כיצד להפסיק קפאין

וִידֵאוֹ: How to Quit Caffeine (And Why You Might Want To)

תוֹכֶן

צעדים
טיפים
אזהרות

האם קפאין הפך לבעיה עבורך? האם אתה מתחיל להבין שאתה לא יכול בלעדיו? ובכן, זה לא כך! קפאין הוא סוג של סם, ובדיוק כמו לנסות להשתחרר מכל התמכרות לסמים, עם קפאין אתה גם צריך לדבוק בתוכנית כלשהי ולהיות מוכן לאי הנוחות. העיקר בתהליך הסירוב הוא להבין שיהיה קשה לפני שהכל יסתדר, אבל בסופו של דבר הכל יסתדר.

צעדים

1 כתוב את הסיבות מדוע ברצונך להפסיק קפאין, לדוגמה:
- סיכון מוגבר לחלות ביתר לחץ דם
- לכבד אין זמן להתמודד עם רעלים אחרים
- עששת
- עצמות נחלשות
- הִתמַכְּרוּת
- חֲרָדָה
- היפראקטיביות ו / או חוסר ריכוז, מה שמוביל לנסיגה
- הפרעת שינה
- עלול להוביל לירידה במשקל ועשוי להיות קשור להיפוגליקמיה
- ההכנסות מרכישת מוצרי קפאין עלולות לעבור לעסקים אלימים בחו"ל
- קפאין מייבש את הגוף ואני יכול לעלות במשקל
- לשאוף להריון בריא
- ירידה בחשק המיני ופעילות מינית
2 הצב את הרשימה במקום בולט, למשל, במראה או בשולחן העבודה (אתה יכול לעשות גם שם וגם שם). זה יעזור לך להישאר עם מוטיבציה.
3 סמכו על כך שהתמודדות עם ההתמכרות שלכם אפשרית בהחלט. אבל אתה צריך להתאמץ הרבה. צא מהראש מהמחשבה שהפסקת הקפאין תהיה קלה או שזה יפתיע אותך. היכונו לכך שזו תהיה אחת המשימות המאתגרות ביותר בעולם - כך שתהיו מוכנים להשקיע את מירב המאמצים.
4 תסמינים המעידים על כך שהגיע הזמן להפסיק את הקפאין; הם יכולים להימשך עד שבועיים:
- עייפות וישנוניות
- דִכָּאוֹן
- כאבי ראש
- נִרגָנוּת
- קושי בעבודה ואובדן אנרגיה
- כאב שרירים
- תסמיני הצטננות
- נדודי שינה
- עצירות
- חרדה ועצבנות
5 הכניסו תה ירוק לתזונה שלכם. תה ירוק מכיל תווים קלים של קפאין - אך הם אינם חזקים מספיק כדי ליצור חיבה, כפי שקורה עם תה או קפה רגילים.
6 הכנס מים לתזונה שלך. שתייה קבועה של מים מסייעת לחסל רעלים מהגוף ושומרת על איזון מים תקין. קפאין הוא חומר משתן שיכול לגרום לאובדן נוזלים. אנשים הצורכים קפאין במתינות לא יושפעו במיוחד, אך עבור מי שאינו יכול לחיות ללא קפה או משקאות אנרגיה, ההשפעה עשויה להיות גרועה בהרבה. כמויות גבוהות של קפאין ומחסור במים יכולים להוביל בקלות להתייבשות, אשר בתורו עלולה לגרום למחלות רבות. זה הגיוני, כי גוף האדם הוא 75% מים.
7 שב ותספור כמה זמן וכסף אתה מוציא על קפה. תחשוב איך אתה יכול להשתמש בכסף ובזמן הזה אחרת. לקנות ולקרוא עיתון? מצאת את הפעילות המועדפת עליך? לאסוף כסף לאייפוד? לפתוח חשבון מזומן לילד? מצאו משהו מרגש ובר ביצוע וחשבו עליו כפרס.
