תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: כיצד להיפטר ממחשבות חרדות
• שיטה 2 מתוך 4: הסחת דעת
• שיטה 3 מתוך 4: איך להתמקד במשהו אחר
• שיטה 4 מתוך 4: איך להיות אדם יוצא
• אזהרות

היכולת להסיח את דעתך ממחשבות מרגשות, סוחפות או מעצבנות היא מיומנות חשובה. השתמש בטיפים הבאים כדי להיפטר או להסיח את דעתך ממחשבות. שיטות כאלה יעזרו לך להירגע ולקחת הפסקה מקשיי החיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: כיצד להיפטר ממחשבות חרדות

1. 1 תתמודד עם הדאגות שלך. עצה זו עשויה להיראות לא אינטואיטיבית, אך הדרך הטובה ביותר לשכוח מהבעיה לטווח הארוך היא פשוט להתמודד איתה, אחרת המצב המדאיג יחזור על עצמו שוב ושוב.
   • אובססיה או הנטייה לשוב ולשנות מחשבות מטרידות בראש שלך היא הרגל רע שאתה צריך להיפטר ממנו. נסה לשקול את הסיבה העיקרית למחשבות החרדות שלך.מאיזה תרחיש אתה הכי מפחד ולמה אכפת לך כל כך?
   • מצא את מקור החרדה שלך ודמיין את התרחיש הגרוע ביותר. לעתים קרובות אנשים מאוימים מתרחישים פתוחים, אם כי במציאות אדם עלול לחוות את התרחיש הגרוע ביותר האפשרי. חשבו על התרחיש הגרוע ביותר והאם אתם יכולים להתמודד עם המצב הזה?
2. 2 קח זמן לדאוג. אדם לא יכול להביא את עצמו לא לדאוג לבעיות, במיוחד לאלה שמציגות קשיים אמיתיים בחיי היומיום (מערכות יחסים או בעיות כלכליות). אם אתה מקצה פרק זמן שבו אתה יכול לדאוג בשלווה כל יום, אז בשאר הזמן תרגיש כאדם חופשי יותר.
   • קח 20-30 דקות באותו הזמן בכל יום לחשוב על הנושאים שמפריעים לך. בזמנים אחרים, זכור לעצמך שעכשיו זה לא הזמן לדאוג.
   • הגדר את "תקופת הדאגה" שלך מספיק מוקדם ביום, כך שזה לא יפריע לדפוסי השינה שלך.
3. 3 לְהַרהֵר. בניגוד למה שאתה רואה בטלוויזיה, מדיטציה אינה בהכרח קשה, מפחידה או מיסטית. אנשים רגילים רבים משתמשים בצורות מדיטציה פשוטות כדי להרגיע את דעתם. מדיטציה היא משמעת נפשית שעוזרת לך להירגע ולהתמקד.
   • היכנס למצב נוח - יושב בחדר שקט ללא הפרעות. המיקום צריך להיות נוח, אך שמור על גב ישר ויציבה טובה. אתה יכול להשתמש בכיסא או בכיסא אם תרצה.
   • לעצום את העיניים בעדינות ולנשום בדרך כלל דרך האף. למקד את תשומת לבך כיצד האוויר עובר דרך האף, לתוך הגרון והריאות. לאחר מכן שימו לב כיצד אתם מרגישים בעת הנשיפה.
   • אם אתה מתקשה להתרכז בנשימה והמחשבות מתחילות לנדוד, ואז לחזור בעדינות למחשבות של הנשימה. התחל עם כמה דקות והדרג את דרכך למעלה.
4. 4 עשה יוגה. בדומה למדיטציה, גם יוגה היא תרגיל נפוץ למדי לנפש ולגוף, המאפשר לך להירגע ולהתרכז לאחר יום ארוך, ואשר לגביו ישנן תפיסות מוטעות רבות. בדומה למדיטציה, יוגה יכולה להיות דרך להרגיע ולשחרר מתח, אך היא יכולה לכלול גם תרגילים מאתגרים ששומרים אותך בכושר ועוזרים להעביר את המיקוד שלך באופן פעיל מהדברים שמדאיגים אותך.
   • מצא סטודיו ליוגה באזור שלך. לעתים קרובות אולפנים אלה מציעים שיעור ניסיון חינם.
   • אם אין לך כסף לשלם עבור שיעורים, נסה למצוא שיעורים במרכז הקהילתי המקומי שלך או במועדונים זולים.
   • אם אתה לא אוהב שיעורים קבוצתיים, קנה שיעורים ב- DVD או מצא הדרכות ב- YouTube. שיעורים אלה יכולים להיות יעילים לא פחות, ובקרוב תוכל לבצע את התרגילים מבלי לבקש זאת.

