מְחַבֵּר:
Mark Sanchez
תאריך הבריאה:
1 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- צעדים
- שיטה 1 מתוך 4: עקוב אחר מה שאתה מאכיל את גופך
- שיטה 2 מתוך 4: להיפטר מעודף האנרגיה
- שיטה 3 מתוך 4: צור סביבה רגועה
- שיטה 4 מתוך 4: פנה לעזרה מקצועית
- אזהרות
היפראקטיביות יכולה להיות בעיה של ממש. אם אתה מנסה לעשות אלף דברים בבת אחת, או שאתה לא יכול לשבת גם כשאינך צריך לעשות דבר, סביר להניח שאתה סובל מהיפראקטיביות. עם זאת, אין זה אומר שיש לך הפרעת קשב והיפראקטיביות. ישנן סיבות רבות להיפראקטיביות בנוסף לחוסר איזון בנוירוטרנסמיטורים. למרות שככלל, זהו הגורם העיקרי להפרעת קשב והיפראקטיביות. לפני שעוברים לטיפול תרופתי בהיפראקטיביות, נסו שינויים באורח החיים. שנה את התזונה שלך. ליצור אווירה נינוחה בבית. מצא דרכים להוציא את עודפי האנרגיה הגורמים לעתים קרובות להיפראקטיביות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: עקוב אחר מה שאתה מאכיל את גופך
1 הימנע ממריצים כמו קפאין. אם יש לך יותר מדי אנרגיה במהלך היום, ייתכן שאתה משתמש בממריצים. - נסה להפחית את צריכת הקפה שלך. קפאין הוא הממריץ הפופולרי ביותר בעולם. אתה עשוי להיות רגיל להתחיל את היום עם קפה, מתוך אמונה שזה נותן לך את האנרגיה שאתה צריך ליום. אם אתם חווים סימפטומים מדאיגים של היפראקטיביות, סביר להניח שאתם שותים יותר מדי משקאות מגרים. נסה להפחית את צריכת הקפה שלך. לדוגמה, נסה לשתות שתי כוסות קפה במקום שלוש ולראות את התוצאה.אם אתה חובב תה, צמצם גם את צריכת המשקה הזה. בנוסף, סודה המכילה קפאין יכולה להשפיע גם על מצבך. הפחת את צריכת הסודה המכילה קפאין. שתו מים במקום משקאות המכילים קפאין.
- צמצם את צריכת השוקולד שלך. כמובן, כמו בקפה, תה, משקאות מוגזים, צריכת שוקולד אינה מובילה בהכרח להיפראקטיביות, אולם אתה עלול לחוות פרץ של אנרגיה שאולי תחשוב עליה כהיפראקטיביות.
2 צמצם את צריכת הממתקים שלך. מזונות עם תכולת סוכר גבוהה מתעכלים מהר מאוד, גלוקוז נכנס מיד למחזור הדם, וכתוצאה מכך מופיעה אנרגיה. עם זאת, האנרגיה המתקבלת מסוכר מתרוקנת במהירות. לכן, אם אתה חובב ממתקים, היה מוכן לעלייה באנרגיה. אם אתה מתחיל לחוות סימפטומים של היפראקטיביות לאחר ארוחת הצהריים, נסה להפחית בממתקים במהלך ארוחת הצהריים. אולי זה יהיה יעיל במקרה שלך. 
3 כלול מזון ללא צבעים מלאכותיים או תוספים בתזונה. הורים ורופאים רבים הבחינו בקשר בין צבעי מאכל מלאכותיים לבין היפראקטיביות אצל ילדים. - בעוד שחלק מהמחקרים הראו קשר בין צבעים מלאכותיים להיפראקטיביות, הקשר הזה עדיין לא הובן במלואו. התוצאות סובייקטיביות גרידא שכן הן מבוססות על תצפיות של הורים שילדיהם סובלים מהיפראקטיביות. בנוסף, רוב המזונות המכילים מרכיבים מלאכותיים עתירי סוכר. סוכר תורם להופעת היפראקטיביות.
4 צורכים מזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3. לאכול הרבה דגים, כגון סלמון וטונה. ירקות עלים רבים מכילים גם חומצות שומן. - חומצות שומן ממלאות תפקיד חשוב בשליטה על צימוד המוליכים העצביים. נוירוטרנסמיטורים לא תקינים עלולים לגרום להפרעת קשב וריכוז. לעתים קרובות מאוד מחסור בחומצות שומן אומגה 3 הוא אחד הגורמים להפרעת קשב והיפראקטיביות. מכיוון שהגוף אינו יכול לייצר חומצות שומן חיוניות אלה, כלול מזונות המכילים חומצות אלו בתזונה שלך.
