תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הבנת מחלות נפש
• חלק 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
• חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מחלות נפש
• טיפים
• אזהרות

בעוד שאנשים רבים חושבים שמחלת נפש היא נדירה, היא למעשה לא. כ -54 מיליון אמריקאים חווים בעיות נפשיות או מחלות מדי שנה. הפרעות בריאות הנפש משפיעות על אחד מכל 4 אנשים ברחבי העולם בשלב כלשהו בחייהם. רבות מהמחלות הללו ניתנות לטיפול באמצעות תרופות, פסיכותרפיה, אך אם לא משאירים אותן ללא השגחה, הן יכולות לצאת מכלל שליטה. אם אתה חושב שאתה עלול לחוות סימנים להפרעה נפשית, פנה לעזרה מאנשי מקצוע מוסמכים בהקדם האפשרי.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבנת מחלות נפש

1. 1 תבין שמחלות נפש אינן אשמתך. החברה מרבה לגנות מחלות נפש ואת הסובלים ממנה, וקל להאמין שהסיבה לבעיה שלך היא שאתה חסר ערך או לא מתאמץ מספיק. זה לא נכון. אם יש לך מחלת נפש, היא תוצאה של מצב רפואי, לא כישלון אישי או כל דבר אחר. רופא מנוסה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לעולם לא צריכים לגרום לך להרגיש שאתה אשם במצבך. לא האחרים, וגם אתה לא אשמים.
2. 2 שקול גורמי סיכון ביולוגיים אפשריים. אין סיבה אחת למחלות נפש, אך ישנם גורמים ביולוגיים רבים שידועים כמפריעים לכימיה המוחית ותורמים לחוסר איזון הורמונלי.
   • נטייה גנטית. כמה מחלות נפש, כגון סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון, קשורות מאוד לגנטיקה.אם מישהו מבני משפחתך אובחן כסובל ממחלת נפש, יתכן שאתה חשוף יותר לפתח אותו, פשוט בשל ההרכב הגנטי.
   • הפרעה פיזיולוגית... פגיעה, כגון פגיעת ראש חמורה, או חשיפה לוירוסים, חיידקים או רעלים במהלך התפתחות העובר עלולים לגרום למחלות נפש. כמו כן, שימוש לרעה בסמים ו / או אלכוהול עלול לגרום או להחמיר את מחלת הנפש.
   • מחלות כרוניות. מחלות כרוניות כמו סרטן או מחלות ארוכות טווח מגבירות את הסיכון לפתח הפרעות נפשיות כמו חרדה ודיכאון.
3. 3 הבנת גורמי הסיכון האפשריים של הסביבה. כמה מחלות נפש, כגון חרדה ודיכאון, קשורות ישירות לסביבה האישית שלך ולתחושות הרווחה שלך. זעזועים וחוסר יציבות עלולים לגרום או להחמיר את מחלת הנפש.
   • חוויות חיים קשות... סיטואציות חיים רגשיות ומטרידות ביותר עלולות לגרום לאדם למחלות נפש. הם עשויים להתרכז ברגע, כגון אובדן של אדם אהוב, או להיגרר, למשל, עם היסטוריה של התעללות מינית או פיזית. השתתפות בלחימה או כחלק מחטיבת חירום יכולה לתרום גם להתפתחות מחלות נפש.
   • לחץ... מתח יכול להחריף הפרעה נפשית קיימת ולהוביל למחלות נפש כגון דיכאון או חרדה. מריבות משפחתיות, קשיים כלכליים ובעיות בעבודה יכולות להיות מקורות ללחץ.
   • בְּדִידוּת... היעדר קשרים אמינים לתמיכה, מספיק חברים וחוסר תקשורת בריאה תורמים להופעה או החמרה של הפרעה נפשית.
4. 4 כיצד לזהות סימני אזהרה ותסמינים. חלק ממחלות הנפש מתחילות בלידה, אך אחרות מופיעות עם הזמן או ליתר דיוק בפתאומיות. להלן סימפטומים שיכולים להוות סימני אזהרה למחלות נפש:
   • מרגיש עצוב או עצבני
   • בלבול או חוסר התמצאות
   • תחושות של אדישות או חוסר עניין
   • חרדה וכעס מוגברת / עוינות / אכזריות
   • תחושות פחד / פרנויה
   • חוסר יכולת לשלוט ברגשות
   • קשיי ריכוז
   • קושי בלקיחת אחריות
   • הסתגרות או הדרה חברתית
   • בעיות שינה
   • אשליות ו / או הזיות
   • רעיונות מוזרים, מפוצצים או לא מציאותיים
   • שימוש באלכוהול או שימוש בסמים
   • שינויים משמעותיים בהרגלי האכילה או הדחף המיני
   • מחשבות או תוכניות אובדניות
5. 5 זיהוי סימני אזהרה ותסמינים פיזיים. לפעמים סימנים פיזיים יכולים לשמש סימני אזהרה למחלות נפש. אם אתה מפתח תסמינים הנמשכים, פנה לטיפול רפואי. תסמיני האזהרה כוללים:
   • עייפות
   • כאבי גב ו / או חזה
   • דפיקות לב
   • פה יבש
   • בעיות עיכול
   • כאבי ראש
   • הזעה מוגברת
   • שינויים משמעותיים במשקל הגוף
   • סְחַרחוֹרֶת
   • הפרעות שינה חמורות
6. 6 קבע עד כמה התסמינים שלך חמורים. רבים מהתסמינים הללו מופיעים כתגובה לאירועים יומיומיים ולכן אינם בהכרח מעידים על היותך חולה נפש. צריכה להיות לך סיבה לדאגה אם הם ממשיכים, וחשוב מכך, אם הם משפיעים לרעה על הפונקציונליות שלך בחיי היומיום. לעולם אל תפחד לפנות לטיפול רפואי.

