תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: דרכים בריאות להתבטא
• שיטה 2 מתוך 3: שינוי לטובה
• שיטה 3 מתוך 3: תמיכה באחרים
• טיפים
• אזהרות

כל אדם מרוצה מתשומת הלב של אחרים, אך לפעמים יש צורך חריף ביותר בתשומת לב מופרזת. אנשים כאלה זקוקים לעיתים קרובות לתשומת לב בשל הצורך איכשהו לפצות על חוסר הביטחון שלהם וההערכה העצמית הנמוכה שלהם. אם הצורך גורם לך להרגיש לא בנוח, למד להימנע מהתנהגות זו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: דרכים בריאות להתבטא

1. 1 להיות יצירתי. אנשים הזקוקים לתשומת לב נוטים לעתים קרובות להתנהגות לא טבעית. במעשיהם הם מנסים למשוך תשומת לב אך אינם מבטאים את רגשותיהם האמיתיים. יצירתיות היא דרך מצוינת להראות את האישיות שלך וללמוד להיות עצמך. בחר את הפעילות היצירתית המועדפת עליך ועסוק בציור, ספרות, מוזיקה, שירה או יצירת מלאכת יד.
   • אל תדאג אם היצירתיות הייתה זרה לך בעבר. עשה מה שהלב שלך עוסק בו, גם אם אתה מטיל ספק ביכולות שלך.
   • היו יצירתיים לעצמכם. מצא דרכים להביע את עצמך באופן יצירתי, אל תחשוב על הערכות של אחרים ואל תמהר להפגין את תוצאות היצירתיות שלך.
2. 2 השתמש נכון במדיה החברתית. פעמים רבות אנשים עם בעיה זו עושים שימוש לרעה במדיה החברתית.זה בסדר לעשות תוכניות עם חברים ולקרוא את החדשות של העולם המודרני, אבל אם הפרסומים שלך נועדו רק למשוך תשומת לב, עדיף לחשוב פעמיים.
   • דרג עד כמה ההודעות שלך מתפארות.
   • אינך צריך כל הזמן לרחם על עצמך, לבקש מחמאות או תמיכה.
   • אתה לא צריך לכתוב "אני אוהב ליהנות עם החברים הכי טובים בעולם !!"
   • אם אתה זקוק לתמיכה, במקום להגיד "היום הגרוע ביותר בחיי. אני רוצה לשכב ולמות" עדיף לכתוב: "היום היה יום נורא. למי לא היה אכפת לדבר? אני יכול להשתמש בחברה". זה בסדר לבקש ישירות תמיכה ברשתות החברתיות, אבל זכור לכתוב בצורה ברורה ולעבור ישירות להודעות פרטיות.
3. 3 התמקדו באחרים. אדם שמחפש תשומת לב מתמקד כמעט תמיד רק בעצמו. נסה להעביר את המיקוד לאנשים אחרים. השתמש במגוון שיטות. הקדישו זמן עם יקיריכם, התנדבו, או נסו להכיר מישהו טוב יותר כדי להכיר את האדם טוב יותר.
   • האם מישהו מהשכנים שלך זקוק לעזרה? הציעו את שירותיכם בקפיטריה או בית אבות חסר בית. עזור לצוות הספרייה, קרא ספרים לילדים או עזור לתלמידים אחרים בשיעורי הבית.
   • לבלות עם חברים ובני משפחה ולהתעניין בחייהם. זכור כמה הם יקרים לך. אל תסיחו את דעתכם במהלך שיחות ותקשיבו היטב לבני השיח.
   • תמצא דרך משלך להתמקד באחרים. לדוגמה, ארגן אוסף של דברים לחסרי בית, או עשה ניקוי קהילתי באזור שלך.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי לטובה

