תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: תוכן ההצהרות
• חלק 2 מתוך 2: שימוש בהצהרות
• טיפים
• אזהרות

הצהרות הן אמירות חיוביות או פניות לעצמך המשפרות את התת מודע שלך כדי לעזור לך לראות את עצמך בצורה חיובית יותר. הצהרות יכולות לעזור לך לשנות התנהגות לא בריאה או להשיג מטרה, ויכולות גם לעזור לך לפצות על עמדות שליליות, המילים שאנו אומרים לעצמנו שוב ושוב (או שמישהו אחר חוזר אלינו) התורם לתפיסה עצמית שלילית. זה די קל ליצור ולהשתמש בהצהרות, אבל תצטרך מסירות כדי לגרום להם לעבוד.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: תוכן ההצהרות

1. 1 תחשוב על התכונות החיוביות שלך. אנו ממעטים להתמקד במה שאנו אוהבים בעצמנו, במקום להתמקד במה שהיינו רוצים לשנות. הגדרה מחדש של התכונות שלך תעזור לך לשבור מעגל זה, ושימוש בהצהרות כדי להעריך את עצמך ייתן לך את הביטחון הדרוש לך כדי לקבל את ההצהרות לגבי מי אתה רוצה להפוך.
   • תסתכל מקרוב על עצמך על ידי רישום התכונות, היכולות והתכונות הטובות ביותר שלך: האם אתה בהיר? תרשום את זה. האם אתה עובד קשה? תבדוק את זה.
   • רשום כל תכונה במשפט קצר, החל במילה "אני" ומשתמש בזמן הווה, למשל "אני יפה" או "אני נדיב".

   הצהרות אלה הן אישורים לגבי מי שאתה.

2. 2 תחשוב אילו עמדות שליליות אתה רוצה לנטרל ואילו מטרות חיוביות להשיג. הצהרות יהיו שימושיות ביותר בהתמודדות עם תפיסות שליליות שפיתחת לגבי המראה, היכולת או הפוטנציאל שלך (נקרא סוג זה של אישור "עמדות נגד"). הצהרות יכולות גם לעזור לך להשיג מטרות ספציפיות, כגון ירידה במשקל או הפסקת עישון. ערוך רשימה של המטרות שלך או היבטים של התפיסה העצמית המזיקה שאתה רוצה לשנות.

חלק 2 מתוך 2: שימוש בהצהרות

1. 1 העדיפו פריטים מרשימת השיפור העצמי שלכם. אתה עשוי לגלות שיש לך מטרות רבות או שאתה צריך גישות נגדיות רבות. עם זאת, עדיף להתמקד רק בכמה אישורים בכל פעם, לכן בחר את החשובים או הרלוונטיים ביותר ועבד איתם תחילה. כאשר אתה רואה שיפור בתחומים אלה או משיג מטרות אלה, תוכל לפתח אישורים עבור פריטים אחרים ברשימה. אתה יכול לנסות להשתמש בכמה שיותר אישורים בנקודת זמן נתונה, אך עדיף להתחיל עם לא יותר מחמישה.
2. 2 רשום את ההצהרות שלך. בתחילה אתה מקבל תרגול טוב המבוסס על תכונות חיוביות בזמן הווה. אתה יכול להשתמש בהם בכוחות עצמם כעמדות נגדיות או להוסיף אותם להצהרות אחרות כדי להשפיע על התנהגותך בעתיד. ההצהרות שבהן תשתמש כדי להשפיע על שינויים עתידיים צריכות לפעול לפי אותו טופס בסיסי שכתבת קודם. שוב, התחל עם "אני", היה קצר, ברור וחיובי. ישנם שני סוגים של אישורים מוכווני עתיד, בהם תוכל להשתמש כדי להתקדם לעבר מטרה:
   • הצהרות "אני יכול": כתוב משפט המאשר שאתה יכול להשיג את מטרתך. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אמירה כגון "אני יכול להפסיק לעשן" היא התחלה טובה. מומחים רבים ממליצים להימנע מכל בימוי שלילי, ולכן עדיף לומר משהו כמו "אני יכול להפסיק לעשן" או "אני יכול להיות עצמאי מסיגריות".
   • אישורי "אני אעשה": כתוב משפט המאשר שהיום אתה באמת כך משתמשים היכולת שלהם להשיג את המטרה. אז, בעקבות הדוגמה למעלה, אתה יכול לומר "היום אני אהיה ללא עשן" או "היום אעשן פחות סיגריות מאתמול". שוב, האישור צריך להשתמש בהצהרה חיובית וביטוי פשוט של מה שתעשה היום כדי להשיג את מטרתך לטווח הארוך.
3. 3 התאם כמה מהתכונות החיוביות שלך למטרות שלך. אילו תכונות חיוביות אתה טוען יעזרו לך להשיג את מטרותיך? אם תפסיק לעשן, למשל, ייתכן שתזדקק לכוח רצון או לאומץ, או שתצטרך לשקף את העובדה שאת יפה או שאכפת לך מהמשפחה שלך. בחר שניים או שלושה הצהרות כאלה כדי לתמוך בהצהרות ממוקדות מטרה.
4. 4 הפוך את ההצהרות שלך לגלויות כדי שתוכל להשתמש בהן. חזרה היא המפתח לאפקטיביות של אישורים. אתה צריך לחשוב על ההצהרות שלך מספר פעמים ביום, כל יום. ישנן מספר דרכים לעשות זאת:
   • הרגל לכתוב הצהרות ביומן כל בוקר ברגע שאתה מתעורר וכל ערב לפני השינה. כמו כן, במהלך תקופה זו, חזור עליהם לעצמך. באופן אידיאלי, ההצהרות שלך צריכות להיות הדבר הראשון שאתה חושב עליו כשאתה מתעורר והדבר האחרון לפני השינה.
   • מדיטציה עם ההצהרות שלך. תעצום את העיניים, עצור את עצמך משאר העולם, ותחשוב על ההצהרות שלך.דבר וחזור על המילים, אך חשב על משמעותן עבורך. תחשוב על העתיד ונסה להרגיש את הרגשות שההצהרות שלך מעוררות.
   • השאר כרטיסי תזכורת במקומות שונים. השתמש בכרטיסי תזכורת רגילים ודביקים כל אחד מהם אישור אחד. צרו כמה כרטיסים לכל משפט ואז השאירו אותם במקום בו תוכלו לראות אותם: הדביקו אחד במקום בו אתם יושבים בדרך כלל ליד שולחן המטבח, אחד על ההגה, אחד על מגירת שולחן העבודה, אחד על צג המחשב וכן הלאה. ... עוד. בכל פעם שאתה רואה כרטיס, קרא אותו וחשוב מה המשמעות שלו.
   • קח איתך את ההצהרות שלך. ערוך רשימה של ההצהרות שלך והכניס אותה לארנק או לארנק. אם אתה זקוק להשראה או שאתה מרגיש שאתה חורג מהמטרה שלך, צא מההצהרות שלך וקרא אותן.
5. 5 המשך להשתמש בהצהרות שלך. ככל שתגיד משהו לעתים קרובות יותר, המוח שלך ילמד אותו טוב יותר. אם אתה מנסה להגיע ליעד לטווח קצר, השתמש בהצהרות שלך עד שתגיע אליו. אם אתה רוצה להשתמש בהצהרות פשוט כעמדות נגדיות, השתמש בכל אחת מהן כרצונך.

