תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: פיתוח הרגלים חשובים
• חלק 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים חזקות יותר
• חלק 3 מתוך 3: מציאת עקביות בעבודה

מצבי חיים לרוב מורכבים וכאוטיים. היום אתה בטוח שהכל בסדר, ומחר אתה מתחיל להטיל ספק בכל החלטה שתקבל. על מנת למצוא עקביות בחיים, עליך לגלות עקביות בגישות, הרגלים ודרכי חשיבה. עקביות תעזור לך להתמודד בתקופות קשות ותקופות של ספק עצמי. התחל ביצירת אורח חיים יציב וקבוע יותר, ולאחר מכן הרחב את העקרונות הללו להיבטים אחרים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: פיתוח הרגלים חשובים

1. 1 תתכונן לשנות. הצעד הראשון בכל שינוי בחיים הוא הנכונות לשנות. אמירה לעצמך בהכרה מודעת שתצליח לעמוד ותשאף להשיג את התוצאה הרצויה תעזור לך להניע אותך ולדחוף אותך לעבר המטרה שלך. במקרה זה, אתה מתכונן באופן מודע להפוך את חייך לקבועים יותר.
   • חשוב על הסיבות שלך לרצון עקביות יותר. האם אתה מחפש עקביות לעצמך, למשפחתך או מסיבה אחרת לגמרי?
   • לא משנה מה הסיבות שלך, הן מניעות אותך. בכל פעם שאתה מתחיל להטיל ספק בעצמך או בהתאמה של המאמץ, תמיד תחשוב כמה החיים שלך יהיו טובים יותר.
   • הבטח לעצמך שאתה יכול לעשות זאת והתוצאות יהיו שוות את המאמץ.
2. 2 הימנע מכאוס. יש אנשים שמתרגלים לכאוס, שאינו עדיף על התמכרות לסמים או לאלכוהול. אנשים כאלה זקוקים למה שאחרים רואים שהוא בלתי צפוי באמת, וחוסר עקביות הופך למאפיין הקבוע היחיד של החיים. אין ספק, לפעמים כדאי לפרוץ מהשגרה, לדלל את אורח החיים באירוע בלתי צפוי, אך הכאוס בכל אחד מביטוייו אינו יציב ביותר ואינו יכול להישאר אותו דבר לאורך זמן.
   • כאוס יכול ללבוש צורות רבות. זו יכולה להיות התנהגות מבולבלת, שינויים במצב הרוח או טבילה בבעיות של אנשים אחרים (לעתים קרובות בניסיון להימנע משלהם).
   • אם יש יותר מדי כאוס בחייך, אז עצור וחשב מה מעשיך או חוסר הפעולה שלך יכולים לתרום לכך.
   • התרחק מהתוהו ובוהו של אנשים אחרים. לשם כך, אין צורך להיפטר מהאנשים האלה בחייך, זה מספיק רק כדי להתנגד לניסיונות להיגרר למערבולת הדרמות של אנשים אחרים.
   • לעולם לא תוכל להשיג עקביות אם לא תיפטר מהתוהו ובוהו. בדומה להחלטה למצוא עקביות, עליך להחליט למנוע כאוס.
3. 3 קבע את כוונותיך. הכוונות אינן בהכרח מרמזות על מטרות. לאנשים עם כוונות יש לעיתים מטרות ברורות אליהן הם שואפים, אך קיום מטרות עדיין אינו גורם לחיים להיות משמעותיים. הצבת יעדים מציאותיים על סמך תחומי העניין והערכים/ אמונות שלך אמורה לעזור לך לזהות סדרי עדיפויות בחיים ולהתחיל בשינוי.
   • כדי להגדיר כוונות, תחילה עליך לשרטט את הערכים, האינטרסים והגישה שלך.
   • כוונות וחיים משמעותיים מסייעים בפיתוח דפוסים בהתנהגות היומיומית.
