מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
15 מרץ 2021
תאריך עדכון:
27 יוני 2024
תוֹכֶן
כאשר אדם מסרב לצרוך את כמות המזון והשתייה הדרושה לשמירה על משקל גוף בריא, יש לו מחשבות מעוותות לגבי דימוי הגוף והחשש הנורא לעלות במשקל, המשמעות היא שאותו אדם הסובלת מאנורקסיה. אנורקסיה היא הפרעת אכילה מסוכנת ביותר שעלולה להוביל להתייבשות, להורדת לחץ דם, לאובדן צפיפות העצם ולעילפון בין היתר. למרבה המזל, אתה יכול להילחם באנורקסיה בשילוב נכון של טיפולים גופניים, פסיכולוגיים וחברתיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: מענה לצרכים הפיזיים שלך
קבל טיפול חירום במידת הצורך. אנורקסיה עלולה לגרום לבעיות חמורות מסכנות חיים. אם אתה זקוק לטיפול דחוף, הדבר הראשון שבהחלט תצטרך לעשות הוא ללכת למיון.
- חפש עזרה לשעת חירום אם אתה נתקל בהפרעות קצב, התייבשות או חוסר איזון באלקטרוליטים.
- הסימפטומים של חוסר איזון אלקטרוליטי כוללים: חולשה, עוויתות שרירים, בלבול, טכיקרדיה, עייפות, עוויתות.
- אם אתה מרגיש אובדני או רוצה לפגוע בעצמך, פנה לטיפול דחוף.
- בהתאם לחומרתו, הרופא שלך עשוי להכניס אותך לבית חולים לטיפול. במקרים קלים יותר, אתה עשוי להישלח הביתה לטיפול באשפוז.
פנה לדיאטנית מורשית. זה האדם שממלא תפקיד חשוב מאוד בהחלמה שלך. דיאטנית רשומה יכולה להגיד לך כמה משקל אתה צריך לעלות ואילו מזונות הם הטובים ביותר לספק קלוריות וחומרים מזינים שאתה צריך כדי לשפר את בריאותך.- דיאטנית רשומה תעבוד איתך ליצור תפריטים יומיים מיוחדים לכל שבוע. ארוחות אלו יספקו את הקלוריות הדרושות תוך שמירה על איזון בריא.
- דיאטנית עשויה להמליץ גם על תוספי ויטמינים ומינרלים. תוספי תזונה לעולם לא צריכים להוות תחליף למזון, אלא להשתמש בהם רק כדי לספק במהירות חומרים מזינים שחסרים לגוף.
החזירו משקל תקין. בין אם יש לכם סיבוכים ובין אם לאו, עליכם להחזיר את גופכם למשקל תקין ובריא בהתבסס על גובהכם, מינו וגילכם. הרופא שלך יעבוד איתך, אך עליך להיות נחוש גם להשיג מטרה זו.- במקרים חמורים, ייתכן שתצטרך תחילה לאכול דרך צינור המוחדר לבטן דרך האף.
- לאחר שמילאו את צרכיך התזונתיים המיידיים, עליך לתת מענה לצרכי המשקל לטווח הארוך שלך.
- בדרך כלל, עלייה במשקל בין 450 ל- 1350 גרם בשבוע נחשבת כמטרה בטוחה ובריאה.
קבעו בדיקה תקופתית. הרופא הראשוני שלך יבדוק מעת לעת את משקלך ובריאותך הכללית. עדיף לתאם מראש פגישות אלו.- במהלך הבדיקות, הרופא שלך יבדוק את הסימנים החיוניים שלך, מים ואלקטרוליטים. כל התנאים הרפואיים המעורבים ייבדקו.
חפש תרופות שעשויות לעזור. כרגע אין תרופות המשפיעות ישירות על אנורקסיה, אך ניתן לטפל בכמה מצבים רפואיים המחמירים אנורקסיה בתרופות שקבע רופא.
- דיכאון קשור גם לאנורקסיה, לכן ייתכן שתצטרך תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בו.
- ייתכן שתזדקק גם לאסטרוגן מוגבר כדי לווסת את המחזור החודשי ולמנוע שברים.
