תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: למד לקבל את עצמך כפי שאתה
• חלק 2 מתוך 3: התגבר על תחושות חוסר שביעות הרצון שלך
• חלק 3 מתוך 3: הגדרה מחדש של יופי

שביעות רצון מלאה מהמראה של האדם נראית בלתי מושגת לחלוטין בחברה המודרנית, שמקדישה תשומת לב כה רבה למראה של אנשים. התקשורת אוכפת ללא הרף את סטנדרטים היופי הלא מציאותיים שלהם, מה שמוביל לאנשים רבים לחוש חוסר שביעות רצון מעצמם. ממסכים ודפים אומרים לך: "העור שלך לא נראה הכי טוב - או - צריך גוף כזה". אבל אם תלמד להתגאות במראה שלך, תעשה את הצעד הנכון לקראת סיפוק אישי. אם לא תצליח בכך, עדיין תרגיש כאדם נחות חלקית. למרבה המזל, באמצעות מספר המלצות במאמר זה, אתה יכול להתאהב במראה שלך ולהתגאות במראה שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: למד לקבל את עצמך כפי שאתה

1. 1 שימו לב לכל הדברים שאתם והגוף שלכם מדהימים בהם. במקום להתמקד במה שאתה לא אוהב בעצמך, תחשוב על מה שאתה אוהב. אם אתם מקבלים לעתים קרובות מחמאות על חיוך מקסים או שיניים יפות, התחילו ליהנות מהיתרונות הללו. חרג מההיבטים הפיזיים של המראה שלך וחשוב על מה עוד אתה אוהב בעצמך חוץ ממראה.
   • ערוך רשימה של מעלותיך והדבק אותה במראה. מלאו פיסת נייר במאפיינים חיוביים שאתה נהנה מהם כרגע בעצמך. הרשימה עשויה לכלול ביטויים עם התוכן הבא: "אני חזק, - או - אני אוהב חיות". כתוב כמה שיותר מידע ברשימה וקרא אותו מחדש באופן קבוע כדי לעודד אותך.
2. 2 תתחיל לחייך יותר. חיוך מייפה את כולם בהחלט. כמו כן, לחיוך יש השפעה חיובית משמעותית על בריאותו של האדם, כולל עזרה לגוף להילחם במתח. עם חיוך, מצב הרוח שלך יהפוך לשמח ומאושר יותר. בנוסף, בעזרת חיוך, אתה יכול לתת תחושת אטרקטיביות לאנשים אחרים, כמו גם לחלוק איתם מטען חיובי.
   • תחייך כמה שיותר פעמים (גם כשלא מתחשק לך). אל תתנו לחיוך לעזוב את פניכם מסביב לשעון. חייך במראה בזמן שאתה מתלבש ומתכונן לעזוב את הבית. חייך אל זרים שאתה פוגש בדרך לעבודה או לבית הספר.
   • שימו לב איך הגוף שלכם מגיב לחיוכים רגילים.נסה להבחין בשינוי חיובי ברגשותיך שלך.
3. 3 תשמור על עצמך. כל אורגניזם הוא ייחודי. לא תוכל לשנות באופן דרסטי את המראה שלך, אבל אתה יכול להתחיל לעשות דברים כבר עכשיו שישפיעו לטובה על תחושת העצמי שלך. נסה לאמץ אורח חיים בריא. כשאדם טוב עם הגוף שלו, ההערכה העצמית שלו עולה באופן טבעי ותחושה של רווחה מתפתחת.
   • ספק לגוף שלך הרבה מים ומזונות מלאים טבעיים, כולל ירקות, פירות, מקורות חלבון דלי שומן, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
   • התאמן כדי להגן על עצמך מפני מחלות, לשמור על זרם או לרדת במשקל, ולהילחם בחרדה ודיכאון.
   • לעסוק בפעילויות שאתה נהנה כדי להפחית מתח. הקפד לתת זמן למנוחה והרפיה.