8 אל תעשה את זה לבד. מצא מישהו שרוצה להפסיק איתך קפאין. אם אינך יכול למצוא סוג כזה של תמיכה, הבטיח למישהו שאתה אוהב ומכבד כי בהחלט תפסיק את הקפאין. לכן, אם אתה משתמש בכל צורה של קפאין, אתה תפר את ההבטחה, כך שזה ישמש עוד תמריץ לא להישבר.
9 הגדל את צריכת המים שלך. זה חשוב במיוחד בימים הראשונים כאשר הגוף מתרגל לזה. אפשר להוסיף מעט לימון למים כדי שיהיה טעים ובריא יותר.
10 הפחת את מינון הקפאין שלך בהדרגה.
- אתה יכול ליצור לעצמך סוג של לוח זמנים, למשל, "3 כוסות קפה ביום בשבוע הראשון; 2 כוסות ביום בשני; אחת בשלישית; ולא אחת בשבוע הרביעי של הדיאטה" שלך. " נסה להחליף משקאות המכילים קפאין במשקאות שאינם מכילים קפאין או במים רגילים.
- הקצה כסף לקפה בתחילת השבוע, כך שאם תוציא יותר בתחילת השבוע, לא יהיה לך מספיק כסף לקפה לימים הנותרים. אם תפחיתו בהדרגה את כמות הקפה, תפחיתו בהדרגה את צריכת הקפאין.
- הקדש יום אחד (כשאתה לא בעבודה) - נניח, יום ראשון - כדי לנקות את גופך. וודא כי ביום זה אין לך עניינים וחובות דחופים.
11 קנה לעצמך "שמיכת בטיחות" ושמור אותה תמיד שם. הכוונה לדבר או פעולה שיכולים להסיח את דעתך מהקפה שלך ולהרגיע אותך בעת הצורך, כגון צעצוע, משחק וידאו, התקשרות לחבר הכי טוב שלך, או ביצוע תשבץ. תחשוב מבעוד מועד כשיש לך רגעי חולשה (למשל בבוקר, או כשאתה עובר ליד בית הקפה האהוב עליך וכו ') והתייחס ל"שמיכת הבטיחות "שלך כדי לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו. " יותר בקלות. יכול להיות שיש לך כמה מהשמיכות האלה, רק וודא שהן נמצאות בהישג יד בזמן הנכון.
12 אפשר הרבה זמן למנוחה והתאוששות. תנו ללוח השנה שלכם להיות חופשי מאירועים חשובים לפחות במשך שלושת השבועות הראשונים לאחר הפסקת הקפאין, תנו לגוף שלכם לנוח ואכלו כמה שיותר פירות וירקות טריים.
13 להדליק את האור. גופך מגיב באופן טבעי לשינויים באספקת האור, כך שאם החדר שבו אתה עובד או ישן חשוך, יהיה הרבה יותר קשה להישאר פעיל. נסה להשאיר את התריסים פתוחים מעט כדי להתעורר באופן טבעי בבוקר, או הדלק אורות נוספים באזור העבודה שלך כדי שלא תרגיש מנומנם לאורך כל היום.
14 האזן לשירים המהירים האהובים עליך. אם אתה יכול להאזין למוזיקה בזמן שאתה עובד, למה שלא תנגן מנגינה שמעודדת אותך וגורמת לך לרצות לרקוד? זו דרך במאת האחוזים להתגבר על "משבר" אחר הצהריים.
15 תפסיקו להירגע. זה לא עוזר לך להישאר ער בשום צורה.ישיבה ישרה ונוחה תגרום לך להרגיש יותר פעיל ומוכן לצאת לדרך.