חלק 2 מתוך 4: פסיכותרפיה
תודו שיש לכם אנורקסיה. ישנם משאבים רבים שיכולים לסייע לך. עם זאת, כדי להיות יעילים, תחילה עליך להודות בפני עצמך שיש לך אנורקסיה, וכי זהו איום חמור על בריאותך ורווחתך.
- עד עכשיו עדיין יש לך מחשבה סוטה שתרגיש טוב יותר אם תרד יותר. כשחשיבה לא בריאה מסוג זה טבועה במוחך זמן רב מדי, היא הופכת לדעה קדומה שלא ניתן למחוק אותה בקלות.
- תודו לעצמכם שהחתירה הבלתי פוסקת שלכם למטרה זו הגיעה עד כדי נזק. אתה צריך גם להכיר בכך שאתה חווה פגיעה פיזית ורגשית מהעיסוק שלך.
קבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי. ראה פסיכיאטר או יועץ לטיפול פרטי. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעבוד איתך על מנת למצוא את הגורם הפסיכולוגי הבסיסי להפרעת האכילה שלך.
- בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המטפל יעזור לך להבין שדפוסי החשיבה שלך, הדיאלוג העצמי השלילי ותפיסות הדימוי העצמי השליליות משפיעים כגון איך זה שהרגלי האכילה השליליים שלך.
- משמעות הדבר היא גם זיהוי דפוסי חשיבה ואמונות שגויים ואז חתירה לפתרונות מתקנים.
- התערבויות התנהגותיות מיוחדות מומלצות גם על ידי רופאים. יתכן שתתבקש להציב יעדים ותגמל את עצמך על כך שעמדת בהן.
- הטיפול ב- CBT מוגבל בזמן, כך שתטופל במנות. אתה יכול לקבל טיפול אשפוז או אשפוז.
שקול טיפול משפחתי. מתח ולחץ מהחברה הם לעתים קרובות גורם בסיבות לאנורקסיה. אם אלה הנושאים התורמים לבעיות שלך, שקול לדבר עם יועץ משפחתי, יועץ נישואין או קבוצת ייעוץ אחרת.
- טיפול משפחתי הוא הסוג הנפוץ ביותר של טיפול חברתי. טיפול זה מתבצע לרוב בנוכחות המטופל וכל בני המשפחה. עם זאת, במקרים מסוימים ייעצו למשפחות כאשר המטופל אינו נוכח.
- לעתים קרובות מזוהה פעילות משפחתית חריגה באמצעות מפגשי טיפול אלה. לאחר זיהויו, המטפל יעבוד עם המשפחה כדי לבצע שינויים שיעזרו לתקן את הבעיה.
- לפעמים הגישה או המוטיבציה של המשפחה מעודדים באופן לא מכוון אנורקסיה. חשוב להבין שמשפחות עם דגש על שלמות, קושי להתמודד עם רגשות שליליים וחרדה מפני המראה (הן של ההורים והן של הילדים), צורת הגוף והמשקל יכולים לתרום להתפתחות ההפרעה. הפרעת אכילה.
עקוב אחר משטר הטיפול. יתכנו מקרים שבהם אתה רוצה להפסיק לבקש עזרה או לדלג על כמה פגישות, אך חשוב להקפיד על משטר הטיפול שלך, לא משנה כמה אתה מרגיש מתסכל או לא נוח. הפרעות אכילה, כולל אנורקסיה, נמצאות בשיעור התמותה הגבוה ביותר מכל מחלת נפש. אנשים עם הפרעה זו עלולים למות מתת תזונה, פגיעה בתפקוד האיברים, אי ספיקת לב או התאבדות. קבלת טיפול יכולה להציל את חייך. פרסומת
חלק 3 מתוך 4: קבלת תמיכה רגשית וחברתית
מדברים על זה. מצא כמה בני משפחה אמינים ונסה לדבר איתם על הבעיות שלך בדפוס האכילה והמודעות החזותית שלך.
- דעו כי טבעי להרגיש מפוחדים, נבוכים או שאננים מכך. לא משנה איך אתה מרגיש, זה עוזר לדבר.
