תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: תגובה מיידית ללחץ חברתי
• שיטה 2 מתוך 4: כיצד להתכונן ללחץ עמיתים
• שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם השפעת עמיתים
• שיטה 4 מתוך 4: סמכו על תמיכתם של יקיריהם

אם אתה מרגיש לחץ מצד אנשים לאלץ אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, ישנן דרכים רבות להגיב אליהם כראוי. היו מוכנים להגיב באופן מיידי ולהגיב ללחץ חברתי. הימנע ממקומות שבהם אנשים עשויים לעשות משהו לא חוקי או דברים אחרים שגורמים לך אי נוחות. סמך על אנשים שיתמכו בך: חברים, משפחה או יועץ.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תגובה מיידית ללחץ חברתי

1. 1 פשוט תגיד לא בצורה שתאמין. הדרך הקלה ביותר להגיב ללחץ עמיתים היא פשוט לסרב. סירוב כרגע יחסוך ממך את הצורך לסרב לבקשה כזו בעתיד, שכן אתה מצהיר באופן ברור כי אינך מעוניין בכך. היו תקיפים, הביטו את האדם ישר בעיניים.בדרך זו אתה מראה שאתה לא מתפשר.
   • ישנן דרכים רבות לסרב. לדוגמה, אמור "אני לא אעשה זאת" או "לא תודה, אני לא רוצה". אתה יכול גם לומר, "אני כנראה אסרב, תודה."
   • היזהר ואל תלך שולל על ידי ניסיון לקרוא לך פחדן או לקחת אותו כמובן מאליו. היו נחרצים בהחלטה שלכם.
2. 2 שנה נושא אם אינך מרגיש בנוח לענות על שאלה. אם אתה פשוט נמנע מלענות על השאלה, האדם עשוי להחליט שאתה מעוניין במה שיש לו להציע, אך פשוט אינך רוצה להשיב לעת עתה. לאחר מכן, זה יכול לגרום ללחץ גדול עוד יותר. אם תשנה את הנושא, תוכל לפחות לקחת את הזמן עד שאתה מוכן לענות (או להחליט לא לענות כלל). על ידי הימנעות מהסיטואציה, אתה מראה שאינך מעוניין בכך וכי אינך מתכוון להגיב.
   • נסה לשנות את הנושא באומרו, "האם תרצה לצפות איתי בסרט הזה? תכננתי ללכת אליו כבר הרבה זמן, אבל משעמם ללכת לבד ".
   • אם מישהו בעקיפין מזמין אותך לשתות במסיבה, נסה לשאול: "איך אתה אוהב את התקליטן הזה?"
3. 3 תמצא תירוץ לעזוב. זוהי דרך מצוינת אם אתה ביישן או מפחד מדחייה, או אם אינך רוצה להישמע גס רוח. צא סיבה מדוע אתה צריך לרוץ בדחיפות, להתנצל ולנסות לעזוב בהקדם האפשרי.
   • אמור: "אה, שכחתי לגמרי, יש לי מבחן אלגברה מחר, ואני צריך להתכונן", או: "כמעט שכחתי! אני צריך ללכת למרינה - אנחנו כותבים דו"ח ביחד ".
   • אם האדם מתעקש, שלח הודעה לחבר או להורה ובקש מהם להתקשר אליך. המתן לשיחה, ענה ולאחר מכן התנצל בפני החברה ואמר להם שאתה צריך לרוץ בדחיפות.
   • הפוך את העילה שלך לאמינה. אל תגיד שאתה צריך לעזור לאחותך אם אין לך אחות.