1. 1 סלח לעצמך על הטעויות שלך. לא נעים להתעכב על הטעויות שנעשו, אך לעתים קרובות אנשים חוזרים נפשית לרגעים שחוו שוב ושוב. למד לסלוח לעצמך ולמד מהטעויות שלך.
   • לא ניתן לשנות את העבר, אך ניתן להפיק לקחים יקרי ערך מהעבר. העריכו את החוויה החדשה שלכם ואל תחזרו על טעויות בעתיד.
   • חשוב על מצבים בהם ניסית למשוך תשומת לב לעצמך, ולאחר מכן סלח לעצמך על פעולות כאלה. הכירו את ההתנהגות שלכם כדי למנוע ממנה לחזור על עצמה.
   • היו אדיבים לעצמכם, כפי שהייתם עושים עם חבר הזקוק לתמיכה. אמור, "אני יודע שאסור לך להתנהג כך, אבל אז זה נראה לי נכון. כולם טועים. בפעם הבאה אנסה לעשות זאת אחרת".
2. 2 למד כנות מדי יום. בחר את הדרכים המתאימות והתאמן על עצמך כל יום. למשל, עשה משהו שגורם לך אושר, או חזור לעצמך שיפוטים חיוביים חשובים.
   • למד להיות עצמך והתנהג בכנות ללא התייחסות לדעות של אחרים. הרגל לעשות דבר מסוים כל יום אם באותו רגע אתה עצמך. לפעמים אתה רק צריך להביע את דעתך ביושר, דבר שלא עשית בעבר: "אני ממש לא אוהב את בית הקפה הזה במיוחד". אתה יכול גם לשנות את הדרך שבה אתה ניגש לעסק (למשל, לבש בגדים נוחים ולא אופנתיים).
   • תן הצהרות משלך שיעזרו לך לקבל את עצמך. אמור: "אני אדם טוב ונעים בעצמי" או: "אני מקבל ואוהב את עצמי לגמרי, גם בתקופות של שינוי והתפתחות אישית".
3. 3 תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס מנסה לחיות את הרגע ולא ללכת לאיבוד במחשבות וברגשות שלך. מיינדפולנס מושגת לרוב באמצעות מדיטציה, אך ישנן גם דרכים אחרות.
   • קרא ספרים או אתרים המתארים דרכי מדיטציה שונות. קח קורסי מדיטציה ולמד את הטכניקות הבסיסיות.
   • אם מדיטציה היא לא בשבילך, אז תרגל לשים לב לתחושות הפיזיות הנוכחיות. האם אתה מרגיש אשם, בושה או זיכרונות רעים? שים לב כיצד אתה מרגיש את הבד מהבגדים שלך על העור שלך, או איך הרגליים שלך מרגישות בנעליים.
4. 4 החליטו לשנות. שינוי כמעט בלתי אפשרי אלא אם אתה משכנע את עצמך במודע בצורך בשינוי. התחייב לעצמך נגד התנהגות בלתי הולמת והתחל לנקוט בצעדים קונקרטיים לקראת המטרה שלך.
   • כתוב את ההבטחות שלך. אתה יכול לקחת לוח שנה ולסמן את היום בו הבטחת לעצמך לשנות.
   • רשמו יעדים יומיים ושבועיים כמו "חמש דקות מדיטציה בכל יום" או "כל שבוע אקדיש 5 שעות להתנדבות ולצדקה".
   • ספר לאחרים על ההחלטה שלך. שתף עם חברים קרובים ובני משפחה. אנשים כאלה יכולים לעקוב אחר האופן שבו אתה עומד בהבטחות שלך.
5. 5 לבלות זמן ביעילות לבד. אם אתה אוהב תשומת לב, כנראה שאתה מבלה הרבה זמן עם אנשים אחרים. זכור להיות לבד לפעמים. הפוך למטרה להיות לבד עם עצמך במשך פרק זמן מסוים ביום או בשבוע.
   • עשה מה שאתה אוהב לבד כדי שלא תשתעמם ותהנה. קראו את הספרים או המגזינים האהובים עליכם, טיילו בפארק או ליד הבית שלכם, עשו את התחביב האהוב עליכם.
   • זה בסדר להרגיש מביך בהתחלה. אל תוותרו ובקרוב רגעים כאלה יתחילו להביא לכם שמחה.
6. 6 עקוב אחר ההתקדמות שלך. כאשר אתה מתחיל לשנות את התנהגותך, אל תשכח להעריך את כל השינויים וההצלחות שלך. נסה לנהל יומן, לבקש חוות דעת של יקיריהם או לנתח את העבר.
   • אל תהיה קשה מדי על עצמך. כל שינוי לוקח זמן.
   • שבחו את עצמכם על כל הצלחה. תתגאו בעבודה שעשיתם. אמור לעצמך, "עשיתי את זה. המאמצים משתלמים".