- דאגו לבטוח במישהו שיעזור לכם, ולא יפגע בכם. מישהו שמקדם הרגלי אכילה לא בריאים או מבקר אותך לא יהיה האדם הנכון לנחם ולעודד אותך.
- אם אתה מרגיש לא בנוח לדבר עם בן משפחתך, מצא מורה או יועץ לשוחח איתו.
מצא קבוצת תמיכה. בקש מהרופא, הדיאטנית או היועץ להמליץ על קבוצת תמיכה מקומית להפרעת אכילה. גם חברי צוות רבים מתמודדים עם נושאים דומים, כך שתוכלו למצוא אהדה ועידוד.
- היצמד לקבוצות תמיכה רשמיות בהדרכת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- יש קבוצות בלתי פורמליות שעשויות לפנות פתאום לאנורקסיה ולעודד אנשים לחקות מי הכי דק.
מצא מודל לחיקוי חיובי. מצא לפחות דמות אחת שאתה מכיר, מישהו שיכול להוות מודל לחיקוי שלך מבחינה פיזית ונפשית. בכל פעם שאתה מרגיש מסוכסך לגבי משהו בנוגע לאנורקסיה, הסתכל באליל שלך ללכת בכיוון הנכון.
- המודל לחיקוי שלך יכול להיות מכר או מפורסם.
- עם זאת, עליכם לוודא שהאליל שלכם באמת מראה בריאות טובה. לדוגמה, אל תבחרו בדוגמנית סופר רזה או מומחה מפורסם להרזיה. האפשרות הטובה יותר במקרה זה היא מישהו עם דימוי עצמי חיובי, גם אם אין לו את הגוף המושלם.
להתרחק מגירויים. עליכם להתרחק מאירועים פסיכולוגיים, רגשיים או חברתיים העלולים לעורר תחושות שליליות בנוגע לדימוי העצמי שלכם, לזלזל בסוגיות דומות, במיוחד כשאתם על העליונה. מסע החלמה. חשוב לקחת בחשבון גורמים חיצוניים שעשויים להשפיע על התנהגותך. אין בכך כדי להאשים אחרים או להימנע מאחריות; כלומר להשיג את הנוף הפנורמי במקום "סלפי" מקרוב.
- יתכן שתצטרך לוותר או לחשוב מחדש על הצטרפות לפעילויות דקות או ספורט כמו בלט, התעמלות, דוגמנות, שחקנים, ריצה, החלקה. קרח, שחייה, רכיבה על סוסים או היאבקות.
- הימנע מעיון במגזיני אופנה וכושר.
- אל תבקר באתרים הדוגלים באנורקסיה.
- שמור על מרחק ממדידים שבדרך כלל עושים דיאטה או דנים בירידה במשקל, או הדוגלים בירידה לא בריאה במשקל (פעילות גופנית רבה מדי והעלמת מסיבות, ביצוע חוזה לירידה במשקל , וכו ...)
- התנגד לדחף לעלות במשקל.
התייחסו היטב לגופכם. מצא דרך לנחם את עצמך מדי פעם. כאשר אתה מטפל בגופך, תלמד בהדרגה לאהוב את גופך ויהיה לך פחות סיכוי להתעלל בעצמך על ידי סירוב לאכול כראוי.
- ללבוש בגדים נוחים. התלבשו בסגנון שמביע את האישיות שלכם, במקום להרשים אחרים.
- טיפחו את גופכם באופן קבוע בעיסוי, מניקור, אמבטיית בועות, בושם חדש או קרם ריחני.
מצא דרכים להישאר חיובי. עליכם להיות פעילים בפעילות גופנית וחברתית כאחד. זה יכול לעזור לווסת את בריאותך הגופנית והנפשית. עם זאת, זכור כי אימון יתר משמש לעתים קרובות אנשים הסובלים מהפרעות אכילה כדרך לפצות על אכילתם. אל תתנו למצב לקרות כדי להימנע מקליפת המלונים לפגוש את קליפת הקוקוס. בדוק עם הרופא שלך לגבי סוג התרגיל והתזמון המתאים לך.- אימון אירובי בעצימות גבוהה יקשה עליכם לעלות במשקל, אז צמצמו פעילות מסוג זה. מצד שני, פעילות גופנית קלה כמו יוגה יכולה לעזור לזרימת דם טובה ולהרגיש טוב.