שיטה 2 מתוך 4: כיצד להתכונן ללחץ עמיתים

1. 1 קבל החלטות משלך. עשה מה שאתה רואה לנכון וקבל החלטות משלך. אנשים מסוימים עשויים לבקש ממך לעשות משהו שיאלץ אותך לצאת מאזור הנוחות שלך בצורה טובה, אך היו ערים לכל השלכות שליליות שעלולות לצוץ.
   • אם אתה עומד לקבל החלטה, שאל את עצמך, "עד כמה זה מועיל ושימושי עבורי? האם זה יהפוך את חיי לחיוביים ובהירים יותר? האם אני בטוח בדיוק מה אני מרגיש לגבי זה? "
   • אל תקבל החלטות על סמך מה שאנשים אחרים רוצים ממך או מה שהם חושבים שהכי טוב עבורך.
2. 2 בואו עם תשובה. אם עדיין לא חווית לחץ חברתי, או שאתה רק רוצה להגיב נכון בפעם הבאה, תחשוב איך להגיב כשנשאל על משהו שאתה לא רוצה לעשות. אם תכין את התשובה שלך מראש, לא תרגיש לחץ, כי כאשר תתבקש לעשות משהו, אתה כבר תדע מה לומר.
   • לדוגמה, שקול כיצד להגיב אם מישהו מבקש ממך לרמות, לשקר או לקחת סמים. אתה יכול פשוט לענות "לא, תודה", או שאתה יכול להמציא משהו ספציפי לכל מצב.
   • אל תטעו בניסיון להניא אחרים מהרעיון הזה. השתמש בהצהרות עצמיות והתמקד בעמדה שלך.
3. 3 הימנע ממקומות וממצבים בהם אתה מרגיש לא בנוח. אם יש לך ספק שאנשים אוספים לפני אירוע כדי לשתות או לקחת סמים, אמור כי תיפגש באירוע עצמו. על ידי הימנעות ממצבים שעלולים לפתות אותך, אתה גם נמנע מלחץ חברים.
   • לדוגמה, אם אתה עדיין תלמיד בית ספר, הפסק ללכת למסיבות ללא השגחה ולפגוש אנשים שאתה מכיר משתמשים בסמים.
   • סמכו על האינסטינקטים שלכם. אם אתה חושב שמשהו משתבש, אל תהסס לשנות את התוכניות שלך. אם אתה מרגיש לא בנוח במסיבה, אל תפחד לעזוב.
4. 4 בחר חברים חיוביים. כשזה מגיע ללחץ חברתי, התחל בבחירת החברים הנכונים שלא ילחצו עליך. החברים שלך צריכים לקבל אותך כמו שאתה, ולא רוצים לשנות אותך. אם החברים שלך לא מקבלים החלטות גרועות, סביר להניח שגם אתה לא תקבל אותן.
   • בחר את החברים שלך על סמך תחומי עניין משותפים, לא בגלל שהם "מגניבים" או "פופולריים". אתה צריך לאהוב אותם ולדאוג לך.
   • נסה להתיידד עם אנשים שאיתם יש לך תחומי עניין משותפים. לדוגמה, אם אתה רואה אדם קורא ספר שאתה מאוד אוהב, נסה להתחיל איתו שיחה על הספר ההוא ולהכיר את האדם טוב יותר.

שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם השפעת עמיתים

1. 1 שמור יומן ורשום את רגשותיך. קשה להתמודד עם התחושות הנובעות מלחץ חברתי. אתה יכול להיות חבר טוב עם מישהו ואז להרגיש נבגד אם החבר שלך מנסה לדחוף אותך לעשות משהו. אולי אפילו תתחילו לתהות האם כדאי לסיים את הידידות הזו. ניתוח וקבלה של רגשות אלה יכול להיות קשה, לכן נסה לכתוב כתב עת כדי לעזור לך להתמודד עם רגשות ולהתמודד עם לחץ.
   • יומן צריך להיות משהו אישי שבו תוכל לכתוב בבטחה על מחשבותיך ורגשותיך. היו כנים עם עצמכם כשאתם כותבים.
   • לפעמים אתה יכול לדפדף בין ההערות שלך כדי לזכור איך הרגשת וחשבת בעבר ומה עבד עבורך.
2. 2 אנא בחר חברה אחרת. אם החברים הנוכחיים שלך ממשיכים לדחוף אותך כל הזמן, אולי הגיע הזמן למצוא חברים חדשים. חשבו על הרגעים הטובים איתם והשוו אותם לרעים. אם אתה מרגיש שהחברים שלך דוחפים אותך הרבה יותר ממה שהיית רוצה, אם הם לא מנסים להשתפר, צא חברים חדשים. להיפרד מחברים יכולה להיות קשה, אך קשה עוד יותר להמשיך להגיד לא ולנסות להתמודד עם הלחץ שהם מפעילים עליך.
   • אתה יכול להכיר אנשים חדשים באמצעות התנדבות, קראטה, ריקודים או כל דבר אחר.
   • אם אתה עדיין בבית הספר, נסה להצטרף לכיתה, להצטרף לקבוצת ספורט בית ספרית או להשתתף בהצגה בבית הספר. בחר פעילות שאינה כוללת חברים במעגל שלך.
3. 3 לעסוק בפעילויות מתגמלות. דרך נוספת להימנע מלחץ עמיתים היא לבלות את הזמן הפנוי שלך בפעילויות שאתה באמת נהנה מהן. הם יעזרו לך להכיר אנשים חדשים שאיתם יש לך תחומי עניין משותפים, איתם תוכל לבלות זמן כמו שאתה אוהב.
   • נסה פעילויות שונות עד שתמצא אחת שאתה אוהב. לדוגמה, נסה לתפור או לחרוץ עץ, לקחת קורס צילום, לצאת לטיולים רגליים או להתחיל לרכוב על אופניים.
   • גלה באילו שיעורים תוכל ללמוד בבית הספר שלך: מוזיקה, תיאטרון, מתמטיקה או אחר. אתה יכול גם לשחק ספורט כגון כדורגל, התעמלות, כדורעף או כדורסל.