שיטה 3 מתוך 3: תמיכה באחרים

1. 1 סמכו על חברים ומשפחה. בחר אנשים שהם כנים איתך ושדואגים באמת לשלומך. למד לסמוך על הדעה שלהם, כמו גם להקשיב להערות שלא תמיד נעימות. זה יכול להיות אח, אחות, דודה, חבר קרוב או עמית לעבודה.
   • בחר אדם שאיתו אתה מתקשר כל הזמן, כך שיבחין באופן קבוע בשינויים בהתנהגותך.
   • האדם צריך להיות מוכן לחלוק איתך אפילו את האמת הלא נעימה.
   • אפילו עם ביקורת, אדם זה צריך להישאר אדיב ואוהד כלפיך.
2. 2 בקשו מבט כנה מבחוץ. ספר לנו על ההתנהגות שמפריעה לך. תציע לצפות בך. האדם תמיד יבחין אם התגובות הרגשיות שלך למצבים מעוותות או מוגזמות.
   • אם אינך בטוח באילו היבטים של התנהגות אתה צריך לשים לב, הסבר שאתה מודאג מכך שתקבל תשומת לב. בקשו נקודות כאלה.
   • יכול להיות גם שהאדם כבר הבחין בסימנים של התנהגות זו מאחוריך.
   • אמור, "אני מנסה להתנער מהדחף למשוך תשומת לב לעצמי. האם שמת לב להתנהגות שלי? האם תוכל להתבונן בי ולדווח על התנהגות זו?"
3. 3 השתתף במפגשי קבוצת תמיכה. התנהגות זו קשורה לעיתים קרובות להתמכרות ולסוג אישיות. אם אינך סובל מהתמכרות כלשהי, אז אין טעם בקבוצת תמיכה, אך אם יש לך התמכרות או נטייה להתנהגות כפייתית, יש לשקול אפשרות זו.
   • חיפוש תשומת הלב של אחרים קשור לעתים קרובות להתמכרויות כגון אלכוהוליזם, התמכרות לסמים והפרעת אכילה מוגזמת.
   • התנהגות זו אינה אומרת שאתה בסיכון.
   • קבוצת תמיכה תהיה שימושית עבורך, גם אם כבר ביקשת עזרה מאדם אהוב.
   • מצאו קבוצת תמיכה באזור שלכם. אם אין קבוצות כאלה בקרבת מקום, ישנן קבוצות תמיכה מקוונות.
4. 4 טיפול טיפולי. אם אין לך עם מי לפנות, פנה למטפל. מומחה יעזור לך להבין ולהעלים התנהגות זו, כמו גם לפתור את הבעיות שגרמו למצב זה.
   • קבע פגישות אישיות או מפגשי טיפול קבוצתיים.
   • מצא את אנשי הקשר של פסיכותרפיסט מנוסה באינטרנט. באתרים רבים יש מידע מקיף. חפש מומחה בעל ניסיון בפתרון בעיות דומות.
   • כמה פסיכותרפיסטים זמינים עם ביטוח. תמיד בדוק את המחיר מראש.

טיפים

• אם אתה מבחין בניסיונות לחזור להתנהגות ישנה, ​​אל תהיה קשה מדי עם עצמך. שינוי לוקח זמן. לעולם אל תוותר.
• אם אתה מתקשה לעמוד בהתחייבויותיך, אז גייס את תמיכתו של חבר, בן משפחה או יועץ.

אזהרות

• התנהגות כזו יכולה לקבל תפנית מסוכנת. חלקם הולכים עד כדי פגיעה עצמית או יוצרים מצבים מסוכנים כדי לקבל תשומת לב. במקרה זה, עליך לפנות בדחיפות לעזרה ממומחה.