כיצד לטפל בשריר השוק השוק

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 4: ייעוץ מקצועי
חלק 2 מתוך 4: טיפול בפציעות מדרגה ראשונה
חלק 3 מתוך 4: טיפול בפציעות מדרגה שנייה
חלק 4 מתוך 4: טיפול בפציעות מדרגה שלישית
טיפים

שריר השוק השטחית (הבסיסית) ושריר הסולוס העמוק יותר יוצרים יחד את הרגל התחתונה הנקראת עגל. שרירים אלה מחברים את העקב לחלק האחורי של הברך; בעזרתם הרגל מתכופפת ברגל התחתונה, דבר הנחוץ בעת הליכה, ריצה, קפיצה ותנועות רגליים אחרות. בדרך כלל מתיחה של שרירי השוק מתרחשת ליד העקב בגיד אכילס עקב תאוצה או האטה פתאומית. כל פציעות השרירים מסווגות לשלוש דרגות. במתיחה מדרגה ראשונה מספר סיבי שריר נשברים; התואר השני תואם לפגיעה נרחבת יותר בסיבי השריר; בדרגה השלישית השריר נקרע לחלוטין. אם שריר השוקיים ניזוק, חשוב מאוד לקבוע אבחנה מדויקת, שכן כל הטיפול שלאחר מכן תלוי בו.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: ייעוץ מקצועי

1 קבע תור לרופא שלך. אם אתה סובל מכאבי עגל שאינם חולפים תוך מספר ימים, קבע פגישה עם המטפל שלך. הרופא יבחן את שרירי הרגליים והעגל שלך, ישאל אותך לגבי אורח חייך וכיצד פגעת בשרירים, ואף עשוי לבצע צילום רנטגן של הרגל התחתונה כדי לשלול את האפשרות של שוקה או שבר פיבולה. עם זאת, המטפל אינו מומחה לשרירים ושלד, ולכן סביר להניח שהוא יפנה אותך לרופא אחר, המתמחה יותר.
- לפגיעות שריר -שלד, רופאים כמו אוסטאופת, כירופרקט, פיזיותרפיסט וכירופרקט יכולים גם הם לאבחן ולרשום טיפול. עם זאת, עדיין עליך להתחיל בביקור אצל מטפל - הוא יוכל להוציא גורמים אחרים שעלולים להיות חמורים לכאבים, כגון פקקת, פגיעה בכלי הדם, ציסטה של בייקר או, הדורשת ניתוח מיידי, תסמונת דחיסה ממושכת.
2 בקר אצל המומחה המתאים. ברוב המקרים, פגיעה בשרירי השוקיים היא מדרגה ראשונה, אך אם הקרע חמור לפעמים יש צורך בניתוח. בנוסף, כאבים באזור השוק יכולים להתרחש עקב מחלות ופציעות קשות כגון שבר בעצמות, סרטן עצם, זיהום בעצמות (אוסטאומיליטיס), אי ספיקה ורידית, נשית עקב פריצת דיסק, סיבוכים של סוכרת. ככזה, ייתכן שיהיה צורך לפנות לרופאים כגון אורטופד (מומחה לעצמות ומפרקים), נוירולוג (מומחה במערכת העצבים) ופיזיותרפיסט (מומחה לשרירים ועצמות) כדי לקבוע אם כאבי השוק נגרמים כתוצאה ממחלה רצינית כלשהי.
- כדי לקבוע את הגורם לכאבים ברגל התחתונה ולבצע אבחנה מדויקת, מומחים יכולים להשתמש בצילום רנטגן, סריקת עצמות, MRI, טומוגרפיה ממוחשבת, אולטרסאונד.
- פציעות בשריר השוק נפוצות למדי בקרב אלה שמשחקים כדורסל, כדורגל או כדורעף, כמו גם ריצה ואתלטיקה אחרת.
3 ישנם טיפולים שונים. יש צורך לבקר אצל רופא שיבצע את האבחנה הנכונה, וייקבע, במידת האפשר, את הגורם לכאב, ויקבע טיפול מתאים. מנוחה ותרופות ביתיות (למשל, שקיות קרח) מתאימות רק לטיפול בנקעים קלים עד בינוניים של שריר הגסטרוקנמיוס, הן אינן מספיקות לחלוטין במקרה של שבר, זיהום, גידול, סוכרת או ניוון של הדיסקים הבין חולייתיים: אצל אלה במקרים, יהיה צורך בשיטות חיוניות יותר, שהרופא ימליץ עליהן.
- קרא על פציעות בשריר השוק באינטרנט (באתרים רפואיים) כדי ללמוד עוד על הבעיה וללמוד עוד על הטיפולים האפשריים והתוצאות שהם מביאים.
- הגורמים התורמים למתיחת השרירים כוללים זקנה, פגיעה בעבר בשרירים, ירידה בגמישות השרירים, חוסר כוח שרירים ועייפות.

