפיזית והווירטואלית, יהיה לך קל יותר לשחרר אותו גם רגשית.
   • לדוגמה, אם שכח את מברשת השיניים שלך איתך, זרוק אותה. אם אתה רואה כל בוקר, אתה מסתכן בהתעכבות על רגשות שליליים שיכולים להחשיך כל היום.
   • אם נשאר לך משהו שאסור לך לזרוק או לתרום לצדקה, תן אותו לחברים המשותפים שלך כדי לתת לו אותו.
   • מחק או זרוק את התמונות אם תרצה. אם תרצה, תוכל לערוך את התמונה בפוטושופ או בתוכנית אחרת, ולהשאיר את עצמך, אך ללא בן זוגך לשעבר.
   • הסר את מספר האקס שלך מהטלפון שלך. אם המספר שלו יכול להיות שימושי עבורך, מחק את כל הודעות ה- SMS וההודעות הקוליות שלו - התחל את החיים מאפס!
4. 4 אם אי פעם נתקלת בו, היה מנומס וקצר. אם תהפוך את הפער לקרב מתמיד, זה רק יגרום לך לכאב נוסף.
   • אם כואב לך מדי לדבר עם האקסית שלך, נסה להתרחק מהסיטואציה כדי שלא תצטרך לדבר איתו. חשוב להציב גבולות בתהליך הריפוי. אם אתה לא רוצה לדבר איתו, אז אתה לא צריך לעשות את זה.
   • אם תחליט לדבר איתו, תקשר בנימוס, תחייך.
   • הפגין כבוד.אם אתה מתנהג באגרסיביות, צעק "אני שונא אותך!", זרוק חפצים שונים על האקס שלך - זה לא יפתור את הבעיה.
5. 5 שמור זיכרונות נעימים. זה שהקשר שלך נגמר לא אומר שאתה צריך למחוק אותו מהזיכרון שלך. לאדם שאיתו היית מערכת יחסים הייתה השפעה רבה עליך ועל חייך, ואתה יכול להעריך זאת. זה מועיל במיוחד אם אתה מרגיש טינה וכעס עזים כלפי האקסית שלך. תתמקד בטוב. זה יעזור לך להתגבר על האבל ולהוציא משהו חיובי מהקשר שהסתיים.
   • סלח על האקסית שלך על הטעויות שלו. אם אתה מסתיר טינה, זה רק יחמיר אותך ותהליך הריפוי יכול להתעכב באופן משמעותי. אתה לא צריך לספר לו על הסליחה שלך, לא באופן אישי, בטלפון או אחרת. פשוט סלח לו בלבך, ותהיה לו האפקט הרצוי.
   • נסה לא לעבור על הרגעים המאושרים שבזיכרונך. זה יגרום לך להרגיש מלנכולית ולהאריך את תהליך האבל.

טיפים

• פרידה היא לא קלה. אל תחשוב שאתה יכול להתמודד עם זה בן לילה. תן לעצמך זמן ומקום להתאבל ולרפא.
• אם מערכת היחסים הייתה ארוכה, אל תנתק אותה. שקלו את היתרונות והחסרונות. אם אחד עולה על השני, אתה יודע מה לעשות. אל תחשבו שהדשא ירוק יותר בצד השני של הגדר, אך אל תחשבו שלעולם לא תפגשו מישהו טוב או גרוע יותר מהשותף שלכם. נסה תמיד לחשוב בהיגיון: הפער כואב, וייקח לך זמן להתגבר עליו.