איך לשחק גולף עם כאבי גב

תוֹכֶן

צעדים
טיפים
אזהרות
מה אתה צריך

אם חיית עם בעיות גב במשך זמן רב, או אפילו כל חייך, או שעברת ניתוח גב, עליך להכיר את המשפט: "ישנם שני סוגים של שחקני גולף ... אלה שיש להם בעיות גב ואלו למי יהיו בעיות גב ". עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לוותר ולשנות את האהבה שלך לגולף.ישנם טריקים שיכולים לעזור לך לנהל את כאבי הגב שלך ולשחק גולף.

השלבים המתוארים במאמר זה יעזרו לך אם יש לך גב רע או שעברת ניתוח. וברור, תצטרך גם אישור רופא לפני שתחזור לגולף לאחר שסבל מכאבי גב או ניתוח.

צעדים

1 למתוח באופן קבוע ולהתחמם לפני כל משחק. זהו שלב חשוב ביותר. תמיד למתוח את שרירי הגב כדי למנוע פגיעה אפשרית וכדי להרפות את הגב. בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט שלך להראות לך תרגילי מתיחה מתאימים שיעזרו לחזק את הגב ותרגילים ספציפיים שיש לבצע לפני המשחק. כמה תרגילים שעשויים להועיל כוללים:
- משוך את הכתף ואת פלג גוף עליון: קח את מועדון הגולף מאחורי הצוואר והכתפיים שלך, כרוך את זרועותיך סביב שני קצות מועדון הגולף והתפתל מעט מצד לצד. עשה זאת מספר פעמים.
- משוך את הירכיים: משוך ברך אחת לכיוון החזה שלך. שב ואז משוך את הברך השנייה לכיוון החזה שלך. חזור מספר פעמים.
- משוך את שרירי הירך: התכופף ונסה לגעת בהונות. אל תמתח יותר ממה שאתה יכול, מכיוון שאתה עלול לקבל עוד יותר בעיות, מתיח רק אם הפיזיותרפיסט שלך אישר את התנועה הזו. שרירי שרירים גמישים חשובים לתנועת ירך תקינה ולהורדת לחץ על הדיסקים המותניים.
- תנועות קלות ונוזלות יעזרו לך להתחמם לפני המשחק, להתאמן קצת לפני כל משחק.
2 תחליף מועדון. אם יש לך כאבי גב כדאי להודות שיהיה לך אובדן כוח. שנה את המועדון שלך כדי לפצות על גורם זה.
- כאשר אתה מתאמן, התחל עם מגהצים קטנים (מועדונים עם ראש שטוח) ועבד בדרך עד ליערות גדולים (מועדוני ראש גדולים). זה מספק לשרירים חימום הדרגתי.
3 הרגע את הגב תוך משחק עם כמה עצות מעשיות. הקדש זמן לאתר המכה כדי לסייע לך להשיג סנכרון של תנועותיך. זה אולי נראה מתיש, אבל זה יעזור לגוף שלך להחזיר לאט את התנועות הדרושות, וזיכרון השריר שלך יתאושש מהר יותר.
4 כאשר מתקרבים לכדור, מומלץ לשנות מעט את המיקום שלכם כאשר עובדים מגב לאחור. השתדל להיות קרוב לכדור 5-7.5 ס"מ מכפי שהיית קודם. תנוחה זו תעניק לך מרכז כובד טוב יותר ותעזור לך לסובב את הירכיים בקלות.
5 התחל את הנדנדה על ידי הזזת הירכיים והזרועות והמועדון בו זמנית. כופף את ברך שמאל (אם ימנית, ולהיפך אם שמאל) קצת יותר כדי לאפשר למותניים שלך להסתובב יותר.
- כדי למנוע כאבי גב, שחקני גולף צריכים לשאוף לתנופה חלקה. שאפו לסובב בעדינות את הכתף, הירך, החזה ואת עמוד השדרה התחתון, אך בו זמנית, כך שכל חלקי הגוף הללו חולקים את העומס.
6 נקט באמצעי זהירות מיוחדים באמצעות הנדנדה למטה. בעיות ירידה אכן מתחילות אצל אנשים הסובלים מכאבי גב. רוב שחקני הגולף מתחילים את הנדנדה התחתונה מהירכיים, אך אם אינך יכול לסובב את הירכיים, התנועה אינה תואמת את הידיים שלך. כדי להימנע מכך, התחל את הנדנדה בזרועות בתנועה איטית ולאחר מכן כנס את הירכיים.
7 הימנע מתלתל מתמיד. בעוד שנדנדת גולף יוצרת באופן טבעי טוויסט, אל תתנדנד במיוחד כדי להתנדנד, ובוודאי אל תתנדנד כדי לצפות, במקום להזיז את כל גופך כדי לראות לאן הכדור הלך. ודע שאתה לא צריך לסובב את הגוף שלך כדי להשלים את התנועה בפוזה יפה. רק הקפד לסיים את הנדנדה גבוה. מספיק אם תקורה.
8 אל תדחוף את עצמך יותר מדי. אם אתה יכול לנהל רק כמה חורים בתחילה, זה עדיף על אף אחד. הקשיב לגוף שלך תוך כדי תנועה בשטח וקח הפסקה כשצריך.
- זכור לשאת בזהירות את כל ציוד הגולף, במיוחד את תיק הגולף שלך. אתה יכול לחצות יום שלם של גולף זהיר אם אתה נושא את התיק שלך בצורה לא נכונה! הימנע מהטיה לאיסוף התיק, השתמש במעמד גלגלים שמחזיק את התיק זקוף, או בשקית על גלגלים. אם נושאים את התיק על כתפיכם, וודאו שיש לו שתי רצועות לפיזור המשקל באופן שווה.

