מְחַבֵּר:
Mark Sanchez
תאריך הבריאה:
27 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
חוקרים מצאו כי לאופטימיות יש השפעות חיוביות על הבריאות, ההצלחה והרווחה. אבל לא הכל כל כך פשוט. תוצאות חיוביות קשורות להשקפה אופטימית אך מפוכחת על החיים, ואין להן קשר למשקפיים בצבע ורוד. אופטימיות ריאליסטית היא שילוב של הלך רוח חיובי וגישה מעשית. על ידי למידת כוחה של אופטימיות מפוכחת, תלמד כיצד להשיג מטרות, מצוינות בבית הספר, בעבודה ובמערכות יחסים. למד להאמין במיטב, לשמור על ראייה מציאותית של הדברים ולהתחיל להילחם במחשבות שליליות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להישאר אופטימיים
- 1 הגדר את הערכים שלך. כדי לשמור על אופטימיות, עליך להכיר את הערכים שלך. תחשוב איך היו נראים חייך אם מגבלות הכסף לא היו חשובות ואין מכשולים מולך. תאר על הנייר איך היו החיים האישיים שלך, העבודה והסביבה שלך בעולם אידיאלי. זה יעזור לך להבין לאיזה כיוון לחשוב כדי לפתח גישה אופטימית.
2 תבין שאתה יוצר חיים משלך. תבין שהעתיד בידיים שלך כדי להגדיר את עצמך לאופטימיות. אתה מציב לעצמך יעדים והולך אליהם. - תחשוב איך היית רוצה לראות את חייך בעוד שנה ולהבין שדרך עבודה קשה אתה יכול להשיג זאת.
3 חפש הזדמנויות. להיות אופטימי תלוי בהזדמנויות, אז אל תפספס את הסיכויים שהחיים נותנים לך. חקור אפשרויות וחלופות שונות, מצא הזדמנויות מתאימות להשגת המטרות שלך. - פתיחות היא הדרך הטובה ביותר למצוא הזדמנויות חדשות. התחל שיחה עם זר, צא לטיול ללא מטרה מסוימת, או הירשם לשיעורים בנושא שמעניין אותך.
4 הציבו מטרות מעוררות השראה. מטרות ניתנות להשגה ועם זאת מניעות דלקות אופטימיות, ויוצרות תמונות של עתיד מזהיר לשאוף אליו. דמיין בפירוט כיצד השגת את מטרתך, חשוב על הנתיבים השונים שיכולים להוביל אותך אליה. - לדוגמה, אם אתה רוצה לטייל בכל רחבי העולם, אז שים לעצמך למטרה לחסוך כסף לטיסות ולצרכים חיוניים אחרים. לאחר מכן, התחל לדמיין תמונות חיות של הגעתך ליעד הראשון שלך כדי לעודד את עצמך לבצע את עבודתך השוטפת לקראת מטרה זו. דמיין נופים, צלילים וריחות, הרגיש אותם בצורה חיה ככל האפשר.
- רשום את המטרות שלך כדי להפוך אותן למוחשיות יותר, וקרא אותן שוב מדי יום כדי להזכיר לעצמך את מה שאתה חותר אליו.
5 מצאו סיבות לצחוק. ידוע שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר. מחקרים הראו שפרץ הומור של יום יכול לעזור לך להסתכל על העתיד באופטימיות. הומור מדכא מחשבות שליליות ומעורר רגשות חיוביים המעודדים אופטימיות ותקווה. - צפה בסרטוני קומדיה או ביוטיוב. הקדישו זמן עם חבר לכיתה שאוהב להשתטות או להציע לדאוג לאחיין בן ה -5 שלך.
- יש הרבה סיבות לצחוק בחיי היומיום - נסה לשים לב אליהם.