   • לצאת מאזור הנוחות שלך כדי לחפש את הרגשות שאתה מעוניין בהם היא דרך מצוינת להגדיר את הכוונות שלך.
   • עקוב אחר הערכים והאמונות שלך כדי לדמיין את חייך בעתיד ולהגדיר מטרות ברות השגה.
   • אין צורך להבין כל פרט אחרון. אתה רק צריך להתעניין בכוונות שלך ולעשות את הצעד הראשון.
4. 4 אורח חיים בריא. עקביות בחיים מקיפה הרגלים ושגרות יומיומיים. אורח חיים לא בריא מזמין לתוכו כאוס וחוסר ארעיות. אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך את החיים לקבועים יותר היא לחשוב מחדש על ההתנהגות היומיומית שלך.
   • פעילות גופנית צריכה להיות חלק מכל יום.
   • לאכול באופן קבוע עם תזונה ספציפית.
   • אל תעשן או תנסה להפסיק אם אתה כבר מעשן.
   • נסה לא להגזים עם אוכל ואלכוהול.
   • נסה להשיג לעצמך שנת לילה בריאה.
5. 5 תרגלו מדיטציה. כמה מהיריבות העיקריות של עקביות הן חרדה ובלבול. הוכח כי מדיטציה מסייעת בהרגעת החרדה של החרדה ובשיקום האיזון הפנימי. עם הזמן, אתה אפילו תלמד להבין טוב יותר את עצמך, את המחשבות, הרגשות שלך ואת הסובבים אותך. רוב סוגי המדיטציה מתמקדים בנשימה רגועה, תוך תרגול סדיר ככל האפשר (רצוי מדי יום).
   • מצאו מקום שקט ופרטי.
   • שב בנוחות. אם תרצה, תוכל לעשות מדיטציה בשכיבה על הגב.
   • הסר כל דבר שעלול להסיח את דעתך. כבה את הטלפון שלך או העבר אותו למצב שקט.
   • לעצום את העיניים (אם זה נוח לך). אם אתה מפחד להירדם, אתה יכול פשוט להתמקד בנקודה מסוימת על הרצפה או מולך.
   • נשום עמוק ואיטי דרך האף שלך, מרגיש שאתה נושם ונושף אוויר.
   • נשמו בעזרת הסרעפת (היא ממוקמת מתחת לצלעות, קרוב יותר לבטן). נשימת החזה לא תהיה עמוקה מספיק.
   • בכל פעם שמחשבות מתחילות לזחול לתוך הראש שלך או שמשהו מסיח את דעתך, פשוט החזר את תשומת ליבך לנשימה. המשך לנשום לאט ובעומק דרך האף.
6. 6 לאמן את המיינדפולנס. מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה. זה עוזר לך להבין טוב יותר את המחשבות, הרגשות והמעשים שלך. אורח חיים מודע מקדם עקביות בהרגלים, נפשיים ופעילים כאחד.
   • היזהר מפרטים קטנים. זה יכול להיות הן הפעולות שלך (כמו שאתה לוקח מברשת שיניים בבוקר, מה אתה חושב על הדרך לעבודה), או דברים קטנים לא בולטים אחרים.
   • נסה לראות הכל באור חדש, בעיניים "טריות". התחל לשים לב לפרטי חיי היומיום שפספסת בעבר.
   • לטבול את עצמך בתחושות. צפה במה שאתה רואה, מריח, שומע, מרגיש וחושב.
   • בזמן האכילה, קח את הזמן להעריך את הריח והמראה (הצבע, המרקם, הצורה) של המנה, וכאשר אתה נושך חתיכות קטנות, לעס אותם לאט להשלמת הטעם.
   • שקול גם את כל המרכיבים במוצר. הכל מתחיל באור שמש ומים לצמיחה, חקלאות לקטיף, נהג משאית ועוזר לחנות להביא את המוצר למטבח שלכם.
