תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 8: טיפול בעזרת קומפרסים חמים וקרים
• שיטה 2 מתוך 8: למתוח את שרירי הצוואר
• שיטה 3 מתוך 8: פנה לרופא במידת הצורך
• שיטה 4 מתוך 8: במקרים חמורים, יהיה עליך לפנות לתרופות
• שיטה 5 מתוך 8: שינה
• שיטה 6 מתוך 8: עיסוי
• שיטה 7 מתוך 8: טיפול בתרופות ביתיות אחרות
• שיטה 8 מתוך 8: אמצעי מניעה
• טיפים
• אזהרות
• מאמרים נוספים

חוסר תחושה זמני של שרירי העורף של הצוואר בדרך כלל אינו סימן למצב רפואי חמור, אך הוא גורם לאי נוחות רבה ויכול לגרום לנדודי שינה. ישנן סיבות רבות לנוקשות (או קהות) של שרירי הצוואר. אלה כוללים יציבה לקויה, תנוחת שינה לא נכונה וחרדה מתמדת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 8: טיפול בעזרת קומפרסים חמים וקרים

1. 1 מרחו משהו חם ולח על הצוואר. החום עוזר לשרירים להירגע. חשוב למרוח משהו רטוב, לא יבש, כי זה יאפשר לחום להגיע מהר יותר לשרירים. מרחו קומפרסים חמים על החלק האחורי של הצוואר (השרירים העורפיים) שלוש פעמים ביום למשך 20 דקות.
   • כרית חימום לחה, שניתן לרכוש בבית מרקחת, עובדת הכי טוב. ניתן לכוונן את הטמפרטורה וכרית החימום נשארת חמה מספיק זמן. במקום כרית חימום, אתה יכול להשתמש במקלחת חמה או באמבטיה.
2. 2 הניחו מגבת חמה מתחת לצווארכם. קחו מגבת וטבלו אותה בקערת מים חמים, או הרטיבו מגבת מתחת לברז. המתן 5-7 דקות עד שהמגבת תתייבש מעט. זה לא אמור לדלוף מים, אבל זה עדיין צריך להיות חם ולח. הניחי מגבת סביב צווארך.
3. 3 דרך נוספת להקל על כאבי שרירי הצוואר היא למרוח קומפרס קר. הצטננות מקהה כאבים ומפחיתה הצטברות חומצה לקטית, הגורמת לעיתים קרובות לכאבים. קח קרח, עטוף אותו במשהו והנח אותו מתחת לצווארך. החל קומפרס זה כל שעתיים למשך 10-15 דקות.
   • נסה למצוא את תנוחת הצוואר הנוחה ביותר. שב על כיסא נוח והטה את הראש לאחור. הניחו חבילת קרח בין הכתפיים לתחתית הראש. כעת הטה את ראשך כך שחבילת הקרח תעטוף את החלק האחורי ואת צדי צווארך.
   • כמה מומחים מאמינים שקרח יכול להגביר את אי הנוחות והנוקשות בצוואר מכיוון שהקור גורם להתכווצות השרירים. אז נסה קודם כל שיטות אחרות.
   • אתה יכול לנסות למרוח קומפרסים קרים במשך 48-72 שעות ולאחר מכן לעבור לקומפרסים חמים.

