תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: מודעות ותכנון
• שיטה 2 מתוך 3: התחל בשינויים קטנים
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על תרגול והגדר יעדים קשים
• מה אתה צריך

קל מספיק ללמוד לקלל, אך קשה לשבור את ההרגל. אם אתה רציני לשבור את ההרגל הרע הזה, תצליח. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד תוכל להימנע משימוש במילים קללות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מודעות ותכנון

1. 1 תחליט למה אתה רוצה להפסיק את ההרגל הזה. השימוש בקללות בדיבור שולל השפעה שלילית על אדם. ברוב המקרים, אדם שמשתמש במילות קללות ייחשב כחסר תרבות, חסר השכלה, בוגר או רע. אם אתה משתמש בקללות באינטרנט, אתה עלול להיחסם מגישה לדפי אינטרנט. כמו כן, אם אתה משתמש במילות קללות כלפי אדם, אתה ייחשב יהיר, בלתי סביר או פוגע. שימוש בדברי קללה במקום העבודה עלול לגרום לפיטורים. אז יש הרבה סיבות להשתלט על הדיבור שלך. חשוב כמה דקות מדוע אתה רוצה להפסיק את ההרגל הזה, וכיצד תמרון כזה יעזור לך לשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים ואת התדמית הציבורית שלך.
2. 2 נסה לשים לב כאשר אתה משתמש במילות קללה. קנה מחברת ועט, ורשום את המצבים בהם אתה נשבע לאורך כל השבוע. מתי אתה נשבע לרוב? האם אתה משתמש במילים קשות בנוכחות אנשים מסוימים, במקומות מסוימים? אילו גורמים סביבתיים מרגיזים אותך? פקקי תנועה? קונה מעצבן בתור? האם אתה נשבע בהשפעת מתח, תסכול או כעס? כתוב מילים ומצבים קשורים לאורך כל השבוע. כך תוכלו לשלוט בהתנהגות שלכם, שהיא הצעד הראשון לשינוי.
3. 3 ציין את האנשים שמוכנים לעזור לך (אופציונלי). ספרו לאהובים שלכם, לחברים אדיבים ובני משפחה שאתם מוכנים להפסיק לקלל ולבקש את עזרתם. בקש מאנשים אלה לספר לך כאשר אתה נשבע.
   • אם תחליט להיעזר באהובים, אתה צריך להבין שתקבל ביקורת. יהיה עליך להחליט מראש אם תוכל להתמודד עם יחס מסוג זה כלפיך. אם לא, דלג על שלב זה. אבל אם אתה מבקש עזרה, וודא שאתה לא כועס על העוזרים שלך על כך שאתה מבקר את הרגל הקלל שלך. הם עושים מה שביקשת מהם לעשות.
4. 4 תחשוב איך אתה יכול לטעון את עצמך. בסוף השבוע הראשון של התצפית, הקדישו שעה בקריאת ההערות שלכם. תחשוב איך עוד תוכל לבסס את עצמך בחברה. זהה דרכים בריאות להביע את רגשותיך.
   • במקום להגיד "# @ $% הבמאי שלנו!" ברקע.
   • החלף קללות נפוצות במילים נייטרליות כגון "נורא", "בוגד", "אידיוט", "מקלות עץ", "חלש", "משוגע", "מתוק", "אגרוף" וכן הלאה.

שיטה 2 מתוך 3: התחל בשינויים קטנים

1. 1 תתחיל בקטן. היכונו לשינוי, אבל התחילו בקטן. עדיף לבחור במשימה קטנה וקלה לביצוע הרגל חדש, בחר מקום או מצב ספציפי בו תתחיל להשתפר. לדוגמה, נסה לא לקלל בזמן נהיגה או מול האחיין שלך. בחר רק מצב אחד וקח שבוע כדי להימנע מקללות.
   • אם אתה (או העוזרים שלך) מבחינים כאשר אתה נשבע במצב שבחרת. להתנצל ולנסח את המשפט מחדש באופן שאינו משתמש במילים קללות. זה יכול להיות קשה לפעמים, אבל תרגול ללא שימוש במילות קללות יהיה טוב עבורך.
2. 2 להעניש את עצמך. התחל קופסת עונשין. בכל פעם שאתה נשבע, שים בו דולר אחד. עכשיו שיש לך קופסת עונשין, אתה מבין שאתה לא אוהב להפסיד כסף, במיוחד אם אתה צריך לתת אותו לחבר או להוציא אותו על צדקה. השתמש בקופסת עונשין ככלי לשלם על מה שאתה שונא. לדוגמה, אתה יכול לתרום כסף למפלגה הפוליטית של מתחרה. אם אתה רפובליקני, הוציא את הקנסות שלך כדי לעזור לדמוקרטים. אם היית בעד לאפשר הפלה, הוצא כסף על קמפיין נגד הפלות. עכשיו אתה באמת בדרך לטהר את הדיבור שלך.
3. 3 תגמל את עצמך. אם הגעת למטרה שלך השבוע, למשל, לא נשבעת מול האחיין שלך, גמל את עצמך בהצגה, צפייה בסרט, ספר טוב או עיסוי.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על תרגול והגדר יעדים קשים

1. 1 הרחב את המטרות שלך. לאחר שהתמודדת בהצלחה עם הימנעות מקללות בסיטואציה אחת (נניח, מול אחייןך), הוסף מצבים חדשים בכל שבוע.
   • לדוגמה, אם הצלחת להתמודד עם המשימה לא להישבע בנוכחות האחיין שלך במשך שבוע, חזור על משימה זו ואל נשבע ליד מגרשי המשחקים.
   • אם לא הצלחת להתמודד עם המשימה הראשונה, המשימה הייתה קשה מדי. פשוט את זה. במקום לעולם להישבע מול האחיין שלך, פשט את המשימה ל"אני לא נשבע עד 20:00 "או" אני לא נשבע בזמן נהיגה כשהחלון שלי פתוח ". בחר מסגרת זמן ומצב ולאחר מכן מסבך את המטלה שלך בהדרגה.
2. 2 תהיה סבלני. המפתח להצלחה טמון בבחירת המצבים הזמינים ומסגרות הזמן לשיפור. תהליך היפטרות מהקללות ייקח הרבה זמן, אך צעד אחר צעד תוכלו להיפטר מהרגיל השבעה. לפעמים תהליך זה לוקח שנים. שיפור עצמי הוא תמיד תהליך קשה, אבל שווה את זה. היצמד למטרות שלך ותצליח.

מה אתה צריך

• יְוֹמָן
• עֵט
• קופת חיסכון