תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: להיפטר משליליות ומציפיות מתונות
• חלק 2 מתוך 2: מלא את חייך בהומור וחיוביות
• טיפים

האם אתה מתייחס לחיים ברצינות מדי כל הזמן? האם קשה לך להירגע ולהתייחס לאירועים בקלות רבה יותר? אולי האינסטינקט הטבעי שלך אומר לך שאתה צריך להגיב באופן ביקורתי על כל מה שמסביב, לתקן כל הזמן את כולם ולשים לב לצד השלילי של המצב. אז סביר להניח שלרוב אתה מקלקל את מצב הרוח של אחרים, וגם מבזבז את האנרגיה שלך לשווא.אם אתה מבין שאתה לוקח את החיים יותר מדי ברצינות, אתה יכול לשנות את תפיסתך את העולם, דבר שישפיע לטובה על רווחתך וישפר את איכות חייך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: להיפטר משליליות ומציפיות מתונות

1. 1 ציפיות מתונות לעצמך ולאחרים. אי התייחסות לאירועי החיים בצורה פשוטה יותר קשורה לעיתים לציפיות מוערכות מדי. שכח מכל ה"רצון "," הצורך "," החובה "וה"חובה" כדי להירגע ולהגביל את כמות השליליות סביבך שנגרמת בגלל היותך רציני מדי.
   • למד לשחרר את מושג האידיאל. שום דבר אינו מושלם. חוסר שלמות מעשיר את האופי, והיכולת למתן את הציפייה לשלמות יכולה לעזור לך להירגע ולהתמקד בהיבטים החיוביים של המצב או בתכונות של אדם.
2. 2 הימנע ממצבי לחץ. מתח הוא אחד הגורמים המרכזיים המגבילים את יכולת ההירגעות שלך. הימנע ממצבי לחץ כדי להפחית מתח, לחשוב חיובי ולהתייחס לחיים ביתר קלות.
   • צא ממצבי לחץ, במידת האפשר. אם זה לא אפשרי, נסה לקחת נשימה עמוקה ולשקול את תגובתך כדי להימנע מהעצמה מיותרת של רגשות ומתח מוגבר.
   • קח תמיד זמן להירגע ולהקל על הלחץ לאורך כל היום. לדוגמה, הליכה של 10 דקות יכולה לעזור לך להקל על הלחץ.
3. 3 להקל על המתח. המתח מגביר את תחושות הכובד והרצינות. הפחת את המתח באמצעות פעילות גופנית או עיסוי כדי להירגע פיזית ונפשית.
   • פעילות גופנית סדירה חשובה לשמירה על הבריאות והורדת המתח.
   • במהלך פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים, התורמים לשיפור מצב הרוח ושינה בריאה.
   • העיסוי עוזר להירגע ולהקל על הסימפטומים הפיזיים של מתח שעלולים להיגרם בגלל הרצינות שלך.