6 למד להיות אסיר תודה. חשוב על הדברים שעבורם אתה מרגיש אסיר תודה על להישאר אופטימי גם בנסיבות קשות. נסה להתמקד בכל היבט חיובי של החיים והתאם את מחשבותיך בצורה חיובית. - כדי להפוך את זה להרגל, התחל לנהל יומן תודה. קח כמה דקות לפני השינה בכל לילה כדי לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום.
- אתה יכול להגדיר תזכורת בטלפון שלך כך שלא תשכח לרשום ביומן הכרת התודה שלך כל יום.
חלק 2 מתוך 3: הישאר ריאליסטי
1 זיהוי הטיות קוגניטיביות. הטיות קוגניטיביות הן דפוסי חשיבה שליליים או לא מציאותיים שגורמים לך להרגיש לחוץ או מוצף. המוח מתחיל לתפוס את המציאות בצורה מעוותת, מופיעות מחשבות שליליות ואובססיה לאירועים ורגשות שליליים. הפסיכולוגיה הפופולרית מבדילה הטיות קוגניטיביות רבות. הנה כמה מהם. - חשיבה בשחור -לבן ברוח "הכל או כלום" - הנטייה לראות רק קיצוניות, ללא גווני ביניים ("אם הם לא אוהבים אותי, אז הם שונאים אותי").
- הצדקה רגשית היא ניסיון לקשור את המציאות למצב הרגשי הנוכחי ("היום אין לי מצב רוח, כך שאף אחד לא רוצה להיפגש איתי").
- תיוג - התמקדות יתר בחסרונות ("אני כישלון").
- מסקנות נמהרות - קריאת מחשבות או חיזוי צרות בעתיד באמצעות עתידות ("היום ראיתי את אוליה, אבל היא לא אמרה לי שלום - כנראה, אנחנו כבר לא חברים" או "אני יודע שאסתכל כמו טיפש בתחרות הזו ").
- הגזמות - הרצון להעיף את הפיל מהזבוב ("קיבלתי B באלגברה, עכשיו לא אעבור את הבחינה ואשאר בשנה השנייה").
- חובה - דיאלוג פנימי מלא במילים "צריך", "צריך", "צריך" או "הכרחי" ("הייתי צריך להבין שהוא לא אוהב אותי").
2 להילחם בדפוסי חשיבה שליליים. עכשיו שאתה יודע מהן הטיות קוגניטיביות וכיצד לזהות אותן, למד להתמודד עם ההיגיון של מחשבות כאלה. זה ייתן לך שליטה על המחשבות שלך ותלמד לעקוב כל הזמן אחר מה שקורה לך בראש. כאשר אתה מבחין שאתה מתחיל לחשוב בשלילה, השתמש באסטרטגיות הבאות: - ראשית, חשוב על כמה מחשבות כאלה נכונות. למשל, חשבתם: "אף אחד לא אוהב אותי". יש צורך להעריך עד כמה זה נכון.
- שקול את העובדות. האם אתה תמיד לבד? האם אנשים לפעמים רוצים להשאיר אותך בחברה? האם חברים או בני משפחה דיברו אי פעם על איך שהם נהנים לדבר איתך?
- לעסוק במיינדפולנס. אין שום דבר טוב להעניש את עצמך על המחשבות שלך. אם אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות או לא מציאותיות, נשימה עמוקה ומודעות יבואו לעזרתך. לנשום את החיובי ולנשום את השלילי. הכירו את כל ההטיות הקוגניטיביות, אך חשבו עליהן כעל ספינות הנכנסות לנמל שלכם. הפנו את השלילי לים הפתוח, ועגנו בזהירות את החיובי במזח.
3 לקחת אחריות. אופטימיות ריאליסטית פירושה לפעול להשגת המטרות הרצויות שלך. אתה לא צריך לשבת ולחכות לאושר שלך. חוקרים טוענים שאנשים שלוקחים אחריות על החלטותיהם ומאמינים ביכולתם לשלוט במצבים נוטים להתמודד טוב יותר. - לקיחת אחריות על מעשיכם אינה נוגעת לשלוט בכל היבט בחייכם. עליך להיות אחראי להחלטות שלך ולקבל שחלק מהדברים אינם בשליטתך.