שיטה 2 מתוך 4: הסחת דעת

1. 1 להיפטר מגרים. מה שמפריע לך, מסיח את דעתך או מציף אותך, מצא דרך להפסיק לחשוב באופן זמני או להתעלם מהיבט זה.
   • אם אתה חוזר הביתה מהעבודה, אז הסתר את המחשב הנייד, הסמארטפון, חשבונות שלא שולמו ואת כל הדברים שמזכירים לך עבודה. אם רק נפרדתם מהשותף שלכם, היפטרו מתזכורות על האדם. הקשו על עצמך לזכור את הדברים האלה.
   • עבור אנשים רבים הסובלים מהפרעת חרדה כללית, כדאי להימנע מצפייה בהזנות חדשות באינטרנט ובטלוויזיה, מכיוון שחדשות לעיתים קרובות מגבירות את תחושת החרדה.
2. 2 לצאת להליכה. טיולים בפארק, ביער, באגם או באחו יכולים לעזור לכם לטבול את עצמכם בסביבתכם ולהסיח את דעתכם. בנוסף ליתרונותיו הבריאותיים הפיזיים, הליכה בחוץ יכולה לשפר את הריכוז ולהגביר את תחושות האושר.
   • חשוב להיזהר לא להתעכב על מחשבות חרדות בזמן ההליכה. כשאתה בחוץ, שימו לב לדפוסים בדשא או לשנות אורות בעצים ובהרים, ואדוות על פני האגם. מלא את המוח שלך ברוגע ובשלווה, כך שתוכל להיזכר בהם מאוחר יותר ברגעים מתוחים.
   • אם אתה מתקשה להתמקד במינים שמסביב והמוח שלך חוזר למחשבות חסרות מנוח, נסה לצאת לטיול עם מטרה מסוימת, כגון איסוף תרמילים מעניינים מצמחים, זיהוי מיני ציפורים שונים או צפייה בחיות בר. מטרה זו תקל עליך לכוון את תשומת לבך בכיוון הנכון.
3. 3 הקשב למוסיקה. מוזיקה היא דרך מצוינת לתת לדמיון שלך להשתולל ולרקוד, פשוט להירגע או לעשות מדיטציה. האזן באופן פעיל למוסיקה מהז'אנרים האהובים עליך כדי להיפטר ממחשבות מטרידות ולהירגע.
   • מוזיקה איטית עם מקצבים מתודיים מאפשרת לך לטבול במצב מדיטטיבי ולהפחית חרדה ומתח כמו הפעלה של היפנוזה או מדיטציה.
   • אם אינך רוצה להירגע, אך מרגיש צורך להסיח את דעתך, תוכל להאזין למוזיקה עם מילים מורכבות יותר. אם תקשיב היטב, יהיה לך קל יותר להסיח את הדעת מהמחשבות הנוכחיות שלך. שימו לב לשירים של זמפירה, דיאנה ארבנינה או קבוצת DDT.

