תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התעמלות בעצמך
• שיטה 2 מתוך 3: אימון קבוצתי ואימון
• שיטה 3 מתוך 3: שיטות בסיסיות להצלחה בפארקור
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

אם ראיתם מישהו עושה קפיצות מטורפות על גדרות ורץ בעיר, המקצוענים המאומנים האלה כנראה עושים פארקור או ריצה חופשית. פארקור היא צורת תנועה בה יש חשיבות ליעילות ומהירות על מנת לעבור מנקודה א 'לנקודה ב' במהירות האפשרית. ריצה חופשית היא משהו דומה, אך היא כוללת גם אלמנטים אסתטיים כגון התהפכות, סלטות וטריקים סגנוניים אחרים. המשך לקרוא כדי לגלות היכן להתחיל בעת לימוד אחת מהשיטות הללו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התעמלות בעצמך

1. 1 הקלד את הטופס. אתה חייב להיות בעל סיבולת. עבודה על תרגילים בסיסיים כגון שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואט. זה יספק את הבסיס הדרוש לפארקור. על פי המקצוענים, אתה אמור להיות מסוגל לבצע 25 שכיבות סמיכה, 5 שכיבות סמיכה, וכפוף 50 פעמים עד הסוף כדי להתחיל לתרגל פארקור.
2. 2 תרגול נחיתות והדפסים. פארקור כרוך בתנועה אנכית רבה, וקפיצות לגובה יכולות להיות כואבות, אם אינך יודע לנחות או ליפול בבטחה, אל תעשה את התנועות האלה.
3. 3 תרגלו קפיצה, קפיצה וטיפוס. תנועות מורכבות יותר אלה יהיו נחוצות כדי להתגבר על מכשולים בסביבות עירוניות. ככל שתתאמן בתדירות גבוהה יותר, תבין אילו תנועות מתאימות לך ביותר ותפתח סגנון משלך.
4. 4 התאמן באופן קבוע. כמו כל ספורט, פארקור דורש אימונים קבועים, אם אתה רוצה להשיג משהו - אל תזניח תרגילים שיטתיים, אחרת תאבד את הכישורים שלך. התאמן לפחות פעמיים -שלוש בשבוע, ושמור על כישורים בסיסיים כשאתה מנסה אלמנטים חדשים.
5. 5 השתמש בגילוי עצמי. תרגל את הטכניקות שיצרת, התנסה - גלה צורות תנועה חדשות ומצא נתיבים וסביבות חדשות כדי לגבש את כישוריך באמצעות גילוי עצמי. כשאתה שלם עם עצמך, אף אחד לא יידע טוב יותר למה הגוף שלך מסוגל יותר מעצמך.
6. 6 בחר מקום ועשה כמיטב יכולתך להגיע לשם. התחל בקצב איטי ובטוח. עבדו בדרך מנקודה אחת לאחרת עד שתחקרו את האזור במלואו. מהירותך, סיבולתך וקלות ההתגברות על מכשולים אמורים לעלות בהדרגה.
   • התפתחות זו יכולה להימשך שעות, ימים ואפילו שנים, בהתאם לאתר שתבחר, ליכולות שלך ולגורמים רבים אחרים. חשוב להמשיך הלאה, לאט לאט. שיטה זו היא עצם הפארקור, היא תניח את הבסיס להבנת הספורט הזה.
7. 7 פיתחו סגנון משלכם. התגבר על מכשולים באופן המתאים לגוף שלך וליכולות שלך. תנועות נפוצות שאחרות משתמשות בהן אינן בהכרח עובדות עבורך. ובגלל זה אתה לא צריך להסתמך על סרטונים כשאתה רוצה ללמוד פארקור. כשתעבור על המכשול הפסיכולוגי הזה ותעלה מעל הסטנדרטים הבלתי הולמים שנקבעו על ידי אחרים, תוכל לצמוח בדרכים רבות.

