תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

יש אינספור מאמרים על איך להיפטר מעודף משקל. עם זאת, ישנן נשים שהיו רוצות להעלות כמה קילוגרמים. לאחר קריאת מאמר זה, תלמד כיצד לעלות במשקל מבלי לפגוע בבריאותך.

צעדים

1. 1 הגדל את החלק שלך. שאפו לאכול לפחות חמש פעמים ביום (3 ארוחות עיקריות ו -2 חטיפים קטנים). הימנע מנשנוש במקדונלדס הסמוכה.
2. 2 העדיפו מזונות עתירי קלוריות. עם זאת, הימנע ממזונות עתירי שומן. יחס זה של קלוריות לשומן יעזור לך לעלות במשקל מבלי לפגוע בבריאותך. כדי לוודא שאתם צורכים מספיק קלוריות בכל יום, רשמו את המאכלים שאתם אוכלים לאורך כל היום. אז אתה יכול לחשב את מספר הקלוריות שאתה צורך.
3. 3 כלול מגוון משקאות בתזונה שלך. אתה צריך לשתות שמונה כוסות מים ביום. עם זאת, תוכל לכלול בתפריט שלך גם שוקו חם, קפה, תה וכו '. כולן מכילות קלוריות נוספות שחיוניות על מנת לעלות במשקל.
4. 4 התעמלו מדי יום. גם אם רק תיקח חצי שעה לטיול, זה יעזור לך לצבור מסת שריר ששוקלת יותר משומן. אם אתה לא אחד מאלה שעוסקים בפיתוח גוף, יוגה, פילאטיס, אז הליכה היא האפשרות הטובה ביותר לפעילות גופנית.
5. 5 הוסיפו פירות וירקות לתזונה. הם לא רק מספקים לגוף שלך חומרים מזינים, אלא הם גם מקור טוב לקלוריות, ויטמינים ומינרלים. במקום לבחור במזונות לא בריאים, תהיו יצירתיים עם חטיפי פירות וירקות טעימים.
6. 6 לאכול אגוזים. אגוזים הם מקור מצוין לחלבון וקלוריות. עם זאת, הכל טוב במידה. מכיוון שאגוזים עתירי שומן, אכלו אותם במידה (למשל צנוברים).

טיפים

• לערב משפחה או חברים. קיום קבוצת תמיכה יקל עליך לעקוב אחר תזונה בריאה.
• רשום יומן של ההתקדמות שלך וסקור אותו כאשר אתה מרגיש המום.

אזהרות

• אל תתלהט יותר מדי מספירת קלוריות. זה לא טוב.
• אל תתייאש אם אינך יכול לעלות במשקל מהר ככל שתרצה. אם אתה רוצה לעלות במשקל מבלי לפגוע בבריאותך, עשה זאת בחוכמה ובאיטיות.

מה אתה צריך

• מגזין ועט