תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: לחץ דם גבוה
• שיטה 2 מתוך 4: שינויים באורח החיים
• שיטה 3 מתוך 4: דיאטת DASH
• שיטה 4 מתוך 4: תרופות
• טיפים

לחץ הדם קשור לכוח הפועל על דפנות העורקים שדרכו זורם הדם. ככל שהעורקים צרים יותר וככל שהם פחות אלסטיים, כך לחץ הדם גבוה יותר. לחץ דם תקין נחשב עד 120/80. אם לחץ הדם שלך גבוה מערכים אלה, המשמעות היא שיש לך לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). באמצעות מאמר זה תוכל לברר את המידע הבסיסי שאתה צריך לדעת על לחץ דם גבוה, כמו גם מה עליך לעשות כדי להוריד אותו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: לחץ דם גבוה

1. 1 מידת יתר לחץ הדם. אם לחץ הדם שלך עולה על 120/80, אז יש לך לחץ דם גבוה. מידת יתר לחץ הדם תלויה במספרי לחץ הדם.
   • לחץ דם 120-139 / 80-89 נחשב לפני יתר לחץ דם.
   • לחץ 140-159 / 90-99-מעלה אחת.
   • לחץ 160 ומעלה / 100 ומעלה - מדרגה 2.
2. 2 אבחון לחץ דם גבוה. לחץ הדם משתנה ללא הרף במהלך היום. בדרך כלל הוא נמוך יותר כאשר אתה ישן ומנוח, ועולה כאשר אתה שמח, עצבני או פעיל. לכן האבחנה של לחץ דם גבוה מתבצעת רק כאשר נרשם לחץ דם גבוה בשלוש פגישות עם רופא למשך מספר שבועות ואפילו חודשים. במצבים מסוימים, עלייה מבודדת בלחץ הסיסטולי או הדיאסטולי אפשרית.
   • דרגת יתר לחץ הדם נקבעת על פי הערכים המרביים. לדוגמה, בלחץ של 162/79, האבחנה תהיה "יתר לחץ דם בדרגה 2".
3. 3 יתר לחץ דם אידיופטי. ישנם שני סוגים של יתר לחץ דם, אידיופטית ומשנית. יתר לחץ דם אידיופטי מתפתח בהדרגה לאורך שנים רבות ויש לו סיבות רבות. לרוב, הוא קשור למספר גורמים עצמאיים. הגיל הוא גורם הסיכון העיקרי: ככל שאדם מבוגר יותר, כך גדל הסיכוי לפתח יתר לחץ דם. הסיבה לכך היא ירידה בגמישות העורקים והצרתם. נטייה גנטית עשויה גם היא לשחק תפקיד. יתר לחץ דם מתפתח לרוב אצל אנשים שהוריהם סבלו מלחץ דם גבוה. מחקרים הראו כי חלקו של הגורם התורשתי עומד על כ -30%.
   • אם אתה סובל מהשמנת יתר, סוכרת או דיסליפידמי, הסיכון ללחץ דם גבוה יותר. עלייה במשקל היא גורם סיכון עיקרי. בשל עודף משקל בתחילת המחלה, תפוקת הלב עולה. עם הזמן, הדבר משבש את חילוף החומרים של שומן וסוכר, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם. סוכרת ודיסליפידמיה משפיעים גם הם על חילוף החומרים של סוכר ושומן, ולכן גורמים ללחץ דם גבוה.
   • המועדים ביותר לפתח יתר לחץ דם הם אנשים החשופים ללחץ, חרדה ואנשים הסובלים מדיכאון.
   • יתר לחץ דם שכיח יותר (ובצורות חמורות יותר) אצל נציגי גזע Negroid. זה נובע מגורמים סביבתיים, חברתיים-כלכליים, כמו גם גנטיים.
4. 4 יתר לחץ דם מדרגה שנייה. סוג זה של יתר לחץ דם מתרחש בדרך כלל בנוכחות מצב רפואי אחר.גורמים כאלה יכולים להיות, למשל, מחלת כליות, שכן הכליות אחראיות על ויסות נוזלי הגוף והסרת עודפי מים. מחלת כליות חריפה וכרונית עלולה לגרום לתפקוד לקוי של הכליות, מה שעלול להוביל לאגירת נוזלים, להגדלת נפח הדם ולחץ דם גבוה.
   • סוג זה של יתר לחץ דם יכול להתפתח עם גידולים באדרנל, המייצרים הורמונים המשפיעים על קצב הלב, התכווצות כלי הדם ותפקוד הכליות, מה שעלול להוביל ללחץ דם גבוה.
   • גורמים אחרים יכולים להיות מחלת בלוטת התריס, מה שמוביל לרמות הורמון בלוטת התריס לא תקינות ומשפיע על קצב הלב ולחץ הדם. תסמונת דום נשימה בשינה חסימה משפיעה לרעה על כל מערכת הנשימה והלב וכלי הדם, אשר לאורך זמן עלולה להוביל ליתר לחץ דם.
   • תרופות מסוימות, הן מרשם והן ללא מרשם, יכולות להעלות את לחץ הדם. תרופות אלו יכולות לכלול סוגים מסוימים של אמצעי מניעה דרך הפה, NSAIDs, תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים, מכשירי כלי דם ופסיכו -סטימולציות. הדבר נכון גם לגבי כל סוגי התרופות, כולל קוקאין ומתאמפטמין, המעלות את לחץ הדם באופן משמעותי.
   • תזונה לא בריאה וצריכת מלח גבוהה יכולים גם הם לגרום למחלות המובילות ליתר לחץ דם מדרגה שנייה.

