תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 2 מתוך 2: הציבו לעצמכם מטרות
• טיפים

אחד התסמינים של סוכרת הוא ירידה פתאומית ובלתי מוסברת במשקל. בשל מחסור באינסולין, הגוף חוסם ניסיונות להשתמש בגלוקוז לאנרגיה. במקרה זה, דרוש מקור נוסף בדחיפות, כך שהגוף מחבר מצבורי שומן. האנרגיה הדרושה מופקת מהפקדות אלה, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל. למרות שאתה אוכל מספיק מזון, חוסר היכולת של הגוף לשמור על רמות סוכר תקינות בדם יכול להוביל לירידה במשקל. ובכל זאת, זו לא סיבה לוותר. מאמר זה יעזור לך לשמור על משקל תקין.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שנה את הדיאטה שלך

1. 1 לאכול לעתים קרובות. אתה עשוי לגלות כי אתה מרגיש שבע על ידי אכילת כמות קטנה של מזון. אם זה קורה לך, אז שלוש ארוחות קבועות ביום עשויות שלא לספק את כמות הקלוריות הנדרשת. לכן, אכלו לעתים קרובות יותר, פירקו את שלוש הארוחות הרגילות שלכם לארוחות קטנות יותר.
   • אכלו חמש עד שש פעמים ביום במקום שלוש או שתיים ארוחות רגילות.
   • הוסף לתפריט היומי שלך מזון שיהפוך את התזונה שלך למזינה יותר.
   • לאכול יותר אם אפשר.
2. 2 כלול מזון בעל ערך תזונתי גבוה בתזונה. אכלו מזונות עשירים בחומרים מזינים כדי שהגוף שלכם יקבל מספיק קלוריות. הגדלת גודל המנות לעלייה במשקל אינה תמיד תורמת לעלייה בריאה במשקל. כלול את המאכלים הבאים בתזונה כדי לסייע לגוף לקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים.
   • כלול דגנים, פסטה ולחמים מלאים בתפריט שלך. דלג על המזונות המעובדים המפורטים למעלה.
   • אכלו הרבה פירות, ירקות, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים ובשר רזה.
   • כלול שייקים בתפריט היומי שלך.
   • עקוב אחר התזונה שלך כדי לשמור על רמות הסוכר שלך ברמה הנכונה.
3. 3 אל תשתה משקאות לפני הארוחות. חלק מהאנשים מגלים ששתיית משקאות לפני הארוחות יכולה להשפיע לרעה על התיאבון. לאחר שתיית מים או שתייה, אתה עשוי כבר להרגיש שבע בלי שאכלת את כמות האוכל הנדרשת. אין לשתות לפחות חצי שעה לפני הארוחות.
   • אם אתה רוצה לשתות משהו לפני הארוחות, וודא שהמשקה שאתה בוחר עתיר קלוריות ומכיל חומרים מזינים.
4. 4 בחר את מזנון החטיפים הנכון. אם אתה אוהב לאכול חטיפים בין הארוחות, בחר מזון בעל ערך תזונתי גבוה. חטיפים צריכים לתת לכם את האנרגיה הדרושה לכם בכדי שתחושו רעננים בין הארוחות. עם זאת, הימנע מחטיפים לא בריאים.אם אתה רוצה לעלות במשקל, עליך להגדיל את כמות הקלוריות שלך. עם זאת, הקפד לקבל את הקלוריות הללו על ידי אכילת מזון בריא. כלול את החטיפים הבאים בתזונה כדי לסייע לגוף לקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים וקלוריות:
   • אֱגוֹזִים
   • גבינה
   • חמאת בוטנים
   • אבוקדו
   • פירות מיובשים
5. 5 כלול פחמימות "טובות" בתזונה. אם אתה רוצה לעלות במשקל ויש לך את האנרגיה שאתה צריך, הגדל את צריכת הפחמימות שלך. עם זאת, זכור כי פחמימות משפיעות על רמות הגלוקוז בדם. כלול את המאכלים הבאים בתזונה כדי להגדיל את צריכת הפחמימות מבלי לשנות את רמות הגלוקוז בדם:
   • מוצרי דגנים מלאים
   • קטניות
   • חלב
   • יוגורט
6. 6 כלול שומנים "טובים" בתזונה כדי לעלות במשקל. שומנים נחשבים בצדק למובילים בתכולת הקלוריות בקרב מוצרי מזון. על ידי הכללת מזונות עתירי שומן בתזונה, תוכל להעלות את משקלך במהירות. עם זאת, לא כל השומנים טובים לבריאותך. יש לסווג שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים כ"שומנים טובים ". סלק שומנים רוויים וטרנסים מהתזונה שלך. כלול בתזונה מזונות המכילים שומנים "טובים".
   • השתמש בשמן זית או שמן קנולה בעת הבישול.
   • אכלו אגוזים, זרעים ואבוקדו.
   • כלול בתפריט שלך חמאת בוטנים טבעית, חמאת שקדים או חמאת אגוזי קשיו.
   • הקפד לשלוט על רמות הגלוקוז שלך בעת ביצוע שינויים בתזונה כך שיהיה בטווח הנורמלי.

