מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
17 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
האם לעיתים קרובות אתה מרגיש מסורבל לגבי דיבור בציבור? אם כן, אתה לא לבד. אנשים רבים ברחבי העולם סובלים מביישנות קלה עד קשה ומתקשים להתמודד גם איתה. זכור שאתה לא יכול לצאת מהקליפה שלך בן לילה.הכל לוקח זמן, מאמץ, וכמובן רצון לשנות את עצמו. על ידי התייעצות עם מאמר זה, אתה בדרך הנכונה להיפטר מביישנות - בינתיים המשך ללמוד.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הבנת אופי הביישנות
חשוב על מקור הביישנות שלך. ביישנות לא חייבת להיגרם על ידי מופנם או אהבה עצמית. זה פשוט אומר שמשום מה אתה מרגיש מסורבל כשכל תשומת הלב מופנית אליך. מה מקור הביישנות שלך? זה יכול להיות רק סימפטום לבעיות גדולות יותר. להלן שלוש אפשרויות:
- המודעות העצמית שלך דלה למדי. זה קורה כאשר אנו מקשיבים לקול השלילי במוחנו כאשר אנו שופטים את עצמנו. היה קשה להפסיק להקשיב לקול הזה, אולם בסוף זה היה הקול שֶׁלְךָ ואתה יכול להורות לו מה לומר.
- אתה מתקשה להאמין בשבחים שאחרים מעניקים לך. בין אם אתה מרגיש יפה ובין אם לא, אנשים אחרים יכולים להיות מודעים לכך ולכן הם מהללים אותך. אתה לא רוצה לקרוא להם שקרן, נכון? הרם את הסנטר, אמור "תודה" וקבל את המחמאה. אל תנסה לומר לאדם שנותן לך מחמאות שהוא טועה.
- אתה שם לב יותר מדי לדרך שאתה פועל. זה קורה כאשר אנו מקדישים תשומת לב רבה מדי לעצמנו. מכיוון שאנו מבלים כל היום בניסיון להתאים את מעשינו כדי לוודא שלא נבלבל את הדברים, אנו מניחים שאחרים פועלים באותה צורה. נדבר על דרכים להפנות את תשומת ליבנו לאחרים אם זה נשמע מתאים לך יותר.
- כל השאר מכירים אותך כאדם ביישן. לפעמים, כשאנחנו צעירים, אנחנו בדרך כלל די ביישנים. לרוע המזל, כולם מסתמכים על דימוי זה שיתייחס אלינו באותה הדרך בה היינו בילדותנו, למרות שאישיותנו השתנתה לחלוטין. אולי זה בגלל שאנשים מכניסים אותך לרשימה הזו ואתה רק מנסה להסתגל לחשיבה שלהם. אתה רק צריך להסתגל לעצמך.
- לא משנה מה הסיבה שלך, אתה יכול להתגבר על זה. הם קיימים רק במחשבות שלך וחשיבה היא משהו שיש לך שליטה מלאה עליו! ימין!
קבל את הביישנות שלך. אחד הצעדים הראשונים להתגבר על הביישנות שלך הוא לנסות לקבל את זה ולנסות להיות יותר נוח עם זה. ככל שתתנגד לכך יותר, בין אם בכוונה ובין שלא בכוונה, הוא לא יפסיק לנצח. אם אתה אדם ביישן, קבל את האישיות הזו והערך אותה. אחת הדרכים שתוכל לעשות זאת היא לומר כל הזמן לעצמך 'כן, אני אדם ביישן ואני מקבל את הטבע שלי'.
זהה את הביישנות שלך. האם לעיתים קרובות אתה מתבייש מול קהלים חדשים? כשלומדים מיומנות חדשה? כשמתמודדים עם סיטואציה חדשה? להקיף את עצמך באנשים שאתה מכיר ומעריץ? כשאתה לא מכיר מישהו בזמן מסוים? נסה לזהות את מחשבותיך החולפות לפני שתאפשר לביישנותך להשתלט עליך לחלוטין.- לא כל המצבים גורמים לך להתבייש. אתה מרגיש די טוב עם המשפחה, לא? מה ההבדל בין המשפחה שלך לזר? הם באמת לא כל כך שונים - אתה פשוט מכיר אותם טוב יותר וגם לא. בעיה זו אינה נובעת מכם, אלא מהמצב העומד בפניכם. זה מראה שהביישנות שלך אינה בעיה כוללת, והיא לא בעיה שמתרחשת כל הזמן. יותר מדי טוב.
