תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

כאבים בקרסול נגרמים על ידי פעילות גופנית ותשישות קיצוניים בכף הרגל, אולי מנעלי נעליים חדשות או הליכה יותר מהרגיל. כאב בקרסול מתבטא בכאבים עזים, חבורות, קהות, גירוד ותחושת צריבה. מאמר זה ילמד אותך כיצד להקל על כאבי הקרסול. עם זאת, אם מלבד כאב, חוסר היכולת שלך ללכת ללא עזרה יכול להיות סימן לנקע רגל או לפציעה רפואית ועליך לפנות לטיפול רפואי.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: פתרונות מיידיים

1. 

   לנוח לפחות 30 דקות. שכב או שב לרדת במשקל על הרגליים והרגליים. שים את הרגליים על חפץ רך והגבל תנועה כמה שיותר זמן. תלוי בחומרת הכאב, ייתכן שתצטרך לנוח יותר מ -30 דקות, אפילו יום שלם. קחו הפסקה מפעילויות הגורמות לכאב או קחו הפסקה בין הפעילות.
   • אם הרגל שלך סובלת מכאבים חזקים, אל תזוז והימנע מלגעת בה במשך כמה שעות.
   • גובה הקרסול מעל גובה הלב. זה מקשה על זרימת הדם לאזור הפגוע, מה שמפחית את הסיכון לנפיחות.
   • לנוח במקום שאינו מופרע, כמו למשל לשבת על כיסא בסלון או בחדר השינה.
   • אם הקרסול שלך עדיין כואב, נסה את שיטת RICE המתוארת בסעיף 2.

2. 

   
   
   הערך כאבי קרסול. נסה לראות או להרגיש אם הרגליים שלך התחלפו. שים לב אם כפות הרגליים נפוחות, שנה צבע, א-סימטרי בין כפות הרגליים, תנועה חריגה או כאב. סימני הנפיחות עשויים להופיע כאשר הקרסול כואב אך לא אמור להחליש את הרגל. אם ישנם סימנים שאינם כאב ונפיחות, שימו לב לכך ופנו לטיפול רפואי. אתה צריך צילום רנטגן אם לקרסול יש את הסימנים הבאים:
   • נפיחות פתאומית ומהירה
   • שנה צבע
   • עור שחור, חבורות, פצעים פתוחים או זיהום
   • אסימטריה בין צדי כף הרגל לרגל התחתונה
   • חריגות בניידות משותפת
   • כאב עז, צריבה, קור, תחושת עקצוץ
   • שינויים עצומים בטמפרטורה בכפות הרגליים או בקרסוליים ובשאר חלקי הגוף
   • אובדן תחושה בכפות הרגליים או בקרסוליים

3. 

   
   
   קבע אם יש צורך בטיפול נוסף רפואי. ברוב המקרים, כאבי קרסול נגרמים על ידי הליכה מוגזמת או ריצה קלה. עם זאת, כאבי קרסול, נפיחות וכאבים אחרים יכולים להיגרם גם מבעיות בריאותיות חמורות יותר. פנה מיד לרופא אם יש לך:
   • בהריון יותר מ -20 שבועות והקרסול מתנפח במהירות ובגדול נפיחות פתאומית בקרסול יכולה להיות סימן לרעלת הריון או לחץ דם גבוה. רעלת הריון דורשת טיפול רפואי מיידי.
   • רק כאב בקרסול אחד, גם אם אתה משתמש בשתי הרגליים. זה יכול להיות סימן לבעיה בצד הקרסול.
   • כאב שנמשך או מחמיר עם הזמן.
   • קרסוליים וכאבים כואבים יכולים להיות תופעות לוואי של התרופות שאתה נוטל.
   • כאבים בקרסול וכאבים בכף הרגל יכולים להיות סימפטומים לבעיה בריאותית חמורה יותר שיש לכם, כולל סוכרת.
   • יתכן שתצטרך להשתמש בקביים עד שתוכל ללכת רגיל.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: טיפול בכאבים בקרסול בבית

1. 

