תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: להתרחק מהפחד
• חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם חששותיו של גבר
• חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם חששות האישה
• חלק 4 מתוך 4: פנו לעזרה מקצועית
• טיפים
• אזהרות

חוויה מינית יכולה להיות חיובית או שלילית. חוסר ניסיון וידע, או בעיות במין מוקדם יותר בחיים, יכול להניע את הפחד שלך מלהיות פעיל מינית (שוב). גברים ונשים חולקים פחדים מסוימים, אך הם עוסקים גם בסוגיות ייחודיות. ידע, עזרה עצמית ותמיכה מקצועית יעזרו לך להיפטר מהפחד שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: להתרחק מהפחד

1. התעמת עם הפחדים שלך. זהה בדיוק ממה אתה מפחד וקבל את האתגר. כשמדובר בפחד ממין, אתה צריך לדעת מה הוביל לפחד הזה. על ידי זיהוי פחדים ספציפיים תוכלו להתמקד בפתרון.
   • שב מול זה וערוך רשימה של הדברים שגורמים לך לפחד ממין. לדוגמא, אינך יודע כיצד לעשות זאת. אתה מפחד לעשות משהו לא בסדר או שאתה מתבייש איך שאתה נראה עירום.
   • אתגר את הפחדים שלך על ידי רישום פתרונות אפשריים. לדוגמא, אם אינך יודע כיצד לעשות זאת, תוכל לשאול חבר מהימן כיצד יטפל בכך, או למצוא מישהו אחר שיעשה זאת נכון ויחקה אותם. צפייה בסרט רומנטי יכולה אפילו לעזור.
   • אם אתה חושש שאתה עושה משהו לא בסדר, עליך להתעמק בנושא ולברר אילו טכניקות מתאימות לך ביותר. הכנה וידע מפחידים אותך פחות.
2. למד על אנטומיה ופיזיולוגיה אנושית. מבנה גוף האדם ותפקודו נחקרו במשך מאות שנים. ספרים נכתבו עם מידע שתוכלו לחפש אם אינכם מכירים חלק מהאנטומיה הנשית או הגברית או את כל חלקיה.
   • אם הפחד שלך קשור לאי ידיעה מספקת על איבר המין החיצוני הנשי והגברי, הגיע הזמן לבחון זאת.
   • איברי המין הנשיים הם הנרתיק, איבר צינורי המחבר את איברי המין לרחם; הרחם, שריר חלול אליו העובר גדל במהלך ההריון; הפות, הכוללת את כל החלקים החיצוניים הנראים לעין (תל הערווה, שפתי השפתיים ופתות השפתיים הגדולות, הדגדגן, השופכה, החצר החיצונית של הנרתיק, פרינאום); מכסה המנוע הדגדגן, האיבר הרגיש ביותר על גבי הדגדגן.
   • איברי המין הגבריים הם: הפין, רקמת הפין הגלילית; האשכים, בלוטות בצורת ביצה בשק עור הנקרא שק האשכים; העטרות, החלק העליון של הפין.
   • ארבעת השלבים של התגובה המינית הם: עוררות, מישור, אורגזמה והרפיה.
   • אורגזמה היא רפלקס באברי המין הנשלט על ידי העצבים בחוט השדרה ונחווה אחרת על ידי נשים וגברים.
   • לאחר שתבין טוב יותר את המבנה והפונקציונליות הבסיסיים של חלקי הגוף הרלוונטיים, תהיה לך שליטה רבה יותר על עצמך ועל הפחדים שלך ממין.
3. ערכו תוכנית פעולה. רוב הפחדים מתגברים על ידי הכנת תוכנית פעולה. התגברות על פחד ממין אינה נדירה. זהה מה ברצונך להשיג, קבע את הצעדים שאתה צריך לנקוט ודבק בתוכנית שלך.
   • רשום את הדברים שאתה חושש מהם. האם הפחד שלך קשור למין האפשרי שתקיים בדייט? זו הסיבה שאתה מפחד לצאת עם מישהו? האם אתה מודאג מלהראות טוב, לריח רע מהפה או להזיע יותר מדי?
   • התמודד עם הדילמה שלך שלב אחר שלב. לדוגמא, אם אתה חושש לשאול מישהו, התחל בשאול זר מה השעה. אמנם אתה לא רוצה לבקש מהאדם הזה תאריך או לקיים יחסי מין, אך אתה עדיין מקבל ניסיון לגשת למישהו ולשאול אותו משהו. זהו הצעד הראשון לקראת המטרה שלך.
   • עבודה על פתרון כבר מסייעת בהפחתת החרדה שלך. הכנת תוכנית פעולה עוזרת לך להרגיש שאתה יכול לעשות משהו כדי לשפר את המצב.
4. תרגול. כדי להתגבר על הפחד ממין עליכם לעבור את התהליך שלב אחר שלב. מחקרים מראים כי התגברות על פחד טובה יותר כאשר מישהו מתמודד איתו במצב מדומיין או אמיתי. פיתוח הרגל חיובי הוא המטרה הרצויה כאן.
   • למדו לספק את עצמכם. דע מה מרגיש טוב כשאת נוגעת בעצמך, מדמיינת מישהו מקיים יחסי מין או משתמש באביזרי מין.
   • בנה את חווית הדיבורים שלך על תחושותיך, החזקת ידיים, נשיקות, עיסוי, מגע מיני, ובסופו של דבר יחסי מין עם מישהו שרוצה בכך לאורך זמן. אל תלחץ על עצמך לעשות יותר מדי מהר מדי. זה רק מוסיף לפחד שאתה מרגיש.
5. היו פתוחים לגבי הרגשות שלכם. כשאתה נמצא עם מישהו שאתה אוהב, תהיה חביב ואכפתי והראה שאתה פתוח רגשית. סקס הוא חוויה רגשית, אז זכור זאת כשמדברים על זה.
   • אם אתה מרגיש לא נוח מבחינה פיזית או רגשית בשום צורה שהיא, אמור לאדם שאתה נמצא ופנה זמן להרגיש טוב. לדוגמא, אם אתה ממהר או שלא מרגיש טוב פיזית, אמור, "אני צריך לעצור כאן. אני לא מרגיש בנוח.'
   • הימנע מלהיכנס לסיטואציה מינית מהר מדי. התוצאות עלולות להיות מסוכנות. אתה יכול לקיים אינטראקציה עם מישהו באופן אמוציונלי ובמקביל להודיע ​​לו כמה רחוק אתה רוצה להגיע.
6. אל תשכח ליהנות. סקס אמור להיות מהנה, אז תירגעו ותנו להתרגשות להשתלט. אם תתמקד בתענוג, תסיח את דעתך מהפחד.
   • שמירה על מצב הרוח קל במהלך יחסי מין תעזור לכם להרגיש חופשיים יותר. לדוגמא, היו מהנים ושובבים וצחקו על עצמכם. זה יגרום לשניכם רגועים יותר.

חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם חששותיו של גבר

1. התייחס לתפקוד הגופני שלך. גוף האדם מאוד מיוחד. שלך הוא ייחודי וזקוק לטיפול טוב, אז עליך להיות בטוח ביכולות המיניות שלך. לאכול טוב, לישון מספיק ולהתאמן מספיק יעזור לך להיות במצב בריאותי טוב ולהרגיש טוב עם עצמך.
   • יש סמים ואלכוהול שמשפיעים על התפקוד הגופני שלך. הימנע מהם להיפטר מהפחד שלך.
   • אם אתה מתקשה להשיג זקפה ולשמור עליה, פנה לרופא המתמחה בעניינים אלה.
   • תפקוד לקוי של זיקפה מיוחס בדרך כלל לזרימת דם לקויה לאיבר המין. מזונות המקדמים את בריאות כלי הדם ועומדים בתוכנית לב בריא יכולים לעזור לך בהפרעה זו. מומלצת תזונה של שפע של פירות וירקות, דגנים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן.
2. אל תצפה יותר מדי לשיפור הביצועים שלך. זה לא עובד לטובתך אם אתה מפעיל לחץ רב מדי על עצמך. אם אתם מודאגים מכך שלא תוכלו לבצע ולהספק את בן / בת הזוג שלכם, עליכם לנקוט בדעה אחרת.
   • גברים לרוב תחרותיים לגבי הרבה דברים בחיים, וזה לא תמיד בריא. זה הופך לבעיה אמיתית כשאתה מקבל כל כך הרבה לחץ במהלך יחסי מין שאתה מרוכז יותר ב"זכייה "מאשר ליהנות אחד מהשני. להיות עסוק מדי בזכייה פירושו שאתה מאוד רגיש למה שאחרים חושבים עליך.
   • כשאתה מתאהב, נסה להעביר את מחשבותיך להיבטים המשותפים. זה מעביר את תשומת הלב שלך מעצמך לחוויה עצמה ולבן הזוג שלך.
   • אל תשפט את עצמך. ההערכה העצמית שלך אינה תלויה בביצועים המיניים שלך. אתה אדם שלם עם הרבה תכונות ויכולות חיוביות. אל תתנו להיבט אחד בחיים שלכם להגדיר אתכם.
   • ציין את האיכויות הטובות שלך וכיצד הם משרתים אותך ואת הסובבים אותך.
3. הגדל את אוצר המילים הרגשי שלך. אנשים רבים נאבקים עם חיי הרגש שלהם וכיצד אתה מדבר עם מישהו על זה. אתה יכול להתסכל אם אתה לא יודע מה אתה מרגיש. אתה עלול לפחד לומר את הדבר הלא נכון או משהו שאתה לא מתכוון אליו בפועל.
   • התחל לכתוב על התחושות שיש לך. כתיבה עוזרת לך לארגן את מחשבותיך לגבי הפחדים שלך ולהעביר את מה שאתה מרגיש. הכתיבה שלך לא חייבת להיות מושלמת. הדבר החשוב ביותר הוא להוציא את הרגשות מתת המודע שלך כדי להיות מודעים להם ולהיות מסוגל לעבד אותם.
   • אם יש משהו שאתה רוצה לספר למישהו, תרגל אותו מראש. הציג את עצמך בפני האדם הזה תוך כדי שיחה טובה.
   • אל תרגיש מחויב לתייג את רגשותיך. אתה לא צריך למנות הכל כדי שזה יהיה אמיתי. אתה עלול להרגיש קצת לא יציב ועצבני ונרגש, אבל גם קצת בחילה בו זמנית. זה יכול להיות שיש לך מוחץ על מישהו או שאתה באמת אוהב מישהו. זה יכול להיות מבלבל.

חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם חששות האישה

1. וודא שאתה בטוח. הדאגה העיקרית של אישה בעת קיום יחסי מין היא ביטחונה. אמצעי זהירות יכולים להפחית את החשש מפני נזק רגשי או פיזי. בין אם אתה חושש להיכנס להריון, או לאבד את בתוליך, או שההורים שלך יגלו, אם אתה בטוח אתה יכול להתמודד עם זה.
   • אתה אחראי על גופך. אל תעשו דברים כמו אלכוהול או סמים שגורמים לכם לאבד שליטה.
   • דאגו שיהיה לכם נוח ומוכן לאהבה.
   • ודא תמיד שיש מישהו שיודע איפה אתה נמצא אם אתה הולך לקיים יחסי מין עם מישהו.
   • הגן על עצמך מהריון באמצעות אמצעי מניעה.הפחד מכניסה להריון יכול גם להוביל אותך לבחירות הנכונות.
2. אל תשווה את עצמך לאחרים. תחרות או השוואה עם אחרים בקבוצה עלולים להיות מסוכנים. להיות פעיל מינית הוא נקודת מפנה עבור כולם. אתה צריך להתנגד ללחץ להשתלב על ידי הצעת יחסי מין.
   • ההתפתחות המינית שלך היא חלק מאוד אישי וייחודי בחיים שלך. זו החוויה שלך, אז תבע בעלות. אל תתנו לאחרים להשפיע לרעה על ההחלטות שלכם. עליכם ללמוד להציב גבולות בביטחון, וכך להרחיק את הפחדים הפוטנציאליים.
   • לדוגמא, אתה מקבל תשומת לב רבה ממישהו ובסופו של דבר יש לך דייט. החיבה שלך לאדם הזה הולכת וגוברת, אך לא במהירות כמו שהאדם הזה היה רוצה. יכול להיות שאומרים לך, "אני מעוניין בהרבה אנשים, וחשבתי שנקיים יחסי מין עכשיו. מתי נקיים יחסי מין? אני לא מוצא חן בעיניך?'
   • תשובה טובה תהיה, "אני מאוד אוהב אותך ואני שמח שאנחנו מתקרבים. אני גם אוהב שאתה סבלני איתי. אבל ההחלטה שלי להתעלס איתך היא לא משהו שאאצה אי פעם. אז אם אתה רוצה לפגוש מישהו אחר, עלי לשחרר אותך. "
3. החזיקו את זכותכם לומר "לא". אלימות מינית או משפחתית ו הִתגַנְבוּת הם עסק רציני. כאישה, או כגבר, עליכם להיות ברורים לגבי כוונותיכם כשאתם מתמודדים עם האהבה פוטנציאלית. תמיד אפשר לעצור. אם אתה אומר "לא!" ו"הפסיק! "זה אומר" עצור! "
   • שמור על עצמך כמו שהיית דואג לחבר הכי טוב שלך. כשאתה מרגיש סכנה, עקוב תמיד אחר האינטואיציה שלך. אל תרגיש עמוס אם אתה משנה את דעתך לגבי התוכניות שלך, מה אתה רוצה ועם מי. סמכו על האינסטינקטים שלכם.
   • הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא לסמוך על מי שאתה, כדי שתוכל לבחור בחירות ברורות ומושכלות.