שיטה 2 מתוך 4: שינויים באורח החיים

1. 1 בדוק את לחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה יכול להימשך שנים ללא כל תסמינים, אך הנזק שהוא גורם לגוף יכול בסופו של דבר להוביל לבעיות חמורות ואף למוות. באופן כללי, בעיות בריאותיות מלחץ דם גבוה יכולות לנבוע משני תהליכים עיקריים. ראשית, כלי הדם מצטמצמים ונעשים פחות גמישים. שנית, הוא מפחית את זרימת הדם לאיברים ולחלקים שונים של הגוף, כולל הלב, המוח, הכליות, העיניים והעצבים. זה יכול להוביל לסיבוכים שונים ולהיות מסוכן לבריאות.
   • אתה יכול לבדוק את לחץ הדם שלך במרפאה או לרכוש מד לחץ דם כדי לעקוב אחר שינויים בעצמך. אם אתה חושב שלחץ הדם שלך גבוה מדי, פנה לרופא ובקש המלצות.
2. 2 תתעמלו יותר. כדי להוריד את לחץ הדם, עליך לשלב יותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. לא רק לבצע פעילות גופנית אירובית, אלא גם הליכה, ריצה, שחייה ואימוני כוח. כדי לשמור על הבריאות, קרדיולוגים ממליצים להתאמן במשך 30 דקות, לפחות 5 ימים בשבוע, למשך זמן כולל של 150 דקות או יותר. ניתן גם להוסיף 25 דקות של פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע למשך 75 דקות סה"כ ופעילות אנאירובית לחיזוק השרירים בעצימות בינונית עד גבוהה (לפחות 2 פעמים בשבוע).
   • אם העומס שצוין גבוה מדי עבורך, נסה לעשות ככל יכולתך. כל פעילות גופנית עדיפה על כל פעילות גופנית. נסה לזוז כמה שיותר. גם אם מדובר בהליכה קצרה, עדיין עדיף מאשר לשבת על הספה.
   • פעילות גופנית יכולה להועיל גם לירידה במשקל. תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך לרדת במשקל, מה שמוביל לירידה משמעותית בלחץ הדם.
3. 3 הימנע מלחץ. מתח, חרדה ודיכאון מעלים את הסיכון לפתח יתר לחץ דם. למד כיצד לנהל מתח ובריאותך הרגשית והפיזית תשתפר. עשה מה שאתה אוהב, עושה מדיטציה, או עשה יוגה הן רק כמה מהדרכים שבהן תוכל להירגע ולהירגע.
   • אם אתה סובל מחרדה או דיכאון, פנה לרופא.
4. 4 צמצם את האלכוהול. גברים צריכים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם לשתי משקאות ליום (18 מ"ל של אלכוהול טהור), ולנשים לשתייה אחת.