טיפים

אם כבר התחלת, אל תעצור באמצע! עדיף לרדת צעד אחד למטה מאשר לקפוץ לגמרי מהמדרגות. אולי זה כל מה שהיית צריך, אולי דחפת את עצמך חזק מדי.
שתו הרבה מים, הרבה מים... מצאו משקה שמחליף קפאין. זה יכול להיות מים, סודה, מיץ, קפה נטול קפאין (אבל קחו בחשבון שבקפה הזה יש עדיין מעט קפאין!) - כל משקה שיכול להחליף קפאין כשהגיע הזמן לשתות משהו.
השאלה היא לא אם קשה לוותר על קפאין, זה מאוד קשה! אבל עדיף לעשות הכל בבת אחת, לא בהדרגה. התחל ביום חמישיכי היום השלישי והרביעי הם הקשים ביותר. ואני ממש לא רוצה להיות בעבודה כשאתה לא בכושר. אבל הקלות שתרגישי כשתשתחררי מההרגל שלך פשוט בלתי ניתנת לתיאור. תרגיש כאילו נזכרת שוב עד כמה המוח האנושי יכול להיות קל. זה ממש דוחה !!!
בנוסף להפסקת הקפאין בהדרגה, תוכל לנסות לעשות זאת מיד. זה בהחלט קשה יותר, אך לעיתים הרבה יותר יעיל. אם בכל זאת תחליט, הגדל באופן משמעותי את צריכת המים שלך, מה שיכול לעזור להפחית כאבי ראש. הבעיה הגדולה בדרך הזו, כשאתה "כורת את הכתף", זה אתה בֶּאֱמֶת מצפה לתזונה היומית שלך. הדבר העיקרי בתהליך ויתור על הרגל רע כלשהו הוא צורת החשיבה הנכונה, כלומר, לתפוס הכל כחוויה נעימה ולא כואבת שברצונך לדחות.
קפאין עוזר לך להתמקד, אתה עובד מהר ויעיל יותר. אבל עדיף ללמוד כיצד להשתמש בשיטות המיקוד הטובות ביותר - לתת עדיפות למחשבותיך, לדמיין את התהליך מתחילתו ועד סופו, במקום לתפוס אותו כזרם בלתי פוסק של משימות. ובאזורים שבהם חיוב קפה פשוט חיוני עבורך, מצא דרך להסיח את דעתך כך שהאנרגיה שלך תגיע בדיוק למלא את הצרכים הדרושים.
ניתוק קפאין עשוי לעבוד עבור חלק, גם אם הגמילה מלווה בסימפטומים כואבים. כאבי ראש ועייפות יכולים למעשה להדגים כיצד קפאין משפיע על הגוף. שיטה זו גם נותנת תחושה של שלמות, עם נטישה הדרגתית, זה לא עושה זאת.
השתמש בכוחך כדי להתגבר על חולשתך. אם, למשל, יש לכם רצף של תחרות, מצאו יריב שאיתו תוכלו להתחרות, שיכול להימנע מקפאין זמן רב יותר.
אנשים שונים משתמשים בשיטות שונות להפסקת קפאין. מה שעובד עבור אחד לא יכול לעבוד בכלל עבור אחר. נסה את השלבים האלה בכל סדר וראה מה מתאים לך.
אם אתה לא רוצה לוותר לגמרי על קפאין, אלא פשוט להיפטר מהתמכרות, הגבל את עצמך לכוס קפה אחת ביום, רצוי בבוקר ולא יאוחר מארוחת הצהריים. התמכרות לקפאין נובעת לעתים קרובות מהרגיל, אז אל תרשה לעצמך תה, קפה או קוקה קולה בכל פעם שמתחשק לך.
עולש הוא תחליף קפה ללא קפאין. נסה את זה, אולי תאהב את זה. בנוסף, זה מאוד מועיל.

אזהרות

כעת מתווסף קפאין למשקאות מוגזים שלא נוספו קודם לכן.
קפה נטול קפאין מכיל כמות מינימלית של קפאין. בעוד המעבר לסוג קפה זה יכול לשמש קרש קפיצה להפסקת הקפאין לגמרי, הבינו כי המשך צריכת המשקאות הללו אינו אומר שהפסקתם את הקפאין. אם אתה אוהב שתייה חמה, החלף את הקפה במשקאות נטולי קפאין כמו תה צמחים או אפילו מרקים.
מכיוון שכאבי ראש הם התסמין השכיח ביותר (והכואב ביותר) של גמילה מקפאין, חפש תרופות המכילות קפאין, כגון סיטרמון.מעניין לציין כי קפאין נמצא בכמה מכדורי כאב הראש הנפוצים ביותר.
קפאין מצוי במשקאות רבים, ולא רק במשקאות בצבע כהה כמו קפה וקולה. הימנע ממשקאות אנרגיה והיזהר עם תה. הקפידו להרגל לבדוק את הרכב המזונות שאתם אוכלים כדי שלא תבטלו את כל המאמצים.
נגזרות שוקולד וקקאו מכילות קפאין. אם אתה רציני לגבי ניתוק ממריצים, שקול גם להסיר שוקולד מהתזונה. ריכוז הקפאין קשור ישירות לחושך השוקולד. חתיכת שוקולד חלב, למשל, מכילה פחות קפאין מאשר חתיכה שחורה.