7. 7 פיתוח דפוס שינה עקבי. שינה מרפאה ומחדשת את הגוף. שינה מספקת היא חיונית, ואיכות המנוחה חשובה לא פחות. כדי לנוח בצורה מיטבית בלילה, עליך לפתח ולשמור על דפוס שינה עקבי.
   • הישאר ישן גם בסופי שבוע. תמיד ללכת לישון ולקום במקביל.
   • צור טקס לפני השינה המקדם הרפיה. זה יכול להיות מדיטציה, קריאה ואפילו פעילות גופנית (אם כי חלק מהאנשים מתקשים להירדם לאחר פעילות גופנית).
   • הטמפרטורה בחדר השינה צריכה להיות קרירה. הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא בין 16 ל -19 מעלות צלזיוס.
   • לישון למספר השעות הנדרש. מבוגרים דורשים 7-9 שעות שינה בלילה, וחלקם אפילו צריכים 10 שעות שינה.
8. 8 היצמד להבטחה לעצמך. מיותר לציין שכדי למצוא עקביות אתה צריך להיות עקבי. אבל העובדה היא שאתה פשוט לא יכול למצוא עקביות בחיים בלי להחליט להיות מחויב לזה ולפתח הרגלים מסוימים. זה לוקח זמן, אז אל תתייאש אם אתה עדיין צריך לאלץ את עצמך לעשות כמה דברים. היו סבלניים ואל תוותרו.
   • על פי מחקר, לוקח 21 יום ליצור הרגל. חוקרים אחרים טוענים שזה לוקח עד 66 ימים.
   • כדי לשנות את חייך ולהפוך אותם לקבועים יותר, עליך לשמור על מיקוד מתמשך בעקביות.
   • אל תוותר. עקביות תביא יציבות, שביעות רצון ושמחה לחייך.

חלק 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים חזקות יותר

1. 1 דגש על מערכות יחסים בריאות. מערכת יחסים מסוג זה מביאה ליציבות בחייך. הם חשובים לרווחתך ולהגדרתך העצמית, בין אם זה חברויות או מערכות יחסים רומנטיות. היכולת לבנות מערכות יחסים חזקות ובריאות תתגמל בתחושת סיפוק כללית ועקביות בחיים.
   • תמיד תכבדו אחד את השני. אתה יכול לצחוק ולהתגרות, אבל לעולם אל תגזים.
   • התייחסו זה לזה בכבוד, כולל צורת הדיבור שלכם.
   • סמכו זה על זה. אם אתה מתקשה לסמוך על אנשים, אז עליך לזכור: אדם זה אינו אשם בכך שנבגד בעבר, ולכן, בתחילה, יחס שאינו בוטח אינו הוגן.
   • תמכו זה בזה בכל המאמצים.
   • תמיד תהיה כנה. אל תשקר, אל תטעה ואל תבגוד, אחרת לא יכולה להיות שאלה של אמון כלשהו.
   • שתפו באחריות לידידות או מערכת יחסים. קח אחריות על המעשים שלך ותרום תמיד לפיתוח ותחזוק הקשר.
   • היו מוכנים להתפשר או לנהל משא ומתן לפתרון מחלוקות.
2. 2 צור טקסים משלך. טקסים הם שיטות נפוצות קטנות של שני אנשים. הם עשויים להיראות מינוריים, אך הם שימושיים ביותר לחיזוק מערכות היחסים בין אוהבים או חברים.
   • הטקסים חשובים מאוד מכיוון שהם מחזקים את הקשר שלך עם חבר או אהוב ברמה הרגשית.
   • הם עוזרים לחזק מערכות יחסים המבוססות על קרבה וקשר הדוק.
   • אין צורך לנפח את הטקסים לאירועים גדולים. הטקסים האידיאליים והאישיים ביותר של שני שותפים או חברים טמונים בדברים קטנים כמו ברכה או בדיחה שרק שניים יכולים להבין.
