כיצד משמעת את עצמך ביעילות

וִידֵאוֹ: עיסוי בשמן להסרת קווי צחוק (קיפולי אף) והרמת לחיים גבוהות יותר😘

תוֹכֶן

צעדים
טיפים
אזהרות

מרגיש חלש, עצלן, או שאתה יכול להשיג יותר? האם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות או להיבחן? אז המדריך הזה הוא בשבילכם.

צעדים

1 לאכול מזון בריא: זהו חוק הזהב. צרו לפחות 5 פירות או ירקות ביום והימנעו ממזון מהיר בכל מחיר. אסוף את כל האוכל בבית שעדיין אתה נהנה ממנו אך שאתה יודע שהוא לא שימושי ושרוף / זורק אותו. אפילו מזונות כמו קפה ומשקאות אנרגיה הטוענים שהם עוזרים לך רק יהפכו את מצב הרוח והרווחה הכללית שלך לרעה יותר. הימנע מאלכוהול וסיגריות / סמים בלתי חוקיים חסרי תועלת. אכלו רק פירות ודגני בוקר בריאים לאורך כל השבוע ובדקו האם אתם יכולים לעמוד בדיאטה זו.
2 להיפטר מהרגלים רעים. הסר את התקע מהטלוויזיה / המחשב / קונסולת המשחקים ובקש מבני משפחה / חבר להסתיר את הכבל. זרוק את כל הסיגריות או הסמים הבלתי חוקיים שיש לך: אל תנסה אפילו למכור אותן. נסה לפחות שבוע לוותר על משהו שאתה עושה לעתים קרובות להנאתך, אך הוא חסר תועלת, כגון אוננות או התרועעות בפייסבוק. ככל שתחיה זמן רב יותר מבלי להיעזר בהרגלים הרעים שלך, כך תרגיש מרוצה יותר עד שתבין סוף סוף שאתה כבר לא צריך את הדברים האלה.
3 פעילות גופנית היא חיונית. שיפור הכושר מחדד את העצבים שלך ומגביר את היכולת לזכור וללמוד, וגורם לך לקבל יותר ופחות חרדות.אל תתאמץ יתר על המידה כי אתה תרגיש עייף, מה שיאלץ אותך לשכב מול הטלוויזיה או לאכול קצת שוקולד, אבל אף אחד מהרעיונות האלה לא טוב.
4 שיהיה לך שינת לילה טובה. לישון כמה שאתה יכול כל יום. שינה טובה. קבל כמה שאתה יכול כל יום. הימנע משימוש באלקטרוניקה ממש לפני השינה; במקום זאת, נסה לקרוא. אל תשכב במיטה אפילו בסופי שבוע: זה יגרום לך להיות עצלן להמשך היום. אם אתה מרגיש עייף, קם מוקדם ולא שוכב במיטה במקביל, זה אומר שהלכת לישון מספיק מוקדם.
5 לחנך את עצמך. תפסיק לצפות בתוכניות ריאליטי חסרות טעם ותקרא לעתים קרובות יותר. קרא את כל מה שמכיל מידע: רומנים, מגזינים, מילונים, מדריכי טיולים ... כל דבר שירחיב את הידע שלך. הימנע מדברים כמו כתבי עת לתקשורת. אם אין לך מספיק ספרים בבית, גלוש באינטרנט: מצא מאמרים אקראיים אך שימושיים, אך זכור כי לא כל המאמרים עשויים להתברר כנכונים. אם אתה אדם מתורבת, יהיה לך יותר ידע לרשותך לפתרון מצבי בעיה ותעניין יותר את האנשים שאתה פוגש. התייחסו לקריאה כאל פעילות פנאי המחליפה משחקי טלוויזיה / וידאו או כל הרגל רע אחר שתרצו להיפטר ממנו.
6 להעניש ולבדוק את עצמך. זה אינו כולל התעללות פיזית והלקאה עצמית. זה טוב אם תעשה רשימה של כללים שכדאי לעקוב אחריהם, כמו "בלי טלוויזיה, בלי שוקולד, בלי לידה במיטה וכן הלאה", ואם תפר את אחת הנקודות, תתקלח במקלחת קרה מאוד. זה אולי נשמע קשה, אך זוהי שיטה משמעתית יעילה מאוד מכיוון שהיא מפחידה אותך מהפרת החוקים האישיים שלך.
7 לאמן את דעתך. בנוסף לקריאה, פתרו בעיות מתמטיות מתוך ספר לימוד או אתר אינטרנט. בערך 20 דקות ביום: השאלות לא צריכות להיות קשות, אך הן צריכות לדרוש חשיבה ושימוש בהגיון. אל תגזים, כיוון שתעבד יותר מדי על המוח שלך.
8 היו מנומסים וסבירים. למרות שזה נראה נורמלי עבור בני נוער וצעירים כיום יש התפרצויות זעם ושפה גרועה, זה בעצם מאוד לא בוגר. אל תדאג לקללות בשוגג, כמו צריבה של האצבע או מעידה, מכיוון שזה תלוי בתנאים ומתפרץ כמעט אוטומטית. כאשר אתה מדבר עם חברים, משפחה, עמיתים לעבודה וכו ', השתמש בטון ידידותי ובטוח.
9 להיפטר מהקיצוניות הרגשית. אלה כוללים שנאה, כעס, כעס, עצב, קנאה וכו '. הם לרוב חסרי תועלת ויעיבו על שיקול הדעת שלך. תפסיק לקרוא כל הזמן עיתונים / לצפות בערוצי חדשות. דכאו את רגשותיכם החזקים: למרות שזה נראה טבעי להשמיע דעה זועמת על משהו, היא למעשה טיפשית. אל תישא בכל טינה כלפי אף אחד, אך כבד את כבודך ואל תיכנע אם מישהו מתגרה בך. אל תהיה מוטה ותהיה ראש פתוח. לכבד אנשים אחרים וכן הלאה. הימנע מהתקשרות רגשית יתר על המידה (לעיתים קרובות להתאהב / לזרוק את המילים "אהבה" ו"שנאה "לרוח).
10 וודא שאתה במצב רוח טוב לעיתים קרובות ללא הרגלים רעים.

טיפים

תתפעל שאתה משמעת את עצמך. אל תסלח לעצמך על שהפרת את החוקים הקטנים שלך. אתה צריך לקחת את זה ברצינות אחרת אתה לעולם לא תשתנה.
היו אופטימיים אך מציאותיים בו זמנית.
המצפון והרצון שלך חיוניים. אל תוותרו כשאתם מתמודדים עם משימה קשה. תגמל את עצמך.
אל תצטער על עצמך.
היו כמה שיותר חסרי פניות. התרחק מאירועים כגון מהומות או הפגנות המעודדות כעס וטינה.התיידד עם אנשים שונים והקשיב למה שהם אומרים על הרגשות שלך. צרו חברים מרקעים גזעיים וחברתיים שונים. חוסר משוא פנים הוא מרכיב מרכזי במשמעת עצמית.
הימנע ממוזיקה רועשת, נלהבת, זועמת ושירי אהבה. זה משפיע על מצב הרוח שלך ובסופו של דבר על הגישה והמעשים שלך. מצא תקליטור של מוזיקה קלאסית (טוב יותר ממוצרט, שהמוזיקה שלו מרגיעה למדי) והקשיב לו כשאתה מרגיש כעס, כשאתה מוטרד או כשאתה צריך לחשוב ולהירגע.