מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
18 מרץ 2021
תאריך עדכון:
27 יוני 2024
תוֹכֶן
אנשים אינם אותו דבר. אנחנו שונים מהמראה שלנו, מהמעשים שלנו, מהיכולות שלנו, או אפילו מהדת שלנו ומהערכים שלנו. אנשים רבים יכולים ללכת, להקשיב, לראות ולדבר בקלות בזמן שאחרים זקוקים לתמיכה של אנשים סביבם כדי לעשות את הדברים האלה או לעשות דברים אחרים. כדי להתמודד עם ההבדלים שלך, אתה יכול לקבל את האיכויות הייחודיות שלך, לבנות מערכות יחסים חברתיות חיוביות ולהתמודד עם דרכים בריאות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת הדמות הייחודית שלך
קבל שאתה שונה. קבלת עצמך תעזור לך לזהות את האישיות המיוחדת שלך וללמוד להתמודד כשאתה שונה מאחרים. במקום לנסות לשנות את עצמך, תחילה עליך לקבל את מי שאתה ומי שאתה עכשיו.
- נתחיל בזיהוי איכויות ייחודיות. דוגמאות לכך הן: דת, תרבות, תזונה (למשל, אתה צמחוני), היסטוריה רפואית, מוגבלות או תכונה גופנית. ערכו רשימה של תכונות "שונות" וקבלו אותה במודע. עברו על הרשימה ואמרו או חשבו על עצמכם כך: "אני מכיר בדת שלי. זה אולי שונה מהדת של כולם אבל זה לא הופך אותה לשלילית. אני מודה באמונות שלי הערכים הייחודיים שלי. הם חשובים ונפלאים באותה מידה כמו האמונות של כולם. "
- אם אתה מוצא את עצמך חושב בצורה שלילית "זה גורם לי לא להיות מספיק טוב" על אחת התכונות הייחודיות, התבונן בעצמך. "לא, אני מקבל את זה. זה לא דבר רע. חלק ממני ".
- להבדיל את עצמך מאחרים כאשר אתה חושב שאתה שונה לחלוטין יכול לסייע בהגנה על ההערכה העצמית שלך במצבים מסוימים. תגיד לעצמך, “כן, אני שונה. נכון, אני ייחודי. אני כל כך מגניב ומדהים, אף אחד לא יכול לשנות את זה! "
סידור מחדש של תכונות ייחודיות. אתה עשוי לחשוב שהתכונות הייחודיות שלך לקויות, אבל האמת לא נראית, הם הופכים אותך למיוחד. חשוב על המשמעות של כל אחת מאותן תכונות מובחנות.- לדוגמא, אם יש לך מוגבלות פיזית, כיצד נכות זו עזרה לך להתפתח? מה למדת ואיזה ערך השגת מזה? אנשים רבים מוצאים את החיים קשים, במיוחד מעריכים ומודים על מה שיש לך, במקום להתמקד בדברים שאינם שייכים לך.
- הימנע מביטחון עצמי נמוך. אם אתה חושב "אני לא נחמד, אני לא יפה, לא חכם" אז שנה אותם ל"אני מספיק טוב לעצמי. אני לא צריך להיות הכי יפה או חכם בשביל להרגיש מאושר. " על עצמי. אני עצמי ואני אוהב את עצמי בגלל זה.
זיהוי דמיון בינך לבין אחרים. אל תגדיר את עצמך כשונה לחלוטין מאחרים. זה יכול לגרום לך להרגיש מנודה, שולית או דחוי. במקום זאת, בדוק את הדמיון בינך לבין אחרים.- לדוגמא, כולנו אנושיים ואנו בעלי אותו מערך גנטי. למעשה, הגנים שלנו דומים לשימפנזים ב 98%, ולכן אנחנו לא כל כך שונים מהם. כולנו אנשים חיים ונושמים.
- אם אתה מרגיש שונה באמת מאדם מסוים, זיהוי הדמיון שלך.הם יכולים להיות אותם אנשים, אותם תחומי עניין או אותה שפה. תתחיל לראות את הדמיון בצורה כלשהי.
התגאה בשורשים שלך. אין שום דבר רע בלהיות שונה - לקבל את האישיות הייחודית שיש לך דרך חינוך, תרבות, ערכי המשפחה שלך.- מצא את ההיבטים החיוביים של התרבות הייחודית שלך והתמקד בהם. לדוגמא, גורמים תרבותיים כוללים: שפה, דת, מסורת, לבוש, חגים, ערכים, סטנדרטים, תפקיד מגדרי, תפקיד חברתי, מקצוע וכו '.
- אם אתה מתלבש אחרת או עוקב אחר דת אחרת, זה אומר שאתה מעניין.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת קשר חיובי
ביטחון מוגבר. קיום יחסים חיוביים עם אחרים הוא מרכיב חשוב בהתמודדות כשאתה שונה. עלינו להתרועע ולהרגיש שאנחנו שייכים לאנשהו, להיות בעלי תחושת אושר חיובית. אנשים מציירים אנשים חיוביים ובטוחים. אתה זקוק לביטחון כדי להתמודד עם הפחד שלך ולהכיר אנשים חדשים.
