תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: מעורבים את הגוף והנפש
• שיטה 2 מתוך 4: שנה את סביבתך
• שיטה 3 מתוך 4: כוון פסיכולוגית
• שיטה 4 מתוך 4: קח ממריצים מאושרים
• טיפים

שכבת עם חבר והחלטת לא לישון כל הלילה? האם אתה עובד במשמרת כפולה או רוצה להתכונן לבחינה? יש לך מזל - התקופה הארוכה ביותר שנרשמה ללא שינה הייתה 11 ימים, אך ראוי לציין כי במהלך ניסוי זה, היכולות הקוגניטיביות של האדם פחתו במידה ניכרת. היו גם מקרים אחרים שתועדו כאשר אדם לא ישן במשך 8-10 ימים. כמו כן ראוי להזכיר חיילים שעוברים הכשרה קרבית למבצעים מיוחדים שאינם ישנים במשך 5 ימים, במנוחה מינימלית (אימון בסיסי של "SEALs", או BUD / S). אך עליך להבין כי חוסר שינה ממושך יכול להוביל לבעיות בריאות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: מעורבים את הגוף והנפש

1. 1 מהלך לזוז לעבור. מועמדים שנרשמים לתכנית ההכשרה הבסיסית של SEAL (המכונה BUD / S) ושסיימו בהצלחה את שבוע הגיהינום, שבמהלכו הם כמעט ולא ישנים במשך חמישה ימים, מדווחים כי קשה מאוד להירדם בתנועה מתמדת. במהלך שבוע הגיהינום, המועמדים נאלצים לרוץ, להתאמן ולהתאמן עם סיפונים וסירות גומי. החיילים כמעט כל הזמן בתנועה. נסה את השיטות הבאות:
   • רוץ למרחק קצר או רץ ברחבי החדר.
   • צור מחזור תרגיל. בצע 10 שכיבות סמיכה, 10 הרמות פלג גוף עליון, 10 קפיצות עם רגליים יחד, רגליים בנפרד ו -10 סקוואט אוויר. חזור על הפעולה עד שתרגיש ערני יותר.
   • תנגן עם חבר שגם מנסה להישאר ער.
   • לזרוק את הכדור או לשחק כדורגל עם חבר.
2. 2 לדבר לחבר. שיחה תעזור לך להישאר ער. סיפורים שונים ישמרו על תשומת ליבכם, והצחוק יפיג את השינה.
   • ספר את הסיפור הכי מצחיק שיש.
   • ספר לנו על הרגע המביך ביותר בחייך.
   • ספר סיפור מרתק.
   • דבר על מה שתעשה כשתקופת הערות הממושכת תסתיים.
3. 3 שחק משחק. שחק משחקי טיפת מוח כגון חידון או 20 שאלות. אתה יכול גם לשחק משחקים שבהם אתה צריך לקום ולזוז.
   • שחק שחמט, מונופול, תאונת מזל, סיכון או כל משחק לוח אחר.
   • שחקו ביליארד או חצים.

שיטה 2 מתוך 4: שנה את סביבתך

1. 1 צור סביבה קרירה או קרה. חום או חום גורמים לנו לעייפים, עצלנים וישנוניים. להיפך, סביבה קרירה או קרה גורמת לנו להיות ערניים יותר. מועמדי כלבי ים אומרים שכאשר אדם נהיה קר, קשה לו מאוד להירדם. הם שקועים במים למשך 15 דקות, שהטמפרטורה שלהם בקושי עולה על 15 מעלות צלזיוס.
   • צא לחצר וקפץ לשלג.
   • שתו כוס אחת או שתיים של מים קרים כקרח.
   • שב באמבט קרח.
   • התאם את המזגן כדי שהחדר יהיה קר יותר.
   • קח מקלחת קרה.
   • בצע את כל האמור לעיל בזהירות. אם אתה נשאר יותר מדי זמן בקור, חום הגוף שלך יורד נמוך מדי, וזה יכול להוביל להיפותרמיה (היפותרמיה). היפותרמיה יכולה להיות קטלנית.
2. 2 צור תנאים מביכים. לדברי אחד המועמדים המוצלחים של שבוע הגיהינום, לאנשים קשה יותר להירדם כאשר לא נוח להם. לשם כך תוכלו להשתמש בשיטה מתוכנית האימונים של SEAL - להירטב ולהתגלגל בחול - או פשוט לעמוד כל הזמן, ולא לשבת ולשכב.
3. 3 האזן למוזיקה מהנה ואנרגטית. הגבירו את עוצמת הקול בנגן המוסיקה שלכם. רעש חזק יקשה עליך הרבה יותר להירגע ולהירדם. אם אתה רוצה להוציא עוד יותר ממוזיקה רועשת, קום ורקוד עליה.
   • האזינו לרוק, דת 'מטאל או מוזיקת ​​פופ עתירת אנרגיה. אל תשמע שירים איטיים ומרגיעים.
4. 4 שנה את הסביבה שלך. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להתעייף, צא לחצר או עבר לחדר אחר. לעתים קרובות, בסביבה חדשה, תוכל להתמקד במשהו אחר. זה יעזור לך להרגיש פחות עייף.
   • אם אתה בבית, צא החוצה ולהיפך.
   • לעבור לחדר אחר. אין להיכנס לחדרים עם מיטות, ספות נוחות או כורסאות.

