תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: ביטול חוסר ביטחון באמצעות הקול הפנימי שלנו לביקורת עצמית
• חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים בהתנהגותך
• חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינוי פסיכולוגי

ספק עצמי הוא אחת הבעיות החשובות ביותר בנוגע ליחסים בין אישיים, וחשוב יותר, היחסים עם עצמך. תחושת חוסר ביטחון, לבד או עם אנשים אחרים, יכולה להוביל להרס עצמי מתמיד. כאשר איננו בטוחים בעצמנו, איננו יכולים להראות ולנצל את מלוא הפוטנציאל שלנו, ואנו גם לא יכולים לקחת את אותם סיכונים קטנים שיכולים להוביל אותנו לתחושות והזדמנויות חדשות. תחושת הביטחון מעוררת בנו טרנספורמציה אישיותית עמוקה. זה דורש אומץ והתמדה, שהם המתנות הכי לא יסולא בפז שאנו מקבלים על ידי אמון בעצמנו ובעולם הסובב אותנו.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: ביטול חוסר ביטחון באמצעות הקול הפנימי שלנו לביקורת עצמית

1. 1 נסה להשפיע על הקול הפנימי שלך של ביקורת עצמית. הביקורת העצמית שלך היא הקול הנפשי המעצבן הזה בראש שלך, שמנצל כל הזדמנות שקיימת כדי לגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע, אפילו מהכישלונות, הכישלונות והליקויים הקטנים ביותר. קח קצת זמן להקשיב באמת לביקורת הפנימית שלך. לפעמים אנו מסתגרים באופן כה נחרץ מהקולות השליליים הפנימיים שלנו עד שאיננו יכולים לשמוע מה הם באמת מספרים לנו.
2. 2 נסה להכיר טוב יותר את הביקורת הפנימית שלך. נסה להקשיב לקול זה במצבים שונים כדי לשים לב לנושאים ולדמיון שיתגלו במילותיו של קול זה. אם יש לך פרצוף, דמות או קול מסוים בשבילו, אז זה יעזור לך להקשיב בקפידה רבה יותר ולקבל את המסרים הנוגעים לך שהביקורת הפנימית שלך שולחת לך.
   • זה יכול להיות מספיק קשה עבור אותם אנשים שאינם יכולים לדמיין אישיות או דימוי התואמים את קול הביקורת הפנימי שלך. זה יכול להיות סימן לכך שקול הביקורת העצמית שלך הוא לא מישהו שאתה צריך לתקן לו מבחינת מערכות יחסים, אלא קול הציפיות והערכים שלך שלא התקיימו.
3. 3 התיידד עם קול הביקורת הפנימי שלך. יצירת חברים אין פירושה שתקבל ממש את מה שקול הביקורת הפנימי שלך אומר לך. חבר הוא מישהו שממריץ ואוהב אותך בנעימים, למרות כל השינויים שקורים לך. קבל את קיומו של קול הביקורת הפנימי שלך וקבל והתגרה ממה שהוא אומר לך. יכול להיות שקול הביקורת הפנימי שלך מבטא צורך חשוב אך לא מסופק, אם כי הוא עושה זאת בצורה מעוותת.
   • לדוגמה, אם קול הביקורת הפנימי שלך אומר לך שאתה חסר ערך, ייתכן שהוא נובע מהצורך הבלתי ממומש אך הלגיטימי שלך להרגיש משמעותי ובעל ערך.שינוי תחושת חוסר הערך הבלתי מתאימה הזו ושאיפה לספק את הצורך שלך להרגיש משמעותי יכול לבוא מתוך אישור פשוט של אדם אהוב.
4. 4 בבוא הזמן, אמור למבקר הפנימי שלך לטייל. כמו כל מערכת יחסים כנה, חשוב להכיר מתי עלינו להקשיב לאזהרות והתנגדויות. לאחר שפיתחת מספיק תחושה של מה מבקש להתמקד בקול הביקורת הפנימי שלך, תוכל לערער על הקול הפנימי שלך ועל כל השליליות שהוא מביא לחייך.
   • קבלת החלטות בתום לב שינוי קול הביקורת הפנימי שלך קובע את תוצאת המקרה. בדרך זו, אתה שולח איתות ברור לחלק באישיותך חסר תועלת ושיפוטי.

חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים בהתנהגותך

1. 1 שמור ישר. שיפור היציבה שלך היא אחת הדרכים הטובות (למרות שזה נראה עקיף) להיפטר מחוסר ביטחון. על ידי עמידה וישיבה זקופה, כך הגוף שלך אומר לנפשך שהוא מסוגל ומוכן לפעול.
   • כמו כן, עליך לשים לב לאופן שבו אתה מתלבש. גם אם אתה עובד מהבית או בסביבה לא רשמית, שקול להחליף את ארון הבגדים הרגיל שלך באחד שגורם לך להרגיש קצת יותר תוסס לאורך כל היום.
2. 2 צור טקס בוקר פשוט ועקבי משלך. הבוקר יכול להיות החלק הקשה ביותר של היום, במיוחד אם אתה צריך ללכת לעבודה. זה הזמן שבו אנו מתחילים לחשוב על כל הדברים שאנחנו צריכים לעשות, מה שמעורר בנו פחדים וחוסר ודאות שלא נוכל לעשות זאת במהלך היום. על ידי פיתוח טקס בוקר אמין, אנו יכולים להרגיע את המחשבות האלה של חוסר ביטחון על ידי הסתמכות על ביטחון, כגון קפה טרי מבושל, לאחר היציאה מהמקלחת.
3. 3 העבר את המיקוד שלך מביקורת למחמאות. האם שמתם לב שאתם שמים לב לביקורת כלשהי, ומתעלמים מכל השבחים שאופפים את הביקורת הזו? אנו חיים בחברה שבה כל הבעיות צריכות להיפתר במהירות, ולכן הבעיות, ולא הרגעים החיוביים, הן בעל הכוח הגדול ביותר עבורנו. למרבה המזל, זה כן אתה להתמקד בהערכה, הישגים וכדומה.
   • לדוגמה, אם הבוס שלך אומר לך משהו כמו "אתה עושה עבודה מצוינת כרגע, אבל הייתי רוצה שהתיקיות שלך יסווגו אחרת", תוכל לענות על מילים אלה (1) אסיר תודה על ההכרה, (2 ) בהערה שאתה אוהב את העבודה שלך, (3) "ולאחר מכן" נענה לבקשתו לשינויים במשימה הנוכחית. על ידי מתן משקל רב יותר למחמאות שאתה שומע על עצמך, תראה כיצד אחרים יכולים להביא רגע חיובי לתחושת הביטחון העצמי ההולך וגדל שלך.
     • שימו לב להבדל במשקל ההלל והאתגר לעומת תגובה סטנדרטית שתכלול התנצלות והבטחה לבצע את השינויים הנדרשים.
4. 4 שפר את היכולת שלך בתחומים נבחרים. האם יש מיומנות או יכולת שתמיד הערצת אצל אחרים? קח את הזמן ללמוד משהו שתמיד נראה לך בעל ערך. קריאה מהירה? מנגן בפסנתר? בניית היכולת שלך תעזור לך להרגיש בטוחה יותר מכיוון שהיא משפרת את הכישרונות הטבעיים שלך ומטפחת כישורים ספציפיים שעליך לחלוק עם שאר העולם.
   • זכור להתמקד רק בדברים החשובים לך באמת. אתה עשוי לדעת שאתה מוצא מיומנות מסוימת או יכולת משמעותית מכיוון שאתה משתדל לשים אחרים בעלי כישורים אלה על כף רגל. הרעיון הוא לבנות ביטחון, בידיעה שמיומנות זו באמת היא הוא בעל ערך.אחרת, חוסר הביטחון שלך בנכונות הבחירה והמחשבה "האם עלי ללמוד זאת?", יפריעו לאמונתך בהצלחה שאתה שואף להשיג על ידי למידה של משהו.
5. 5 ארגן את מקום העבודה שלך. על ידי הצבת ציוד העבודה שלך במקומות נגישים יותר, תוכל לחסל רגעים קטנים של חוסר ודאות שאין לך משהו נחוץ מאוד בהישג יד. רגעים קטנים אלה יכולים להתעצב ולרדוף את ההחלטות וההשקפות הרציניות שלך. יחד עם זאת, שולחן העבודה שלך הוא מה שאתה צריך תמיד לִשְׁלוֹטבידיעה, למשל, שהסיכות נמצאות במגירת הסיכות השמאלית העליונה, מה שמקנה לך תחושה של הקצב שלך והופך את הפעילות היומיומית לקלה יותר.
