תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התחל בהיפנוזה עצמית
• שיטה 2 מתוך 3: שינוי תגובתך
• שיטה 3 מתוך 3: הבינו שיש לכם אפשרויות

אנשים סביבך כל הזמן משתמשים בך למטרות אנוכיות משלהם, ואתה לא מונע מהם לעשות זאת? לא, זה בכלל לא אומר שאתה חלש. פשוט אין לך מספיק שריון וכלי נשק כדי להגן על עצמך. אין צורך לשנות לחלוטין את האישיות שלך, אבל הגיע הזמן להגן על עצמך ולמצוא עתודות פנימיות לכך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התחל בהיפנוזה עצמית

1. 1 תתחיל לפנק את עצמך יותר. אתה יכול לזלזל באדם שלך אם מישהו אחר עושה לך את זה כל הזמן. כבד את עצמך ותדע מה באמת מגיע לך.
   • תן לעצמך את הקרדיט לזמן להשיג תוצאות ותחשוב על אלה שאוהבים אותך וסומכים עליך.
   • שמור על המצב הגופני שלך, כי יש נפש בריאה בגוף בריא. לאכול תזונה בריאה ולספק לגוף שלך את הפעילות הגופנית הדרושה, כיוון שזה יוצר גישה חיובית.
2. 2 התקדמו לעבר המטרה עד שתגיעו אליה. כאשר אתה נתקל בלחץ רב, עליך להתגבר על ההתנגדות ולפעול תמיד בנחישות. שמור על ביטחון ביכולות שלך ובסופו של דבר תבין שבעצם השגת את מה שאתה רוצה.
   • כאשר אתה נפתח לאדם השני, נסה להשתמש בשפת גוף אנרגטית יותר. החזר את כתפיך לאחור והרפה את זרועותיך. הביולוגיה והפסיכולוגיה של הגוף משתנים כאשר היציבה שלך משדרת ביטחון. רמות הטסטוסטרון עולות, בעוד שרמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) יורדות.
     • אם אתה יודע שאתה עומד לעבור מתח, קח שתי דקות לשנות את המיקום שלך מבעוד מועד. היכנס לתנוחת העל / סופרוומן או זרוק את הידיים והסנטר כאילו הרגע ניצחת במירוץ.
     • אם זה קורה כרגע, הקפידו על יציבה בטוחה ואל תחצו את זרועותיכם על חזהכם תוך נגיעה בצווארכם. מחוות כאלה יפחיתו מחשיבותך, מכיוון שהן סימנים להגנה פסיבית.
3. 3 להתמודד עם לחץ. הפוך את הלחץ לבעל בריתך אם הלב שלך מתחיל לקפוץ מהחזה שלך כאשר בריון או מניפולטור מתקרב. הגוף מקבל את האתגר ומכין את עצמו להתפתחות המצב על ידי הגברת לחץ הדם. אל תפחד ממי שרוצה לתמרן אותך, כי אתה חזק מספיק!
   • מחקרים מראים שאם אתם רואים במתח כתגובה חיובית, כלי הדם שלכם יירגעו במהלך הזמן הזה, ממש כמו כשאתם מרגישים מאושרים ובטוחים בעצמכם. מצאו רגעים חיוביים במצבי לחץ ותרוויחו אומץ.
4. 4 חפש תמיכה. סמכו על עצמכם מספיק בכדי שתוכלו להתמודד עם אתגרי החיים, אך זכרו כי אל תתמודדו איתם לבד. כאשר אתה מרגיש מותש, בקש עזרה ממישהו. אדם זה יעזור לך להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית ולספק את התמיכה הדרושה.
   • בעת תקשורת עם אנשים אחרים נוצר אוקסיטוצין, המכונה בקרב הנוירוכימים "הורמון החיבוק". הוא אחראי להופעת תחושת האמון, הרפיה והיציבות הפסיכולוגית, המאפשרת לגוף להסתגל במצבי לחץ. לכן, אם אתה בלחץ, מצא מישהו שיתמוך בך.
     • זה יכול להיות עמית, מורה, הורה או חבר.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי תגובתך