   • הטקס לא צריך להיות מופרך. אין ספק שיש דברים שאתה פשוט לא שם לב אליהם, אבל שהם די טקסים שלך, כך שלמידה לזהות אותם יכולה לחזק את הקשר שלך עם האדם.
3. 3 לתקשר אחד עם השני. תקשורת היא המפתח לפיתוח מערכות יחסים חזקות. לקחת את הזמן לדבר פנים אל פנים הוא חשוב, אבל פתיחות וכנות חשובים לא פחות, גם אם לפעמים אתה ממש מחליף כמה מילים (למשל, כשיוצאים לעבודה).
   • כישורי תקשורת הם הבסיס לידידות בריאה או מערכת יחסים רומנטית.
   • תקשורת מקדמת יציבות ועקביות. אם אתם יכולים לדבר זה עם זה על פחדים, פחדים, תקוות וחלומות, אז נוצר קשר חזק ביניכם, ושיחות כאלה הופכות להיות שגרתיות וניתנות ללא בעיות.
   • דבר על דברים שמעצבנים אותך או גורמים לך לחוש חוסר ביטחון (בזמנים הנכונים). אל תשמור את זה לעצמך, אחרת תתחיל להתרעם אחד על השני.
   • למד לדון בכל נושא. עליכם להיות נוחים מספיק בחברת זה לזה, שתמיד תוכלו לתקשר בגלוי ובכנות.
4. 4 בנה חברויות / מערכות יחסים מחדש אם הן נשברות. שמור תמיד על חברות חשובה. אם ידידות יקרה או מערכת יחסים נעשתה מתוחה בגלל בעיה לא פשוטה, עדיף לשכוח מחלוקות ולהתמקד בדברים חשובים יותר.
   • אם אתה וחברך מתווכחים על בעיות קטנות, נסה פשוט להתייצב עם חברך. אם האמונות שלך אינן תואמות באופן עמוק, אז העניינים מסתבכים מעט יותר, אך במקרה של ויכוח על תורו לשטוף את הכלים, מוטב שתוותר.
   • אם אתה מפסיק לדבר עם חבר בגלל ויכוח קל, התקשר או שלח לו הודעה על מנת להתנצל. מציעים גם להיפגש לכוס קפה.
   • חשוב להבין שלא כל מערכות היחסים הן בריאות ולא על כולן כדאי להילחם. אבל עם אנשים יקרים לך, אתה יכול לעשות ויתורים.
   • אם לחבר או לשותף שלך אין את התכונות שלעיל, רוב הסיכויים שאתה במערכת יחסים לא בריאה. במקרה כזה, עדיף שתמשיך בחייך בלי שהאדם הזה יהיה בו.

חלק 3 מתוך 3: מציאת עקביות בעבודה

1. 1 מצאו איזון בין עבודה לחיים אישיים. הפרדת עבודה וחיים ביתיים / אישיים אינה קלה. עם זאת, אם לא תתאמץ להפריד בין היבטים אלה של החיים, אתה יכול להסתכן בעבודת יתר ולחץ מיותר. סיבוך זה ישפיע לרעה על היכולת שלך לשמור על יציבות בבית ובעבודה.
   • אל תנתק מהעבודה. אין ספק שההצלחה והקריירה חשובים, אך אינך צריך להשקיע את כל זמנך בבית בתכנון או לדאוג ליום העבודה הבא שלך.
   • עקוב אחר האופן שבו אתה מבלה את זמנך. אם העבודה מתישה אותך רגשית או פיזית, מצא כמה פעילויות יומיומיות מהנות שתוכל לבצע לפני או אחרי העבודה.
   • בחר דרכים בריאותיות ופרודוקטיביות לבלות את זמנך הפנוי. לדוגמה, במקום ללכת לבר, אתה יכול ללכת לרוץ או לרכב על אופניים כדי להקל על הלחץ.
