תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התרחק
• שיטה 2 מתוך 3: להבין את רגשותיך
• שיטה 3 מתוך 3: המשך הלאה
• טיפים
• אזהרות

לא משנה מי מכם סיים את הקשר, זה עדיין כואב. כאשר מערכת יחסים מסתיימת, זה יכול להיות קשה להשלים איתם, ולא כולם יכולים להיפגש ולהמשיך הלאה. מישהו מצליח רחוק מלהיות מיידי, אז המאמר שלנו יראה לך דרכים להקל על ההתגברות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התרחק

1. 1 תפסיק לתקשר עם החבר שלך. אמור לו בבירור שאתה לא רוצה להמשיך את הקשר, ואל תגרור את ההפרדה יותר מדי זמן.
   • אם לא קיבלת את ההחלטה לסיים את הקשר, נסה להבהיר את המצב באופן מיידי.
     • אל תשתמש במשפטים מעורפלים כמו "נראה שנכשלנו" או "אני לא חושב שזה מה שאני רוצה עכשיו".
     • דבר ישירות. אם נדרשת ממך תגובה, כל ביטוי שאינו מוטל בספק, למשל "נגמר", יעשה זאת.
2. 2 נסה לא לחצות נתיבים עם האקס שלך. אתה יכול להיות חברים משותפים, תחומי עניין, אתה יכול להיות עמיתים או חברים לכיתה. במידת האפשר, שנה את לוח הזמנים שלך, בקש מחברים ליידע אותך על תוכניות החבר לשעבר שלך, ועדכן את דפי המדיה החברתית שלך עם מקומות שאליהם אתה מתכוון להגיע ואירועים שאליהם אתה מתכוון להגיע.
   • שמור על הדפים שלך ברשתות חברתיות. שנה את הסטטוס שלך, הסר את החבר לשעבר שלך מהחברים שלך, כמו גם את כל התמונות שבהן אתה ביחד, והסר תגים מתמונות שפרסמו החברים המשותפים שלך.
     • אם החברים שלך לצידך, בקש מהם להסיר גם את האקסית שלך.
     • אם החברים שלך רוצים לשמור איתו על קשר, אל תיכנס לדפים שלהם כדי לא לראות שם תמונות או פוסטים שהשאיר החבר לשעבר שלך.
   • שנה את לוח הזמנים שלך. בכל מקרה תצטרך ללכת לעבודה או לבית הספר, גם אם החבר שלך גם שם, אז אתה צריך ללמוד איך ללכת לאן שאתה צריך ולא לדאוג לפגוש אותך-יודע-מי שם. חשוב כיצד להתאים את לוח הזמנים הנוכחי שלך.
     • אם אתה לומד עם החבר לשעבר, היכנס אחרון לכיתה, רגעים לפני השיחה. זה ימנע שיחות מיותרות.
     • אם עליכם לעבוד יחד, הביאו את הקפה שלכם בתרמוס ותפסו חטיף במקום העבודה שלכם, כך שלא תיתקלו באקסית שלכם במטבח. אם אתה צריך לעבור ליד שולחן החבר לשעבר שלך כדי להגיע לשירותים, נסה לברר אם יש שירותים אחרים בבניין. אם אינך רוצה לפגוש אותו במכונת הצילום, בקש מעמית שיעשה עבורך עותקים, או דחה משימה זו עד סוף היום.
     • אם שניכם הולכים לאותו בר, חנות, חדר כושר או כל מקום אחר, נסו להיות שם בימים אחרים או קצת מוקדם או מאוחר מהרגיל.
3. 3 תעסיק את הראש עם משהו אחר. היעדר פגישות ושיחות לא יעזור לך אם בפנים אתה עדיין מחיה שוב את כל הרגעים הטובים והרעים של מערכת היחסים. העסיק את עצמך במשהו חדש כדי להסיח את דעתך מהזיכרונות שלך.
   • בחר תחביב חדש. תמיד חלמת ללמוד ריקוד מזרחי? מתעניין בצילום? עכשיו זה הזמן לצלול קדימה לתחביב חדש - זה לא רק יהיה שימושי להתפתחות שלך, אלא גם יחשוב על כל מחשבותיך.
   • לְהִתְנַדֵב. חקור מהם ארגוני ההתנדבות בעיר שלך והירשם לאחד מהם. אתה יכול להצטרף למתנדבים המסייעים לבעלי חיים, בית יתומים, קשישים.
     • ההתנדבות לא רק מועילה לאחרים, אלא גם מאלצת אותך להיפתח. בנוסף, פעילויות כאלה מעוררות את מרכז ההנאה של המוח, ומחקרים אחרונים הראו שהתנהגות אלטרואיסטית גם מגבירה את האטרקטיביות שלך בעיני שותפים פוטנציאליים.
   • היפטר מכל תזכורת למערכת היחסים שלך. זרוק תמונות, מכתבים, מתנות. אם אתה לא מוכן להיפרד מכל זה, לפחות הכנס אותם לקופסה והסתיר אותם.
     • מחק את המיילים של החבר לשעבר שלך. אם אתה רוצה לשמור כמה אותיות, העבר את כל האותיות מהבחור לתיקייה נפרדת והתמודד איתן מאוחר יותר.
     • אם החבר לשעבר שלך נתן לך תכשיט שעשוי להיות בעל ערך בלתי מוחשי עבורו, שאל אם עליך להחזיר לו את היצירה. אם לא, עשה מה שאתה מוצא לנכון עם הקישוט.