1. 1 למד אנשים אחרים כיצד להתייחס אליך בצורה הנכונה. אתה תראה לאחרים כיצד להתייחס אליך אם אתה מגיב באותו אופן לאותו מצב, תוך הצגת רגשותיך האמיתיים. עם הזמן אנשים ילמדו להסתגל להתנהגות שלך ופחות סביר שיכניסו אותך למצב של לחץ רגשי גבוה.
   • אחרים פשוט לא יבינו שהם מדכאים אותך אם אינך מראה את רגשותיך האמיתיים.
   • במידת הצורך, המניפולטורים יחפשו אותך מיד, מכיוון שהם יודעים בוודאות שאתה לא מציע התנגדות. פעולה זו תיפסק ברגע שתבהיר כי לא תרשה לעצמך להשתמש.
   • התגובה שלך לא חייבת להיות אגרסיבית. זה צריך להתבטא באופן שיספק אותך באופן אישי אם היית במקומו של המבקש.
2. 2 להציב גבולות. אם אתה מסכים לעשות את מה שמצופה ממך, ציין מיד את ההגבלות. בדרך זו לא יהיה לכם עומס יתר והעותרת תישאר מרוצה. שני הצדדים ירוויחו.
   • לדוגמה, הגדר מסגרת זמן אם עמית מבקש עזרה בשיעורי בית.
   • קח חלק קטן ממשימה אם עמיתך מבקש עזרה בפרויקט, אך עדיין יש לך צבר עבודה.
3. 3 תרגיע. בכל פעם שמישהו מבקש ממך טובה שגורמת לך אי נוחות, בהחלט אפשר לענות שאתה צריך זמן לחשוב. זה ייתן לך את ההזדמנות להבין אם אתה באמת רוצה את האדם הזה.
   • אמור "לא" אם האדם דורש תגובה מיידית. אתה תמיד יכול לחזור לשיחה הזו ולומר "כן" אם נוח לך. אם אתה מסכים באופן מיידי, אשר באופן אוטומטי את השתתפותך.
4. 4 למד להגיד לא. זה אולי נשמע כמו מילה מפחידה בגלל הקונוטציה השלילית שלה, אבל לדעת איך להגיד "לא" יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר. זה גם מראה לאחרים שאתה והזמן שלך יקרים.
   • כשאתה משתמש במילה "לא", אתה לא בהכרח מפגין תוקפנות, אלא רק היה כן עם הסובבים אותך. אתה לא מנסה להעליב את היריב שלך, אלא פשוט מראה שיש לך דברים חשובים יותר לעשות.

שיטה 3 מתוך 3: הבינו שיש לכם אפשרויות

1. 1 ערכו רשימה של מה לא לעשות. על ידי החלטה נחרצת מה אתה יכול ומה לא תוכל לעשות, תעשה צעד חשוב בפיתוח ביטחון עצמי ואסרטיביות. תחשוב על מה שאתה עושה למען אחרים כשאתה מרגיש מיושם. אתה יכול לשמש אותך במצבים רבים יותר ממה שאתה חושב.
   • לדוגמה, אם אתה תמיד משלם את החשבון, רשום אותו ברשימת "אל תעשה". בפעם הבאה, בקש מחבר להחזיר את הצ'ק.
   • ארגן את המידע ברשימה ובדוק כל הזמן את התקדמותו. קל לעקוב אחר רשימה זו ועדיין לתת לך סיפוק בתהליך.
2. 2 בחר שדה קרב. אם המחשבה להתמודד עם מצב מלחיץ מפחידה אותך, התחל בקטן. אולי לא תוכל להתמודד מיד עם הבריון, אך תוכל לבצע התאמות קטנות שיגבירו את הביטחון העצמי שלך.
   • אם הזמנת סלט והם הביאו לך מרק, שלח אותו בחזרה למטבח. המשך למשהו גדול יותר אם אתה כבר מרגיש בנוח עם אישור עצמי במצבים קטנים כל כך.
3. 3 תמיד מקווה לטוב. כבר קיבלת כישלון כמובן מאליו אם שכנעת את עצמך שזה יקרה לך. התוכניות שלך צריכות להתבסס על הרצון להשיג משהו, ולא על הציפייה לכישלון קרוב.
4. 4 להיפטר מהשליליות. הגן על עצמך מפני הרע אם כבר עשית כל מאמץ לתקן את המצב. נסה להיות רחוק ככל האפשר מהאדם המנסה לנצל אותך. החיים קצרים מדי מכדי להשלים עם אנשים שמזניחים אותך.
   • גלה אומץ והסר אדם זה מחייך. להיות בסביבתו לא מביא לך שום דבר מלבד שליליות, וזה הופך את תהליך בניית הביטחון העצמי לקשה מאוד.