שיטה 2 מתוך 3: אימון קבוצתי ואימון

1. 1 התחל להתאמן עם אנשים אחרים. קבוצה קטנה (2-4 אנשים) תעזור לך ללמוד משהו שימושי. כשאתה מסתכל על אנשים חדשים, תראה דרכים חדשות להתניידות, תגלה מסלולים חדשים ותשמע ביקורת בונה. מכיוון שכבר יש לך סגנון משלך, רעיונות של אנשים אחרים ישלימו רק את האפשרויות שלך.
2. 2 ראו באימון מאמץ שיתופי. אל תתנו לאף אחד לדכא את הרעיונות של מישהו ולהציב גבולות. שיטה זו היעילה ביותר כסוג של חשיפה יצירתית של הזדמנויות חדשות במעגל חברים. מצד שני, אם עקבת מהשיטה של ​​מישהו אחר מההתחלה, אתה עלול למצוא את עצמך תקוע עם סגנון שלא ממש מתאים לך.
   • זכור, המונים גדולים, בעוד שהם יכולים לשרת את אותה תפקיד כמו קבוצות קטנות של השראה וגילוי הזדמנויות חדשות, נוטים יותר להפוך להמונים מדהימים של אנשים שקופצים במהירות על מכשולים בציפייה להזדמנות לטריק הגדול הבא. הבנת פארקור באמצעות הכרת עצמך תעזור לך להימנע מכך. ניסיון אישי יהפוך את העקוב והפארק שלו לייחודי
3. 3 מצא מאמן פארקור. אפשרות זו מתאימה למי שאינו יודע להכין או להימנע מפציעה. עם זאת, מומלץ מאוד להתאמן בעצמך בהתחלה. על ידי הפקדת התפתחות מוקדמת בידי גורם חיצוני, אתה מסתכן בנתיב שבאמת לא מתאים לך. מאמן טוב יעזור לך להתחיל, לתרגל את המרכיבים הבסיסיים של פארקור וללמד אותך כיצד להישאר בטוח. מאמן טוב יכניס אותך לדרך הלמידה ויעזור לך לעצב את הסגנון שלך, ואילו מאמן גרוע יהפוך אותך לדמות שלך.
   • ככל שפארקור צובר פופולריות, יותר ויותר אנשים מנסים לנצל את ההזדמנות ולהיות מאמן. היזהרו מאמנים שאינם מציעים את שירותיהם בחינם, לפחות לזמן מה. בחירה טובה היא מאמן המחובר לקהילה ומתאמן על עצמו ברחוב.

שיטה 3 מתוך 3: שיטות בסיסיות להצלחה בפארקור

1. 1 עברו בקלות. חלק מהמשטחים נוטים יותר לפגוע מאחרים. כבד את הסביבה וקח אחריות אם אתה שובר משהו בטעות. בדוק את המשטח שאתה נמצא בו, או לאן אתה מתכוון להגיע, לפני שתעשה שם משהו מסוכן מרחוק. והכי חשוב, המשטח יכול להיות חלקלק, שביר או לא יציב, לכן חקור תחילה. אם אתה מחליק או שמשהו זז / נופל מתחת לרגליים שלך, הנפילה עלולה להיות כואבת מאוד.
2. 2 מצאו את החליפה הנכונה. לא תזדקק להרבה דברים. רק זוג נעלי ריצה טובות ובגדים נינוחים שאפשר להתאמן בהם בנוחות.
3. 3 התחל בזיהוי נקודות A ו- B. נסה לשרטט נתיב מ- A ל- B. עקוב אחר מסלול זה ועשה כל מה שנראה לך טבעי במצב זה. פארקור היא לא סדרה של קפיצות, תנועות ו"טריקים ". זוהי דרך לנוע, והתנועה משתנה ללא הרף, ואסור שתנועות שיננו יספיקו כדי לעמוד בקריטריונים. הדרך הטובה ביותר לקבוע את הדרך המהירה ביותר להשלים מסלול היא לנסות אפשרויות שונות ולנסות להבין כיצד הוא יוצא בצורה יעילה ומהירה יותר.
4. 4 לפתח רהוט. תכונה זו היא שמבדילה בין נותב לבין פעלולן או אקרובט רגיל. חלקות היא תנועה מושלמת ממכשול אחד למשנהו, עד שלבסוף הם מפסיקים להתקיים עבורך. ניתן לתרגל חלקות על ידי הוספת צורה טובה וטכניקה נכונה, ובכך ליצור נזילות בכל התנועות שלך. זה כולל נחיתות רכות (בניגוד לדריכה בנחיתה או נפילה).
5. 5 התעמלו באופן קבוע. שמור תמיד על כושרך במיטבך. גששים משתמשים בכל גופם כדי להתגבר על המכשול. רמת הכללה זו מניחה כושר גופני מוחלט.
6. 6 תרגלו באופן קבוע. מצאו מקום אליו תוכלו להגיע כל יום ולהתאמן. עדיף שבמקום זה יש מכשולים שונים (קירות, מדרגות וכו '). באופן כללי, המטרה שלך היא למצוא נתיבים יצירתיים דרך ים המכשולים, תוך שימוש בגוף שלך בצורה הנכונה.