5 להפסיק לעשן. מכיוון שהניקוטין פועל כממריץ, אתה יכול לקבל תוספת אנרגיה מיותרת במהלך הפסקות העשן שלך. אם אתם חווים סימפטומים של היפראקטיביות, הפסיקו לעשן. 
6 התייעץ עם דיאטנית. אם הטיפים שלעיל אינם עוזרים להפחית תסמינים של היפראקטיביות, פנה לדיאטנית. דיאטנית תבדוק את התזונה היומית שלך ותערוך התאמות ספציפיות לפי הצורך כדי להפחית את הסימפטומים של היפראקטיביות.
שיטה 2 מתוך 4: להיפטר מעודף האנרגיה
1 היו פעילים והתעמלו. היפראקטיביות נובעת לעתים קרובות מכמויות אנרגיה עודפות. נסה להשקיע אנרגיה זו על פעילות גופנית. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר. - שלבו פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלכם. הירשם לחדר כושר. קח את ריצת הבוקר שלך. צא מדי יום באוויר הצח. אם אתה גר קרוב לעבודה, נסה ללכת לעבודה במקום לנהוג. אם אתה שורף עודף אנרגיה על בסיס קבוע, לא תצטרך לדאוג מהתקפי היפראקטיביות לא נעימים.
- אם אתה מרגיש יתר על המידה וחרד לפני פגישה חשובה, נסה לרוץ במקום כדי לשחרר עודף אנרגיה. עם זאת, אל תגזימו כדי להימנע מהזעה, אחרת תיראו בלתי ניתנים לניצחון.
- תראה טלוויזיה כמה שפחות. לעתים קרובות היפראקטיביות היא תוצאה של אורח חיים פסיבי. אם אתה יושב וצופה בטלוויזיה לאורך זמן, הגוף שלך אוגר אנרגיה במקום לבזבז אותה.אם אתה מבחין בסימפטומים של היפראקטיביות לאחר צפייה בטלוויזיה, נסה להקטין את זמן הצפייה שלך. אל תראה טלוויזיה לפרקי זמן ארוכים.
2 שימו לב לתנועות קשות. במבט ראשון, תנועות כאלה עשויות להידמות לביטוי של היפראקטיביות, אך במציאות, סביר להניח, הגוף שלך פשוט מנסה לשרוף עודף אנרגיה. אם אתה מתקשה לשבת בשקט ואתה כל הזמן מתעסק בכיסא שלך, נסה למצוא דרך מעניינת יותר לשחרר את האנרגיה שלך בנסיבות כאלה. אנשים רבים אוהבים לתופף עם האצבעות על השולחן או להשתמש ברגליים כדי לעשות את אותו הדבר. נסה לבצע תנועות עדינות בבית או בעבודה כאשר אתה מגורה יתר על המידה. - לא משנה אם אתה מבוגר או ילד, נסה להתעסק בכוונה כדי לשרוף עודף אנרגיה.
3 מצאו לעצמכם תחביב פעיל. יש מגוון רחב של פעילויות מסוג זה. לעסוק בספורט או בריקוד הכוללים פעילות גופנית גבוהה. נסה את עצמך בכל מלאכה. עבודה עם עץ, אבן או כל חומר בנייה אחר. הדבר החשוב ביותר הוא שהמלאכה שאתה בוחר קשורה לפעילות גופנית גבוהה, שכן המטרה שלך היא לשרוף עודף אנרגיה. הידע שנרכש והניסיון שלא יסולא בפז בהחלט יועילו לך. 
4 תאמן את המוח שלך. עליך גם לשרוף עודף אנרגיה המאוחסן במוח שלך. נסה לפתור חידות או משימות נפשיות דומות. כאשר אתה מתכנן את סוף השבוע שלך, בנה תוכנית מפורטת של הפעולות שלך. התמקדו בהשלמת משימות מאתגרות. זכור כי לפעמים היפראקטיביות היא סימן לכך שאין לך מה לעשות.
שיטה 3 מתוך 4: צור סביבה רגועה
1 שלבו אלמנטים מרגיעים בבית או במשרד. אנשים רבים מבחינים כי חדרים צפופים בהם אדם חווה מתח מובילים לעתים לתסמינים של היפראקטיביות. - במידת האפשר, השתמש בצבעים מרגיעים לקישוט החדר או סביבת העבודה שלך. לדוגמה, אתה יכול לצבוע את הקירות בכחול בהיר, ירוק או סגול. הימנע מצבעים עזים כמו אדום, כתום וצהוב.
2 לְהַרהֵרלהפחתת רמות המתח. אם היפראקטיביות היא תוצאה של לחץ במקרה שלך, נסה להפחית את רמות הלחץ על ידי מדיטציה. קח רגע לשבת במקום שקט. נסה להסיח את דעתך מהבעיות והמשימות שאתה צריך לפתור במהלך היום. קח רק כמה דקות כדי להיות לבד בסביבה רגועה. מדיטציה מורידה את לחץ הדם ולכן מפחיתה את ביטוי היפראקטיביות. 
