תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הכאב
• שיטה 2 מתוך 3: זיהוי הגורמים לכאב
• שיטה 3 מתוך 3: פנה לרופא
• אזהרות

כאבי רגליים יכולים להיות קלים או חמורים מאוד, והם יכולים להתרחש מסיבות שונות. אם כואבת לך הרגל, עדיף לקבוע תור לרופא או לפנות מיד למיון. ניתן להקל על כאבי שרירים קלים עד בינוניים בעזרת כמה תרופות ביתיות. זכור לפנות לרופא אם הכאב ממשיך או מחמיר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הכאב

1. 1 תנוח כמה שיותר. אם כואבת לך הרגל, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנוח. הפסיקו את הפעילויות הנוכחיות והניחו את רגלכם למשך מספר שעות.
   • אם אתה עושה עבודה פיזית, אולי כדאי לקחת הפסקה קצרה. שוחח עם הרופא שלך על חופשת מחלה.
   • שקול לקחת הפסקה מהספורט שלך למשך 1-2 ימים. אם אתה מתאמן כל יום, נסה לנוח כמה ימים עד שהכאב ברגלך יירגע.
2. 2 הרם את הרגל המושפעת. זה יעזור להפחית את הנפיחות ואולי להקל על חלק מהכאבים.אם אתה מבחין כי הרגל שלך נפוחה, נסה לשמור אותה במצב מוגבה. בישיבה, אתה יכול להניח את הרגליים והרגליים על העות'מאנית או העות'מאנית ולהניח כמה כריות מתחתיהן. אתה יכול גם לשכב על המיטה שלך ולהשתמש בכריות מתחת לרגליך.
3. 3 מרחו קרח על הרגל. חבילות קרח יכולות לסייע בהקלה על כאבי רגליים. אין למרוח קרח ישירות על העור. הקפד לעטוף את חבילת הקרח במגבת דקה ולאחר מכן למרוח אותה על המקום הכואב ברגלך. אתה יכול להחזיק את הקרח עד 15 דקות, ולאחר מכן עליך לקחת הפסקה של שעה כך שהרגל תתרחק מהקור.
4. 4 לחמם את הרגליים בחום מרגיע. קומפרסים חמים יכולים גם לסייע בהקלה על כאבי רגליים אם הם נגרמים על ידי דלקת פרקים או מתח שרירים מוגזם. נסה למרוח כרית חימום על הרגל כדי להרגיע את השרירים הכואבים. אין להשאיר את כרית החימום למשך יותר מ -20 דקות כדי למנוע התחממות יתר של העור.
5. 5 מתיחה קלה לשחרור מתח השרירים. אם אתה חושב שכאבי הרגליים שלך נגרמים עקב התכווצויות או מתיחות שרירים, תרגול מתיחות קל יכול להקל על המצב. להרגעת שרירים מתוחים, נסה את אחד התרגילים הבאים:
   • ריאות... עמדו ישר כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, ואז עשו צעד רחב קדימה עם רגל אחת. כף הרגל של הרגל השנייה צריכה להישאר על הרצפה. במקרה זה, יש לכוון את בהונות שתי הרגליים קדימה. כופפו את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות ושמרו על הרגל השנייה ישרה. החזק את המיקום הזה למשך כ -10 שניות, ואז התנדנד עם הרגל השנייה.