   • זה, כמו ניצחונות אחרים של ניהול עסקים יומי (איפוס מונים, עדכון על כל החדשות וכו '), אולי וצריך נחשוב כניצחונות הקטנים שלך. כדי להיות מודע לכל הניצחונות הקטנים שלך, ערוך רשימה של כל הדברים שאתה עושה, והתייחס לזה כמובן מאליו. קדימה, שבחו את עצמכם על כל הניצחונות הקטנים ברשימה שלכם, ותגמלו את עצמכם כראות עיניכם!
6. 6 בחר את סביבתך בתבונה. להקיף את האנשים שאתה מרגיש בנוח איתם יכול להיות מספיק כדי להיות יצירתיים ולחקור את עצמך, את חוסר הביטחון שלך וכל דבר אחר. חשוב להגן על המיקום שלך בחברה, כיוון שאתה אחראי לתחושת הביטחון שלך. לרוב זה אומר להיות אסרטיבי לגבי הצרכים שלך ואפילו לשמור על מרחק מאלו שאינם תומכים בך או מזדהים איתך.
   • ענה בכנות על השאלות לעצמך: "מי מהסביבה שלי גורם לך להרגיש מכווץ? מי גורם לי להרגיש שהתרומה שלי מזניחה? " אתה עשוי להיות מופתע (ומזועזע) להבין שאנשים שאתה אוהב מאוד נוטים לזלזל בעצמם ולדכא את רגשותיך האמיתיים. פחד כזה שכיח למדי כאשר אנו מפחדים שלא להתקבל בגלל הרגשות והצרכים החזקים שלנו, למרות שלכולם יש אותם!
7. 7 הגישו בקשות והצעות. להרגיש בטוח יותר בעצמך פירושו שאתה חייב ללמוד להאמין שישמעו אותך ולא יתעלמו ממך. אם אתה מנסח את הבקשות וההצעות שלך בצורה נכונה, אנשים אחרים יכולים להרגיש את הייחודיות של שיתוף הפעולה וההבנה שלך, מבלי להרגיש שאתה דורש משהו.
   • נניח שאתה דן עם האדם המשמעותי שלך מה לקנות לארוחת ערב ואתה מרגיש עייף מכדי להכריח את עצמך ללכת לקניות. במקום להתלונן על כך שבן או בת הזוג שלך לא רצים על שליחויות כמוך, או להתווכח על מי שנושא "הנטל" של כל הדברים, נסה לבטא את העייפות שלך. אתה יכול לבטא את רגשותיך בגלוי, בבקשה כנה, לא מאיימת, כי לא תורך לקחת על עצמך אחריות היום.
     • זכור כי אינך צריך להאשים את בן זוגך או לגרום לו להרגיש אשם, שכן הדבר רק יעורר את מנגנון ההגנה של האדם ויגרום להתנגדות. אנשים אינם מגיבים בחיוב אם הם מבינים שעושים להם מניפולציות לעשות משהו, בניגוד למצב שהם עצמם עושים זאת מרצונם החופשי.
8. 8 למד התנהגות גמישה באופן מודע בחברה. לאנשים המעוניינים להרגיש בטוחים יותר יש לרוב רצון עז לרצות אחרים, מה שמוביל לעתים קרובות להקרבה עצמית ותחושת ביטחון עצמי מוחלשת. אבל אותו דחף להיענות לבקשת אדם אחר יכול לגרום לך לערוך ניסוי מודע מחוץ לאזור הנוחות האישי שלך. התנסות במסגרות חברתיות שונות תראה שאתה מסוגל ליותר ממה שאתה חושב. זה גם יספק לך חוויה מרשימה של ביטחון עצמי אמיתי - בחייך.