   
   
   השתמש בשיטת RICE. RICE מייצג מנוחה, ICE (דחיסת קרח), דחיסה וגובה. זהו הטיפול העיקרי לכאבי מפרקים.
   • הקפד לנוח את המפרקים שלך והשתמש בקביים אם אינך יכול לעמוד במשקלך.
   • החל קרח על המפרק כדי להפחית נפיחות. מומלץ למרוח קרח במשך 15-20 דקות כל 2-3 שעות במשך 48 השעות הראשונות או עד שהנפיחות שוככת. ניתן להשתמש בקוביות קרח בשקית אטומה, חבילת קרח זמינה מסחרית, שעועית קפואה, בשר קפוא או כל דבר קפוא. אל תשאיר קרח באותו מקום במשך יותר מ- 30 דקות כדי למנוע נזק מתמשך. מטלית כביסה רכה הממוקמת בין העור לקרח יכולה להרגיש בנוח יותר, אך היא גם תפחית את ההשפעה. ככל שהכאב מופיע מוקדם יותר, כך הכאב ישקע במהירות.
   • השתמש במכשירי דחיסה כגון תחבושות אלסטיות להפחתת נפיחות ודלקת.
   • הרם את הקרסוליים מעל רמת הלב כדי להגביר את זרימת הדם והלימפה חזרה ללב.
   • לחלופין, ניתן ליטול את התרופה האנטי דלקתית הלא סטרואידית NSSAID להפחתת הדלקת.

2. 

   שקול דחיסה חמה. החל קומפרסים חמים על קרסוליים כואבים במשך 10-15 דקות ביום כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הנוקשות. החום מגביר את גמישות השרירים והרפיה.
   • אתה יכול להשתמש בבקבוק מים, במגבת חמה או בשמיכה חשמלית.
   • שימו לב כי מריחת קומפרסים חמים עלולה להגביר את הסיכון לכוויות או לגירוי בעור ולגירוי בשרירים הפגועים סביב הקרסוליים.
   • הנחת מטלית רכה בין עורכם לאובייקט חם יכולה לעזור לכם להירגע ולווסת טוב יותר את טמפרטורת האובייקט.

3. 

   עסו בעדינות את הקרסול הכואב בכדי לעזור להרפיית השרירים סביב הקרסול. בנוסף, עליכם לעסות גם את כפות הרגליים והרגליים בכדי לסייע בהרפיית חלקים בגוף שעלולים לגרום לכאבים בקרסול.
   • אתה יכול לבקש ממישהו שיעשה לך עיסוי או יעשה לעצמך עיסוי.
   • מניחים את כדור הפינג-פונג מתחת לכף הרגל הכואבת ומגלגלים אותו שוב ושוב. לחץ בעדינות את כפות הרגליים למטה כדי שלא תיפול, ומספיק בדיוק כדי לעסות את כפות הרגליים.
   • הבן את המצב הפיזיולוגי של כפות הרגליים לפני שעיסוי חזק.

4. 

   מתחו את הקרסוליים למעלה ולמטה. בזמן הישיבה ניתן להשתמש בשרירי השוקיים ובחלק העליון של כף הרגל למתיחת הקרסול כך שהבהונות פונות כלפי מעלה. ספרו עד 10 פעימות. לאחר מכן, הורד את כף הרגל כלפי מטה כדי ליצור קו ישר עם הרגל התחתונה וחלקה העליון של כף הרגל. ספרו 10 פעימות. חזור על הפעולה 10 פעמים ביום.

5. 

   קפל את הקרסול פנימה. בזמן הישיבה תוכלו לכופף את כף הרגל כך שהקרסול החיצוני יהיה קרוב לקרקע ותוכלו לראות צד אחד של האגודל. זה יעזור למתוח את הקרסוליים. ספרו עד 10 פעימות. חזור על הפעולה 10 פעמים ביום.

6. 

   מתחו את הקרסוליים. בזמן הישיבה אתה יכול למתוח את כפות הרגליים כך שהבוהן הגדולה והעקב שלך ייגעו בקרקע, ולהשתמש בקרסוליים ובצד כף הרגל שלך כדי להרים את הבוהן הקטנה שלך מהקרקע. מהלך זה עוזר לאמן את שרירי הקרסול. ספרו עד 10 פעימות. חזור על הפעולה 10 פעמים ביום.

7. 

   מתחו את הקרסוליים בעזרת הסולם. עומדים על קצה הסולם, שמט את הקרסוליים כמה סנטימטרים למטה כדי למתוח את גב כפות הרגליים והרגליים התחתונות. החזק עמדה זו 10 פעמים. ואז, הרם לאט את הרגליים עד למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים ביום. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: למנוע חזרה על כאבי קרסול

1. 

