מְחַבֵּר:
Mark Sanchez
תאריך הבריאה:
1 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
התעללות רגשית היא המילים והפעולות שמציפות אותך, מורידות את ההערכה העצמית שלך וגורמות לך להרגיש לא ראוי. זה יכול להיות עלבונות, השפלה (כולל ציבורית), האשמה מתמדת, הפחדה, בידוד (כשאסור לך לראות את החברים והמשפחה שלך), איומים, דחייה (כשהאדם מעמיד פנים שהוא לא שם לב אליך או למה שאתה אומר) ו שליטה על הכספים שלך. לאחר שקיבלת את ההחלטה לעזוב, הגיע הזמן לחזור ולהמשיך הלאה. עשה את הצעדים הראשונים לקראת ריפוי והשגת שליטה רבה יותר על חייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מצא תמיכה
1 מצאו מטפל. סיום מערכת יחסים שעברה התעללות רגשית והמשיכה הלאה היא כואבת להפליא וייתכן שתזדקק לעזרה מיידית. פסיכותרפיה תספק לך את התמיכה הדרושה לך ותוכל להועיל מיידית. אחרי הכל, כאן תוכל לבטא את רגשותיך, מחשבותיך, פחדיך וחוויותיך. יתכן שאתה סובל מחרדות ומתח, ומטפל יכול לעזור לך לעבד את רגשותיך וחוויותיך. - אולי כדאי לפנות לפסיכותרפיסט המתמחה בטראומה או התעללות.
- לפעמים זה יכול להיות קשה למצוא מומחה במחיר סביר. למרבה הצער, ביטוח בריאות חובה אינו מכסה שירותי פסיכותרפיסט. עם זאת, בערים מסוימות ישנם מרכזים לסיוע פסיכולוגי בחינם לאוכלוסייה, בהם מועסקים מומחים מוסמכים. אם המעסיק שלך או את עצמך משלמים על ביטוח בריאות מרצון (VHI) עם הכיסוי המלא ביותר, זה כנראה כולל גם פסיכותרפיה.בררו מול חברת הביטוח שלכם האם הפוליסה שלכם מכסה שירותים כאלה, עד כמה ומה יכולים מומחים העובדים ב- VHI לייעץ.
- אפשרות נוספת היא לפנות למוקד לקבלת עזרה פסיכולוגית לנשים. אתה יכול למצוא בקלות את מספרי הטלפון שלהם באינטרנט.
- אם יש אוניברסיטאות בעיר שלך או בסביבה, תוכל להתקשר אליהם ולשאול אם יש להם סטודנטים לתואר שני או לתואר שני המציעים ייעוץ חינם.
- אם אף אחת מהאפשרויות הנ"ל לא עובדת עבורך, תוכל ליצור קשר עם הכנסייה המקומית שלך מכיוון שכמה אנשי דת מאומנים לספק עזרה פסיכולוגית.
- אם אתה זקוק לעזרה מיידית, התקשר לשירותי החירום או פנה למחלקת הקבלה של בית החולים. ייתכן שתאושפז בבית חולים כדי לאבחן את מצבך.
2 הקף את עצמך באנשים אכפתיים. בתקופה זו, חשוב שיהיו לצידך שיטפלו בך ויעזרו לך לחזור לחיים רגילים. הסבירו לחברים ולמשפחה שאתם זקוקים לעזרה ותנו להם לדאוג לכם. אולי אתה צריך מחסה, שותף טוב לשיחה או מישהו שיכול לעזור לך למצוא עבודה. היו מוכנים לבקש עזרה ולקבל תמיכה. - לפעמים המתעלל עשוי לבודד אותך במכוון מחברים ובני משפחה, וייתכן שתרגיש שאין לך למי לפנות לעזרה. צור קשר עם יקיריהם ובקש את תמיכתם. התגובה שלהם עשויה להפתיע אותך.
3 השתתפו בטיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי מועיל ביותר מכיוון שהוא מראה שאתה לא לבד בצערך. פגישה עם אנשים אחרים שעברו התעללות רגשית יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות של בושה, אשמה ובידוד בסביבה מלאה בחום ותמיכה. להיות בחברת אנשים אחרים שחוו בעיה דומה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מרגיש מבודד במערכות היחסים הלא בריאות שלך. - ברוב המקרים הטיפול הקבוצתי ניתן על ידי פסיכולוג או פסיכותרפיסט מוסמך שיכול לעזור לך למיין רגשות ומחשבות שליליות ולהציע אסטרטגיות לפתרון בעיות.
4 הצטרף לקבוצת תמיכה. בקבוצה כזו תפגשו אנשים אחרים שחוו התעללות רגשית ותוכלו לתמוך זה בזה. בקבוצה, אתה יכול לשתף בשלווה את הסיפור שלך, לקבל תמיכה, לתמוך באחרים ולהרגיש בטוח. חברי הקבוצה יכולים לתת ולקבל ייעוץ ולבסוף להרגיש בטוחים בחברת זה. - בדרך כלל מאורגנת קבוצת תמיכה פסיכולוגית בתמיכת מרכזי פסיכותרפיה. בדרך כלל גם מומחה בתחום הפסיכולוגיה לוקח חלק בקבוצה כזו, אך העיקר בקבוצות כאלה הוא מפגשים עם אנשים שחוו גם התעללות רגשית.