שיטה 2 מתוך 8: למתוח את שרירי הצוואר

1. 1 למתוח את שרירי הצוואר על ידי סיבוב הראש קדימה ואחורה. לרוב, לאחר תרגילים אלה, הכאבים בשרירי הצוואר ייעלמו, מכיוון שתרגילי חימום כאלה מפחיתים את מתח השרירים.הטה את הסנטר לכיוון החזה ולאחר מכן את החלק האחורי של הראש לכיוון הגב. חזור על תרגיל זה במשך מספר דקות.
   • אם כואב לך לבצע את התרגיל הזה, אל תטה את הראש יותר מדי, נסה למתוח מעט את השרירים, אך אל תמשוך אותם יותר מדי.
2. 2 הטה את הראש מצד לצד. לשם כך, הטה תחילה אוזן אחת אל הכתף, ולאחר מכן את השנייה. זה ימתח את השרירים הצדדיים שלך. בצעו תרגיל זה במשך מספר דקות עד שהכאב ירגע מעט.
3. 3 סובב את הראש שמאלה / ימינה. סביר להניח שתמצא קצת כואב לבצע את התרגיל הזה. אבל זה יכול לעזור לך למתוח את השרירים בצורה הטובה ביותר. סובב מעט את הראש משמאל לימין לכמה דקות ולהיפך.
4. 4 נסו להפחית פעילות גופנית מאומצת. בימים הראשונים לאחר שיש לך כאבים בשרירי הצוואר שלך, נסה למזער פעילות גופנית מאומצת כדי לסייע בהקלה על כאבים ואי נוחות אחרת. להלן מספר ענפי ספורט שהכי מומלץ להימנע מהם במשך 2-3 השבועות הראשונים לאחר הופעת כאבי שרירי הצוואר:
   • כדורגל, רוגבי, הוקי וספורט קשור
   • גוֹלף
   • אַתלֵטִיקָה
   • הרמת משקולות
   • בַּלֶט
   • סקוואט והרמת רגליים.

שיטה 3 מתוך 8: פנה לרופא במידת הצורך

1. 1 אם הכאבים ממשיכים, כדאי לפנות לרופא. לפעמים כאבי שרירי הצוואר הם סימן למצב רפואי או לבעיה אחרת, כגון עצב צבט או פריצת דיסק. בעיות כאלה אינן חולפות מעצמן. אם אתה מרגיש אי נוחות וכאבים בשרירי הצוואר שלך במשך מספר ימים, פנה לרופא כדי לברר מה הבעיה.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על זריקות אנטי דלקתיות. זריקות קורטיזון מוזרקות לשריר הכואב, מה שמפחית את הדלקת והולך מנוקשות וכאבים.
2. 2 תחשוב כמה פעמים חווית מתח בזמן האחרון? מתח בשרירי העורף של הצוואר יכול להיגרם כתוצאה ממתח קיצוני בכל הגוף. זה קורה לרוב בתקופות של מתח וחרדה עזים. אם אתה חושב שכאבי שרירים עלולים להיגרם כתוצאה מלחץ, פנה ליועץ או נסה לחזור אחורה בכוחות עצמך.
3. 3 פנה לרופא אם אתה מבחין בסימפטומים חמורים. כאב חמור בשרירי הצוואר הוא אחד התסמינים העיקריים של דלקת קרום המוח. דלקת קרום המוח היא מחלה חיידקית חמורה ביותר הגורמת לנפיחות במוח. צוואר נוקשה יכול להיות גם סימפטום מוקדם להתקף לב. הקפד לפנות לרופא אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים:
   • חוֹם
   • הקאות ובחילות
   • קושי לגעת בסנטר לחזה
   • כאבים בחזה או בזרוע שמאל
   • סְחַרחוֹרֶת
   • אם אתה מתקשה לבצע פעולות אלמנטריות (שב, קום, ללכת), פנה מיד לרופא!

שיטה 4 מתוך 8: במקרים חמורים, יהיה עליך לפנות לתרופות

1. 1 קח משכך כאבים. במקום חומר משכך כאבים מתאימים מזור ומכילים מנטול ומרכיבים אחרים המרגיעים את העור והשרירים. לדוגמה, Icy hot, בן גיי ואספרקרם יעבדו.
   • אתה יכול להכין את משכך הכאבים בעצמך. לשם כך ממיסים 2 כפות שמן קוקוס וכף שעוות דבורים בסיר קטן על אש נמוכה. מוסיפים 5 טיפות שמן מנטה ו -5 טיפות שמן אקליפטוס. יוצקים את התערובת שהתקבלה לכלי עם מכסה (כגון צנצנת זכוכית). כשהוא מתקרר, מרחו את התערובת על צווארכם וסביבו.
2. 2 נסה איבופרופן או אספירין. תרופות NSAID או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (כמו איבופרופן ואספירין) משככות כאבים ביעילות וניתן לרכוש אותן בכל בית מרקחת. קח בהחלט בהתאם להמלצות על האריזה.
3. 3 מרגיע שרירים עשוי לעזור. מרגיעי שרירים מרפים את השרירים ומסייעים בכאבי צוואר. אך ניתן להשתמש בהם רק במקרה דחוף וממש לפני השינה. נסה להרגיע שרירים אם שיטות אחרות אינן עובדות עבורך.
   • ישנם מספר סוגים של מרפי שרירים, קרא בעיון את ההוראות שעל האריזה.