שיטה 3 מתוך 4: איך להתמקד במשהו אחר

1. 1 תקרא ספר טוב. ביבליותרפיה או שימוש בספרות לשיפור בריאות הנפש שלך היא דרך יעילה להפתיע לשכוח בעיות ולחשוב על סיפורים של אנשים אחרים.
   • בחרו ספר מהז'אנר בו אתם מתעניינים ושקעו בחיי הדמויות. אתה יכול לבדוק את הספרייה המקומית שלך או למצוא המלצות באתרים כמו livelib.ru מצד קוראים אחרים.
2. 2 עשה פעילות גופנית. כאשר אדם אינו עסוק בדבר, קשה לו להסיח את דעתו ממחשבות בעייתיות. פעילות גופנית יכולה גם להפחית מתח, חרדה ולמנוע דיכאון. בחר את התרגיל שאתה אוהב. נסה אירובי בחדר הכושר או זרוק כדורסל בפארק. קרא את המאמרים הבודדים על התרגילים הנהדרים הבאים לעשות בעצמך:
   • תרגילי כוח;
   • אימון מעגלים;
   • רִיצָה קַלָה;
   • שחייה;
   • זריקות כדורסל;
   • אִגרוּף.
3. 3 לְהִתְנַדֵב. זוהי דרך מצוינת לשכוח מהבעיות שלך ולהתמקד בעזרה לאחרים.
   • התקשר למקלט המקומי שלך או למזנון חסר בית, מקלט לבעלי חיים וארגונים דומים. העזרה שלך תמיד תהיה הולמת.
   • מחקרים הראו שהתנדבות של 100 שעות בשנה יכולה להגביר את שביעות הרצון מהחיים, להגן על עצמך מפני מתח ואפילו לשפר את בריאותך הגופנית.
4. 4 לבשל עם מתכונים חדשים. שמור על המחשבות, הידיים ובלוטות הטעם שלך. מצאו מתכון חדש וטעים שאתם רוצים לנסות, קנו את המרכיבים והתחילו. אם אתה דואג לעלות במשקל, אז אתה יכול לתרום ארוחות מוכנות לנזקקים. נסה את המתכונים:
   • בשר מטוגן;
   • תבשילים;
   • פירוג;
   • עוף מטוגן;
   • מאפינס צמחוני.
5. 5 לעסוק ביצירה. נסו לא לחשוב על שאלות לא רצויות והקדישו את זמנכם לפעילויות יצרניות המעסיקות את ידיכם ומחשבותיכם. בחר עבודה שתמיד רצית לנסות.
   • נסה לצייר עפרונות או צבעים. גם אם אינך מחשיב את עצמך כאמן, ניסיון לשחזר את יצירתם של יוצרים אחרים יכול להיות דרך טובה להירגע ולהסיח את דעתך.
   • הכינו קולאז'ים קטנים מעיתונים, מגזינים ושאר קטעי תמונות אחרים. תוכל גם ליצור גלויות ולשלוח אותן לחברים.
   • נסה לכתוב יומן, לכתוב סיפורים או שירים. זוהי דרך טובה להתרחק ממחשבות לא רצויות על ידי כתיבה על נושאים מופשטים.
6. 6 דאג לניקיון. קח שואב אבק, חומרי ניקוי ונקה את הבית שלך.
   • ניקיון יכול לסמל התחלה חדשה. זה יעזור לך להתמקד בשיפור תנאי החיים שלך. למעשה, העומס אפילו יכול להלחיץ.
   • התחל בניקוי רדוד - קפל את הדברים, זרוק את האשפה וסדר. לאחר מכן עלו לרמה עמוקה יותר והשתמשו בשואב אבק, אספו אבק ושטפו את הרצפות. להיפטר מדברים שהסתבכו, ולתרום את כל הדברים המיותרים לצדקה.

שיטה 4 מתוך 4: איך להיות אדם יוצא

1. 1 תתקשר לחברים שלך. התרועעות עם אנשים אחרים היא אחת הדרכים להסיח את דעתך. אל תבלה זמן לבד ואל תתייאש.
   • התקשר לחברים ותכנן ביחד תוכניות, או הזמין את החברים הקרובים שלך לערב קולנוע, ארוחת ערב או ערב משחקי לוח.
   • לפעמים מועיל לא רק להסיח את דעתך, אלא גם לדבר על נושאים שמפריעים לך. אם אתה מוטרד לאחר פרידה, מאוכזב מאירוע שנערך לאחרונה או מבעיה אחרת, עדיף לדבר עם אדם אהוב, ולא להסיח את דעתך ממשהו אחר.
2. 2 תבלה זמן עם המשפחה שלך. זה לא משנה אם אתה גר בנפרד או כולם ביחד, יש לך משפחה גדולה או רק כמה קרובי משפחה, אתה מתקשר מקרוב או לעיתים רחוקות - פגישה עם המשפחה שלך תמיד עוזרת להסיח את דעתך.
   • קבע פגישה מחוץ לבית או התכנס בבית ההורה. אפילו ארוחת ערב וצפייה בטלוויזיה עם המשפחה שלך יגרמו לך להירגע ולהרגיש טוב יותר.
3. 3 לך למקום ציבורי. כשמשפחה וחברים עסוקים, עבור למקומות ציבוריים כדי להיות בסביבה של אנשים. גם אם אינך רוצה לשבת ולשוחח עם זרים, התבוננות באחרים יכולה לעזור לך להסיח את דעתך.
   • עבור לספרייה, בית קפה, בר, פארק מקומי או חנות מוזיקה.
   • אין זה סוד שבר יכול להיות כיפי וחברתי, אך חשוב לזכור שאלכוהול אינה הדרך הטובה ביותר להסיח את דעתך, שכן התמכרות יכולה להיות בעיה חמורה הרבה יותר. נסה לתקשר יותר ולהטביע את מחשבותיך באלכוהול פחות.
4. 4 כתוב מכתב מיושן או שלח גלויה לחברים רחוקים. אם החברים שלך גרים רחוק, שלח להם הודעה. כתוב מכתב עם שאלות, וספר לנו גם על חייך.
   • האם אתה רוצה להתמכר לנוסטלגיה חמה? צור ספר שירים משלך ושלח את הדיסק לחבר שלך.

אזהרות

• אין להשתמש באלכוהול וסמים. הם עשויים להיראות כאילו הם עוזרים לך להסיח את דעתך במהירות, אך במציאות הם רק יחמירו את המצב בטווח הארוך.
• הימנע משימוש בחומרים ממריצים כמו קפאין, המגבירים את החרדה שלך ומקשים לא לחשוב רע.