טיפים

• למד את סביבתך לפני תחילת המסלול.
• הימנע מקפיצות גדולות עד שתלמד לעשות קטנות.
• ללבוש בגדים נוחים. זה לא אומר ג'ינס. ג'ינס אינו מתאים לחלוטין לפארקור, מכיוון שהם מגבילים את תנועת הרגליים ולמעשה נוקשים בהרבה ממה שהם נראים.
• אם הידיים שלך כואבות (בוערות), או אם אתה סובל מיחלת לאחר האימון שלך בפארקור / ריצה חופשית, זה לא נורא. כשהם יחלימו, הם יהפכו ליותר קשים, ובפעם הבאה תוכל להתאמן יותר וידייך לא יאכזבו אותך. בשל העובדה שלשכבת העור העליונה יש יותר מדי מתח, היא נפגעת וכאשר היא צומחת שוב היא יכולה לעמוד במתח רב יותר.
• אל תוותרו לא משנה מה יקרה. אם אתה אוהב פארקור / ריצה חופשית, כישלון רק ילמד אותך איך לא לעשות את זה. נתח את הטעויות שלך.
• תמיד להתחמם ולמתוח. נסה למתוח את כל השרירים בגופך. הרפו את כל המפרקים (במיוחד הברכיים והקרסוליים). דרך טובה לעשות זאת היא לסובב.
• התאמן את המהירות והסיבולת שלך. פארקור הוא ספורט שבו אתה צריך לנוע במהירות ולהסתגל לסביבה. תנועה איטית היא לא פארקור.
• תרגל את התנועות שלך על הרצפה כך שכאשר אתה מתחיל לנסות את הכישורים שלך במקומות קשים יותר, אתה יודע בדיוק מה אפשרי מבחינה פיזית עבורך ומה לא.
• עצרו כאשר השרירים כואבים. המשמעות היא שרקמת השריר שלך התפרקה מהמתח, כמו בכל אימון טוב, וצריך לתת לך מנוחה. לאכול חטיף שוקולד ולהירגע.
• וודא שכל הבגדים שלך מתאימים בצורה מאובטחת ומאובטחת. אתה לא צריך שכבות -על.
• היזהר בכל הנסיבות! דע את הגבול שלך.

אזהרות

• קח איתך תמיד את הנייד שלך. אם אתה או מישהו אחר נפגע קשה אתה יכול לקרוא לעזרה. זה חשוב במיוחד אם אתה מתאמן לבד.
• אם יש לך קפיצה לפניך ואינך בטוח אם תוכל לעשות זאת, מוטב שלא תנסה.
• אל תנסה משהו עצום אם אתה רעב, צמא או עייף. אתה עלול להתעלף.
• עקוב אחר המסלול שלך. לא יהיה נעים במיוחד לטפס מעל הקיר ולתקל במשהו חד / רעיל / חם / עמוק וכו '.
• אתה צריך להיות מודע עד כמה הספורט הזה יכול להיות. אם אתה רק מתחיל, התרחק מגגות והיה בשליטה. פארקור מבוסס על התקדמות איטית ושליטה על הגוף. הישאר בטוח ושולט על המצב.
• המבקר הטוב ביותר של היכולות שלך הוא עצמך. אם אתה חושב שמשהו השתבש, עצור ובקש ממישהו שיעזור לך למצוא את המצב החוצה.
• אל תטריד אחרים, אל תצעק כאשר מישהו עומד לבצע אלמנט קשה, האדם עלול להתרגז ולהכשל בקפיצה.
• לפני שאתה קופץ או מבצע טריק אחר, ודא שאתה בטוח. זה יהיה מתסכל מאוד אם הטלפון שלך ייפול במהלך הקפיצה.
• אתה יכול ליפול ולפגוע בעצמך, אז היזהר מאוד.

מה אתה צריך

• הכמות המינימלית של הלבוש, אבל היו מעוצבים. מומלץ למכנסיים שאינם מגבילים את התנועה. בדרך כלל, בגדים קצרים פחות מגבילים, אך זכרו שככל שהמכנסיים קצרים יותר הסיכוי להישרט.
• נעליים צריכות להיות מתאימות לריצה ובמידה הנכונה. זה אולי לא יקר, אבל זה עמיד. אל תבחר נעליים עם בהונות או עקבים פתוחים. אנו יכולים לפגוע בקלות בבהונותינו, ובעוד בהונות שבורות מפחידות פחות, כדאי להימנע מכאבים. נעליים המגבילות את תנועת העקב מפחיתות את הניידות ומונעות ממך לצבור תאוצה, מה שגורם לך להוציא יותר אנרגיה.
• שְׁפִיוּת. אתה צריך לחשוב על אלף גורמים בשנייה, ואתה צריך להיות מסוגל לסמוך על הגוף שלך ולדעת שהכישורים והאימונים שלך יעזרו לך להתגבר על מכשולים.