שיטה 5 מתוך 8: שינה

1. 1 קנה כרית אורטופדית. אם אתה מתעורר ומרגיש נוקשה בשרירי הצוואר שלך בכל פעם, רוב הסיכויים שזו הכרית שלך. בחר כרית נוחה וכאבי הצוואר שלך ייעלמו. הבחירה הטובה ביותר היא כרית אורטופדית, כי איתה שרירי הצוואר יכולים להירגע לגמרי.
   • בצד, הכרית צריכה להיות חלקה וללא מעברים פתאומיים כדי לשמור על רמת הראש.
   • החלק הקדמי והאחורי של הכרית צריכים להיות חלקים כך שהסנטר לא ילחץ על החזה.
2. 2 יש להחליף כריות נוצות מדי שנה. כריות נוצות תומכות היטב בצוואר, אך הן מאבדות את "פארן" לאחר כשנה. אם אתה ישן על כרית נוצות במשך מספר שנים ומבחין בכאבי צוואר, החלף את הכרית שלך בדחיפות.
3. 3 נסה לישון ללא כרית. רופאים רבים ממליצים לישון ללא כרית במשך מספר לילות לאחר שהתפתח כאב בצוואר. זה יעזור להקל על כאבי שרירים ולמנוע נוקשות שרירים.
4. 4 המזרן ממלא תפקיד חשוב. אם המזרן אינו מספק מספיק תמיכה בעמוד השדרה והצוואר שלך, אתה עלול לחוות אי נוחות ואפילו כאבים לאורך זמן. אם המזרן שלך כבר ישן למדי, ייתכן שיהיה עליך לשנות אותו.
   • נסה להפוך את המזרן הפוך. המזרן עשוי להיות מעוות. הקפד לפעול לפי ההוראות שעל התווית מכיוון שלא ניתן להפוך את כל המזרנים.
5. 5 לא לישון על הבטן. במצב זה אתה מפעיל לחץ רב על הצוואר מכיוון שהצוואר יצטרך להיות פונה לצד אחד לאורך כל הלילה. נסה לישון על הצד או על הגב. גם אם בסופו של דבר אתה עדיין מתהפך על הבטן בזמן שאתה ישן, העומס על הצוואר שלך עדיין יקטן.
6. 6 לכוון 7-8 שעות שינה. כדי להרגיש טוב, אתה צריך לישון מספיק. הפרעות שינה (כגון קום באמצע הלילה או נדודי שינה) עלולות להחמיר את כאבי הצוואר מכיוון שהגוף אינו יכול להירגע ולהתאושש כראוי. נסה לישון יותר.

שיטה 6 מתוך 8: עיסוי

1. 1 לעסות את הצוואר. עיסוי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על נוקשות השרירים. להלן כמה טכניקות:
   • למתוח את שרירי הגב של הצוואר על ידי עיסוי אותם למעלה ולמטה.
   • לחץ קלות והשתמש בתנועות מעגליות בעזרת האצבעות. לעסות בעיקר באזורים בהם אתה מרגיש נוקשה.
   • לעסות את הצוואר למעלה ולמטה במשך כמה דקות.
2. 2 לקבל הודעה. איש המקצוע יעזור לך לקבוע היכן אתה מרגיש נוקשות. גם אם אתה חושב שהצוואר שלך כואב, הבעיה עשויה להיות בעצם בשרירי הגב שלך.
   • בררו האם ניתן להזמין עיסוי במרפאה והאם הליכים כאלה מכוסים בביטוח בריאות.
3. 3 נסה דיקור. דיקור סיני הוא סוג של רפואה מסורתית סינית, שעיקרה חודר בעזרת מחטים זעירות בנקודות ספציפיות בגוף. למרות שיעילותה של שיטה זו מוטלת בספק, רבים ממליצים על דיקור סיני כטיפול נוסף לנוקשות השרירים.
   • עדיף להתייעץ עם רופא בנושא זה ..

