תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: לרדת במשקל
• חלק 2 מתוך 3: שפר את חילוף החומרים שלך
• חלק 3 מתוך 3: עקוב אחר התקדמות ושמור על מוטיבציה
• טיפים

כולם צוברים שומן בגוף באופן שונה, אך במקרה של נשים, אזור הבעיה שלהם הוא הבטן. בדרך כלל, בכדי להיפטר משומן בבטן, תצטרך לרדת במשקל הכללי שלך, אך ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי למנוע את איסוף השומן בגוף ליד הבטן. המשך לקרוא כדי להיפטר מבטן מעוגלת לצמיתות.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לרדת במשקל

1. 1 הפחת את כמות הקלוריות שלך. כשזה מגיע לירידה במשקל, אתה לא יכול לרדת במשקל במקום אחד בלבד, כך שאם אתה רוצה להיפטר מהבטן, עליך לרדת במשקל הכללי שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך והגדלת מספר הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית.
   • אתה חייב לשרוף 3,500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך כדי לרדת 500 גרם. רוב האנשים יורדים במשקל על ידי אכילת כ 1200 קלוריות ביום, ללא קשר למשקלם הנוכחי.
   • מחקרים הראו שאנשים הנמצאים בדיאטות עליהן הם קוראים במגזינים יורדים במשקל מהר יותר ושומרים על משקלם. עקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי רישום כל מה שאתה אוכל והמידע על תוויות מזון. שקול להשתמש ביומן קלוריות מקוון כמו My Fitness Pal או Calorie King.
   • אל תשכח לכלול קלוריות במשקאות, סלטים ורטבים שונים. תתפלאו כמה קלוריות נסתרות יש בתזונה שלכם.
2. 2 היו יוזמים. פעילות גופנית לב וכלי דם חשובה מאוד בכל הנוגע לירידה במשקל, מכיוון שהיא יכולה לשרוף הרבה קלוריות תוך זמן קצר. תרגילים מצוינים לשריפת שומן כוללים ריצה, הליכה מהירה, שחייה, ריקודים ורכיבה על אופניים. עליך להתאמן כ -30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.
   • אם אין לך זמן להתעמל, נסה לשלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלך.אם יש לך עבודה בישיבה, השתמש בהפסקות שלך לטיול קטן באוויר הצח או בקש להתקין הליכון. שים לך למטרה ללכת למקום שבו אתה נפגש במקום לנהוג או באוטובוס, לעלות או לרדת במדרגות במקום לעלות במעלית, ולצאת ברחוב עם חברים. פעילות זו רק תגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף, ותגרום לך לרדת במשקל מהר יותר.
3. 3 לשתות הרבה מים. מים יעזרו לך להישאר מלאים בין הארוחות והם חשובים גם לשמירה על תפקוד גופך. שתו לפחות 8 כוסות מים ביום. חשוב מאוד לשמור על רמות המים בגוף במהלך האימון.
4. 4 להיפטר מהלחץ. מחקר של ייל הוכיח שאפילו נשים רזות נוטות לצבור שומן בבטן כשהן במתח. הוא האמין כי הדבר נגרם על ידי הורמון הלחץ קורטיזול, הגורם להצטברות מתח במרכז הגוף סביב האיברים. זה לא רק מוביל לבטן עגולה, אלא גם מעמיד אתכם בסיכון למחלות שונות, כולל סרטן וסוכרת.
   • במידת האפשר, צמצם ככל האפשר את ההתרועעות, הביקור במקומות ופעילויות שיכולות ליצור מתח. עשו דברים שמקלים על מתח ועוזרים לכם להירגע, כמו יוגה או מדיטציה.
   • נהל את הזמן שלך כדי לא להיות ממהר, כיוון שחיפזון הוא גם מקור רב עוצמה ללחץ.

חלק 2 מתוך 3: שפר את חילוף החומרים שלך

1. 1 אל תדלג על ארוחת הבוקר. אנשים שמדלגים על ארוחת בוקר לעיתים קרובות אוכלים יותר קלוריות באותו היום ואוכלים חטיפים עתירי קלוריות כדי להתמלא. תחשוב על ארוחת הבוקר כהשקעה ליום. אם תספק לגוף ולנפש שלך את הדלק שהם צריכים, הם יבצעו את תפקידם טוב יותר ואתה לא תהיה כל כך רעב.
2. 2 סלע. על כל 500 גרם שריר, הגוף שורף פי 6 יותר קלוריות ביום, גם כאשר אתה נח. דפדף במגוון תרגילים עם קטלבלס, משקולות, משקולות ועוד.

חלק 3 מתוך 3: עקוב אחר התקדמות ושמור על מוטיבציה

1. 1 קח מדידות. קח סרט מדידה ומדוד את המותניים שלך בנקודה הצרה והרחבה ביותר. זוהי הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך, במיוחד אם אתה בונה שרירים באמצעות אימון, מכיוון ששריר שוקל יותר משומן.
2. 2 שקל את עצמך. עקוב אחר הירידה במשקל על ידי שקלול עצמך 1-2 פעמים בשבוע. הקפד לשקול את עצמך באותו זמן ביום. הכי טוב בבוקר, לפני שאתה אוכל משהו.
3. 3 מצא חבר. שיש לך מישהו לעבוד איתו יעזור לך להישאר עם מוטיבציה ולהפוך את האימונים שלך למהנים יותר. תוכלו גם להחליף טיפים לדיאטה ואפילו להמר על מי שירד מהר יותר במשקל!
4. 4 בנה תוכנית שעובדת עבורך. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות מערכת דיאטה ופעילות גופנית שעובדת עבורך ושאתה נהנה ממנה. אם דיאטה ופעילות גופנית מתמדת מביאים לך רק סבל, בסופו של דבר תחזור להרגלים ישנים. מצא מזונות בריאים ודלי קלוריות והתעמל שאתה נהנה מהם.
   • לעולם אל תרעיב את עצמך. אם אתה כל הזמן מרעב את עצמך, סביר להניח שתסיים כל הזמן לסיים דיאטות באמצע הדרך. תיהנו מהאוכל שאתם אוהבים במידה.

טיפים

• מצאו מה לעשות כדי שלא תחשבו על אוכל. תפסיק לחשוב מה אתה יכול לאכול ומה אתה לא יכול. תתעסק ותהנה מהפעילויות שאתה נהנה עם האנשים שאתה אוהב. לבלות יותר זמן עם חברים, לעשות קניות, לצפות בסרט, להתרחץ, לעצור ליד ספא וכו '.
• אם אתה מרסן את עצמך לא לאכול יותר מדי, תלמד לשתות כוס מים אחת לפני הארוחה או לפני הארוחה. המים ישביעו אותך ויודיעו לך אם אתה מרגיש רעב או צמא.