חלק 2 מתוך 4: טיפול בפציעות מדרגה ראשונה

1 קבע את חומרת הפציעה. ברוב המקרים, פגיעה בשריר הגסטרוקנמיוס היא מתיחה קלה שנפתרת מעצמה תוך שבוע; חומרת הפציעה מסומנת על ידי עוצמת הכאב, מידת חוסר התנועה והנפיחות. בפציעות מדרגה ראשונה, עד 10% מסיבי השריר נפגעים, בהם מתרחשות קרעים מיקרו. פציעות אלו מאופיינות בהתקפי כאב בינוני מאחורי הרגל התחתונה, בדרך כלל ליד העקב. הם מלווים באובדן מינימלי בחוזק השרירים ובניידות. אתה עדיין יכול ללכת, לרוץ ולהתאמן, למרות שאתה עלול לחוות אי נוחות ושרירים במתח.
- מתיחת השרירים מתרחשת כתוצאה מעומס משמעותי שלהם, מה שמוביל לקרע של סיבי שריר, המתרחש לרוב במקומות שבהם השרירים מחוברים לגידים.
- ברוב המקרים, פגיעות בשרירי השוק השוק הראשון מלווים בתחושת אי נוחות למשך 2-5 ימים, אך ניתן לחוש אותן במשך מספר שבועות, עד להחלמה מלאה, תלוי בשיעור סיבי השריר הפגועים ושיטות הטיפול.
2 החל טיפול RICE, או PLDP בקיצור רוסית. לטיפול במרבית הנקעים והשברים בשרירים, השיטה היעילה ביותר היא RICE, שהיא קיצור של מנוחה (מנוחה), קרח (קרח), לַחַץ (דחיסה) ו הֲרָמָה (גוֹבַה). ראשית, יש צורך לספק לשרירים הפגועים מנוחה, כלומר לעצור באופן זמני את הפעילות הדורשת את המתח שלהם. שנית, יש צורך להשתמש בטיפול בקור, מיד לאחר הפציעה, למרוח קרח עטוף במגבת או שקיות ג'ל קפוא על האזור הפגוע כדי לעצור דימום פנימי אפשרי ולהפחית דלקות; במקביל, רצוי לשמור על הרגל במצב מוגבה, להניח אותה על כיסא או ערימת כריות (זה גם מסייע במניעת דלקות). ראשית, יש למרוח קרח למשך 10-15 דקות בכל שעה, ואז כאשר הכאב והנפיחות שככו לאחר מספר ימים, ניתן לעשות זאת בתדירות נמוכה יותר. קומפרסי קרח, המחוברים לרגל בעזרת תחבושת אלסטית, יסייעו גם לעצור דימום מסיבי שריר קרועים והדלקת הנלווית.
- אין למרוח את התחבושת חזק מדי או להשאיר אותה למשך יותר מ -15 דקות, מכיוון שהדבר עלול לחסום את זרימת הדם לאזור הפגוע ולגרום לסיבוכים נוספים.
3 קח תרופות ללא מרשם. רופא המשפחה שלך עשוי להמליץ על תרופות אנטי דלקתיות, כגון איבופרופן, נפרוקסן או חומצה אצטילסליצילית (אספירין), או תרופות משככות כאבים סטנדרטיים (משככי כאבים), כגון אקמול, כדי להפחית את הדלקת והכאבים הנגרמים כתוצאה מפגיעה בשריר השוק.
- אנא שימו לב כי תרופות אלו מזיקות לקיבה, לכבד ולכליות, ולכן אין ליטול אותן יותר משבועיים ברציפות.
4 למתוח את שרירי השוקיים. לפציעות בינוניות, תרגילי מתיחות עדינים יכולים לסייע בהפגת מתחים ולשיפור זרימת הדם בשרירים. מתיחת השרירים לאחר השלב הדלקתי יוצרת רקמת צלקת גמישה פחות מסיבי שריר רגילים. תרגילי מתיחה מסייעים בבנייה מחדש של רקמת הצלקת, מה שהופך אותה לגמישה יותר. קח מגבת או תחבושת אלסטית ועטוף אותה סביב כף רגלך ליד בסיס בהונותיך. לאחר מכן קח את קצותיה החופשיות בידיך ומשוך לאט לעברך, הרם בעדינות את כף הרגל ובכך מותח את שריר השוק; החזק אותו במצב מתוח במשך 20-30 שניות, ולאחר מכן שחרר אותו לאט. בצעו תרגיל זה 3-5 פעמים ביום למשך שבוע אחד עד שהכאב בעגל שלכם יירגע.
5 לפני שאתה משתמש באחת מהשיטות לעיל בעצמך, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. תרגיל כלשהו עלול לעכב את ההתאוששות והחלמה שלך.
- חימום ומתיחת שרירי השוקיים לפני האימון תסייע במניעת התכווצויות שרירים, מתיחות וקרעים.