5 לסיים מערכות יחסים לא בריאות. אם אתה עדיין חי עם או רואה את המתעלל שלך, עליך לסיים מערכת יחסים זו באופן מיידי. אם תמשיך להיות בחברת המתעלל, אתה תמשיך להיות נתון לאלימות. קבל עזרה מחברים, בני משפחה או שירותים חברתיים מקומיים כדי להתרחק מהאדם.
חלק 2 מתוך 3: שחרור רגשות שליליים
1 חותכים את כל הקשרים. ייתכן שתרצה לנקום, להראות לך עד כמה אתה טוב כעת, או בדרך כלשהי להתקרב למתעלל שלך. על מנת להמשיך באמת ולשים סוף באמת, עדיף לשבור את כל הקשרים עם המתעלל שלך. אם אתה גר עם אדם זה, צא מיד. ובעוד שאתה מתאושש ממערכת יחסים לא בריאה זו, הימנע ממקומות שבהם אתה עלול להיתקל בטעות במתעלל שלך. אם זה נראה לך קשה מדי, זכור לעצמך כי אדם זה פגע בך בכוונה זמן רב וכי אינך רוצה לקחת ממנו התעללות נוספת. - מחק את מספר הטלפון של אותו אדם, כל אנשי הקשר ברשתות החברתיות והימנע מפגישה אישית.
- ייתכן שתצטרך לשנות גם מנעולים, את מספר הטלפון שלך, או אפילו לפנות לרשויות החוק אם איומים או הטרדות נמשכים.
2 היו אדיבים לעצמכם ואהבו את עצמכם.. חשוב להפגין אדיבות ואהבה עצמית תוך כדי ההתגברות על רגשות שליליים. זה ייקח זמן, אבל אם תשמור על עצמך היטב, תעודד את עצמך במילים טובות ותראה לעצמך חמלה, תוכל להתמודד עם הכל. - שמור על עצמך - לאכול מזון בריא, להתאמן באופן קבוע, לנוח הרבה, ולזכור להירגע, כמו עם מדיטציה ויוגה.
- תחמיא לעצמך כל יום. לדוגמה, אתה יכול להסתכל במראה כל יום ולמצוא תכונות חיוביות חדשות במראה שלך. אתה יכול, למשל, להגיד לעצמך: "השיער שלי כל כך יפה ומבריק היום!"
- הפגין חמלה כלפי עצמך, למשל, כתוב לעצמך מכתב אוהד בשם חבר. כתוב במכתבך מילות עידוד שחבר יכול לומר לך. אתה יכול לכתוב משהו כמו, "אני יודע כמה היה לך קשה לעבור את כל זה, אבל אני כל כך גאה שאתה עובד על הריפוי שלך! יש לך כל כך הרבה כוח פנימי, זה מדהים אותי כל יום! "
3 עזוב את כל החרטות. ייתכן שאתה מרגיש אשם או מתחרט על כך שבזבזת זמן במערכת יחסים זו או שאיפשרת לעצמך לזלזל. אתה יכול להיבלע בקלות ולא לוותר על תחושת החרטה. אבל קבל שאינך יכול לשנות את העבר. לא משנה כמה החרטות, העמוקות או הכואבות של החרטות שלכם, יגיע רגע שבו תבינו שכאבי החרטות מונעים ממכם לזוז בחיים, והגיע הזמן לשחרר. - בגלל החרטה, אתה מתמקד בעבר. לחיות בהווה ולהתקדם לעתיד נפלא.
- המציא מנטרה או ביטוי חיובי שיזכיר לך לוותר על החרטה. אמור, "לפעמים אני עושה טעויות. אבל אני עדיין מסוגל, חכם, אוהב ומושך ".
4 עזוב את תחושת הבושה. אתה עלול להתבייש בגלל האלימות שחווית. אתה עלול לפחד לדבר עם אנשים על החוויות האלה מתוך חשש שהם עלולים לשפוט אותך, לכבד אותך פחות או לשנות את דעתם לגביך. הבושה גורמת לך לחשוב שמשהו לא בסדר איתך או שאתה לא ראוי למה שיש לאנשים אחרים, כמו אהבה, אושר והצלחה. בושה יכולה לפגוע בך, להשפיע על ההערכה העצמית שלך ולגרום לך להרגיש יותר גרוע מאחרים. - אם העבריין השפיל אותך במילים: "אתה כלום, אף אחד לא אוהב אותך, לעולם לא תשיג דבר בחיים האלה", הפסק להאמין לשקר הזה מיד. אתה ראוי לאנשים הסובבים אותך.
- נסה להפוך את מה שאמר לך המתעלל למשפטים חיוביים, למשל, "אתה אדם חביב, אינטליגנטי ואמפתי. החברים והמשפחה אוהבים אותך. מגיע לך להיות מאושר. "
5 אל תאשים את עצמך. כאשר אתה לוקח אחריות על מה שקרה, זכור כי המתעלל בוחר בהתנהגות האלימה. הוא עשוי לומר שהוא פשוט איבד שליטה, אך זכור כי עלבונות הם הדרך שבה אדם בוחר להפגין כוח. התנהגות אלימה היא בחירה מודעת. - הכירו בכך שהאדם אחראי להתנהגותו, ואתם לא אחראים לדבריו ולהתנהגותו.
6 מצטער. סלח לעצמך על תחושת האשמה והבושה על מערכות יחסים פוגעניות. וכאשר אתה מוכן, סלח למתעלל ושחרר אותו מחייך. כעס, מרירות או זעם משמשים רק הוכחה לכך שלאדם זה עדיין יש כוח כלשהו עליך. החליטו לשחרר את התחושות השליליות האלה ולשחרר את אחיזתו של הבריון בכם. תוכל לסלוח, ואז יגיע לך שקט נפשי ורווחה. - לסלוח לא אומר לקחת את העלבון כרגיל או להעמיד פנים שזה מעולם לא קרה. זה גם לא אומר שאתה מתרץ התנהגות של המתעלל או שתפסיק מיד לכעוס ולכאוב. המשמעות היא לשחרר את הרגשות השליליים שלך לחופש הרגשי שלך.
חלק 3 מתוך 3: להחיות את עצמך
1 הכירו בזכויותיכם. אתה לא לבד, אלימות היא לא אשמתך, ואף אחד בעולם אינו ראוי לאלימות כלשהי. הצעד הראשון לריפוי מהתעללות הוא להודות שלא עשית שום דבר שמגיע לך חוסר כבוד. כאדם, מגיע לך שיתייחסו אליך בכבוד מהאנשים סביבך - הן אנשים זרים והן קרובי משפחה ושותפים רומנטיים. - הכירו בכך שלכל אחד יש זכות להתייחס אליו בכבוד, להשמיע את דעתו, לשנות את דעתו ולהישמע.
2 קבל החלטות משלך. אדם אכזרי מבחינה פסיכולוגית מאלץ אותך לעתים קרובות להעמיד את צרכיו ורצונותיו על שלך. הרצון הזה להרמוניה וחוסר קונפליקט יכול להציף לאט את קולכם, ולהשאיר לכם תחושה שאתם לא יודעים מי אתם ומה אתם רוצים. למד לשמוע שוב את הקול הפנימי שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא להתחיל לקבל החלטות בעצמך וללמוד לא להטיל ספק בעצמך. - זה יכול להיות מפחיד לקבל החלטות לבד בהתחלה, להתחיל בקטן ולפתח את הביטחון העצמי שלך. נסה לשאול את עצמך משהו פשוט, כמו, "מה אני רוצה היום לקינוח? גלידת דובדבן או שוקולד? "
- ככל שתקבל ביטחון בקבלת החלטות פשוטות, תתחיל להרגיש בטוח יותר בקבלת החלטות קשות יותר.
- נסה לעצב מערכת לקבלת החלטות קשות. לדוגמה, תחילה תוכל להגדיר בבירור את הבעיה ולאחר מכן להשתמש ביתרונות ובחסרונות להערכת האפשרויות שלך.
3 בדוק מחדש את העדפותיך. לאחר שסבלת מהתעללות רגשית, ייתכן שאיבדת את מושג ההעדפות שלך. קח את הזמן לגלות מחדש את הלייקים והסלייקים שלך. עשה מה שמביא לך אושר ושמחה. תעשה מה שאתה אוהב לךבלי לדאוג לרצות מישהו אחר. - כדי להתחיל, אתה יכול ללכת לחנות הנרות ולמצוא את הריח שאתה אוהב. אתה יכול גם לבשל ארוחה או לקנות מזון שאתה אוהב, גם אם אחרים לא אוהבים אותם.
4 הכירו בתכונות החיוביות שלכם. אתה עלול להרגיש שההערכה העצמית שלך ירדה מתחת לקו הבסיס לאחר שחווית מערכת יחסים פוגעת רגשית. תחשוב ותכיר באיכויות החיוביות שלך. החזר זיכרונות מעצמך לפני האלימות וזכור שהמהות שלך לא השתנתה ועדיין יש לך את התכונות האלה. תזכיר לעצמך את היופי שבך שלא הלך לשום מקום. - רשמו יומן. שאל את עצמך: אילו תכונות חיוביות, תכונות ומאפיינים אני אוהב בעצמי? האם אתה אדם אדיב, נדיב, אמפתי ועוזר? האם אתה מטפל היטב בחיות המחמד שלך, בילדים או בקרובי משפחה שלך? מה אתה אוהב בעצמך?
- לחשוב במה אתה טוב היא דרך מצוינת לשפר את ההערכה העצמית שלך. האם אתה שף טוב, ספורטאי מצטיין, בעל מלאכה מיומן או אמן מוכשר? תחשוב על מה שאתה עושה טוב.