שיטה 2 מתוך 2: הציבו לעצמכם מטרות

1. 1 גלה מה המשקל הבריא שלך צריך להיות. לאנשים רבים יש מושג לא ברור לגבי משקל תקין, וכתוצאה מכך הם מציבים לעצמם מטרות לא נכונות. אם אדם סובל מעודף משקל או להיפך, תת משקל, הדבר משפיע לרעה על בריאותו. לכן, השתדל להבטיח שמדד מסת הגוף שלך נמצא בטווח הנורמלי.
   • מדד מסת הגוף (BMI) הוא אינדיקטור להתאמה בין גובה ומשקל של אדם, שנוסחה נוצר להערכת משקל הגוף של האדם.
   • אתה יכול לקבוע את מדד מסת הגוף (BMI) באינטרנט, זה יעזור לך לברר אם המשקל שלך תקין, האם אתה עודף משקל או תת משקל.
   • מדינות שונות משתמשות בנוסחאות שונות לקביעת ה- BMI. לדוגמה, בארצות הברית משתמשים בנוסחה הבאה: 703 X משקל בק"ג / (גובה אינצ'ים) ².
   • כדי לחשב את ה- BMI שלך, השתמש בנוסחה שלהלן: משקל ק"ג / (גובה במטר) ².
   • בדרך כלל, BMI בטווח 18.5-24.9 מצביע על משקל תקין.
2. 2 להבין את הקשר בין צריכת הקלוריות לעלייה במשקל. בעיקרון, ככל שאתה צורך יותר קלוריות כך המשקל שלך עולה מהר יותר. לכן, אם אתה רוצה לעלות במשקל, כלול בתזונה מזונות עתירי קלוריות. קבע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך מדי יום כדי לעלות במשקל.
   • חשבו כמה קלוריות אתם צורכים כיום מדי יום.
   • הוסף 500 קלוריות ביום למשך שבוע אחד. בדוק את המשקל שלך.
   • אם אינך מצליח לעלות במשקל, הוסף עוד 500 קלוריות ביום במהלך השבוע הקרוב.
   • עשו זאת עד שהמשקל שלכם מתחיל לעלות. שמור על רמת צריכת קלוריות זו עד שתגיע למשקל הגוף הרצוי.
   • אם אתה רוצה לעלות במשקל, עליך לצרוך כ -3,500 קלוריות ביום. הודות לכך תוכל לעלות 0.5 ק"ג.
3. 3 עשה פעילות גופנית. כל תרגיל יאפשר לך לבנות מסת שריר במידה כזו או אחרת, מה שבתורו יוביל לעלייה במשקל שלך. בנוסף, התיאבון בדרך כלל משתפר לאחר פעילות גופנית. תזונה נכונה ופעילות גופנית יעזרו להגדיל את מסת השריר.
   • אימון כוח הוא הדרך הטובה ביותר להפוך קלוריות נוספות לשריר.
   • פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשפר את בריאותך.

טיפים

• הקפד לעקוב אחר רמות הגלוקוז בדם אם אתה מבצע שינויים בתזונה שלך.
• קח את הזמן שלך להגיע ליעד שלך. ראו אילו מאכלים מתאימים לכם ביותר.
• שוחח עם הרופא שלך כיצד לעלות במשקל תוך שמירה על רמת הסוכר בדם.