שיטה 2 מתוך 3: להבין את רגשותיך

1. 1 הבינו שעצב הוא תחושה טבעית. סופה של מערכת יחסים, לא משנה כמה זמן הייתה מערכת היחסים, הוא אובדן, וכל אובדן מלווה תמיד בתחושות של צער ועצב. כל אחד חווה אחרת, אבל בהרבה מובנים, אנשים דומים.
   • בשנת 1969 תיארה אליזבת קובלר-רוס את חמשת השלבים של קבלת האבל, מערכת המוכרת כיום בפסיכולוגיה. היא האמינה שאדם עובר 5 שלבים: הכחשה, כעס, סחר (כלומר ניסיון לעשות עסקה עם הגורל), דיכאון, קבלה.
     • אינך צריך לחוות את כל חמשת השלבים, ואינך צריך לעבור אותם בסדר הזה. חשוב להבין למה לצפות ולהזכיר לעצמך שכל מה שאתה מרגיש הוא טבעי ונורמלי לחלוטין.
     • אתה יכול גם לסבול מרגשות אשמה, בדידות, ספק עצמי, חרדה ועוד שלל רגשות שליליים אחרים.
     • מצבך הרגשי יכול להשפיע על רווחתך הפיזית. בעיות נפוצות כוללות כאבי ראש, בחילות, נדודי שינה, חוסר תיאבון, עלייה במשקל, כאבים מסוגים שונים וחולשה.
2. 2 שחרר את הרגשות שלך. ככל שתשמור הכל בפנים זמן רב יותר, כך יהיה לך יותר קשה להיפטר מהכאבים. שתף את החוויות שלך עם קרובי משפחה, עם חברים - כולם יהיו מוכנים להקשיב לך. אם אתה לא אוהב לדבר, כתוב על הרגשות שלך בבלוג האישי שלך.
   • דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. בקש עזרה מאמא, סבתא, דודה, בן דוד או החבר הכי טוב שלך. זה יהיה לך קל יותר כשאתה רואה שאתה מוכן להקשיב, שמישהו מבין איך אתה מרגיש.
   • דבר עם החבר לשעבר שלך בראש שלך. מחקרים מראים שאנשים שנפרדים נפשית מהשותפים לשעבר שלהם מתאוששים מהר יותר מאובדן.
   • כתוב מכתב לחבר שלך לשעבר, אך אל תשלח אותו. במקום לחזור כל הזמן בראש על מה שאולי אמרת בעבר או כרגע כשנפגשים, רשמו את כל המחשבות האלה. אל תשים לב עד כמה אתה כותב את זה בצורה הכי הגיונית והגיונית. הדבר החשוב ביותר הוא לזרוק כעס, עצב, טינה וכל שאר הרגשות שמייסרים אותך על הנייר.
3. 3 השתמש במילים מגונות אם אתה מרגיש צורך בהן. מסתבר ששפה לא טובה עוזרת לכאב להיעלם. מחקר שפורסם ב- NeuroReport מצביע על קשר ישיר בין קללות לשיכוך כאבים.
4. 4 פנה לצד הרוחני שלך. לא משנה מה תבחר, פנייה לכל תרגול רוחני תאפשר לך למצוא שלווה לאחר פרידה.
   • ממצאים ממחקר שפורסם בכתב העת British Medical Journal מצביעים על כך שאנשים בעלי אמונות דתיות חזקות מתמודדים טוב יותר עם תחושות האבל והאובדן מאשר אנשים שאינם דתיים.
   • תרגלו מדיטציה. כל דת עולמית כוללת אלמנט של מדיטציה, אז בחר מה הכי מתאים לך. אתה יכול לעשות יוגה, טאי צ'י, קי גונג, מדיטציה טרנסצנדנטלית, או פשוט לדקלם תפילות.
5. 5 פני לפסיכולוג אם אתה מתקשה להתמודד עם מצבך בכוחות עצמך. נשים שלא הצליחו לשרוד את הפרידה תוך 16 חודשים הפחיתו את פעילות המוח במרכזים האחראים לרגש, למוטיבציה ולתשומת לב. במילים אחרות, עם דיכאון ממושך מבנה המוח משתנה, מה שמסביר את חוסר היכולת להתרכז ולאסוף. אל תרשה לעצמך לסבול זמן רב, חפש עזרה.