   • אלכוהוליסטים שרוצים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם צריכים לעשות זאת בהדרגה, במשך מספר שבועות.אם אלכוהוליסט מושבע מצמצם את האלכוהול באופן דרסטי, הוא עלול לגרום לעלייה חדה בלחץ הדם.
5. 5 תפסיק לעשן. עישון הוא אחד הגורמים השכיחים למחלות לב וכלי דם והגורמים העיקריים המובילים למוות מהן. הכימיקלים בעשן הסיגריות מעלים את קצב הלב ומכווצים את כלי הדם, וגורמים ללחץ הדם לעלות. חשוב מכך, עם הזמן העישון מוביל לירידה בגמישות העורקים, שיכולה להימשך שנים רבות גם לאחר שאדם מפסיק לעשן.
6. 6 הגבל את צריכת הקפאין שלך. קפאין מגביר את קצב הלב ולחץ הדם, במיוחד אצל אלה שאינם שותים אותו באופן קבוע. מינונים גבוהים של קפאין עלולים לגרום לדופק לא סדיר. לא מומלץ לצרוך יותר מ 400 מ"ג קפאין ליום.
   • כדי לברר כמה אתם צורכים קפאין, פשוט ספרו את המשקאות שאתם שותים. כוס קפה של 230 מ"ג מכילה 100-150 מ"ג קפאין, כוס אספרסו של 30 מ"ג מכילה 30-90 מ"ג, וכוס תה של 230 מ"ג מכילה 40-120 מ"ג.
7. 7 השתמש בצמחי מרפא. למרות שזה לא הוכח מדעית, כמה צמחי מרפא יכולים לעזור להילחם ביתר לחץ דם. מוצרים אלה אינם מחליפים תרופות שהוכחו כיעילותן מדעית. אתה יכול להוסיף מוצרים אלה לתזונה כתוסף תזונה, אך רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
   • נסה תמצית עלה הולי - תה עלה הולי נמצא בשימוש נרחב בסין כאמצעי לשיפור זרימת הדם בכלי וזרימת הדם אל הלב.
   • אתה יכול לנסות תמצית פירות יער עוזרד, שלפי ההערכה היא משפרת את זרימת הדם אל הלב ומסייעת לתמוך בחילוף החומרים של הלב.
   • קח תמצית שום, אשר מאמינים כי היא מונעת מחלות לב. בנוסף, שום מוריד לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול.
   • היביסקוס - אתה יכול לצרוך אותו כתוסף תזונה או פשוט לשתות תה אדום. ההיביסקוס הוא משתן מצוין ועשוי להיות בעל השפעות דומות למעכבי ACE ולתרופות ללחץ דם. אתה יכול גם לשתות תה ג'ינג'ר והל, שנמצא בשימוש נרחב בהודו כתרופה טבעית להורדת לחץ הדם.
   • שתו מי קוקוס - הוא עשיר באשלגן ומגנזיום, שיש להם השפעה מועילה על תפקוד השרירים.
   • קח שמן דגים - הוא מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3, המשפיעות לטובה על חילוף החומרים של השומן ומפחיתות את הסיכון להתקף לב או שבץ.