3 צא לאוויר צח. לפעמים היפראקטיביות יכולה להיות תוצאה של חרדה. יכול להיות שהיית בבית במשך תקופה ארוכה. נסה לצאת החוצה וללכת במשך עשרים דקות. אין ספק שתבחין בשינויים חיוביים ברווחתך. 
4 אל תיהרס. היפראקטיביות היא לעתים קרובות תוצאה של הסחות דעת חזותיות או שמיעתיות. אתה עלול להתרגש יתר על המידה רק בגלל שהמוח שלך אינו מסוגל להתמקד בדבר אחד בגלל הסחות הדעת הרבות. - גירוי חזותי יכול להחמיר את הסימפטומים של הפרעת קשב והיפראקטיביות. נסה לשבת במקום כזה כדי לא להסיח את הדעת על ידי חפצים זרים. ארגן את מקום העבודה שלך כך ששום דבר לא יסיח את דעתך. שב מול קיר. בחר שיטה שעוזרת לך להימנע מהסחות דעת, בדומה לג'וקי משתמש במצמוצים כדי למנוע מהסוס שלך להיות מוסחת בצד הכביש בזמן מירוץ.
- קולות יכולים גם להפריע עבורך. הסחת דעת זו יכולה להיות כל דבר, כגון שיחה עם עמיתים במקרר המים. רעש כזה יכול להסיח את דעתך מהמשימה שעל הפרק.יתכן שיהיה לך קשה מאוד להתרכז לאחר שתסב את דעתך. מצא דרכים לעזור לך להפחית רעש. לדוגמה, אתה יכול להשתמש באוזניות שיכולות לבטל רעשי סביבה. אם אתה יכול לכבות מכשירים שעושים רעש (כגון טלפונים, רמקולים וכדומה), הקפד לעשות זאת.
- נסה להחליף צלילים מסיחי דעת בצלילים מרגיעים. לדוגמה, נגן מוזיקה קלאסית רגועה ליצירת רקע נעים. עם זאת, אל תשמיע את המוסיקה האהובה עליך, אחרת אין זה סביר לתת לך את ההזדמנות להירגע. סביר להניח שהיא תעודד אותך להתחיל לרקוד. מצא מוזיקה שתעזור לך להישאר רגוע ונינוח.
שיטה 4 מתוך 4: פנה לעזרה מקצועית
1 קבע אם אתה זקוק לעזרה מקצועית. אם אתה מתקשה לנהל את הסימפטומים של היפראקטיביות שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך. - אם אתה חושד שיש לך הפרעת קשב וריכוז, הפרעה דו קוטבית או הפרעה חמורה יותר מהיפראקטיביות, פנה לרופא מומחה.
2 תחשוב עם מי עדיף לפנות במקרה שלך - פסיכולוג או פסיכותרפיסט. לפעמים שיחה פשוטה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. פסיכולוג או פסיכותרפיסט ייתן לך עצות מעשיות. - סביר להניח שהפסיכולוג יציע כמה טכניקות הרפיה, כגון ספירה 1 עד 10, "צרחות שקטות" או טכניקות אחרות שיכולות לעזור לך להפחית את החרדה שלך כשאתה מרגיש גירוי יתר.
- הפסיכולוג גם יגיד לך אם עליך לפנות לעזרה מקצועית מרופא.
3 התייעץ עם הרופא שלך. אם כל השאר נכשל, דבר עם הרופא שלך. פנה לרופא אם אתה מתקשה להתרכז בעבודה, קשה לעמוד בלוח זמנים, אתה כל הזמן שוכח משהו ו / או חווה מתח. - למרבה הצער, אין בדיקות שיכולות לאשר שיש לך הפרעת קשב והיפראקטיביות. סביר להניח שהרופא שלך יבקש ממך לבצע כמה בדיקות כדי להעריך את התנהגותך בעבר ובהווה, לנתח מצבים בהם חווית סימפטומים של היפראקטיביות ולברר כיצד התנהגותך משפיעה על האנשים סביבך.
- הרופא שלך ייעץ לך בטיפול רב -מודאלי. גישה זו מציעה תכנית אינטגרטיבית לבדיקה וטיפול בהיפראקטיביות. הרופא שלך עשוי להציע מספר תרופות לבחירה. התרופה הנפוצה ביותר היא אדרל. בנוסף, הרופא שלך ימליץ על טיפול התנהגותי.
אזהרות
- לתרופות המשמשות לטיפול בהיפראקטיביות יש תופעות לוואי רבות, כולל שינויים במצב הרוח, נדודי שינה ואובדן תיאבון. בחר את הפחות משני הרעות.