   • עיקולים קדימה... עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והתחילו לאט להישען קדימה. כשאתה עושה את זה, שמור על הרגליים שלך ישרות, אך אל תאמץ אותן יותר מדי. נסה להגיע עם השוקיים או האצבעות שלך בידיים, ואז ספר עד 10. גם אם אתה יכול להגיע רק לירכיים או לברכיים, אתה עדיין צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגליים.
   • מתיחת ארבע ראשי... לתרגיל זה, עמדו ליד קיר או כיסא יציב והניחו יד אחת על הקיר או האחורי של הכסא כדי לשמור על איזון. לאחר מכן, כופף רגל אחת בברך והרם את כף הרגל לישבן. אם אתה יכול, לתפוס את בהונות היד שלך והחזק אותן במצב זה כדי למתוח את השרירים. אם אינך יכול להגיע לכף רגלך בידך, נסה ללחוץ את בהונותיך אל הקיר כדי למתוח כראוי את הארבע.
6. 6 לעסות את השרירים. לאחר המתיחה ניתן לעסות את שרירי הרגליים. נסה להשתמש בשמן עיסוי קטן כדי לסייע בעיסוי השרירים שלך. מלטף את הרגליים במשיכות רחבות והפעל לחץ חזק כדי להקל על מתח השרירים.
   • עיסוי מקצועי יכול גם להקל על כאבי רגליים הנגרמים כתוצאה ממתח שרירים מוגזם.
   • אתה יכול גם להשתמש בצילינדר פילאטיס לעיסוי שרירי הרגליים. מניחים את הגליל מתחת למקום הכואב ומגלגלים עליו את הרגל למשך 5-10 דקות.
7. 7 פני למומחה דיקור סיני. במצבים מסוימים, דיקור סיני יכול גם לסייע בהקלה על כאבי רגליים. שיטה זו יכולה להיות יעילה אם כאבי רגליים נגרמים עקב התכווצויות שרירים או דלקת. נסה להתייעץ עם מומחה לדיקור כדי לבדוק אם שיטה זו מתאימה לך.
8. 8 קח משככי כאבים ללא מרשם. אם אתה עדיין מרגיש כאב לאחר שימוש בשיטות אחרות, נסה להקל על כאבים בעזרת משכך כאבים ללא מרשם. לדוגמה, אתה יכול לקחת אקמול, איבופרופן או אספירין.
   • קרא בעיון את הוראות השימוש ופעל לפיהן.
   • אם משכך כאבים ללא מרשם אינו עוזר לך, פנה לרופא.
   • אם הכאב קשור לדלקת, כפי שקורה למשל בדלקת פרקים, עדיף ליטול תרופה נוגדת דלקת שאינה סטרואידית כמו איבופרופן מכיוון שהם מפחיתים דלקת.
9. 9 העשירו את התזונה שלכם במגנזיום, סידן ואשלגן. חומרים מיקרו -תזונתיים אלה חיוניים לשמירה על איזון אלקטרוליטים תקין ומניעת התכווצויות שרירים. כדי להגדיל את צריכתך, אכל יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, אגוזים וקטניות.
   • אחת הדרכים להבטיח שתקבל מספיק סידן, מגנזיום ואשלגן היא לעקוב אחר דיאטת DASH (גישות דיאטטיות לעצירת יתר לחץ דם). דיאטה זו מתמקדת במזונות דלים בנתרן ועשירים בסידן, מגנזיום ואשלגן.
10. 10 נסה מולטי ויטמין. אם אתה רוצה לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים כדי להישאר בריאים ולהקל על התכווצויות ברגליים, אתה יכול לקחת מולטי ויטמין. בחר מולטי ויטמין המכיל 100% מהדרישה היומית שלך לויטמינים ומינרלים.