חלק 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית

1. 1 שקול את סוגי העזרה הזמינים. ישנם הרבה אנשי מקצוע מוסמכים בתחום בריאות הנפש, ובעוד שתפקידיהם חופפים לעתים קרובות, לכל תחום יש מאפיינים משלו.
   • פסיכיאטרים הם רופאים שסיימו את התמחותם הפסיכיאטרית. הם הפסיכולוגים המוסמכים ביותר ובדרך כלל יכולים לעזור לך בניהול תרופות המרשם שלך. הם גם מאומנים באבחון מחלות נפש, כולל מחלות קשות כגון סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית.
   • פסיכולוגים קליניים מחזיקים בתואר שלישי בפסיכולוגיה. בדרך כלל הם סיימו התמחות או התמחות במתקני בריאות הנפש. הם יכולים לאבחן מחלות נפש, ליישם בדיקות פסיכולוגיות ולספק פסיכותרפיה. אלא אם יש להם רישיון מיוחד, הם בדרך כלל לא יכולים לכתוב פגישות.
   • אחיות פסיכיאטריות בעלות תואר שני לפחות בעלות תואר שני ובעלות השכלה מיוחדת בפסיכיאטריה. הם יכולים לאבחן מחלות נפש ולרשום תרופות. במקרים מסוימים, הם יכולים גם לספק פסיכותרפיה. בהתאם למדינה שבה אתה גר, הם חייבים להיות מזווגים עם פסיכיאטר.
   • לעובדים הסוציאליים יש לפחות תואר שני בענייני חברה. עובדים סוציאליים מוסמכים עוברים התמחות או תושבות במוסדות לבריאות הנפש והכשרה בייעוץ פסיכולוגי. הם יכולים לרפא, אך הם אינם יכולים לרשום תרופות. בדרך כלל הם מכירים היטב את מערכות התמיכה והמשאבים הקהילתיים.
   • ליועצים יש תואר בייעוץ והם בדרך כלל מאומנים במתקני בריאות הנפש. הם נוטים להתמחות בבעיות נפשיות ספציפיות כגון התמכרות והתעללות בסמים, אם כי הם יכולים לספק שירותי ייעוץ בנושאים רבים של בריאות הנפש. הם אינם יכולים לרשום תרופות, ובמדינות רבות הם גם אינם כשירים לאבחן מחלות נפש.
   • רופאים בדרך כלל אינם מקבלים הכשרה מקיפה בפסיכיאטריה, אך הם יכולים לרשום תרופות ויכולים גם לעזור לך לנהל את בריאותך באופן הוליסטי.
2. 2 פני לרופא שלך. מחלות נפש כגון חרדה ודיכאון מטופלות לעיתים קרובות ביעילות עם תרופות שהרופא שלך עשוי לרשום לך. ספר לרופא על הסימפטומים שלך ושתף את כל החששות שאתה חווה.
   • הרופא שלך יכול להפנות אותך לאיש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש באזור שלך.