שיטה 4 מתוך 4: סמכו על תמיכתם של יקיריהם

1. 1 בקש עזרה מחבר. אם יש לך חבר שהערכים שלו דומים לשלך, נסה ללכת יחד לאירועים שונים. תוכלו לשלוט זה בזה, כמו גם להתבונן זה בזה. תמכו זה בזה וקבלו יחד את ההחלטות הנכונות.
   • לדוגמה, אם חבר שלך מתקשה להגיד לא למישהו, היכנס ואמר: "אנחנו הולכים לקניון עכשיו."
2. 2 דבר עם חבר אמין. אם אתה מתמודד עם לחץ חברתי, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. חבר יכול לתת לך כמה טיפים כיצד להתמודד עם לחץ חברתי בכוחות עצמם, ותוכל להשתמש בטיפים אלה. בנוסף, חבר יכול לעזור לך להגיב על ניסיונות עמיתים להצביע עליך בעתיד.זה בסדר להודות שאתה נאבק עם זה, ורוב הסיכויים שחבריך ירצו לעזור לך.
   • לדוגמה, נסה לומר, "תראה, רומא רוצה לרמות בשיעורי הבית שלי כל הזמן, אבל נמאס לי מזה. איך מתמודדים עם מצבים כאלה? "
3. 3 דבר עם ההורים שלך. ההורים שלך בהחלט ירצו לתמוך בך ולעזור לך להצליח. אם אתם מתמודדים עם לחץ חברתי, ייתכן וחכם לפנות להוריכם. יכול להיות שיש להם כמה רעיונות שיעזרו להם להתמודד עם הלחץ. אם אין אפשרויות אחרות, בקש מההורים שלך להקשיב ולהבין אותך.
   • הורים לפחות יוכלו לחבק אותך ולומר שהם אוהבים אותך.
   • אולי יהיה לך קשה או קשה לדבר עם ההורים שלך, אבל תחשוב על כמה שזה יהיה מביך לדבר איתם שנכנעת ללחץ חברתי ונמצא במצב מאוד לא נעים.
4. 4 פנה לעזרה מפסיכולוג או פסיכותרפיסט. מצא מומחה טוב באינטרנט או באמצעות חברים. אם אתה עדיין קטין, שאל את ההורים שלך.
   • המומחה ילמד אותך לבטא טוב יותר את רגשותיך ולבנות את הביטחון העצמי שלך.
   • פסיכולוג או פסיכותרפיסט יקשיב לך וייתן לך עצות. אמור מה שאתה חושב - אל תפחד, לא ישפטו אותך.
   • לפעמים קורה שאתה והפסיכותרפיסט לא מוצאים שפה משותפת. אם אתה מרגיש לא בנוח סביבו או שאתה לא מרגיש התקדמות, נסה מומחה אחר.