שיטה 7 מתוך 8: טיפול בתרופות ביתיות אחרות

1. 1 קח תוספי מגנזיום. למרות ששיטה זו לא הוכחה מדעית, מגנזיום יכול לעזור לשרירים להירגע ולהפחית כאבים ואי נוחות.
   • בהתאם לגיל ולמין, מומלץ ליטול בין 310 ל- 420 מ"ג. אין לחרוג מהמינון המומלץ!
2. 2 נסה אמבט חם מלחי אפסום. לעתים קרובות מתווסף מלח אפסום (מגנזיום סולפט) לאמבטיות הרפיה, אם כי אין הוכחות מדעיות לכך שלמלחי אפסום יש השפעה על השרירים.
3. 3 נסה לשפשף עור סיני (גואה שא). זהו פריט פופולרי מאוד בסין ובווייטנאם. הוא מקדם את זרימת הדם לאזור הדאגה, וגם מסיר רעלים וחומרים מזיקים אחרים. מספר מחקרים על גואה שה הראו תוצאות חיוביות.
   • יש מחלוקת רבה סביב התרופה הזו מכיוון שהיא מותירה חבורות שלעתים נראות לא אטרקטיביות ומפחידות את המטופלים.
   • יש לגשת לטיפול בגואה שא בזהירות יתרה. לא מומלץ לטפל באזור הפגוע לבד, כדי לא להחמיר את המצב.

שיטה 8 מתוך 8: אמצעי מניעה

1. 1 ראשית, ארגן את סביבת העבודה שלך. אנשים רבים מפתחים נוקשות בצוואר מכיוון שלעתים קרובות הם צריכים לעבוד במצב לא נוח. מקם את הכיסא כך שכפות הרגליים שלך על הרצפה וזרועותיך מונחות במלואן על השולחן.
   • אם אתה עובד מול צג, צריך להיות מרחק מספיק מהעיניים לצג.
2. 2 לא לשבת במקום אחד יותר מדי זמן. אם אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך כל היום או מבלה הרבה זמן במכונית שלך, קח הפסקות קצרות. להסתובב ולמתוח את השרירים.
3. 3 נסה לא להסתכל על הטלפון או הטאבלט שלך לעתים קרובות מדי. הצוואר מתעייף מאוד מהעמדה הזו. נסה להניח את הטאבלט או הטלפון לפניך כך שיהיה בגובה העיניים.
4. 4 אל תישא תיקים כבדים על כתף אחת. אם יש עומס כבד על כתף אחת, צד אחד של הגוף יתאמץ והשני לא. אז הגב והצוואר יפצו על העומס הלא פרופורציונאלי הזה, שיכול להוביל לנוקשות השרירים. עדיף לשאת דברים בתרמיל או במזוודה.
5. 5 אל תגזימו באימונים שלכם. הרמת משקולות מזיקה לדיסקים הבין חולייתיים. אתה יכול להרחיב יתר על המידה את השרירים שלך או לצבוט עצב. עקוב אחר עצות המאמן שלך כדי להישאר בריא.
   • אל תרים יותר ממה שאתה יכול. חשב לעצמך את המשקל האופטימלי והתאמן בהתאם להמלצות המאמן.
   • אל תתעמלו יותר מדי! לשרירים לוקח זמן לנוח ולהחלים. אם תתאמן לעתים קרובות מדי, הגוף שלך בקרוב יתמוטט.

טיפים

• נסה טיפולים אלטרנטיביים (כגון כוסות רוח, מוקסה, צ'יגונג וכן הלאה).

אזהרות

• אין להעמיס שרירים חולים, אחרת הם יתחילו לפגוע עוד יותר. עמדו בפיתוי להתחיל להתאמן שוב.

מאמרים נוספים

כיצד להיפטר מכאב גרון כיצד להיפטר מכאבים בצוואר כיצד להכיל את הדחף להטיל שתן אם אינך יכול להשתמש בשירותים איך להתאפק אם אתה רוצה להיות גדול במצב מביך איך לגרום לעצמך להתעטש איך לגרום לעצמך להשתין כיצד להוריד רמות קריאטינין גבוהות כיצד להסיר מים מהאוזן כיצד להסיר תפרים איך להרגיע לשון שרופה איך להכין גלגול ביד כיצד לתקן פטמות שטוחות כיצד לרפא יעל דם כיצד לנקות את האוזניים בעזרת מי חמצן