   • אבחון פסיכיאטרי רשמי נחוץ לאנשים שיבקשו תמיכה משירותי בריאות הנפש וכדי להבטיח שאתה מוגן על ידי חוק אנשים עם מוגבלות.
3. 3 צור קשר עם חברת הביטוח שלך. אם אתה גר בארצות הברית, סביר שתשלם עבור ביטוח בריאות. התקשר לחברת הביטוח שלך ובקש את פרטי ההתקשרות של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור שלך שיוכלו לראות אותך דרך תוכנית הביטוח שלך.
   • הקפד לבדוק את כל התנאים המיוחדים של תוכנית הביטוח שלך. לדוגמה, ייתכן שתצטרך לקבל הפניה לרופא פסיכיאטר, או שיש מגבלה על מספר מפגשי הטיפול.
   • אם אין לך ביטוח בריאות, מצא מרכז לבריאות הנפש המקומי באזור שלך. מרכזים אלה יכולים לעתים קרובות לספק טיפול בחינם או בעלות נמוכה לאנשים בעלי הכנסה נמוכה או לא מבוטחים. בכמה אוניברסיטאות ובתי ספר לרפואה גדולים יש גם מרפאות לא יקרות.
4. 4 לקבוע פגישה. בהתאם לאזור שלך, ייתכן שתצטרך לחכות מספר ימים עד מספר חודשים כדי לפנות לפסיכיאטר, לכן קבע פגישה בהקדם האפשרי. בקש להכניס אותך לרשימת המתנה, אם זמין, כך שתוכל להגיע לפגישה מוקדם.
   • אם יש לך מחשבות או תוכניות להתאבדות, פנה לעזרה מיידית. ניתן להתקשר לקו הלאומי למניעת התאבדויות, הזמין 24/7, ללא תשלום. לחלופין, תוכל ליצור קשר עם שירותי החירום בטלפון 911 (או במספר המקומי שלך).
5. 5 לשאול שאלות. אתה לא צריך להסס לשאול את הפסיכיאטר שלך שאלות. אם אתה לא מבין משהו, או רוצה להבהיר, שאל. עליך גם לשאול לגבי אפשרויות טיפול אפשריות, כגון סוג ומשך הטיפול, ואילו תרופות עשויות להיות נחוצות.
   • עליך גם לשאול את הרופא מה אתה יכול לעשות כדי לסייע בתהליך. למרות שאינך יכול לטפל במחלות נפש בכוחות עצמך, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאותך הנפשית. שוחח על כך עם הרופא שלך.
6. 6 שקול את מערכת היחסים שלך עם הרופא שלך. במערכת היחסים שלך, אתה צריך להרגיש בטוח, ידידותי ונוח. בביקור הראשון שלך סביר להניח שאתה מרגיש מאוד חסר הגנה. הרופא עשוי לשאול אותך שאלות לא נוחות או לבקש ממך לחשוב על בעיות לא נעימות, אך הוא / היא עדיין צריכים לגרום לך להרגיש בטוח, מוערך וידידותי.
   • אם אינך מרגיש בנוח לאחר מספר מפגשים, תוכל להמשיך הלאה. זכור, ייתכן שתצטרך להתמודד איתו לאורך זמן, כך שהרופא שלך חייב לקחת את הצד שלך במלואו.

