תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שמור על אורח חיים פעיל פיזית
• שיטה 3 מתוך 3: קח תרופות גז
• טיפים
• אזהרות

בעוד שגז הוא תהליך טבעי, נפיחות מוגזמת, גיהוקים וגזים יכולים לגרום לאי נוחות, כאבים ואי נוחות. אם אתה נתקל כל הזמן בבעיות מסוג זה, נסה להבין אילו מאכלים גורמים לך בעיות וסלק אותן מהתזונה. פעילות גופנית מעוררת את מערכת העיכול, והליכה קצרה לאחר הארוחות יכולה לסייע בהפחתת גזים. ישנן גם תרופות רבות העוזרות להתמודד עם גזים. מכיוון שהם פועלים בדרכים שונות, בחר תרופה שנועדה להקל על תסמינים ספציפיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך

1. 1 נסה לאתר אילו מאכלים גורמים לתסמינים הלא נעימים. אם אתה חווה לעתים קרובות גזים ונפיחות כואבת, רשום כל מה שאתה אוכל ושותה. ברגע שהסימפטומים מופיעים, עיין בהערות שלך וציין אילו מאכלים עשויים לגרום לבעיות. לאחר מכן סלק אותו מהתזונה שלך ובדוק אם זה עוזר.
   • לדוגמה, אתה עלול לחוות גזים ונפיחות מוגברת לאחר אכילת מנה גדולה של גלידה. במקרה זה, הפחתת צריכת מוצרי חלב או הימנעות מהם כליל יכולה לעזור.
   • אותו מזון משפיע על אנשים בדרכים שונות, לכן נסו לזהות מה בדיוק גורם לבעיות שאתם חווים. אתה עשוי לגלות שהבעיות קשורות לכל סוגי המזון המובילים לייצור גז מוגבר, או שתסמינים לא נעימים נגרמים על ידי 1-2 מזונות.
2. 2 הימנע מקבוצת מזון אחת בכל פעם כדי לברר מדוע. לרוב, ייצור גז מוגבר נגרם על ידי מזון המכיל פחמימות קשות לעיכול, סיבים תזונתיים או לקטוז. נסה לדלג על חלב למשך שבוע ובדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. אם ייצור הגז אינו פוחת, נסו לא לאכול שעועית, ברוקולי, כרובית וכרוב.
   • אם אתה ממשיך לסבול מגזים, נסה לצמצם את צריכת הסיבים שלך. בדוק אם הפחתת כמות הדגנים המלאים והסובין תעזור.
3. 3 הימנע ממזונות המכילים סורביטול, כגון מסטיק, ממתקים וסודה. סורביטול הוא ממתיק מלאכותי ומקדם גזים. למרות שסורביטול יכול לגרום לגזים בכוחות עצמו, מוצרים המכילים סורביטול מחמירים לעתים קרובות את בעיות הגז בדרכים אחרות.
   • לדוגמה, סודה יכולה לייצר גז, וסודה סורביטול יכולה להיות קשה עוד יותר על מערכת העיכול שלך.
   • בליעת אוויר עלולה לגרום לנפיחות. אתה בולע יותר אוויר כאשר אתה לועס מסטיק או מוצץ סוכריות קשות. מצבך עלול להחמיר עוד יותר אם מסטיק או ממתק קשיח מכיל סורביטול.
4. 4 הימנע שעועית, ירקות ופירות הגורמים לגזים. שעועית ועוד כמה ירקות ופירות מכילים פחמימות קשות לעיכול. אל תאכלו ואל תנסו להגביל את צריכת הברוקולי, הכרובית, הכרוב ונבט הבריסל, התפוחים, האגסים, השזיפים ומיץ המיוצרים ממנו.
   • פירות וירקות הם חלק חשוב בתזונה בריאה, אז אל תדלג עליהם לגמרי. פשוט בחר ירקות ופירות קלים יותר לעיכול, כגון חסה, עגבניות, אבוקדו, פירות יער וענבים.
   • כדי להפוך את השעועית לקלה יותר לעיכול, יש להשרות אותם במים חמימים לפחות שעה אחת לפני הרתיחה. זכור אז לנקז את המים המשומשים ולהרתיח את השעועית במים מתוקים.
5. 5 נסה לאכול פחות מזון שומני. הימנע ממאכלים שומניים שיכולים להאט את העיכול ולגרום לגזים במעיים. אלה כוללים בשר אדום שומני, בשר מעובד (כגון בייקון) ומזונות מטוגנים. החלף אותם במזונות פחות שומניים וקלים יותר לעיכול כמו עופות, פירות ים, חלבוני ביצים וירקות ופירות קלים לעיכול.
6. 6 ללעוס מזון היטב לפני הבליעה. חתיכות מזון גדולות יותר קשות לעיכול, לכן ללעוס את המזון עד שהוא הופך לדייסה דקה. בנוסף, ככל שאתה לועס את האוכל שלך יותר זמן, כך אתה מייצר יותר רוק. הרוק מכיל אנזימי עיכול המפרקים מזון ומקלים על העיכול.
   • הכניסו פיסות קטנות יותר לפה ולעסו אותן לפחות 30 פעמים, או עד שהן הופכות לדייסה.
7. 7 קח את הזמן כשאתה אוכל ושותה. ספיגה מזורזת של מזון ומשקאות גורמת לכניסת אוויר רב יותר למערכת העיכול. בליעת אוויר היא סיבה נפוצה לגזים, לכן אכלו לאט ושתו בלגימות קטנות יותר.
   • בין היתר, השתדל לא לדבר בזמן האכילה או ללעוס בפה פעור. לעיסת מזון בפה סגור תעזור לך לבלוע פחות אוויר.
   • למהר לאכול יכול להוביל לאכילת יתר, מה שתורם גם להיווצרות גזים. לאכול מספיק, אבל לא יותר מדי.
8. 8 כלול בתזונה תזונה פרוביוטית או תוספי תזונה. פרוביוטיקה מסייעת בשמירה על ביומה מעיים בריאה, שמשמעותה איזון חיידקים במערכת העיכול. כלול מזון פרוביוטי או תוספי תזונה בתזונה היומית שלך. פרוביוטיקה נמצאת במזונות הבאים:
   • יוגורט;
   • קפיר;
   • כְּרוּב כָּבוּשׁ;
   • מרק מיסו;
   • קימצ'י.