   • לישון מספיק בלילה. פעולה זו תשפר את יכולת הריכוז שלך ותגדיל את הסיכויים שלך לבצע בביטחון את הצעדים הנכונים לקראת אורח חיים בריא.
   • הימנע מסמים ואלכוהול, שעלולים לגרום לשיפור לטווח קצר ברווחה, אך בטווח הארוך להוביל לנזק בלתי הפיך למוח ולגוף בכללותו.
4. 4 לעסוק באימון אוטומטי. לפעמים, כדי להשיג משהו, אתה קודם כל צריך לדמות הצלחה. שכנע את עצמך שאתה אוהב את המראה שלך על ידי חזרה על ביטויים חיוביים בכתובתך. אתה יכול להגיד משפטים כאלה בכל עת, בכל מקום, בקול רם או בשקט. עם הזמן, תתחיל להרגיש בדיוק כמו שאומרים המשפטים שבהם אתה משתמש.
   • אני תמיד עושה כמיטב יכולתי.
   • אני עובד על עצמי.
   • אני יפה כי אני ייחודי.
   • יש לי גוף בריא ונפש חכמה. לבי ונשמתי רגועים ושלווים.
   • לא אתן פורקן למחשבות ולתחושות שליליות.
   • אני אסיר תודה על החיים שיש לי.

חלק 2 מתוך 3: התגבר על תחושות חוסר שביעות הרצון שלך

1. 1 הכירו ב"הספק "שלכם. ייתכן שלא תוכל להתגאות במראה שלך מכיוון שאתה מאמין שיש צורך להשיג סטנדרטים מסוימים על מנת להגביר את ההערכה העצמית שלך. לדוגמה, אמור שאתה רוצה לרדת 10 קילו, למשוך את תשומת לבו של אדם מיוחד, או לקבל את אישור אמא שלך למלתחה שבחרת. למעשה, אתה כבר אדם שמספק את עצמך, ללא קשר למראה שלך, לבגדים ומי שמשים לב אליך.
   • קל יותר לדבר על איך להאמין בערך שלך יותר קל לספר מאשר לעשות את זה. עם זאת, אם אתה נחוש להאמין בעצמך ולעבוד על עצמך מדי יום, אתה יכול ליצור ניצוץ של אמונה בעצמך.
   • ברגע שיש לך ספקות לגבי עצמך, חזור על המשפט הבא: "אני אדם ראוי". אמור את המילים האלה שוב ושוב עד שתאמין שהן נכונות.
2. 2 למד לאהוב את הגוף שלך. זה גם קל יותר לומר מאשר לעשות. עם זאת, כאשר אתה מצליח לאהוב את עצמך בדיוק כפי שאתה כיום, זה יהיה הישג שלא יסולא בפז. לדוגמה, יש לך צלקת על הסנטר שאתה לא אוהב בכלל. האם אתה רוצה לאהוב אותו? אז תחשוב על זה כך: הצלקת הזו מסמלת את העובדה שהתברר שאתה חזק יותר מזה שניסה לפגוע בך. ישנן דרכים אחרות ללמוד לאהוב את הגוף שלך למטה.
   • עמד מול המראה והסתכל על חלק גופך שאינך אוהב. נסה למצוא בה משהו טוב. אם אתה לא אוהב את צורת האף שלך, אתה כנראה צריך לשמוח שהוא נטול נקודות שחורות. עשו זאת מדי יום עד שתתחילו לבקר את חלק הגוף פחות ופחות.
   • פנקו את גופכם באופן קבוע. עשה אמבטיות ארוכות ומרגיעות. קבל פדיקור ומניקור.נסה תסרוקות ותספורות חדשות. בקר בספא לעיסוי.
   • לבשי בגדים שמתאימים לך בנוחות. אל תנסה להתחבא מתחת לבגדים שלך. בחר בדים, דוגמאות וצבעים שמדגישים את האישיות שלך. אם תתחיל להתלבש בבגדים אופנתיים שמתאימים לך, אתה תרגיש אוטומטית כאדם מתקפל יותר.