   הכינו תוכנית להפחתה או טיפול בסיבות לכאבי הקרסול.
   • אם אתה הולך או מתאמן יותר מדי, עבור לאימון רך יותר או הגדל את האינטנסיביות לאט כדי למנוע כאבי קרסול. אתה יכול ליישם את התרגילים במאמר זה גם כאשר הקרסול שלך כואב כדי לחזק את שרירי כף הרגל.
   • אם כאבי הקרסול שלך נגרמים על ידי מצב רפואי, ערוך תוכנית טיפול עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך לרדת במשקל, ליטול תרופות או לבצע שינויים באורח החיים.

2. 

   להתחמם לפני שעושים ספורט או מתאמן. מתיחה וחימום של הרגליים יכולות להפחית משמעותית את הסיכון לפציעות שרירים וכאבים בקרסול. שאל את המאמן שלך על תרגילי חימום ספציפיים לכל ענף ספורט.
   • חימום מורכב בדרך כלל מתרגילים קלים המתמקדים בקרסול, ולא ב"חימום "המילולי של הקרסול עם חום.עם זאת, תרגילים מומלצים מומחים עשויים לכלול גם בקרת טמפרטורה.

3. 

   נקט באמצעים אחרים לאורך כל היום כדי לוודא שהקרסוליים שלך בריאים.
   • נעל נעליים נוחות ותומכות, עקבים שגובהם אינו עולה על 2.5 ס"מ ואינם מגרים את כפות הרגליים. שקול לקנות מגפיים כאשר אתה עוסק בפעילויות הגורמות למתיחות בקרסול.
   • כשיושבים, שבו בישיבה הנכונה כשרגליים שטוחות על הרצפה. אל תשלב את הרגליים ואל תכופף את הרגליים.
   • ישן במצב בו הרגליים והקרסוליים נינוחים ומסודרים. אל תכופף או מותח את הקרסוליים.
   • התעמל בקביעות כדי שפעילות גופנית אינטנסיבית לא תגרום לכאבים בקרסול.
   • תוספת מספקת של חומרים מזינים בתזונה עוזרת לשמור על עצמות ושרירים חזקים. מחסור בסידן, ויטמינים ומינרלים אחרים עלול לגרום לנוקשות שרירים ולעצמות חלשות.
   • בצע תרגילים המסייעים למתוח את הקרסוליים, להגביר את הכוח והתחושה של הקרסוליים.
   • שקול להלביש את הקרסוליים.
   פרסומת

עֵצָה

• אם הכאב מחמיר, עליך לפנות לייעוץ רפואי מיידי ותשומת לב.
• הכלל הכללי לפציעות ספורט קלות הוא כלל R.I.C.E: מנוחה, ICE, דחיסה וגובה. ארבעת הטיפולים הללו בנקעים משמשים כהנחיות מועילות לטיפול בכאבי קרסול.
• אם אתה צריך לזוז בזמן שכואב לך בקרסול, עליך ללבוש הגנה על הקרסול במהלך תקופה זו. מגני עיניים זמינים ברוב חנויות הבריאות.
• כאבים מתמשכים בקרסול (וכאבי מפרקים) יכולים להיגרם על ידי תמיכה ארוכת טווח ברגל ימין ועשויים להיות סימן לעודף משקל המשפיע על המפרקים.
• נסו משככי כאבים ללא מרשם אם הטיפולים הגופניים שלעיל אינם עוזרים.
• אתה יכול למנוע כאבי קרסול על ידי חיזוק הקרסוליים ופעילות גופנית באופן קבוע.
• אל תשתמשו באותו הזמן בקומפרסים קרים ובקומפרסים חמים. עליכם לבחור רק בשיטה המתאימה ביותר. בנוסף, אתה לא צריך למרוח כל הזמן קומפרסים חמים וקרים על הקרסוליים שלך, אלא לתת לקרסוליים שלך להסתגל לשינויי הטמפרטורה.
• השריה את כפות הרגליים בדלי קרח לפחות כל 5 דקות.

אַזהָרָה

• פנה לרופא אם הינך בהריון וכאבי קרסול מלווים בנפיחות מהירה.
• חפש טיפול רפואי אם הכאב נמשך או מחמיר ותופעות אחרות מתפתחות.
• אם יש לך סוכרת, פנה לטיפול רפואי אם יש לך כאבים ברגליים.