תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אצל גברים רבים השומן בדרך כלל מאוחסן בבטן או בחזה ולא על הירכיים והירכיים. מרבצי שומן אלה על השדיים מכונים לעתים קרובות "שד נקבה זכרי". המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לחטט את השדיים שלך!

צעדים

1. 1 ריצת מרווחים: ללכת לרוץ בפארק לפחות 30 דקות. התחל בהליכה במשך שתי דקות, ולאחר מכן רץ במשך 2 דקות, ולאחר מכן המשך לסירוגין בין ריצה להליכה כל 2 או 5 דקות. התאמן בדרך זו למשך 30 דקות. עליך להעלות ולנרמל את קצב הלב.
2. 2 תרגילי התפתחות כלליים: בצע שכיבות סמיכה המתחילות ב -3 סטים של 10. בצע את המערכה הראשונה כשהברכיים על הרצפה, הנקראות גם שכיבה סמיכה של נערה, ובסט הבא הרם את הברכיים מהרצפה, ובמערכה האחרונה הרם הרגליים מהרצפה (אם אפשר).
3. 3 לאכול מזון בריא. אנו נוטים לצבור קלוריות לא רק בגלל שאנו אוכלים מזון לא מספיק ושומני, אלא גם כי גופנו נוטה לאחסן שומן, מכיוון שלא היה לנו קל להשיג מזון בימי קדם.
4. 4 תרגילים: אם אתה באמת רוצה להפוך את השומן בחזה לשרירים, מומלץ לבצע 3 סוגים של לחיצת ספסל: שטוח, שיפוע ומגבה. בצעו גם את לחיצת הספסל ומיטת הצבא - הרמת רגליים וגוף מהרצפה בו זמנית.
5. 5 עשו גם סקוואטים, דדליפטים ולחיצות ספסל. שלושת התרגילים הללו הם היעילים ביותר בפיתוח גוף.
6. 6 אל תוותר! אולי נראה לך שהביצוע של כל התרגילים האלה הוא קשה ואפילו מכריע, אבל זה רק בגלל שצברת שומן. המשך לעבוד ולשרוף שומן ולפני שתספיק לשים לב, תוכל לשלוט בכל התרגילים הללו ולעשות אותם בבת אחת!

טיפים

• אל תתייאש גם אם אינך רואה תוצאות בהתחלה. זה ייקח קצת זמן.
• אל תעשה דיאטה רדיקלית, כיוון שתעלה רק יותר במשקל ממה שאיבדת.
• שכיבות סמיכה הן הדרך היעילה והקלה ביותר להפעיל את שרירי החזה.
• למתוח ולהתחמם לפני כל תרגיל כבד!

אזהרות

• התעמלו באופן קבוע, גם אם מדובר רק על 2 שכיבות סמיכה ביום.
• אל תנסה להפתיע אף אחד על ידי ביצוע תרגילים קשים ומסוכנים שאתה לא ממש יודע איך לעשות. תעשה מה שאתה יכול.
• התחל עם התרגילים הפחות קשים, כגון הליכה, ולאחר מכן המשך לשכיבות סמיכה ולחיצות ספסל.