שיטה 3 מתוך 4: דיאטת DASH

1. 1 נסה את דיאטת DASH. דיאטת DASH היא למעשה נקודת המוצא המקובלת מבחינה רפואית לניהול תזונתי של לחץ דם גבוה. פשוטו כמשמעו, ניתן לתרגם את DASH כ"גישה תזונתית לטיפול ביתר לחץ דם ". הדיאטה כוללת אכילת ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים ובשרים רזים, וגם הגבלת נתרן, סוכר ושומן.
   • רוב עצות התזונה הנוספות בסעיף זה מבוססות על דיאטת DASH. אם ברצונך ללמוד עוד אודות דיאטת DASH או לייעוץ תזונתי אחר, פנה לרופא.
2. 2 הגבל את צריכת המלח שלך. נתרן יכול להעלות את לחץ הדם. המטרה העיקרית של דיאטת DASH היא הפחתת צריכת הנתרן, הן באמצעות מלח שולחן והן המלח במזון עצמו.
   • צריכת המלח היומית המומלצת היא 2,300 מ"ג. אם הרופא שלך ממליץ על שולחן דל מלח, עליך להפחית את צריכת המלח היומית לכ -1,500 מ"ג, שזה פחות מכפית מלח ליום.
   • מזונות נוחים רבים עתירי מלח. היזהר עם מזון מעובד אם אתה מגביל את צריכת המלח שלך. אפילו מזון מעובד שאינו מלוח יכול להכיל הרבה יותר מלח מאשר מזון בריא.אתה יכול לברר את כמות המלח על האריזה, במוצרים רבים יש טבלה של תוכן מזין ומינרלים - כמות הנתרן לרוב מצוינת במיליגרם (מ"ג).
   • היו מודעים לגדלי ההגשה ושמרו על כמות הנתרן שאתם צורכים מדי יום אינה עולה על 1,500 מ"ג.
3. 3 הוסף דגנים מלאים לתזונה. דיאטת DASH ממליצה לאכול 6 עד 8 מנות דגנים מדי יום, רצוי דגנים מלאים. נסה לאכול יותר דגנים מלאים מאשר דגנים מעובדים. ישנם כמה טריקים שיכולים לעזור לך להימנע מצריכת דגנים מזוקקים ולהחליף אותם בדגנים בריאים יותר.
   • קינואה, בורגול, שיבולת שועל, אורז, דוחן ושעורה הם דוגמאות מצוינות לדגנים מלאים.
   • במידת האפשר, לאכול פסטה מלאה במקום אורז רגיל, חום או פרא במקום לחם לבן ולחם מלא במקום לחם לבן. בדוק תמיד שהאריזה מציינת שהמוצר 100% דגנים מלאים.
   • בחר מזון מעובד מינימלי. אם המוצר נמכר "בקופסה" או מכיל יותר משלושה מרכיבים, הוא כנראה "מעובד מדי". אם מוצר גדל ונמכר טרי, סביר להניח שהוא אינו מעובד ובריא יותר.
4. 4 תאכל יותר ירקות. הירקות טעימים, מגוונים ובעלי השפעה טובה לא רק על לחץ הדם, אלא גם על הבריאות באופן כללי. דיאטת DASH ממליצה לאכול 4 עד 5 מנות ירקות מדי יום. קישואים, עגבניות, ברוקולי, תרד, ארטישוק וגזר הם דוגמאות מצוינות לירקות עשירים בסיבים, אשלגן ומגנזיום.
   • הויטמינים הנמצאים בירקות חיוניים לגוף לשמירה על הביצועים ולהורדת לחץ דם גבוה.
5. 5 הוסיפו פירות לתזונה. הגוף זקוק לויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שהפירות עשירים בהם. אפשר להשתמש בפרי כקינוח או כתחליף לממתקים המכילים סוכר מזוקק. דיאטת DASH ממליצה לאכול 4-5 מנות פירות מדי יום.
   • נסו לשמור על קליפות וקליפות למאכל כדי לאכול יותר סיבים. לדוגמה, ניתן לאכול תפוחים, אגסים, קיווי ומנגו ממש עם העור.
6. 6 אכלו מזון חלבוני. הוסף חלבון צמחי ובשר רזה לתזונה היומית שלך. דיאטת DASH ממליצה לאכול לא יותר מ -6 מנות מזון חלבוני בכל יום, כגון עופות (חזה), סויה או חלב.
   • בעת בישול בשר רזה, הקפד להסיר את נתחי השומן או העור.
   • אין לטגן בשר. נסה לצלות, לאפות, להרתיח או לתנור, אך אל תטגן אותו בשמן.
   • אכלו יותר דגים טריים (לא מטוגנים). דגים עתירי חומצות שומן מסוג אומגה 3 (כגון סלמון), שיכולים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה, מועילים ביותר.
7. 7 אכלו אגוזים, זרעים וקטניות. הם עשירים לא רק בחומצות שומן אומגה 3, אלא גם בחומרים צמחיים וסיבים בעלי ערך. דיאטת DASH ממליצה על 4 עד 6 מנות בשבוע (אבל לא ביום).
   • מגבלה זו נובעת מכך שאגוזים, זרעים וקטניות עתירי קלוריות ויש לצרוך אותם במידה.
   • בחר את סוגי האגוזים, הזרעים והקטניות הבאים: שקדים, זרעי פשתן, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, עדשים, אפונה ושעועית.
8. 8 צמצם את הממתקים. אם אתה רוצה להקפיד על דיאטת DASH באופן קפדני, עליך לאכול לא יותר מ -5 מנות ממתקים בשבוע. אם אתם אוהבים פינוקים מתוקים, אכלו ממתקים דלי שומן או דלי שומן כגון סורבה, ארטיקים או קרקרים.