שיטה 3 מתוך 3: המשך הלאה

1. 1 לבלות עם החברים שלך. חברים תמיד יהיו שם בשבילך, לא משנה מה קורה בחייך האישיים, ועכשיו זה הזמן הטוב ביותר לתת להם יותר תשומת לב. הזמן אותם לארוחת ערב, לך איתם למועדון או לקניון. לבלות יותר זמן ביחד!
2. 2 צרו רשימת השמעה בכדי לשמור על מצב רוח. מוזיקה מעוררת את המוח האנושי לייצר דופמין, הכימיקל המקדם מצב רוח טוב. בחר שירים שגורמים לך לחייך, לרקוד ולהנות.
   • אתה יכול לבחור שירים עם משמעות. המגזין קוסמופוליטן ריכז רשימה של שירים המתאימים ביותר לאלה שחווים פרידה.
     • "מאז שהלך", מאת קלי קלרקסון
     • "שכח אותך," ים לאו גרין
     • "נשים רווקות", ביונסה
     • "אז מה," ורוד
     • "חזק יותר", בריטני ספירס
   • לשיר יחד לשירים בקול רם מבלי לשים לב לאף אחד. תן להם להמריץ אותך. ואם החבר לשעבר שלך אמר לך שאין לך שמיעה ואין לך קול, תשיר בקול רם!
3. 3 קנה חיית מחמד. אין זה סוד מדוע כל כך טוב שיש חתול או כלב בבית. חבר בעל ארבע רגליים יעזור לך להתמודד עם בדידות, כאבים, דיכאון, יגרום לך לזוז יותר ולהיות בכושר טוב.
   • לטייל עם הכלב שלך היא דרך מצוינת לא רק להתחמם, אלא גם להכיר אנשים חדשים. היכרויות עם בעלי חיות מחמד כמוך ירחיב את המעגל החברתי שלך ויאפשר לך למצוא אנשים בעלי דעות דומות.
   • בעלי חיים נותנים אהבה ללא תנאי.לא תתאמץ כל כך להתעקש לקבל אהבה ומסירות אין קץ מכל צעיר שאיתו תוכל לפתח מערכת יחסים אם כבר יש לך מישהו שתמיד יוקדש לך.
4. 4 להיכנס לכושר. אם ירדת מהשיעור, או אם לא היה לך כוח וכוח להצטרף לחדר הכושר, זה הזמן לתקן את זה. פעילות גופנית, כמו מוזיקה, גורמת לגוף לשחרר דופמין, כך שלא רק שתיראה במיטבך, גם אתה תרגיש טוב יותר.
   • פעילויות ספורט מנרמלות את השינה, ממלאות אותך בכוח ומשפרות את ההערכה העצמית, כלומר שחזור אותם אזורים שיכולים היו לסבול לאחר הפסקה.
   • אם לאחר הפרידה ניסית להקהות את הכאב באוכל, תוכל להעלות כמה קילוגרמים. ספורט יעזור לך להיפטר מהם.
5. 5 הקדישו יותר זמן למראה שלך. אין צורך לשנות לחלוטין את ארון הבגדים, התסרוקת והאיפור שלך (למרות שזה אף פעם לא כואב) - כל חשש מהמראה שלך בהחלט ישתלם: תרגיש טוב יותר ותהיה אטרקטיבי יותר למין השני.
   • חפש במגזיני אופנה ובאתרי אינטרנט רעיונות חדשים לעצמך. אתה לא היחיד שמחפש לשנות משהו בתדמית שלך לאחר הפרידה - תמצא תמונות רבות של מפורסמים הממחישים את הופעתם לפני ואחרי פרידה ממישהו.
   • אפשר לשנות לא מעט: לעשות צביעה בהירה או לשנות את צבע הגלוס. משהו חדש במראה יתמוך בהשקפתך החדשה על החיים.
6. 6 אל תוותרו על הזדמנויות חדשות. אולי עדיין אינך מוכן לפתוח במערכת יחסים חדשה, אך אין זה אומר שאתה צריך לנטוש לחלוטין את התקשורת עם גברים. שימו עין על חבר'ה נחמדים, צאו למקום שבו תוכלו לפלרטט.
   • אם אתה אוהב מישהו, צור איתו קשר עין וחייך. אתה לא חייב לאף אחד שום דבר אם לא תסרב לשיחה או להזמנה לכוס קפה.
   • אם אתה מתחיל לבלות עם מישהו שאתה אוהב, אל תספר לו על מערכת היחסים שלך בעבר או תתלונן על האקס שלך. ההיכרות החדשה שלך לא תהיה מוכנה לשמוע מיד סיפור על העבר שלך, במיוחד אם הסיפור הזה רווי שליליות. אל תגיד דברים גרועים על האקס שלך - זה ירחיק את הגבר החדש.

טיפים

• הדרך הטובה ביותר לשכוח את האקסית שלך היא למצוא אחת חדשה. לך למקום שבו אתה יכול לרקוד, להכיר מישהו, לקחת הפסקה מהדאגות שלך. ובכל פעם שאתה רואה את החבר לשעבר שלך, תחשוב רק על הדברים הטובים שהוא הכניס לחייך.

אזהרות

• אל תחלוק את חייך האישיים עם כל מי שאתה פוגש. אל תשאיר הודעות עצובות על דפי המדיה החברתית שלך, אך אל תטול בכל העולם שאתה מאושר - במקרה זה, החבר לשעבר שלך עשוי להחליט שהקשר הזה מעולם לא היה משמעותי עבורך, וזה יפגע בו . רק אל תפרסם שום דבר שקשור לזה בשום מקום.