טיפים

מה שעשוי להפתיע את רוב שחקני הגולף הוא שבגלל העצירות השונות וזמני ההמתנה הטבעיים במהלך סבב גולף, אנו שווים בערך 70% מהזמן שאנו מבלים במשחק 18 חורים. עמידה הרבה יותר מעייפת מהליכה. לכן הזמן קופא ויוצר עייפות בכפות הרגליים והרגליים. מדרסי גולף מפחיתים עייפות זו בשל העובדה שללחץ ההידראולי המשתנה במדרסים יש השפעה עמוקה על אספקת האנרגיה לכפות הרגליים והרגליים. פחות עייפות תוביל ליותר ריכוז בזמן המשחק.
עבודה עם מדריך גולף או איש מקצוע עשויה להיות רעיון טוב אם הגולף שלך לא חלק מספיק.
קח איתך כמה קומפרסים חמים או קרים למריחה על הגב אם זה מתחיל לכאוב. אם הם לא עוזרים (יחד עם מנוחה), סיים את המשחק באותו היום וחזור כאשר הגב שלך מרגיש שוב חזק יותר.
תוכל גם לשקול למרוח קרח לפני ואחרי המשחק כדי למזער את הכאב.
עבור חלק, שחייה יכולה להועיל גם כן. שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך על האפשרויות שלך. הליכה של כ 30-40 דקות ביום תועיל גם לגב שלך. סקוואטים של משקל הגוף מצוינים גם לשרירי הליבה והגב התחתון שלך. סקוואט הם גם תרגיל מצוין לשרירי הליבה והגב התחתון שלך.
ספר לחבריך למשחק על כאבי הגב שלך וכי אתה חוסך אותו. אל תפטר את החברה שלהם, רק יידע אותם שסביר להניח שאתה תהיה קצת יותר איטי וזהיר מכפי שהיית בעבר, כפי שהם זוכרים אותך.

אזהרות

ישנם סרטוני מתיחת גולף רבים הזמינים באינטרנט. למרות שהם יכולים להיות מועילים, עדיין חשוב מאוד לקבל את אישורם מהפיזיותרפיסט המטפל במקרה שלך.
אם יש לך כאבי גב, בדוק תמיד עם הרופא שלך וקבל את אישורו לפני ביצוע ספורט כלשהו. גולף יכול להיות מאוד מתיש על הגב שלך, ולכן חיוני להתאוששות מלאה לנקוט באמצעי זהירות נוספים כדי להפחית את הסיכוי לפציעה בגב.