חלק 3 מתוך 4: טיפול בפציעות מדרגה שנייה

1 למד להבחין בין מתיחה של השוק והסולוס. עם פציעה חמורה למדי, חשוב לקבוע איזה שריר ניזוק יותר: הסולוס הפנימי או הגסטרוקנמיוס החיצוני. ייתכן שיהיה צורך ב- MRI או באולטרסאונד כדי לאבחן טוב יותר את מיקום הפגיעה. פציעות מדרגה שנייה מאופיינות בנזקים רבים: עד 90% מסיבי השריר עלולים לקרוע. פציעות אלו קשורות לכאבים עזים יותר (המוגדרים חריפים) ואובדן משמעותי של כוח השרירים והתנועתיות. יש יותר נפיחות, ומיד לאחר הפציעה, עקב דימום פנימי בסיבי השריר, נוצרת חבורה.
- בפציעות מדרגה שנייה, לרגל יש ניידות מוגבלת, במיוחד בעת קפיצה וריצה, לכן כדאי להימנע מפעילות כזו במשך מספר שבועות או יותר.
- סבורים כי שריר הגסטרוקנמיוס חשוף במיוחד למתיחות בשל העובדה שהוא חוצה שני מפרקים, הברך והקרסול, ומכיל מספר רב של סיבי שריר פאזיים מהירים.
- הראש האמצעי של שריר הגסטרוקנמיוס נמתח לעתים קרובות יותר מאשר ראשו הרוחבי.
2 החל טיפול RICE. שיטה זו מתאימה גם לטיפול בפציעות מדרגה שנייה, אם כי ייתכן שיהיה צורך בחבילות קרח ארוכות יותר (עד 20 דקות בכל פעם) אם הסולוס העמוק יותר מושפע בעיקר. שלא כמו פציעות קלות, בהן די בכמה ימי טיפול, פציעות חמורות יותר יימשכו שבוע או יותר.
- רוב הפציעות מדרגה שנייה מלוות בחוסר נוחות משמעותי למשך 1-2 שבועות לאחר הפציעה, תלוי במספר סיבי השריר הקרועים ובשיטת הטיפול. החלמה מלאה וחזרה לפעילות גופנית מלאה עשויים להימשך 1-2 חודשים.
- לנזק לשרירים בינוני עד חמור, יש להגביל תרופות אנטי דלקתיות במשך 24-72 השעות הראשונות לאחר הפציעה, מכיוון שהשפעתן נוגדת הקרישה מגבירה את הסיכון לדימום.
3 קבל פיזיותרפיה. פגיעה מדרגה שנייה היא פגיעה שרירית -שלדית חמורה למדי, המלווה בדרך כלל בהיווצרות כמות ניכרת של רקמת צלקת ואובדן ניכר של ניידות וכוח השרירים. לכן, לאחר שהנפיחות הראשונית, החבורות והכאבים החמורים שוככים, פנה לרופא המטפל שיפנה אותך לרופא ספורט או פיזיותרפיסט שיוכל להציע לך מגוון תרגילי חיזוק ומתיחות שרירים ספציפיים, טיפולי עיסוי וטיפולים אחרים כגון אולטרסאונד (להפחתת דלקת ושיבוש ההדבקה של רקמות צלקת) וגירוי חשמלי (לחיזוק סיבי שריר ושיפור זרימת הדם).
- ככלל, חידוש הפעילות הגופנית המלאה מומלץ לאחר הפסקת הכאבים ושיקום ניידות מלאה וכוחם של שרירי השוקיים, אשר עשויה להימשך מספר שבועות לפחות.
- פציעות שרירי השוק השכיחות ביותר בקרב גברים בגילאי 30 עד 50.