חלק 4 מתוך 4: פנו לעזרה מקצועית

1. מצא מטפל. אם אתה נמנע ממגע מיני ואם המחשבה על יחסי מין מובילה לפחד או פאניקה מוגזמים ולא סבירים, עליך לפנות למטפל מקצועי. במקום תגובת פחד רגילה, אלה יכולים להיות גם הסימנים הראשונים לפוביה.
   • הסימפטומים הפיזיים של פוביה הם הזעה, רעד, סחרחורת וקשיי נשימה. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם תסמינים אלה והמצב.
   • פנה למטפל אם התרחשה תקיפה מינית במשפחתך שעשויה למנוע ממך ליהנות ממין. על ידי שיחה על כך עם המטפל ועיבוד טראומה זו, אתה פותח את הדרך ליחסים חיוביים יותר עם אחרים.
2. למדו טכניקות הרפיה. כשכולם רגועים, כולם מרוויחים. כשאתה ניגש למצב אינטימי ברוגע, אתה שומר על הפחד ומגביר את ההנאה.
   • טכניקות הרפיה כוללות הדמיה מודרכת, ביופידבק ותרגילי נשימה. זה יפחית את הלחץ והחרדה שאתה מרגיש. השתמש בטכניקות אלה לפני שתאהב עם מישהו.
   • הדמיה מודרכת כוללת התמקדות בהרגעת תמונות; אתה יכול לעשות זאת בעצמך או ביחד עם מטפל.
   • ביופידבק היא טכניקה המלמדת אותך כיצד להוריד את הדופק ולחץ הדם שלך, שניהם קשורים לחרדה.
   • תרגילי נשימה מרגיעים את מערכת העצבים, שקשורה לתגובת הלחימה או הטיסה, שמופעלת מפחד.
   • אם אתה מתגבר על חרדה כשאתה אינטימי עם מישהו, קח הפסקה של דקה והשתמש בתרגילי הרפיה שלמדת.
3. להילחם במחשבות השליליות שלך. המחשבות שלך משפיעות על הרגשות שלך. יש נטייה להעריך יתר על המידה את ההשלכות השליליות שעדיין לא חוויתם, ולזלזל ביכולת שלכם להתמודד עם סיטואציה. מחשבות אלה אינן מאוזנות ויש לאסור אותן.
   • לדוגמא, אתה מאוד עצבני ופוחד שאתה הולך להקיא את בן / בת הזוג שלך כשאתה מתנשק. התייחס למחשבה הזו באומרו "אתה לא יכול לחזות את העתיד ומעולם לא הקאת על אף אחד. אם אתה בחילה, לך לשירותים. אתה יכול להתמודד עם זה. "
   • אתה חזק יותר ממה שאתה חושב. אם אתה מרגיש שאתה לא מספיק מסוגל להתמודד עם מצבים, עבוד על זה. לדוגמא, שקול כיצד אתה מתמודד עם מצבים מפחדים אחרים בחייך והשתמש באותה טכניקה. בדוק גם כיצד מישהו שאתה מפחד מתמודד עם מצבים קשים. בקש הצעות שתוכל לעשות איתן משהו.
   • שוחח עם עצמך באופן חיובי כדי להרגיע את העצבים והמחשבות שלך. לדוגמא, אם אתה מרגיש חרדה, חרדה או לחץ, אמור לעצמך, "אתה עושה טוב. זה יהיה כיף. לא תתבייש. המון כיף.'

טיפים

• היה חכם בבחירת בן / בת זוג. אתה צריך לסמוך על האדם שאתה נמצא ולוודא שאתה רוצה לחלוק את החלק המיוחד הזה בעצמך.
• הפחד מונע מחוסר ביטחון. החרדה שלך פוחתת ככל שאתה נעשה פעיל יותר מינית.
• הסכימו עם בן / בת הזוג למילת קוד שתוכלו לומר אם אחד מהאנשים מרגיש לא בטוח או מודאג. זה מצביע על כך ששניכם עוצרים וגם לוקחים הפסקה.
• הנשימה חשובה בכל מה שקשור למין. אם אתה מרגיש אפילו לא נעים, קח נשימה עמוקה ונסה להירגע.
• שמור על זה שובב ומצחיק, אבל הבהיר שאתה לא צוחק על בן / בת הזוג שלך.
• אם הפחד שלך ממין נובע מהתעללות מינית או אונס, הקפד לדון עם בן / בת הזוג שלך בדאגות שלך לפני שאתה מקבל אינטימי. אם שניכם מודעים לכך, הסיכוי שמישהו יחטוף מכה קטן יותר.
• וודא שבן הזוג שלך יודע את מידת הפחדים שלך. אם זה כל כך גרוע שפרצת בבכי במחשבה על זה, או שאתה מקבל סחרחורת, הודיע ​​לבן הזוג שלך מראש.

אזהרות

• פחד ממין אינו זהה לפוביה, וזה מצב חמור יותר. תוכלו לדון בשני המצבים עם מטפל מקצועי.
• יחסי מין לא מוגנים עלולים להוביל להריון, למחלות המועברות במגע מיני או אפילו למוות. אם אינך מוכן לאחריות הנלווית לכך, עליך לנקוט באמצעי זהירות ולהשתמש בקונדומים.