תוֹכֶן

• צעדים

במאמר זה נדבר על הסכנות של צבירה ועצירת רגשות שליליים. ננסה לעזור לך להיפטר מרגשות ותחושות שליליים שעלו כתוצאה ממרמור כלפי חברים או יקיריהם. אולי אתה צרכן שאינו מרוצה מהשירות והשירותים של חברה. אולי אתה כועס על בן / בת הזוג שלך, לא סומך עליו או שאתה פשוט לא מסתייג מהתנהגותו. פילוסופיות דתיות רבות מדגישות את חשיבות הסליחה, גם אם אתה צודק והאדם האחר לא. אפילו מחקר מדעי מאשר כי תחושות של כעס, טינה ורגשות שליליים אחרים מזיקות לבריאות מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העצבים, וגם גורמות לבעיות בבריאות הפסיכולוגית. לכן, חשוב מאוד לסלוח לאנשים, גם אם לא מגיע להם. התנהגות זו מביאה לירידה בלחץ, ולכן לירידה בלחץ הדם, לתפקוד לב טוב יותר וכן הלאה. ננסה לעזור לך ללמוד לסלוח לשכן שלך.

צעדים

1. 1 הבינו את הכאב והאכזבה שפקדו אתכם. אין צורך להכחיש שיש בעיה ולנסות לשלוט ברגשות. אתה צריך לקבל את הרגשות שלך ולחוות אותם במלואם.
   • שמור יומן. רשום את כל רגשותיך ופרטי האירועים שקרו לך, כמו גם את הסיבה להתרגשותך. שים את כל המחשבות והרגשות שלך על הנייר ויהיה לך קל יותר.
   • שתף את המשפחה והחברים ברגשותיך. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות החבר הכי טוב שלך, פסיכולוג או בן משפחה.
2. 2 דבר עם המתעלל. במידת האפשר, שוחח עם האדם שגרם לך לכאבים ולהתרגשות. גם אם האדם כבר מת, זה לא מונע ממך לדבר איתו ולספר על הרגשות שלך, מתוך אמונה שהוא ישמע אותך.
   • הסבר את רגשותיך ואת הסיבה לפגיעה. לדוגמה, אמור למנהל במסעדה שהמלצר היה גס רוח כלפיך. זה יוביל לפתרון הסכסוך, שכן סביר להניח שהמלצר יתנצל בפניך.
3. 3 אל תצפה לאנשים יותר מדי. ככל שציפיותיכם נמוכות יותר כך קשה יותר לאכזב אתכם. כל האנשים טועים, אף אחד לא מושלם. אתה לא צריך כל הזמן לחשוב איך הדברים צריכים להיות וכיצד אחרים צריכים להתנהג. התרכז בעצמך, בהתנהגות שלך ובאינטרסים שלך.קל יותר לסיים מערכת יחסים מאשר לצפות מהאדם להשתנות.
4. 4 אין להיכנס לסכסוכים ולמצבי עימות. אם אדם כל הזמן מביא לך אכזבה, אם התקשורת איתו גורמת לך לרגשות שליליים, אז הגיע הזמן להפסיק תקשורת כזו. זה יועיל לשניכם.
   • שימו לב לאנשים שמביאים לכם אושר. שמור על מי שאכפת לך ממך, שימו לב לאנשים שמגיע להם.
   • התרכז באיכויות החיוביות של המתעלל שלך. אם אתה חייב או רק רוצה להמשיך לתקשר עם אדם זה, עליך ללמוד לקבל אותו כמי שהוא. לכל האנשים יש תכונות חיוביות, אל תשכח מהן.