ערכו רשימה של המצבים שגורמים לכם לחוש בחרדה. סדר אותם בסדר כזה שהפחות מדאיג יהיה מלכתחילה ושהסוכן הכי מדאיג יהיה האחרון. כשאתה מסדר את הדברים לפי סדר מסוים, אתה הופך אותם למשימות שתוכל להתמודד בהצלחה ולפתור.- הפוך את הרשימה למפורטת ככל האפשר. "דיבור בפומבי" יכול להיות גירוי ביישן, אבל אתה יכול לדבר עליהם יותר. מדברים עם אנשים שיש להם יותר כוח ממך? לדבר עם אנשים שנראים לך מושכים בעיניהם? ככל שיש לך יותר פרטים, כך קל יותר לזהות את המצב ולהתמודד איתם.
השלם את הרשימה. לאחר שהכנתם רשימה של 10-15 מצבים מלחיצים, התחילו לעבוד עליהם אחד אחד (לאחר שסיימתם לקרוא מאמר זה, כמובן). מצבים נוחים לטיפול בראש הרשימה יכולים לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך, כך שתוכל לעבור להתמודד עם מצבים קשים יותר.
- אל תדאג אם אתה צריך לסגת מפעם לפעם; אתה יכול לאט לפתור את הבעיה, אך זכור להתאמץ לדחוף את עצמך.
חלק 2 מתוך 4: מוח כובש
השתמש בביישנות כמו הצעות. כל מה שיכול להשפיע על הביישנות שלך הוא בגלל שאתה רואה בזה גירוי ביישני. בדומה לתכנות מחשבים, כאשר תוכנית '' סובלת מכמה שְׁגִיאָה אין ספק שזה יגיב באותו אופן שתכנתנו אותו להתמודד עם טעויות. מוחנו מתוכנת באופן דומה. אנו מתוכנתים מילדות להתמודד עם סכנות מסוימות כמו התרחקות מזרים, גבהים גדולים, חיות מסוכנות ועוד. עם זאת, עבור הסוכן המסוים, תגובתנו חוזרת למצב ברירת המחדל, כלומר אנו תופסים אותם ומגיבים אליהם באופן שבו אנו מגיבים בדרך כלל (כברירת מחדל) ו תגובה זו עשויה עדיין להיות לקויה. לדוגמא, כשאנחנו רואים אחד כזה הלטאהחלקנו יראו בזה זוחל מכוער, בעוד שאחרים חושבים שמדובר בחיית מחמד יפה, הסיבה לכך היא שהם מושפעים מהתגובות הטבעיות של הם (במצב ברירת מחדל) לפני הגירוי (לטאה). באופן דומה, כאשר אדם ביישן פוגש אדם אחר (גירוי), תגובתו הטבעית תהיה ביישן. האמת היא שאתה יכול לשנות את הדרך בה אתה מגיב על ידי תכנות מחדש של דעתך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ...
- שאל את עצמך שאלות ובדוק את התאמת הסיבות שלך.
- אתה צריך לתרגל את כישורי הדיבור שלך בציבור כדי להתגבר על הביישנות שלך. נסה לראות את הביישנות שלך כרמז כדי שתוכל לדחוף את עצמך לעשות את ההפך ממה שאתה עושה בדרך כלל כשאתה מרגיש ביישן. כשקהל מרגיש מסורבל, כדאי לך ללכת למקום שקט כי זו תגובת ברירת המחדל שלך במשך זמן רב, אבל עכשיו, בכל פעם שאתה מרגיש ביישן. לדחוף את עצמך לעשות את ההפך, כמו לדבר עם אנשים. כמובן שתרגישו אי נוחות ושליליות לחלוטין, אך תראו ברגשות אלו גורמים כדי שתוכלו לדחוף את עצמכם להתאמץ יותר. ככל שהרגשות השליליים גדולים יותר, כך אתה יכול להיות מוטיבציה יותר. אחרי שתעשו טכניקה זו פעמים רבות, תגלו שהרגשות השליליים הללו הם למעשה החבר הכי טוב שלכם מכיוון שהם מניעים אתכם לנסות. יותר.
שימו לב לאנשים אחרים. 99% מאיתנו לעתים קרובות מתביישים כאשר אנו חושבים שאם נדבר או נבלט ברבים, נבייש את עצמנו. זו בדיוק הסיבה שאתה צריך להפנות את תשומת ליבך לאנשים אחרים, כדי למשוך את תשומת ליבנו (במוחך) להתמקד במקום אחר.כאשר אנו מפסיקים לשים לב לעצמנו, אנו מפסיקים לדאוג כיצד אנו פועלים.
- הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להתמקד בחמלה. כאשר אנו מניעים חמלה, אמפתיה או אפילו אמפתיה לזולת, אנו מפסיקים להתמקד בעצמנו ומתחילים לכוון את כל המשאבים הרוחניים שלנו כדי לנסות להכיר אחרים. תוך התחשבות שכולם צריכים להילחם בקרב מסוים - גדול או קטן (הם די גדולים בעיניהם!) - עוזר לנו לזכור שכולם שווים את תשומת ליבנו.
- אם שיטה זו לא עבדה, חשוב בכיוון אליו אתה נמצא רְאִיָה שאחרים חושבים באותה צורה. אם אתה מודאג מההופעה שלך, תניח שאחרים שמים לב גם למראה שלך (רמז: הם בכלל לא). חשיבה סטריאוטיפית מדבקת; ברגע שתתחיל לא תוכל להפסיק.
דמיינו את ההצלחה. לעצום עיניים ולדמיין מצבים שמביכים אותך. עכשיו, בראש, חשוב על להיות בטוח. כדאי לעשות זאת באופן קבוע ולעשות זאת במגוון מצבים. זו שיטה די יעילה אם מתאמנים כל יום, במיוחד בבוקר. זה נשמע מטופש, אבל ספורטאים לעתים קרובות משתמשים בשיטה זו כדי לפתח את כישוריהם, אז למה אתה לא יכול לעשות את זה?
- אסוף את כל החושים שלך כדי לדמיין דברים אמיתיים ככל האפשר. תחשוב על להיות מאושר ונוח. איך אתה מרגיש? מה אתה עושה? ככה, כשיגיע הזמן, תמיד תהיו מוכנים.
תרגלו יציבה טובה. עמידה זקופה גורמת לעולם לחשוב שאתה בטוח ובעל גישה. בדרך כלל, הרגשות שלנו הם הגורם המכריע כיצד אחרים מתייחסים אלינו - כך שאם אנו פתוחים ונגישים, גופנו יחקה גם את התחושה הזו. גוּף שלך יעזור לך להתגבר על קשיים!
- שיטה זו עוזרת גם להונות מוֹחַ שֶׁלְךָ. מחקרים מדעיים הראו כי יציבה טובה (ראש מורם, דחיפת כתפיים לאחור וזרועות פרושות לרווחה) גורמות לנו להרגיש מועצמים, בטוחים ובעיקר משחררים מתח. יָשָׁר. ואתה אפילו לא צריך סיבות אחרות!
תרגלו לדבר עם עצמכם. שיטה זו תעזור לך להימנע מהמבוכה שבצורך לחזור על דבריך רק בגלל שגמגמת או דיברת ברכות יתר. אתה צריך ללמוד להתרגל להקשיב לקול שלך! אפילו אהב את זה.
- הקליט את קולך בזמן שאתה משוחח עם עצמך. זה נשמע מטופש, אבל יהיה קל לראות את הדפוס, מתי ולמה הפסקת לדבר, הרגע בו חשבת שאתה מדבר בקול רם אבל למעשה דיברת די בשקט וכו '. בהתחלה, תרגיש כמו שחקן (ותעשה את הדברים ששחקן צריך לעשות כדי למלא את התפקיד), אך בהדרגה זה יהפוך להרגל שלך. אתה יודע, תרגול עוזר לך ליצור הרגל!
אל תשווה את עצמך לאחרים. ככל שתשווה את עצמך לאחרים, כך תרגיש שאתה לא יכול להיות שווה להם ולהיות מאוים, וזה יגרום לך להיות ביישנית יותר. השוואה בין עצמך לאחרים לא תועיל לך - אבל אם אתה באמת רוצה להשוות את עצמך, עשה זאת בצורה מציאותית יותר. לאחרים יש בעיות בביטחון העצמי בדיוק כמוך!