   • בזמנך החופשי, פיתח תחביב או עשה משהו שימלא את חייך.
   • עקוב אחר בריאותך כשאתה בבית. התעמלו באופן קבוע, אכלו מזון בריא ותשנו מספיק.
2. 2 תהיה דייקן. עקביות במקום העבודה פירושה עקביות מרגע הגעתך לעבודה ועד לסוף המשמרת. צא לעבודה בזמן והתכונן כך שלא רק תתעדכן ליום פורה, אלא גם ימנע את הסיכון לפיטורים.
   • זהה מה עלול לגרום לך לאיחור. פקקים, מציאת מקום חניה או פתרון בעיות ביתיות?
   • אם בעיות משק הבית משפיעות על העבודה שלך, ייתכן שתצטרך להחליט לא לטפל בבעיות משק הבית עד סוף היום.
   • אם הסיבה היא פקקים או חניה, תוכל לצאת מהבית מוקדם יותר. כיום תוכל להשתמש במפת דרכים של פקקי תנועה (כמו מפות Google או מפות Yandex) כדי לבנות את המסלול הטוב ביותר לעבודה.
   • הוסף את הזמן הנדרש לעבודה ביום טיפוסי, בתוספת הזמן הנוסף לדברים כמו פקקים. השאירו לעבוד עם מרווח כזה, והוסיפו לו עוד 10 דקות במקרה של נסיבות בלתי צפויות.
   • גמל את עצמך על עקביות. מצא דרכים לפנק את עצמך, כגון אכילת החצי השני של הקאפקייק שלך לאחר הגעתך לעבודה (אך רק אם אתה מגיע מוקדם או בזמן).
3. 3 העדיפו את עומס העבודה. ייתכן שיהיו ימים שבהם אתה כל כך מוצף בבעיות שאתה לא יודע מאיפה להתחיל. אבל אם כל יום יעבור ככה, אז יהיה לך מאוד קשה להתמודד עם עסקים ובמקביל לדבוק בכל לוח זמנים או סדר במקום העבודה.
   • אתה יכול להגדיר סמן מחיק או לוח גיר במקום העבודה שלך כדי לכתוב את רשימת המטלות שלך להיום.
   • מיין את הדברים לפי מה שאתה יכול (וצריך) לעשות היום, מה צריך לעשות עד סוף המחר, ומה צריך לעשות עד סוף השבוע.
   • אתה יכול למחוק או לחצות את רשימת המטלות ככל שהיא מתקדמת. כך תוכלו לראות מה כבר הושלם ומה שנותר לעשות.
   • ארגון ורצף משימות בצורה זו יכול לעזור לך להרגיש ממוקד ולהוסיף פריון למקום העבודה שלך, מה שמטפח תחושה של סדר בחייך.
4. 4 התיידד עם עמית ותמך אחד בשני. אם אתם מתקשים למצוא יציבות במקום העבודה, נסו להשיג זאת ביחד. אולי זה יהיה עובד שאיתו אתה נמצא ביחסים טובים, או מישהו שמנסה גם הוא ליצור תהליך עבודה. הזמן את האדם לעבוד יחד כדי להניע ולתמוך אחד בשני. זה יעזור לשניכם להשיג עקביות ולפתח סגנון עבודה פרודוקטיבי על ידי עזרה אחד לשני.
   • אם מישהו שמניע אותך להיות עקבי ופרודוקטיבי יועיל לשניכם.
   • אתם יכולים לחשוב על דרכים שונות לעקוב אחר ההצלחה שלכם ולהניע אחד את השני להגדלת התפוקה ולפתח הרגלים עקביים.
   • מצאו דרכים לחגוג ולתגמל אחד את השני. לדוגמה, אתה יכול לצאת לגלידה או לעצור ליד בר ביום שישי בערב אם עמדת בכל המטרות שלך.