חלק 4 מתוך 4: טיפול בפציעות מדרגה שלישית

1 פני לרופא מיד. פגיעה מדרגה שלישית היא קרע מוחלט של שריר או גיד. הוא מלווה בכאבים עזים, אשר בוערים וחריפים באופיים, דלקות וחדות מהירות וחדות, התכווצויות שרירים, ולעתים "קופץ" נשמע כאשר השריר נשבר. התכווצות השריר הפגוע גורמת גם ליצירת בליטה ניתנת למישוש. עם פציעה בעגל מדרגה שלישית אינך יכול ללכת ולכן בדרך כלל יש צורך בעזרה בכדי להגיע למרפאה או לבית החולים. סיבי שריר קרועים אינם מסוגלים להחלים בעצמם, גם כאשר נוצרת רקמת צלקת, ולכן יש צורך בניתוח.
- קרע פתאומי של גיד (כגון גיד אכילס) מלווה לעתים קרובות בכאבים עזים, כאילו נפגעו ממשהו חד. לאחר הניתוח, ייתכן שיהיה עליך לקחת משככי כאבים חזקים למשך מספר שבועות.
- אם שריר השוק פגום קשות, עלול להתרחש דימום בכף הרגל, וכתוצאה מכך גוון כחלחל-שחור.
2 קבל עזרה כירורגית. פציעות מדרגה שלישית (ולעתים שנייה) דורשות ניתוח להצטרפות מחודשת לסיבי השריר ו / או הגידים הקרועים.חשוב לבצע את הניתוח במהירות האפשרית, מכיוון שככל שהשרירים נקרעים ודוחסים זמן רב יותר, כך יהיה קשה יותר למתוח אותם חזרה למצבם הרגיל. בנוסף, דימום פנימי יכול להוביל לנמק מקומי (מוות רקמות) ואף לאנמיה הנגרמת כתוצאה מאיבוד דם. קרעים ברקמת השריר מחלימים מהר יותר בגלל זרימת דם מספקת, בעוד זרימת הדם לגידים חלשה יותר ודמעות דורשות טיפול ארוך יותר. לאחר הניתוח יש להשתמש בטיפול RICE.
- במקרה של קרע מוחלט של שריר הגסטרוקנמיוס, יידרשו ניתוח וכשלושה חודשים של טיפול ושיקום לאחר מכן.
- לאחר הניתוח, סביר להניח שתצטרך לנעול נעליים וקבים מיוחדים לזמן קצר לפני שתמשיך לפיזיותרפיה.
3 ייקח זמן להתאושש. בדומה לפציעות מדרגה שנייה, פיזיותרפיה נחוצה לאחר פציעות מדרגה שלישית, במיוחד לאחר ניתוח. פיזיותרפיסט עשוי להמליץ על תרגילים איזומטרים מיוחדים, איזוטוניים ולאחר מכן דינאמיים שצריך להגדיל ככל שכאבי השרירים יורדים ומתאוששים. תרגילים אלה עוזרים לך לחזק ולתקן את שרירי השוקיים. לאחר 3-4 חודשים, תוכל לחזור לספורט, אם כי הסיכון לפציעה חוזרת בעתיד יעלה.
- פגיעה בשריר השוק יכולה להיגרם מחוסר ניידות או כיוון כף הרגל, כך שאחרי הטיפול ייתכן שתזדקק לנעליים אורטופדיות מיוחדות כדי למנוע פגיעה נוספת.

טיפים

במשך כמה ימים לאחר הפציעה, השתמש בכרית עקב בנעליים שלך כדי להרים את העקב ולכווץ את שריר השוקיים הפגוע, ובכך להפחית מתחים וכאבים. זכור להשתמש בו כדי להימנע מיצירת חוסר איזון בירכיים ובגב התחתון.
עשרה ימים לאחר הפציעה, לרקמת הצלקת תהיה אותה חוזק מתיחה כמו השרירים הסמוכים, ולאחר מכן ניתן יהיה להתחיל בתרגילים טיפוליים.
ככלל אצבע למניעת פציעה (במיוחד אם היו לך פציעות ברגליים בעבר), זכור למתוח את שרירי השוקיים לפני האימון ולאחר מכן להתקרר לאחר מכן.