   • אפילו משהו פשוט כמו אמבטיה חמה יכול לסייע בהפגת מתחים לאחר יום קשה או רגשות שליליים.
4. 4 להילחם בשליליות. מחשבות שליליות הופכות לפעולות שליליות וגישות שליליות. הגבל את השליליות בחייך להירגע וליצור אווירה חיובית סביבך.
   • אם קורה משהו לא נעים, נסה לשכוח ממנו בהקדם האפשרי ולדמיין באופן פעיל את האירועים הנעימים להם אתה מחכה.
   • אם האדם מעיר הערה שלילית, אז תחשוב על זה בקצרה ותוציא את זה מהראש שלך. אם תתמקד בשלילי אז רק תעלה את רמת המתח והרצינות בסיטואציה.
5. 5 סלח לעצמך ולאחרים. טינה ישנה ומחשבות על חוסר השלמות שלך רק מחזקות עמדות שליליות ורצינות מוגזמת. לסלוח לעצמך ולאחרים יעזור להפחית מתח, להתמקד בתכונות חיוביות ולהקל על החיים.
   • בתהליך הסליחה, אדם נפטר מהשליליות ומחליף אותו בגישה חיובית. זה גם מפחית מתח, מגביר את תחושת השלווה והשלווה.
6. 6 הגבל את מספר האנשים השליליים בחייך. האנשים סביבנו יכולים להשפיע עלינו במידה רבה. הגן על עצמך מאנשים שליליים והחלף אותם באנשים חיוביים ועליזים שיהפכו את חייך בהירים וקלים יותר.
   • אם אינך יכול למחוק את האדם לחלוטין מחייך או אינך רוצה להעליב אותו, נסה להגביל את נוכחותו. אתה יכול גם לנטרל את עמדותיו והשקפותיו השליליות על ידי הצבעה על נקודות חיוביות בדבריו או במעשיו. בדרך זו לא תרשה לעצמך להיות שקוע בשליליות.
7. 7 למד לסטות מהחוקים. החוקים מנחים אותנו ומספקים פרמטרים סבירים בכל מצב. אבל אם הם מתחילים לקבוע את היחס כלפי עצמם ואחרים, אז אדם יכול להיות עקשן וחסר מעצורים. למד לחרוג מהכללים על מנת שתוכל להתייחס טוב יותר לכל מצב ולשפר את מערכת היחסים שלך עם אחרים.
   • החוקים צריכים להיות נינוחים אך לא שברים.לדוגמה, אתה יכול להיכנס לחניון מהצד השני, אך אינך יכול לתפוס מקומות לנכים אם אינך משתייך לקטגוריה זו.
   • בעבודה, ייתכן שתרצה להאריך את זמן ארוחת הצהריים מעט ביום אחד ואז להישאר מאוחר בסוף היום או לקצר את הפסקת הצהריים למחרת.
8. 8 תעבדו על עצמכם. מעת לעת, תשכח ותחזור להתנהגות הישנה שלך, שהיא נורמלית לחלוטין. נסו לא להיתקע, אבל המשיכו הלאה. אם אתה מתמקד בעצמך ובחיובי, אתה יכול בקלות לחזור לדרך חדשה.