שיטה 2 מתוך 3: שמור על אורח חיים פעיל פיזית

1. 1 התעמלו 30 דקות ביום לשיפור העיכול. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם, לעסוק בשרירי הליבה שלך ולקדם את בריאות העיכול הכללית. עדיף לבצע תרגיל אירובי פשוט כל יום, כגון הליכה, ריצה (רגיל או ריצה) ורכיבה על אופניים.
   • בעת משחק ספורט, נסה לנשום דרך האף שלך, אפילו בחורף. זכור כי בליעת אוויר דרך הפה שלך עלולה לגרום לגזים והתכווצויות.
2. 2 ללכת אחרי הארוחות במשך 10-15 דקות. למרות שיש צורך בפעילות גופנית סדירה, אפילו הליכה קלה לאחר הארוחה תועיל מאוד. הליכה תעזור למזון לעבור בדרכי העיכול בדרך כלל. אימון אינטנסיבי יכול לגרום לך להרגיש בחילה, אז קח את הזמן לטיול.
3. 3 אל תבזבז יותר מדי זמן בשכיבה. למרות שמערכת העיכול ממשיכה לפעול בזמן שאתה שוכב, גזים עוברים דרכה ביתר קלות כאשר אתה יושב או עומד. כדי למנוע או להפחית הצטברות גזים, אל תשכב לאחר הארוחות. נסה ללכת לישון רק כדי לישון.
   • יצירת גזים במערכת העיכול יכולה להיות מושפעת גם מיציבת השינה. נסה לישון על צד שמאל. זה יעזור לשפר את העיכול, להפחית את הצטברות הקיבה ולהקל על מעבר הגזים במערכת העיכול.