4 אל תלך שולל. הריאליסטים מודעים לנטיותיהם, לחסרונותיהם וציפיותיהם הפנימיות. העריכו את עצמכם באופן ביקורתי כדי לראות אילו תכונות ואמונות עוזרות לכם בחיים ואילו מהן יש לשנות. עם זאת, בשום אופן אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. תתרכז רק בעצמך. - שאל את עצמך לגבי הרעיונות שלך לגבי העולם, מודע ובלתי מודע. האם הם עוזרים לך או רק מעכבים אותך? לדוגמה, הגעת למסקנה שאנשים אינם מסוגלים להיות נאמנים מכיוון שבן זוגך האחרון בגד בך. איך זה עוזר לך? האם לאמונה זו תהיה השפעה חיובית על מערכות יחסים עתידיות? ברור שלא.
- אם אתה צריך נקודת מבט חיצונית אובייקטיבית, שאל חבר קרוב לגבי הפגמים והאיכויות החיוביות שלך. חברים יכולים לעזור לך לראות את עצמך באופן אובייקטיבי ולהדגיש תכונות שאולי לא חשבת עליהן.
5 העריכו את הקשיים בדרך. היכולת להסתכל באמת על מצב (טוב או רע) מאפשרת לנו לתפוס את החיים בצורה נכונה. כאשר בוחנים את הנסיבות הנוכחיות, עדיף לא לעצום עיניים לרגעים טובים ורעים. שקול היבטים שליליים כדי לבצע שינויים או להתגמש. 
6 ליצור תוכנית. תוכנית קונקרטית וניתנת לעבודה היא הדרך הבטוחה ביותר להגשים את חלומותיך. תוכנית אפקטיבית אינה בהכרח קשה. כל תוכנית טובה מספקת תשובות לשאלות "מתי" ו"איפה ". על ידי תכנון מתי והיכן לבצע פעולה מסוימת, סביר יותר שתיישם את התוכנית שלך. - לדוגמה, במקום "אני אלמד הלילה", תחשוב "אני אלך ללמוד בספרייה בשבע".
- דרך מצוינת להקנות הרגלים היא להשתמש בשיטת אם-אז. גישה זו היא: "אם X יקרה, אז Y יעקוב". במקום "X", אתה יכול להחליף זמן, מקום או אירוע. "Y" היא תגובתך. לדוגמה, אם השעה 19:00 ביום שני (X), עליך להשקיע שעתיים בעבודה בספריית האוניברסיטה (Y). על פי תוצאות המחקר, שיטה זו מגדילה את הסיכוי להצלחה פי 2-3.
7 היכונו למכשולים. הצלחה או כישלון תלויים רבות בהתמודדות עם קשיים. אנשים שמצפים לפגוש מכשולים בדרכם ולתכנן תוכניות לפתרון בעיות מצליחים יותר מאלו שמצפים להליכה קלה. - אין שום דבר פסימי בגישה זו - היא מציאותית בלבד. משהו משתבש כל הזמן, לעתים קרובות מסיבות שאינן בשליטתנו. פסימיסטים מוצאים מכשולים כאלה בלתי עבירים, בעוד ריאליסטים אופטימיים מוצאים פתרונות.
- 8 הגדר מחדש את הציפיות שלך. אם הציפיות שלך לא ריאליות, זה יכול להוביל לאכזבה. שקול אם הציפיות שלך לעצמך ריאליות, ואם לא, שקול מחדש ושנה אותן.