שיטה 2 מתוך 3: זיהוי הגורמים לכאב

1. 1 שמור על מאזן הנוזלים בגופך. התייבשות וחוסר איזון במינרלים קורט עלולים לגרום להתכווצויות שרירים. כדי לפתור בעיה נפוצה זו, נסה לשתות יותר מים ומשקאות אלקטרוליט. שתו לפחות 8 כוסות (2 ליטר) מים ביום.
2. 2 הפחית את עוצמת האימונים שלך. פעילות גופנית ממושכת יכולה לגרום לכאבי שרירים, שיכולים להתפוגג לאחר כמה ימי מנוחה. נסה להוריד את עוצמת האימונים כדי להקל על כאבי רגליים. זכור כי גם פעילות גופנית קלה יכולה לגרום לכאבי שרירים אם גופך אינו רגיל להתאמן. לכן, עדיף להתחיל בפעילויות קלות על מנת להרגיל את גופך בהדרגה לרמה חדשה של פעילות גופנית.
3. 3 בדוק אם יש פציעות. פציעות, כגון קרעים או מתיחות של שרירים וגידים, עלולות לגרום גם לכאבי שרירים. לאחר פציעה, אתה עלול לחוות כאב חמור בעת תנועה. כאב זה יכול להימשך ימים, שבועות ואפילו חודשים לאחר הפציעה. אם אתה חושד שנפצעת, הקפד לפנות לרופא.
4. 4 שימו לב לבעיות במחזור הדם האפשריות. כאבי רגליים יכולים להיגרם כתוצאה ממחזור הדם. בעיות במחזור הדם וכאבי רגליים יכולות לנבוע ממצבים כגון צנית, סוכרת, טרשת עורקים או דליות. אם אתה חושד או סובל מאחד מהמצבים הללו, פנה לרופא בהקדם האפשרי לקבלת טיפול מתאים.
   • אם הבעיה היא במחזור לקוי, גרבי דחיסה עשויים לעזור. שוחח עם הרופא שלך האם גרביים אלה מתאימות לך.
   • אם אתה מרגיש לעתים קרובות כאבים ועקצוצים בכפות הרגליים והבהונות, יש לך חולשה בשרירי השוקיים ויש לך פצעים בכפות הרגליים והבהונות, כאבי הרגליים שלך עשויים להיות קשורים למחלות עורקים היקפיים.
5. 5 שקול אם כאבי הרגליים שלך נובעים מסיבות פחות שכיחות. כאבים ברגליים יכולים להיות קשורים גם למצבים נדירים יותר שקשה יותר לזהותם. זה יכול להיות סרטן עצם, ציסטה או סיאטיקה. שים לב שבמקרה זה עליך לפנות לרופא כדי לקבוע את הסיבה המדויקת לכאבי הרגליים שלך.

שיטה 3 מתוך 3: פנה לרופא

1. 1 קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבוע את האבחנה המדויקת. אם תרופות הבית נכשלות, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. לפעמים כאבי רגליים יכולים להצביע על בעיה רצינית. התקשר לרופא מיד אם:
   • הרגל שחורה או כחולה;
   • הרגל חיוורת ומרגישה קרה למגע;
   • הכאב עולה עם תנועה או משחק ספורט;
   • הרגל שלך אדומה ונפוחה ו / או שיש לך חום;
   • הרגליים שלך נפוחות ואתה מתקשה לנשום.
2. 2 ספר לרופא היכן הכאב שלך, סוג ואופי הכאב שלך. הרופא ישאל אותך שאלות שונות לגבי סוג הכאב שאתה חווה.חשוב על אופי הכאב לפני שאתה מבקר אצל הרופא על מנת שיוכל לקבוע בצורה מדויקת יותר את האבחנה. שקול את הגורמים הבאים:
   • היכן אתה סובל מכאבים (למעלה, תחתון, קדמי או אחורי של הרגל שלך וכן הלאה);
   • איזה סוג של כאב אתה חווה (למשל כאב חד, עמום, דוקר, מתמשך או לסירוגין);
   • מה מחמיר או מקל על הכאב;
   • תסמינים אחרים.
3. 3 שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול. לאחר שהרופא יקבע את הגורם לכאב, הוא או היא ייעץ לך לגבי אפשרויות טיפול אפשריות. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בפיזיותרפיה. אם ניסית את אחד מהטיפולים והם לא עבדו עבורך, שאל את הרופא לגבי טיפולים אחרים.
   • הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להתכווצויות שרירים, כגון אנטגוניסטים של סידן (דילטיאזם או וראפמיל) ותרופות אחרות, כגון gabapentin.

אזהרות

• אל תנסה לבצע תרופות עצמיות לפציעה, כאבים עזים או חשד לקרישת דם. במקרים כאלה, עליך לפנות מיד לרופא.