שיטה 3 מתוך 4: כוון פסיכולוגית

1. 1 חלק את זמן ההתעוררות לשעות (או דקות) בודדות. הציבו לעצמכם יעדים קטנים וניתנים להשגה. חלק את זמנך לתקופות קטנות. ברך את עצמך תוך השלמת מטרות קטנות אלה.
2. 2 דקלם או זמר מנטרה. פעמים רבות, מזמורי מנטרה יכולים לעזור לך למקד את דעתך על משהו אחר מלבד מצב קשה. מנטרה טובה צריכה להיות קצרה, מרגיעה וקצבית.
   • בואו עם מנטרה.
   • קח את המנטרה של מישהו אחר וחזור עליה. נסה לומר, "אני יכול, אני יכול לעשות את זה."
   • אמור: "הכל יהיה בסדר, יש לי מספיק כוח לעשות את זה!"
   • אמור: "אני חזק, אני יכול ואני אתגמל את עצמי"
3. 3 תאמין בעצמך. הרבה אנשים לפני שהצלחת להישאר ער כל הלילה. אם אתה באמת רוצה להשיג מטרה זו, אז תצליח.
   • אמור את המטרה שלך בקול או כתוב אותה.
   • תארו לעצמכם כיצד אתם משיגים מטרה זו.
   • במקרה של ספק, זכור את מטרתך. אמור זאת בקול רם או תראה מה כתבת. אמור בקול רם שאתה יכול להשיג את המטרה שלך ותעשה זאת.

שיטה 4 מתוך 4: קח ממריצים מאושרים

1. 1 לשתות קפאין. קפאין היא תרופה חוקית המצויה בקפה, שוקולד, משקאות אנרגיה ונמכרת בצורת גלולות. הוא מעורר ומקשה על ההירדמות הרבה יותר. זכור כי קפאין יכול להוביל גם לעלייה בלחץ הדם, קצב לב מהיר יותר, סחרחורת, התייבשות וכאבי ראש.
   • מומחים מסכימים כי עבור בני אדם, המינון הבטוח היומי של קפאין הוא 400 מ"ג.
   • לילדים ולמתבגרים מומלץ לא לצרוך יותר מ -100 מ"ג קפאין ליום.
   • ניתן לקחת כדורי קפאין ללא מרשם רק על ידי מבוגרים במינון של לא יותר מ-100-200 מ"ג כל שלוש עד ארבע שעות.
   • אל תצרכו יותר מדי קפאין - זה יכול להיות מסוכן במינונים גדולים.
2. 2 אין לשתות משקאות אלכוהוליים. כמויות מוגזמות של אלכוהול מדכאות את מערכת העצבים האנושית (ההפך מההשפעה האפרודיזיאקית שיש לקפאין). יתר על כן, אפילו כמות קטנה של אלכוהול יכולה להרגיע אותך, וזה בדיוק ממה להימנע כאשר אתה מנסה להישאר ער.
3. 3 אל תיקח סמים. למרות שחלק מהתרופות מעוררות (מתאמפטמין, קוקאין), אין להשתמש בהן כדי להישאר ער. השימוש בהם אסור על פי חוק, הם מסוכנים לבריאות ועלולים להיות קטלניים.
   • תופעות הלוואי הבלתי רצויות של שימוש בקוקאין כוללות חרדה, עצבנות, התקפי פאניקה, חשדנות, פרנויה, התקפים פסיכוטיים, הזיות והזיות.
   • תופעות הלוואי של נטילת מתאמפטמין כוללות יתר לחץ דם, עלייה בקצב הלב, תסיסה קיצונית ופסיכוזה.
4. 4 אין ליטול תרופות ללא מרשם. אין ליטול תרופות מרשם של אדם אחר. קח את התרופות שלך רק לפי הוראות הרופא שלך, ולא אחרת. אי שמירה על הוראות השימוש בתרופה עלולה לגרום לסיבוכים רפואיים חמורים ואף למוות.
   • לעולם אל תיקח כדורים של אדם אחר ואל תשתמש יתר בתרופות שלך.

טיפים

• אם אתה כל הזמן רוצה לישון במהלך היום, בדוק עם הרופא שלך אם יש לך נרקולפסיה, נדודי שינה או חוסר שינה. נרקולפסיה היא מצב שבו אנשים נרדמים בזמנים לא צפויים במהלך היום. נדודי שינה משמעו שאדם אינו יכול להירדם, מתעורר כל הזמן או אינו מרגיש נח לאחר השינה. שתי הבעיות הללו ניתנות לפתרון באמצעות תרופות ושינויים באורח החיים.
• לעולם, בשום מקרה, אל תנהג או תעבוד על מכונות כבדות או מסוכנות מבלי לישון מספיק.
• הזהר. אם אתה מנסה להישאר ער, אך קיימת אפשרות שתירדם, עליך להיות במקום בטוח ו / או עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם.