תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

בריאות נפשית לקויה קשורה למחשבות ולפעולות לא בריאות שיכולות להוביל לבעיות נפשיות שליליות. לפיכך, חשוב לנסות להתגבר על בריאות הנפש הרעה תוך קידום בריאות הנפש הטובה, שהיא התנהגות בריאה, יכול להוביל לבריאות נפשית חיובית. ישנן דרכים רבות לעשות זאת.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שנה את הלך הרוח שלך

1. 

   הימנע ממחשבות ומעשים שליליים. כשאתה מוצא את עצמך חושב ואפילו מתכנן לומר דברים שאתה מתחרט עליהם אחר כך, אתה יכול להרגיע את דעתך. אם חשבתם שזה יהיה חסר תועלת או לא חכם לומר את זה, קחו זמן לשקול מה אתם באמת רוצים להראות. אם אתה חושב יותר מדי או שיש לך מחשבות שליליות, חשוב במקום זאת על דברים שלווים או שמחים.
   • נסו להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות יותר. לדוגמא, אם אתה נכשל בבחינה, במקום לומר "לא עברתי את השיעור הזה, למה לטרוח?" אתה יכול לומר "לא צלחתי במבחן הזה, אם אני אלמד קשה יותר אז אני יכול לעשות טוב יותר בפעם הבאה."

2. 

   
   
   קבל את המצב שלך ומי שאתה. קבלה יוזמת ולא מוותרת: אמור לעצמך שאתה רוצה לשפר היבטים שונים בחייך. עם זאת, בתהליך השיפור, די חשוב לקבל את מי שאתה. כדי לתרגל קבלה עצמית, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
   • ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך. אתה יכול גם לבקש מחבריך ומשפחתך לרשום את מה שהם רואים כנקודות החוזק שלך.

3. 

   
   
   האמינו שתוכלו לשנות את הרגליכם הנפשיים. אם אינך מאמין שתוכל לשנות באמת את התוצאות הנוכחיות והעתידות שלך, כנראה שלא תנסה. אבל, אם אתה מאמין, "כן, אני יכול לחולל שינוי ואוכל לשנות", תמצא הזדמנות לשנות בתקווה ובאמונה להתחיל ולרדוף. זה נקרא "נבואה שמגשימה את עצמה".
   • דאג שתוכל לשנות את חיי הנפש שלך על סמך ההבנות והשיטות השונות שלמטה שניתן להשתמש בהן לשיפור נפשי.

4. 

   
   
   לסלוח ולשכוח. אל תעשה טעויות, אם ניתן למנוע זאת. מחקרים מראים כי פעולת הסליחה לאחרים טובה לרווחתנו ולבריאותנו הנפשית. אז בפעם הבאה שמישהו יעשה לך משהו לא בסדר, עשה כמיטב יכולתך לקבל את המצב ולסלוח לאותו אדם. גם אם אתה צריך לזייף חיוך, תחייך. "אל תגיד כלום", אם אתה צריך לעשות זאת.
   • כדי לסלוח למישהו אתה יכול להגיד "מה שעשית באמת הכאיב לי אבל אני יודע שכולנו עושים טעויות לפעמים ונראה שהתחרטת.יכול להיות שייקח לנו זמן לחזור למצב נורמלי אבל אני סולח לך. "
   • מזדהה עם אנשים אחרים. נסה לשים את עצמך בנעליו של מישהו אחר; זה יכול לעזור לך להבין שבני אדם טועים. בדיוק כמו שאתה עושה טעויות מעת לעת, כך זה יהיה זהה לאנשים אחרים.

5. 

   חפש פסיכיאטר. אנשי מקצוע מקצועיים בתחום בריאות הנפש כמו פסיכיאטרים, יועצים או עובדים סוציאליים מורשים, מאומנים כיצד לשפר את בריאותם הנפשית של מטופליהם. שיטות אלה עשויות לכלול ביטול מחשבות שליליות ו / או יצירת מחשבות חיוביות.
   • אם אתה רוצה לשפר את בריאות הנפש שלך, אז גם פסיכותרפיה יכולה לעזור!
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: שיפור התנהגות

1. 

   להפחית לחץ. לחץ הוא תורם מרכזי לרגשות ולמחשבות שליליים. אתה יכול להפחית את רמות הלחץ שלך על ידי מציאת הגורמים ללחץ שלך ועבודה להפחתתם, על ידי תרגול יוגה ו / או פעילות גופנית, בין היתר.
   • תמיכה בקהילה יכולה לסייע בהפחתת השפעות הלחץ, לכן דאגו לבלות עם המשפחה והחברים.

2. 

   הסיח את דעתך ממחשבות שליליות. כאשר אתה מוצא את עצמך בעל מחשבות שליליות, נסה להסיח את דעתך מהן. זה ישנה את בריאות הנפש ויפחית את בריאות הנפש הרעה. כדי להסיח את דעתך אתה יכול:
   • שפשפו את האצבעות זו בזו והתמקדו באיך זה מרגיש. שימו לב מקרוב למשטח האצבעות וכמה טמפרטורה אתם חשים כשאתם משפשפים אותם.
   • נשמו פנימה והחוצה עמוק. כלומר שאפו למשך חמש שניות ועצרו את הנשימה שוב.

3. 

   עוזר לאחרים. אחת הדרכים להיפטר מבריאות נפשית לקויה היא להחליף אותם בהרגלים נפשיים טובים יותר. מחקרים מראים כי בילוי זמן או כסף בכדי לעזור לאחרים יכול להגביר את האושר והרווחה שלך. אלה שני גורמים חשובים שהם הניגוד המוחלט לבריאות הנפש הרעה.
   • לכן, כדי להיפטר מבריאות נפשית לקויה, זה יכול לעזור לך לעזור לאחרים.
   • ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לעזור לאחרים, למשל, לעזור לאדם זר במצוקה, לבלות במקלט חסר בית או לתת לחסר בית ארוחה חמה או קטנה. כֶּסֶף.

4. 

   חיוך. דרך מהנה אחת בה תוכלו לעזור לעצמכם להתגבר על בריאותכם הנפשית הגרועה היא לגרום לעצמכם לחייך כמה פעמים ביום, גם אם לא מתחשק לכם. מחקרים מראים כי היווצרות שרירי הפנים היוצרים חיוך מגבירה את מצב הרוח החיובי.
   • אחת הדרכים לחייך כשלא מתחשק לכם, היא להחזיק עיפרון בין השיניים כדי ליצור חיוך על זוויות הפה.

5. 

   הראה את כעסך בדרך המתאימה. חשוב מאוד לבטא את הרגשות השליליים שלך, אחרת הם עלולים להישפך ולהגביר את בריאות הנפש הרעה. הביע את כעסך בדרכים מקובלות:
   • רשום הערה גרועה על מישהו שאתה שונא אך אל תראה אותו לאף אחד, ואז בדוק אותו וצרוב אותו. זה מאפשר לך לפרוק את רגשותיך מבלי לפגוע באיש.
   • לכו לחדר הכושר ועשו תרגיל קשה כדי לפרוק את הכעס שלכם.
   • צאו לטייל להירגע.
   • נסו לדמיין זאת כבדיחה. תחשוב על דברים מצחיקים במצבך. כמו שהופיעו קומיקאים גדולים רבים לאורך השנים, רובם יכולים להיות מצחיקים מזווית מסוימת. התבוננות בדברים שגורמים לך לכעוס מנקודת מבט הומוריסטית יכולה לעזור להפחית את הכעס שלך.

6. 

   לתקשר עם אנשים עם בריאות נפשית טובה. אנו לומדים הרבה מהאנשים סביבנו. נצל זאת ובזבז זמן עם אנשים בבריאות הנפש שלך שאתה מעריץ. שימו לב לאנשים חיוביים, לא שיפוטיים ואוהבי חיים.
   • תודו שרגשות שליליים הם חלק מהחיים. אף אחד לא מאושר לנצח. לפעמים קורים דברים עצובים ומתסכלים. סימן להיגיינה נפשית טובה הוא כיצד האדם מגיב לרגשותיו.

7. 

   נסה דברים חדשים. חפש חוויות חדשות פעם בשבוע ומעלה. פעולה זו יכולה למנוע שעמום, על מנת להתרחק מבריאות הנפש הרעה. באופן ספציפי, אתה יכול:
   • נסה ללכת לבית קפה חדש במקום מוכר.
   • התחל לדבר עם זרים.
   • נסה פעילות חדשה.
   • נסה כלי נגינה חדש.
   • נסה כל דבר חדש שמרגש אותך.
   פרסומת

עֵצָה

• לבלות עם אנשים אנרגטיים עליזים ו / או משפחה.
• הפחת את הלחץ על ידי התחלת פעילות גופנית. פעילויות פעילות יכולות לעזור לכם להרגיש מלאי אנרגיה ולשפר את מצב הרוח.
• למד במכללה קהילתית או השתתף בקורסים מקוונים בחינם כדי שתוכל להתרגש מלימוד דברים חדשים.
• אם אתה מרגיש בודד, זה יכול לעזור לך להיפטר מאותה מצב רוח ולהשתקע עם אחרים.