- לדוגמה, אם אתה מצפה לכתוב תמיד מבחנים ומבחנים עם חמש נקודות בלבד, אתה עלול להתאכזב נורא כשתקבל פעם ארבע. עם זאת, ארבע פירושו בעצם טוב, וייתכן שתרצה לשנות את הציפיות שלך ולהחליט שתעשה לפחות ארבע נקודות בזמן.
חלק 3 מתוך 3: אל תהיה פסימי
1 תשקול מחדש את האמונות שלך. אמונות שליליות ודפוסי חשיבה מעוררים פסימיות. במצב רוח פסימי, הניחו את הרגשות בצד והבינו היכן מקור תחושותיכם. - אם הבעיה מתגלה כמסקנות כוזבות או דימוי עצמי שלילי, זכור לעצמך שרעיונות כאלה אינם רציונליים ונגדיים ואסור שיפריעו לך.
- נסה להקיף את עצמך באנשים אופטימיים. הם יעזרו לך לשמור על הלך הרוח הנכון.
2 השתמש בהיגיון כדי להתמודד עם מחשבות שליליות. אם יש לך מחשבות פסימיות, שאל את עצמך: "עד כמה זה נכון?" לעתים קרובות מסתבר שהפסימיות נוצרת על ידי רגשות שאין להם כל קשר למציאות. חשיבה לוגית תעזור לזהות את האופי האשלי של מחשבות כאלה. - לדוגמא, אם אתה מתגבר על רגשות פסימיים שהעובד לא אוהב אותך, אז אל תתעכב על זה, אלא תחשוב על הסיבה למחשבות כאלה. האם יש הסבר סביר יותר לכך? יכול להיות שהעובד עבר יום רע, או שהם מטורפים באופן טבעי.
3 זכור את ההצלחות שלך. כאשר אתה מוצף בפסימיות, קל לראות את השלילי בכל דבר ולשכוח מכל ההיבטים החיוביים. תחשוב אחורה על הצלחות העבר כדי לכוון את הלך הרוח החיובי. - לפי הצורך, זכור את כל ההישגים והמכשולים שהיית צריך להתגבר עליהם. שבח את עצמך על סיום האוניברסיטה. תן לעצמך יד נפשית לסוף סוף להיפרד מהחבר הכי רעיל שלך.
4 הימנע ממחשבות של הכל או כלום. מחשבות כאלה מעוררות בקלות מצב רוח שלילי, שכן כל טעות (אפילו הקטנה ביותר) מתחילה להיתפס ככישלון.במציאות, אף אחד לא מושלם. - לדוגמה, אנשים עם דרך חשיבה קטגורית מאמינים שאחרים "אוהבים או שונאים" אותם, כאשר במציאות אתה יכול לאהוב אדם, אך לא לאהוב את הרגליו או תכונותיו המסוימות.
- חשוב מה אתה חושב בקטגוריות אלה, ונתח רעיונות כאלה לתוקף. להיפטר מאופן החשיבה הזה. התמקד בהצלחה, לא מושלם. עבדו על טעויות ואל תשכחו מהישגיכם.
- היה מוכן להפסיק להיות בשליטה לפעמים ולהודות שהחיים מלאים בחוסר צפי וחוסר וודאות.
5 קבל תמיכה. תחושות בדידות וחוסר תמיכה מעוררות לעתים מחשבות פסימיות. אם אתה בדיכאון או שאינך יכול לראות את האור בקצה המנהרה, חפש תמיכה מקרוב משפחה, חבר או עמית לעבודה שיוכל לעזור לך להחזיר את האופטימיות שלך. - התמיכה של אחרים ממלאת אותנו באופטימיות ונותנת תקווה, לכן אל תהסס לבקש עזרה בזמנים קשים.
- לפעמים מספיק פשוט להתקשר לחבר ולומר: “היי, משהו שאני מרגיש בדיכאון לאחרונה. יש לך דקה פנויה לשוחח? "
- אם אתה כל הזמן מרגיש פסימי, שקול לפנות לעזרה מפסיכולוג או מטפל.