- התחושה של רצון להפריד את עצמך בתקופה זו יכולה להיות עוצמתית, אבל אתה צריך להתנגד. בילו יותר זמן עם חברים ובני משפחה. אם זו לא הבחירה שלך, עליך למצוא דרך להסתבך בקהילה.
הזכר לעצמך. הזכר לעצמך באופן קבוע את הדברים שתאבד אם תוותר וכל מה שתזכה אם תמשיך במסע ההחלמה שלך. תמיכה חברתית חשובה, אך תמיכה עצמית חשובה לא פחות.- דרך פשוטה להמשיך להזכיר לעצמך היא לכתוב לעצמך מסר. רשמו מילים מעודדות כמו "אני יפה" או "אני מתקדם", והדביקו אותן על המראה או על הארון.
חלק 4 מתוך 4: עזרה למישהו אחר
הפוך למשפיע חיובי. תן לאהובך לראות בך מודל לחיקוי לבריאותך הגופנית והנפשית. שמרו על תזונה מאוזנת, התייחסו לגופכם באהבה ובכבוד. אל תענה את עצמך כשאתה מוצא מקום בגופך שאתה לא אוהב. צייר דימוי של גוף בריא על ידי הדגשת גופך וניסיון להפריך את דימוי הגוף ה"אידיאלי "הנחשב לאליל בתקשורת. אתה יודע שמישהו מסתכל עליך והוא זקוק לעידוד.- לאכול טוב ולהתאמן.
- אל תשאיר מגזינים של אופנה וכושר, במיוחד בטווח הראייה של האדם.
- אל תגיב הערות שליליות לגבי המשקל שלך או של אחרים.
- שבחו את האדם על תכונות שאינן קשורות לדימוי גוף, כמו אינטליגנציה או יצירתיות.
לאכול ביחד. דרך טובה להחזיר את יקירכם בהדרגה להרגלי אכילה בריאים היא לבלות איתם. צרו אווירה מהנה וארוחות מהנות כדי ליצור רושם חיובי.
עזור אך לא לגרום לאדם להרגיש קלסטרופובי. אתה תמיד צריך להיות מוכן לתמוך באהובך, אך הפעלת לחץ עליהם יכולה לגרום להם להרגיש רחוקים. הזכר לאדם שאתה מוכן לדבר או להקשיב בכל פעם שהוא צריך את זה.
- הימנע מלהתנהג כאילו אתה מפקח על מזון. שימו לב למזונות ולקלוריות הנצרכים על ידי האדם, אך אל תעמדו מאחוריהם וצפו במהלך הארוחה.
- הימנע מתקשורת שלילית, כלומר הימנע מאיומים, הפחדות, כעסים והשפלות.
- לחזק התנהגויות חיוביות במקום להקדיש זמן להתמקד בשליליות. ברך את חברך על כל צעד קטן בכיוון הנכון, כמו לאכול ארוחה שלמה או להימנע מלהסתכל במראה ולבקר את עצמך.
היו סבלניים ורגועים. במובן מסוים, עליכם להחשיב את עצמכם כמתבוננים אובייקטיביים. זה המאבק של אותו אדם, לא שלך. ביצוע הבחנה יכול לעזור לך להימנע מלראות דברים כעלבון אישי.
- לראות את עצמך כמתבונן או מבחוץ יכול להרגיש בתחילה חסר אונים, אך כאשר אתה נאלץ להודות שפתרון אינו בשליטתך, אתה יכול להתמודד עם התבונה והאובייקטיביות. מאשר.
- דאג לבריאות הנפש שלך. אם אנורקסיה של אהובכם גורמת לכם לבעיות פסיכולוגיות ורגשיות, חפשו יועץ.
אַזהָרָה
- אם אתה חושד שאתה או מישהו שאתה מכיר חולה באנורקסיה, היעזר בהקדם האפשרי. ככל שמטופלים מוקדם יותר, כך תתאושש מהר יותר. טיפול מוקדם יכול גם לסייע במניעת סיבוכים בריאותיים מסוכנים.
