מְחַבֵּר:
Alice Brown
תאריך הבריאה:
23 מאי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
עידוד הוא לא רק כיף או משחק, אלא גם ספורט רציני. כדי להפוך הכי טוב אליו, חשוב מאוד להיות בכושר. להלן מספר שלבים כיצד להשיג זאת.
צעדים
1 הצטיידו בבקבוק מים או שניים לשתייה במהלך האימון. כמו כן, יש ללבוש מכנסיים קצרים אתלטיים וגופייה בעת אימון. 
2 בצעו תרגילים שישפרו את המתיחות שלכם. לדוגמה, לעשות פיצולים. 
3 לעשות קפיצות ותרגילי בטן. התחל עם כמות קטנה, כמו 30.עם זאת, אם אתה מרגיש שזה אינטנסיבי מדי עבורך, בצע כמה שיותר תרגיל והוסף 5 בכל יום עד שתגיע לסכום שנוח לך. 
4 הליכה, הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים חשובים מאוד. ללכת או לרוץ בערך קילומטר וחצי עד שני קילומטרים ביום. נסה להגדיל את העומס מדי יום. 
5 לאכול נכון. דלג על הצ'יפס והסודה, אחרת לעולם לא תצליח. הקדישו יום לעיצוב התזונה לשאר הימים. 
6 תרגל כמה תרגילי עידוד. רק אל תתחיל עם סלטות! נסה לעשות גלגל או להניף את הרגליים. לאחר מכן, התאמן בכפיפות גב, ולאחר מכן נסה סלטה או הפוך לאחור. בדוק מגוון מהלכים באינטרנט ומצא את אלה שאתה אוהב. 
7 מוּכָן.
טיפים
- לנהל אורח חיים בריא.
- בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, אתה יכול לשבת על הרצפה ולמתוח; אתה יכול לעשות כמה סקוואטים או תרגילי בטן במהלך המודעה.
- לאמן את התנועות שלך.
- תרגיל!
- זכור, הצלחת המעודדות שלך אינה תלויה במשקלך. נסה לזוז יותר ולהיות פעיל.
- מתיח בכל פעם שיש לך זמן פנוי.
- אם יש לך קרש קפיצה, השתמש בו לאימון הגלגלים והקפיצות שלך!
- הירשם לריקודים, התעמלות, ג'אז, בלט או שחייה!
- נסה לקפוץ בחבל.
אזהרות
- אל תרעיב את עצמך כדי להיראות כמו המעודד הטיפוסי שלך.
- אל תעבדו יותר מדי. מנוחה בין תרגילים.
- אל תדחוף את עצמך יותר מדי.
- מעודדים נפצעים כמו ספורטאים רבים.
- אם אתה לא מתייחס לזה ברצינות, אל תתחיל לעודד.
- אם אינך מרגיש טוב, פנה לרופא.
מה אתה צריך
- גישה חיובית
- אזור אימון שקט עם רדיו או סטריאו
- נעלי ספורט באיכות טובה
- מחצלת או משטח רך
- מוזיקה (כרצונך)
- מזון בריא ומים
- טי - שירט ומכנסיים קצרים