- תרגול דיבור עצמי פעיל. הימנע מאשמת עצמך או מכות. למשל אתה חושב "איזה כישלון! אני לא יכול לעשות שום דבר נכון! ”
- נסה לעשות מדיטציה. מדיטציית מיינדפולנס מסייעת לאנשים להיות יותר לא שיפוטים ומקבלים עצמם. פשוט שימו לב לכל מה שמסביב. אילו צבעים או חפצים אתה רואה? איך אתה מרגיש? מה אתה שומע? היו מודעים למחשבותיכם, רגשותיכם וסביבתכם.
- לכל אחד יש דברים שגורמים להם להרגיש נהדרים ומושלמים. אז בוא נעשה את זה. קנו בגדים יפים, שרו, ריקדו, התנהגו - עשו כל מה שגורם לכם להרגיש טוב.
מצא מישהו שדומה לך. כשאתה מרגיש שונה ודחוי מהחברה, אתה יכול למצוא קבוצות של אנשים שדומים לך (תרבות, אתניות, דת, תחומי עניין, מוגבלות, מראה, ערכים וכו '). כל אחד צריך להרגיש חלק מהקהילה, להיות מאושר ובריא.
- הצטרף למועדון או לשיעור של אנשים דומים לאופן. כגון שיעורי מדע, מתמטיקה, קולנוע, שירה, שנתון וניהול סטודנטים
- נסו לעסוק בספורט בבית הספר או תיהנו: כדורסל, כדורעף, רוגבי, כדורגל, מסלול שדה, קרוס קאנטרי, כדור מים, טניס, ריקוד, מעודדות.
- נסה את Meetup.com, שם תוכל להגדיר את הקבוצות שאליהן תרצה להצטרף: ללכת, לצייר, לשחק משחקים, טיפוס צוקים ועוד. וודא שכל הפעילויות בטוחות, אם אינך חבר עדיין וודא שההורים והאפוטרופוסים החוקיים שלך יודעים שאתה מעורב.
תהיה עצמך. אותנטיות היא המפתח בעת התחברות חיובית לזולת. אף אחד לא רוצה לקיים אינטראקציה או ליצור קשר עם מישהו שרק מסתכל. חיה עם העצמי המיוחד שלך. הימנע משינוי עצמך (דיבור או פעולה באופן מסוים) כדי לנסות להסתדר.
- צעקו כשאתם רוצים (ואל תסתבכו) התרוצצו והלחינו שירים מטורפים. עשה מה שאתה רוצה! אל תשנה לאף אחד, עשה זאת רק אם אתה באמת רוצה.
- אם אתה אדם שקט, אתה לא צריך לדבר הרבה. אם אתה היפופוטם אז חי כמו היפופוטם.
- צור סגנון משלך. אם אתה באמת אוהב את אברקרומבי אז תלבש את הבגדים של המותג הזה, אבל אל תלבש את זה בשביל מישהו אחר. אם אתה אוהב ג'ינס וחצאיות, לבש אותם.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הבדלים
תן לאחרים מידע על עצמך. הודעה לאחרים על התרבות, הערכים והאישיות האישית שלך יכולה להפחית סטיגמות או סטריאוטיפים שליליים כשיש לך אישיות מובחנת. אם אנשים יידעו הם עשויים לחשוב בנוחות רבה יותר וללמוד לקבל גיוון ושוני באחרים.
- התחל מלדבר על עצמך עם מישהו שאתה סומך עליו וסומך עליו.
- ככל שתכשיר את הביטחון שלך לעתים קרובות יותר כשאתה מדבר על עצמך, על העבר או על התרבות שלך, כך יהיה לך קל יותר להרגיש.
היה אסרטיבי עם בריונים. לרוע המזל, הבדלים כמו מוגבלות או עודף משקל מגבירים לפעמים את הדחייה או הבריונות החברתית. אם מישהו מזלזל בך או נותן לך כינוי, אתה יכול להתמודד עם זה כראוי על ידי אסרטיביות. אסרטיביות פירושה להיות פתוח בחשיבה ובתחושה, תוך כיבוד של האדם האחר.
- דוגמה לאסרטיביות היא להשתמש בתבנית המשפט "אני חיובי". אתה יכול לומר "אני כועס כשאתה אומר שאני מוזר". כאן אתה מתמקד בהרגשה שלך במקום בהתנהגות של אחרים. ההתנהגות שלהם היא השנייה רק איך שאתה מרגיש. אתה יכול להסביר עוד לאחר ההצהרה לעיל, "אני שונה, אבל כולנו כאלה. אודה לך אם לא היית אומר שאני מוזר. אני מכבד אותך ומקווה שאתה מתייחס אלי באותה מידה ".
- דרך נוספת להיות אסרטיבי היא להציב גבולות. לדוגמא, אתה יכול לומר "אני רוצה שתפסיק להגיד לי שאני מוזר. אם תחליט להמשיך לנהוג כך, עלי להסגר אותך. אני לא אסבול שאני מכונה ".
- אם מציקים לך במילים או במעשים, בקש עזרה ממורה, יועץ או מנהל בית ספר.
למד על אנשים "שונים". בחיפוש אחר לד זפלין, הרייט טובמן, מרטין לותר קינג או תנועת ההיפו, יש כל כך הרבה מה ללמוד עליהם. עבור רבים הם אנשים ייחודיים ונפלאים. הם בולטים מהקהל, מעזים להיות שונים, ורבים מהם מסכנים את חייהם במאבק על מה שהם מאמינים בו.
- פיתחו מודל לחיקוי או גיבור אישי שתוכלו לחקות. חשוב כיצד האדם היה מתנהג ומתנהג כשהיה במצבך.