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מחלות נפש

1. 1 לעולם אל תשפוט את עצמך. אנשים הסובלים ממחלות נפש, במיוחד אלה הסובלים מדיכאון או חרדה, נוטים להרגיש כאילו הם צריכים להיות מסוגלים פשוט "לצאת מההרגל". עם זאת, כשם שאתה לא מצפה מעצמך "להיפטר" מסוכרת או ממחלות לב, אתה לא צריך לשפוט את עצמך מכיוון שאתה מתמודד עם מחלות נפש.
2. 2 צור קשרים לתמיכה. לכולם, במיוחד לאנשים המתמודדים עם מחלות נפש, יש חברים שמקבלים אותם ותומכים בהם. בתור התחלה, זה יכול להיות חברים ובני משפחה. בנוסף, ישנן קבוצות תמיכה רבות. מצא קבוצת תמיכה באזור שלך או באינטרנט.
   • אתה יכול להתחיל עם הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI). יש לו ספריית משאבי עזרה ותמיכה.
3. 3 שקול מדיטציה או טיפוח מודעות עצמית. אמנם מדיטציה לא יכולה לשמש כתחליף לעזרה מומחית ו / או לתרופות, אך היא יכולה לסייע בניהול התסמינים של מחלות נפש מסוימות, במיוחד אלו הקשורות להתמכרות ושימוש בסמים או חרדה. מיינדפולנס ומדיטציה מדגישים את חשיבות הקבלה והנוכחות, שיכולים לסייע בהפגת מתחים.
   • זה יהיה מועיל לראות מטפל מוסמך מדיטציה או מיינדפולנס תחילה, ולאחר מכן להמשיך בעצמך.
   • לקבלת טיפים על הוראת טכניקות מדיטציה, בקר ב- NAMI, Mayo Clinic ו- howtomeditate.org.
4. 4 שמור יומן. ניהול יומן של מחשבותיך וחוויותיך יכול לעזור לך בדרכים רבות. על ידי כתיבת מחשבות או דאגות שליליות, תוכל להפסיק להתמקד בהן. מעקב אחר הגורמים הבסיסיים לחוויות או תסמינים מסוימים יכול לעזור לפסיכיאטר המטפל שלך לספק לך טיפול מיטבי. זה גם מאפשר לך לחקור את הרגשות שלך בצורה בטוחה.
5. 5 שמור על תזונה בריאה ומשטר פעילות גופנית. למרות שתזונה ופעילות גופנית לא יכולים למנוע מחלות נפש, הם יכולים לעזור לשלוט בסימפטומים שלך.למחלות נפש קשות, כגון סכיזופרניה או הפרעה דו קוטבית, חשוב במיוחד לשמור על משטר עקבי ולקבל מספיק שינה.
   • אם יש לך הפרעת אכילה כגון אנורקסיה, בולימיה או אכילת יתר, ייתכן שיהיה עליך להיות זהיר במיוחד בתזונה ופעילות גופנית. בדוק עם רופא כדי לוודא שאתה אוכל תזונה בריאה.
6. 6 הגבל את צריכת האלכוהול. אלכוהול הוא מדכא ויש לו השפעה משמעותית על תחושת הרווחה שלך. אם אתה מתמודד עם מחלה כמו דיכאון או שימוש בסמים, עליך לוותר לחלוטין על אלכוהול. אם אתם צורכים אלכוהול, שתו במידה, בדרך כלל 2 כוסות יין, 2 בירות או 2 כוסות משקאות חריפים ליום לנשים ו -3 לגברים.
   • אין לצרוך אלכוהול כלל בעת נטילת תרופות מסוימות. שוחח עם הרושם שלך על אופן הטיפול בתרופות שלך.

טיפים

• אם אתה יכול, בקש מחבר או בן משפחה מהימן שילווה אותך בביקור הראשון שלך. הם יכולים לעזור להרגיע את העצבים ולתמוך בך.
• בעזרת אנשי מקצוע שהוכשרו, בחירות הטיפול ואורח החיים שלך חייבות להתבסס על הוכחות מדעיות ורפואיות. תרופות ביתיות רבות למחלות נפש עוזרות מעט או ללא הקלה, וחלקן עלולות להחמיר אותן.
• החברה מרבה לגנות את חולי הנפש. אם אינך מרגיש בנוח לחלוק מידע על מחלת הנפש שלך עם מישהו, אל תעשה זאת. מצא אנשים שיתמכו בך, יקבלו אותך וידאגו לך.
• אם יש לך חבר או אדם אהוב הסובל ממחלת נפש, אל תשפוט אותם או תנסה לומר, "פשוט נסה". הציעו לו את אהבתכם, אהדתכם ותמיכתכם.

אזהרות

• ללא טיפול הולם, מחלות נפש רבות יכולות להחמיר. קבל עזרה בהקדם האפשרי.
• אם יש לך מחשבות או תוכניות להתאבדות, פנה לעזרה מיידית.
• לעולם אל תנסה לטפל במחלת נפש מבלי לפנות לעזרה מקצועית. אחרת מצבו של החולה עלול להחמיר ולגרום נזק רציני לך ולאחרים.