   • זה עשוי להישמע מפתיע ... כיצד תוכל להמשיך ולנסות לרצות אחרים כדי שתוכל להרגיש בטוח יותר? ההבדל הוא רק במוח שלך. לדוגמה, אם חברך מבקש ממך ללכת למועדון חדש שלדעתך מפחיד, ייתכן שתסכים ללכת כיוון שאתה מרגיש חסר ביטחון לגבי מעמדך בעיני חברך. עם זאת, אתה יכול בקלות לראות שהוא משמש דחף עבורך להתגמש בהתנהגותך וכתזכורת לכך שאתה מסוגל לצאת לטריטוריה שאינה מפותחת. לדעת מתי אתה מנסה לרצות אחרים ומתי אתה מנצל את ההזדמנות לחוות משהו חדש יעורר את תחושת הביטחון שלך במעשיך.

חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינוי פסיכולוגי

1. 1 תזכיר לעצמך שאף אחד לא רואה את חוסר הביטחון שלך. כאשר אתה בחברה, האם אתה מרגיש שכולם יכולים איכשהו לראות כיצד אתה מקובע במחשבות ובדאגות החרדות שלך? למרבה המזל, לאף אחד מלבד עצמך אין גישה למחשבות שלך. אתה יכול לנשום רגוע יותר בידיעה שאתה השופט הקשוח של עצמך, והסיכויים טובים שאחרים מסביבך מודאגים גם מיצירת רושם טוב.
   • רעיון זה עולה בקנה אחד עם העובדה שאתה עצמך אחראי ליצור לעצמך משלך קריטריונים כאשר מגיע רגע קריטי. להיות צודק או לא בסדר על פי הסטנדרטים של מישהו אחר לעולם לא יכול להתאים באופן הדוק לרגשותיך בהתאם לנקודת המבט שלך.
2. 2 תארו לעצמכם רגע של ביטחון עצמי קיצוני. נסו לזכור כמה שיותר פרטים חיים של הרגע בו תשוקה עזה ומוטיבציה אישית פינו את מקומם לתחושת ביטחון בלתי מעורער. ויזואליזציה זו יכולה להתחיל את היכולת שלך לראות נפשית את נקודות החוזק שלך ואת ההזדמנויות בעולם שיכולות לתרום להן.
   • בנוסף לדמיון הביטחון שלך, אתה יכול גם לדמיין תמונה. על ידי דמיון לדימוי שגם יתמוך ויאתגר אותך, יהיה לך קל יותר לדמיין ולהיכנס נפשית למצב אינטרס עצמי.
3. 3 שמור על מרחק נוח מהרגשות שלך. כאשר אתה באמת מתמקד באופן מודע בבעיות ובנפילות בחייך, חשוב להתרחק מהרגשות שלך על מנת להגן על עצמך מפני היטמעות מלאה במחשבות אלה. אי התייחסות מנותקת לנושאים שיכולים לעורר תחושות של חוסר ביטחון מוצדקות עלולה להוביל לתחושות של ספקות עצמיים עזים, מה שיגנוב לך את הזמן שאתה מבלה במחשבה על משהו אחר.
   • שים לב שהתרחקות מרגשות יכולה להיות כלי רב עוצמה שנותן לך מבט רחב יותר על עצמך ועל המצב שלך. רק כאשר כבר חקרת שאלות בנוגע לרגשותיך... הדבר מועיל ביותר כאשר אתה צריך לקבל סקירה מלאה של השקפות, רגשות ובמקביל להתרחק מהם. אז התרחקות מרגש עובדת בצורה הטובה ביותר עבור אלה המבקשים להגיב רגשית מלכתחילה.
4. 4 לאמן את עצמך לראות את הצד החיובי של כישלון וחוסר ביטחון. עבור אדם אחד משהו הוא זבל, עבור אחר זה אוצר. במקום לנסות להכחיש או לשנות את הפגמים שלך, השתדל לברר מה הם יכולים לחשוף בפניך.
   • זכור כי אלה לא תמיד ברורים ויכולים לנחש ניחושים גאוניים כדי לזהות אותם. לדוגמה, אם לא הצלחת להשיג את התפקיד שרצית, התמקד בכך שעכשיו יש לך הזדמנות למצוא משהו מתאים יותר. אם אתה עסוק ברעיון עד כמה אתה נראה מוזר כשאתה רץ, אז תחשוב איך מישהו עשוי למצוא את ההליכה שלך כתכונה הכי אטרקטיבית בך.