שיטה 4 מתוך 4: תרופות

1. 1 קבע אם אתה צריך תרופות. לעתים קרובות שינוי באורח החיים לבדו אינו מספיק כדי להחזיר את לחץ הדם לקדמותו. במקרים רבים, ייתכן שיהיה עליך לקחת תרופות מרשם.במצבים כאלה, שילוב של אורח חיים בריא ונטילת תרופות יהיה היעיל ביותר. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך לקבל מספר כספים. כטיפול מתחיל ביתר לחץ דם, משתמשים במספר סוגים של תרופות במקביל.
2. 2 שאל את הרופא אם אתה צריך ליטול משתן מתיאזיד. תרופות אלו הן chlorthalidone ו- hydrochlorothiazide. הוא האמין כי ראשית, הם מפחיתים את נפח הנוזלים בגוף, ושנית, הם מרפים את שרירי דפנות כלי הדם. יש ליטול אותם פעם ביום.
   • תופעות לוואי אפשריות של תרופות אלו הן רמות אשלגן נמוכות, העלולות לגרום לחולשת שרירים ומקצבי לב לא סדירים, ויכולות גם להוריד את רמות הנתרן, מה שעלול להוביל לסחרחורת, הקאות ועייפות.
3. 3 גלה אם אתה צריך לקחת חוסמי תעלות סידן. תרופות אלו הן אמלודיפין, ניקרדיפין, ניפדיפין, וראפמיל ודילטיאזם. כולם מרחיבי כלי דם עוצמתיים. הם מרפים את השרירים בדפנות כלי הדם. בדרך כלל, יש ליטול אותן 1-3 פעמים ביום.
   • תופעות לוואי אפשריות של תרופות אלו כוללות נפיחות ברגליים ועלייה בקצב הלב.
4. 4 גלה אם אתה צריך לקחת מעכבי אנזים הממירים אנגיוטנסין. מעכבי ACE וחוסמי קולטני אנגיוטנסין -2 (ARB) הם סוגים של תרופות המעכבות הורמון הנקרא אנגיוטנסין II, המצמצם את כלי הדם. אנגיוטנסין II מקדם החזקת נוזלים. הם נלקחים בדרך כלל 1-3 פעמים ביום.
   • תופעות הלוואי העיקריות הן לחץ דם נמוך ודופק נמוך, מה שעלול לגרום לסחרחורת ולעילפון. תרופות אלו גם גורמות לעלייה ברמות האשלגן, מה שמוביל לחולשת שרירים, פעימות לב לא סדירות ושיעול. כ -20% מהאנשים הנוטלים מעכבי ACE מפתחים שיעול וירידה, בדרך כלל תוך שבוע עד שבועיים לאחר תחילת התרופה.
   • מעכבי ACE וחוסמי קולטני אנגיוטנסין -2 נותנים את התוצאות הטובות ביותר בחולים בגילאי 22 עד 51 שנים.
5. 5 גלה אם אתה צריך לקחת חוסמי בטא וחוסמי אלפא. תרופות אלו משמשות כאשר תרופות אחרות אינן יעילות. הם חוסמים אותות מעצבים והורמונים הגורמים להתכווצות כלי הדם. יש ליטול אותן 1-3 פעמים ביום.
   • תופעות הלוואי של חוסם בטא כוללות שיעול (אם לחולה נטייה לאסטמה ואלרגיות) וקוצר נשימה, רמת סוכר נמוכה בדם, רמות אשלגן גבוהות, דיכאון, עייפות וחוסר תפקוד מיני.
   • תופעות הלוואי של חוסמי אלפא כוללות כאבי ראש, בחילות, חולשה ועלייה במשקל.
   • חוסמי ביתא פועלים בצורה הטובה ביותר בקרב אנשים בגילאי 22 עד 51.

טיפים

• אם לחץ הדם שלך נשמר ברמה נורמלית במשך שנה עד שנתיים, הרופא עשוי להמליץ ​​להפחית את צריכת התרופות או אפילו להפסיק אותן לחלוטין. זה אפשרי רק אם אתה מצליח לנהל את כל השינויים האלה. המטרה העיקרית היא מניעת לחץ דם גבוה, ושינויים באורח החיים, לרבות ירידה במשקל וצריכת מלח מוגבלת, עשויים לסייע ביותר בהורדת לחץ הדם ולהפסקת הטיפול התרופתי.