טיפים

• ניתן להשתמש בהצהרות יחד עם הדמיה כדי לשפר את האפקטיביות של שניהם. על ידי הדמיה של ההצהרות שלך, אתה הופך אותן לאמיתיות יותר במוחך. חבר את ההדמיה המנטלית שלך באמצעות כמה שיותר מחמשת החושים שלך (ראייה, שמיעה, ריח, טעם, מגע).
• אם אתה מתקשה להאמין שהאישור יתממש, הוסף "אני בוחר" לאישורים. "אני בוחר את המשקל הבריא שלי", למשל, או "אני בוחר לשמור על משקל תקין בקלות וללא מאמץ".
• תן לאמירות שלך רגשות חיוביים יותר. תחשוב כמה אתה תהיה מאושר כשתשיג את המטרה שלך, או תחשוב על ההרגשה הנעימה כשאתה יודע שאתה טוב במשהו. רגשות הם הדלק שהופך את ההצהרות לחזקות יותר.
• בקש מחבריך שיגידו לך את גרסת האישור שלך. למשל, “מאשה, את אוכלת אוכל בריא כזה. אתה בטח מרגיש נהדר. " הצהרות עצמיות הן בעלות ערך בדיוק משום שהן מונעות ממך להסתמך על אישור של אחרים, אך הצהרות של אחרים יכולות להיות מועילות לא פחות מאשר עמדות שליליות של אחרים.
• תוכל לנסות להחליף את הסיסמה באישור. לפיכך, תשתמש בו לעתים קרובות. רק תהיה בטוח שזו לא סיסמה למשהו חשוב.
• אם אתה לא רוצה שאנשים יידעו על ההצהרות שלך, פשוט שים את התזכורות שלך במקומות דיסקרטיים. עם זאת, חשוב מאוד שתראה אותם לעתים קרובות, אחרת הם לא יועילו לך.

אזהרות

• אל תתנו לאדם אחר להיות השופט שלכם. יש אנשים שרואים דברים שליליים כל הזמן ונוטים להגיד לך משהו כמו: "אני לא חושב שאתה יכול להתמודד עם זה". אל תתנו להם להחליש את רוחכם, אל תקשיבו להם.
• אל תתייאש אם בהתחלה אתה מרגיש שההצהרות שלך לא עוזרות. עדיף לחשוב איך אתה משתמש בהם. אתה באמת מאמין בהם? אם אינך מאמין בהצהרות, הן עדיין יכולות להיות יעילות, אך ייקח זמן רב יותר. אם נמאס לך לחכות, וודא שהיעדים שלך ניתנים להשגה וקבע מסגרת זמן סבירה להגעה אליהם. השתמש בהצהרות כדי לנטרל עמדות שליליות או להשגת מטרות קטנות, ובסופו של דבר תפתח את הביטחון לפתור בעיות גדולות.
• הצהרות אינן פתרון מהיר לכל הבעיות שלך. אל תצפה לנס, במיוחד בן לילה. יכול להיות שלקח שנים עד שתקבל לגמרי עמדות שליליות בתפיסת עולמך, כך שיידרש זמן לשנות גם את הגישה שלך כלפי עצמך.
• אם אתה מוצא את עצמך רק חוזר על מילות ההצהרות שלך במקום להתמקד במשמעותן, שנה את ההצהרות.לתביעות עשויות להיות אותן מטרות או מאפיינים כמובן, אך ניסוח מחדש של אישורים יכול להחיות את יעילותן.