חלק 2 מתוך 2: מלא את חייך בהומור וחיוביות

1. 1 מצאו הומור וחיוביות בכל מצב. אפילו במצב הקשה ביותר, אתה יכול למצוא הומור והיבטים חיוביים. לא תמיד ניתן להבחין ברגעים כאלה במבט ראשון, אך עליך ללמוד לזהות אותם על מנת לשנות את הגישה שלך למצב באמצעות צחוק אדיב.
   • מחשבות ומצבי רוח שליליים מנקזים אותך ומחזקים גישה רצינית. היכולת למצוא דברים חיוביים בכל אדם או סיטואציה תעזור לך להרגיש יותר בנוח עם החיים.
   • מספר מחקרים הראו כי גישה חיובית מגדילה משמעותית את סיכויי ההצלחה והרווחה שלך.
   • לדוגמה, אם נפלת ושריטת את הברך, נסה לא לחשוב על הפצע ועל הבגדים הקרועים, אלא לצחוק על המגושמות שלך או על היבט אחר של המצב.
2. 2 צחק על עצמך. יכולת זו תמיד תעזור לך לראות הומור בכל מצב. זה לא רק יעזור לך להירגע, אלא ישפיע גם לטובה על כל הסובבים אותך.
   • ללמוד לצחוק על החסרונות שלך מסייע לך לקבל את עצמך ולהראות לאחרים שאתה לא לוקח את עצמך יותר מדי ברצינות.
3. 3 הקף את עצמך באנשים חיוביים, אכפתיים ומהנים. הם יעזרו לך לפתח גישה חיובית וילמדו אותך כיצד להירגע. אנשים אלה הם התמיכה שלך במניעת שליליות.
   • הם לא חייבים להסכים איתך על הכל, אבל הם מסוגלים לדבר אמת בלי שום שיפוט.
   • חברים ועמיתים בעלי השקפה חיובית לא רק שידאגו לך תמיד, אלא הם גם ילמדו אותך לסמוך על עצמך מבלי להיות רציני מדי.
4. 4 היו פתוחים לסיטואציות מצחיקות. מחקר רפואי מאשר את האמת הישנה ש"צחוק הוא התרופה הטובה ביותר ". צחוק, בדיחות וסרטי קומדיה רגילים ומיטיבים יכולים לעזור להפחית את רמות המתח ולהקל על המתח בחיים.
   • כל צחוק הוא שימושי, כל עוד הוא לא ללעוג לאכזרי של אנשים אחרים. צפה בסרטים ותוכניות טלוויזיה הומוריסטיות, קרא ספרים או פשוט צפה בקומיקאים מופיעים. כל זה יכול לתת לך את ההרפיה הרצויה, לשנות את תפיסתך את העולם.
5. 5 התחל מדיטציה כל יום. מדיטציה היא דרך עוצמתית לשפר את הריכוז ולהירגע. הקדש כמה דקות ביום לפעילות זו, ובקרוב תבחין בשיפור במצב הרוח שלך.
   • במשך אלפי שנים, האנושות השתמשה בצורות מדיטציה שונות. הם שימשו מגוון מטרות, החל בחיפוש אחר הארה פנימית וכלה במנוחה וקבלת יכולת ריכוז.
   • מדיטציה גורמת לאדם להתנתק מהעולם החיצון ולהתמקד בעולמו הפנימי. באמצעות פעילויות יומיומיות תוכלו ללמוד ריכוז והרפיה.
   • התחל עם 5-10 דקות ביום והדרג את דרכך למעלה ככל שהיכולות שלך מתפתחות.
6. 6 שב זקוף, אל תזוז ועצום עיניים. יציבה נכונה היא המפתח. הוא מקדם נשימה חופשית ומחזור הדם, ומקל על המוח להתמקד בדבר אחד. תעצום את העיניים כדי ששום דבר לא יסיח את דעתך.
   • מצא מקום שקט ושליו שאף אחד לא יפריע לך. סלק את כל הסחות הדעת כך שתוכל להתמקד בנשימה שלך, להרפות מהמחשבות ולהגביר את התפיסה החושית.
   • לנשום באופן שווה וללא מתח. תירגע, אל תנסה לשלוט בנשימה שלך.אחת הדרכים הטובות ביותר להתרכז היא היכולת להתמקד אך ורק בנשימה, להגיד "אני" בשאיפה ו"רגוע "בנשיפה.
   • אם במהלך מפגש מדיטציה אתה מאבד את הריכוז הפנימי שלך, קח נשימה עמוקה ונתב את האנרגיה פנימה. מצבים כאלה הם די טבעיים, במיוחד בשלבים המוקדמים.
7. 7 תרגל יוגה עדינה. יוגה עדינה מסייעת להרגעת שרירים וגוף מתוח. תנוחת כלב כלפי מטה לעשר נשימות ממש תעזור לך להירגע ולהתכוונן להשקפה חיובית.
   • תרגלו צורות עדינות של יוגה להרפיה ולבניית שרירים. תרגילי יין יוגה והתאוששות נועדו במיוחד לשיפור מתיחות, התאוששות שרירים והרפיה של כל הגוף.
   • אם אין לך זמן לפגישת יוגה מלאה, אז תנו את הכלב כלפי מטה ל -10 נשימות עמוקות. Adho Mukha Svanasana (שם התנוחה בסנסקריט) היא תנוחת יוגה בסיסית חשובה שתעזור לך לא רק להירגע, אלא גם לחזק ולמתוח את השרירים, ופעילות גופנית סדירה תשנה את הגישה שלך לחיים ולסובבים אותך.
   • לפני תחילת השיעורים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מצבך הבריאותי.

טיפים

• נסו לא להגיב למצבים ולאנשים עם טינה. זה יקל עליך לשמור על גישה רגועה יותר.