3. 3 זרוק השוואות. כשאתה מסתכל על החבר הכי טוב שלך, אתה יכול לראות כמה היא גדלה ולחשוב, "אני נמוך מדי". לחלופין, תוכל לשים לב לבגדיה החדשים של אחותך ולומר שהתלבושת שלך פשוט "נוראית". מבלי להתעמק בסיבות לפעולותיך, אנו בהחלט יכולים לומר את הדברים הבאים: השוואות מוציאות את שמחתך ומורידות את ההערכה העצמית שלך. להלן נימוקים סבירים להפסקת הרגל זה.
   • השוואות אינן נותנות לך דבר, אך הן פוגעות ברגשותיך, בגאווה ובכבוד שלך.
   • אם תמשיך ללכת בדרך ההשוואות, תרגיש כל הזמן כישלון, כיוון שתמיד יהיה מישהו שטוב ממך במשהו (למשל גבוה יותר, יפה יותר, חכם יותר וכן הלאה).
   • השוואות מונעות מאנשים את האינדיבידואליות שלהן, שכן הן מרמזות שהאינטרסים, הסגנון והמראה שלהם צריכים להיות דומים.
   • למעשה, אין לך מושג לגבי חייו האמיתיים של האדם שאיתו אתה משווה את עצמך. בכך אתה משווה את הפגמים שלך למה שאתה חושב שהוא התכונה הטובה ביותר של האדם האחר.
4. 4 התרחק מאנשים ביקורתיים. המחשבות שלך על עצמך לא תמיד תלויות רק בדעה האישית שלך. הדימוי העצמי מושפע בדרך כלל משיפוט וביקורת מצד אנשים אחרים. אם בן משפחה או חבר מתסכל אותך כל הזמן על ידי דיבור על המראה שלך, אז יהיה לך קשה להתגאות במראה שלך. יחד עם זאת, היחס של אנשים אחרים כלפיך הוא אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על תחושת האושר והרווחה שלך. להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם אנשים ביקורתיים מדי.
   • הקם מחסומים ביחסים אם מערכת היחסים נותנת לך מחשבות שליליות על עצמך. סירבו להזמנות מאדם ביקורתי ובילו איתם פחות זמן.
   • בחר בקפידה את האנשים איתם אתה משתף את המחשבות והרגשות הפנימיים ביותר שלך. אם האדם אינו מעריך את מה שאתה מדבר עליו, אל תשתף אותו. שמור על קשר איתו על סמך המידע המינימלי הדרוש.
5. 5 אתגר תקני יופי תקשורתיים. אם אתה מבלה זמן רב בצפייה בתוכניות טלוויזיה, דפים ברשתות חברתיות, קריאת מגזיני אופנה, אז הם יכולים להשפיע באופן משמעותי על התפיסה שלך בעצמך של מושג היופי.
   • האופן שבו גברים ונשים מוצגים בתקשורת יכול להוביל אותך להשוות ולבקר את עצמך, למרות שברוב המקרים התמונות המוצגות מתוקנות וערוכות. בכך, ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך יסבלו מאוד מאינסוף שיפוטים והשוואות.
   • נסה להגביל את הצפייה שלך בגופים ותמונות אנושיים לא מציאותיים. נסה למצוא תמונות אמיתיות של אנשים בכל מגוון הצורות והגדלים שלהם.
6. 6 לוותר על פרפקציוניזם. אם אתה נוטה לפרפקציוניזם, אז תכונה זו יכולה למנוע ממך להרגיש גאה במראה שלך. כאשר אתה מסתכל במראה, אתה בטוח להבחין בכמה פגמים בעצמך. אם מישהו מחמיא לך, בתמורה, במקום להודות ולקבל את המחמאה, אתה מציין משהו שאתה עדיין צריך לעבוד עליו. קביעת סטנדרטים בלתי ניתנים להשגה והרגל של הלקאה עצמית ימנעו ממך ליהנות מהחיים במלואם. התגבר על פרפקציוניזם על ידי ביצוע הצעדים שלהלן.