שיטה 3 מתוך 3: קח תרופות גז

1. 1 קח נוגדי חומצה לצרבת הבטן העליונה. אם אתה חווה כאבי צריבה בבטן העליונה או בדופן החזה, ייתכן שיש לך צרבת. נסה נוגדי חומצה ללא מרשם כשעה לפני הארוחות. אל תיקח אותם עם אוכל.
   • קח כל תרופה בהתאם להוראות השימוש. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת חומצות חומצה באופן קבוע אם יש לך מחלת כליות או לב, אם אתה דיאטה בנתרן או נוטל תרופות מרשם.
2. 2 אם גז נלכד בבטן, קח חומר מקציף. סוכני הקצף כוללים סימטיקון, המהווה חלק מתרופות כגון אלקה-סלצר ואספומיסאן. תרופות אלו עשויות להיות האפשרות הטובה ביותר אם יש לך נפיחות וגזים באמצע הבטן, שהיא הבטן. עם זאת, הם לא יעזרו אם יצטבר גז במעיים, כלומר כאבים ונפיחות בבטן התחתונה.
   • קח תרופות simethicone 2-4 פעמים ביום, לאחר הארוחות והלילה, או לפי ההוראות לשימוש.
3. 3 אם מצטבר גז במעיים (הבטן התחתונה), קח תכשירים אנזים. ישנם מספר סוגים של תכשירי אנזים שיכולים לסייע בהקלה על תסמיני גזים על ידי סיוע בעיכול סוכר. מוצרים עם האנזים alpha-galactosidase, כגון אורליקס, מסייעים לגוף לעכל מזון המייצר גזים כגון שעועית, פירות וירקות. לבעיות הקשורות לחלב, נסה עזרי עיכול של לקטאז כגון Lactazar.
   • יש לקחת את מרבית עזרי האנזים המסייעים לעיכול מיד לפני הארוחות. בעת ביצוע זה, פעל לפי ההנחיות המצורפות לשימוש.
   • חום יכול להרוס אנזימים, לכן הוסיפו אותו למאכלים המוכנים שלכם.
4. 4 נסה פחם פעיל אם מצטבר גז במעיים שלך. המינון הרגיל הוא 2-4 טבליות, אותן יש ליטול כשעה לפני הארוחות ולאחר מכן לאחר הארוחה בכוס מים. אמנם קיימות דעות סותרות לגבי יעילות הפחם הפעיל, אך הוא עשוי לסייע בהפגת גזים במעיים הנלווים לנפיחות בבטן התחתונה.
   • בדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בפחם פעיל אם אתה נוטל תרופות מרשם. פחם פעיל יכול להפריע לספיגה שלו על ידי הגוף.
5. 5 שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתרופות מרשם. אם לא הצלחת להתמודד עם בעיות עיכול מתמשכות בעזרת תרופות ללא מרשם ושינויים תזונתיים, פנה לרופא. ספר לו על הסימפטומים, התזונה ותדירות הצואה שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על חומצות נוגדות חומצה, תרופות סימטיקון או משלשלים, בהתאם לדאגותיך.
   • אתה עלול להרגיש לא בנוח לדבר על בעיות עיכול וצואה. עם זאת, זכור שתפקידו של הרופא הוא לעזור לך. אל תסתיר דבר - זה יעזור לרופא שלך לבחור את תוכנית הטיפול הטובה ביותר.

טיפים

• בכאבי גזים, הימנע מלקיחת משככי כאבים ללא מרשם כגון חומצה אצטילסליצילית (אספירין) ואיבופרופן. תרופות אלו עלולות לגרות את הקיבה וכתוצאה מכך להחמיר את כאבי הגזים.

אזהרות

• פנה לרופא אם יש לך כאבים עזים, ירידה במשקל בלתי מוסברת, דם בצואה או פחות משלוש פעמים בשבוע. גזים כואבים או כרוניים יכולים להיות סימן למצב רפואי, כגון מחלת קרוהן או תסמונת המעי הרגיז (IBS).