   • כאשר אתה מוצא את עצמך מציב סטנדרט גבוה מדי, נסה לחזור להיות מציאותי.תזכיר לעצמך שאף אחד לא מושלם, שכל האנשים מועדים לטעות. אמור לעצמך, "רק נסה לעשות כמיטב יכולתך!"
   • התמודדו עם הפחדים שלכם. לדוגמה, אם אתה מפחד לצאת מהבית ללא איפור, נסה לעשות בדיוק זאת. קודם כל ללכת בלי שפתון או גלוס, אחר כך בלי בסיס, ולבסוף לצאת מהבית עם פנים רעננות לגמרי. אל תשכח לחזור לעצמך מעת לעת: "אני יפה כמו שאני". בדוק אם הפחדים שלך היו מוצדקים. מישהו צחק עליך או אמר הערה צינית?

חלק 3 מתוך 3: הגדרה מחדש של יופי

1. 1 למד להבחין ביופי הפנימי של האנשים סביבך. במאמץ להאמין ביופי שלך, עליך ללמוד לראות את היופי הפנימי של אנשים אחרים. לפעמים תוכל להבחין בהם במה שלא שמת לב בעצמך. כאשר אתה מתחיל לראות יופי בכל מקום ובכל אחד, אתה תהיה נוטה יותר להאמין ביופי הפנימי שלך.
   • יופי יכול לקבל כל צורה וצורה. שימו לב במיוחד ליופי באנשים שאין להם צורה פיזית. תחשוב על הסובבים אותך. על מקורות עליזותם. החמלה שלהם. הלהט שלהם בדרך החיים. בערך רמת האינטליגנציה שלהם. הידידות שלהם. האין זה ביטוי ליופיים? האם יתכן שיהיו לך אותן תכונות יפות?
2. 2 חקור את יופיו של הטבע. דרך נוספת להתגבר על הגבולות של תקני היופי המודרניים היא פנייה לטבע. הטבע יוכל להכיר לכם את המגוון הרחב ביותר של צמחים, יצורים ונופים יפים.
   • הטבע תמיד יהיה מוכן להציג בפניך אלפי ואף מיליוני דוגמאות לביטוי היופי. נופי טבע רבים פשוט עוצרי נשימה. יתר על כן, כשאתה לומד דוגמאות טבעיות ליופי, אתה מבין שזה טמון לא רק במה שהעיניים שלך רואות, אלא גם באילו רגשות אתה חווה.
3. 3 לעסוק בפעילות שתעניק לך תחושה של היופי שלך. כשאתה חוזר על ההבנה שלך ביופי, אתה יכול גם להרחיב את נוכחותו בחיי היומיום שלך. מכיוון שיופי קשור לא רק לביטויים חיצוניים, אלא גם לתחושות שאתה חווה, אתה יכול למשוך אותו בדרכים שונות. יופי פיזי הוא רק חלק ממה שנכלל בתפיסת היופי של כל אדם. חשבו על פעילות שתעזור לכם לחוות יופי פנימי.
   • שים לב כי העיסוק שבחרת לא יהיה קשור לביטויים חיצוניים של יופי, אולם הוא יוכל להפוך אותך ליפה יותר בעיני עצמך ובעיני אנשים אחרים. יופי פנימי מפותח על ידי הפעולות שאתה מבצע ויחס לבבי כלפי אחרים.
   • לדוגמה, התנדבות יכולה לעזור לך להרגיש את היתרונות של הקהילה. האזנה למוסיקה ולריקוד האהובים עליך יכולה לשפר את תחושת היופי שלך. הצחוק יפה בפני עצמו. אם אתה רץ ומשחק עם ילדים קטנים, אתה יכול גם להרגיש את היופי שלך. עשה עוד דברים שיפתחו גישה חיובית כלפי היופי החיצוני והפנימי שלך.