- ברצינות, אם קרובי המשפחה שלך או החברים שלך די בטוחים ומוחצנים, התייעץ עם דעתם על מאמר זה. הם עשויים לומר דברים כמו, "כן, כן, יצרתי לגמרי תחושה של עצמי להיות פתוחים יותר" או "גם אני הייתי די רע. באמת עשיתי זאת. חייבים לנסות הרבה לשנות את זה ". אתה פשוט בשלב אחר של טרנספורמציה לעומתם.
תחשוב כמה אתה מדהים. לכל אחד יש כישרון או תכונה ייחודית שיכולה לעזור לעולם. זה נשמע קצת גביני, אבל זה נכון. חשוב מה אתה יודע, מה אתה יכול לעשות ומה עשית במקום לשים לב בצורה מסנוורת לאיך שאתה נראה, מדבר או מתלבש. זכרו שלכל אחד, אפילו אנשים "יפים", יש דברים שגורמים להם להיות לא מרוצים מעצמם או מחייהם. אין שום סיבה ספציפית שבגללה ה"בעיה "שלך גורמת לך להיות ביישנית, ואילו ה"בעיה" שלהם לא הופכת אותם לביישנים.
- כאשר אתה מתמקד בכך, תגלה שאתה יכול להיות לעזר רב לכל קבוצת אנשים או סיטואציות. הידע והמיומנויות שלך חיוניים לשיפור כל בעיה, שיחה או סיטואציה. ידיעה זו תעזור לך לרצות לקבל את הקול שלך.
קבעו את הערכים ואת הכוח החברתי שלכם. רק בגלל שאתה לא זה שבולט בחדר, או זה עם הקולות החזקים ביותר, או מי שיכול להקים מסיבה, זה לא אומר שחסר לך כוח חברתי. האם אתה מאזין טוב? האם אתה מסוגל לשים לב לפרטים? אולי זו איכות שלא ידעת שיש לך, אז תירגע קצת. האם אתה שומר מצוות יותר מאחרים? מאי.
- הכוח שלך יכול לתת לך את היתרון שלך. אם אתה מאזין טוב, תוכל לדעת בקלות מתי מישהו נתקל בבעיה וצריך לבטא את רגשותיו. במצב הזה, שֵׁם מִשׁפָּחָה הם אלה שצריכים את זה חבר. מצב זה אינו מכיל גורם איום כלשהו. אז שאלו אותם! תגלה שהם כועסים על "עישון" - האם אתה יכול להקשיב למה שיש להם לומר?
- בקבוצות חברתיות צריך לשחק את כל התפקידים. גם אם אתה לא מבין את זה, יש לך תפקיד בקבוצה. שום עמדה אינה טובה יותר מכל מדינה אחרת - מודעות לערך עצמי, תהיה אשר תהיה, תעזור להניע את הקבוצה.
אל "תייג" את עצמך. דעו כי ידוענים לרוב לא מרוצים. מוחצן לא צריך להיות מפורסם או מאושר, והאדם הביישן לא צריך להיות מופנם, אומלל או קר או מרוחק. אתה לא רוצה שאחרים יחשבו עליך בצורה מסוימת, אז אל תווית גם אחרים.
- מדי יום ביומו, תלמידים מפורסמים בבית הספר עושים כמיטב יכולתם לשמור על הפופולריות שלהם. הם מנסים להסתגל ולהיות רלוונטיים ומצליחים. טוב להם, אבל זה לא אומר שהם ירגישו מאושרים או שהפופולריות שלהם תימשך לנצח. ניסיון לטרוף אחר דברים ארעיים לא יביא אותך רחוק מאוד. אל תתרברב על ההישגים שלך - התיכון יסתיים, גיל המכללה יסתיים, ומה תקבל בסוף? כמה מחמאות וכתר מצחיק.
חלק 3 מתוך 4: כיבוש מצבים חברתיים
מוּכָן. אם אתם מתכננים ללכת למסיבה בשבוע הבא, כדאי שיהיו לכם כמה נושאים טובים לדבר עליהם מראש. המדינה ממשיכה לקפאון? הסיבוב האחרון של תוכנית טלוויזיה מפורסמת? אירוע בינלאומי? למידע נוסף עליהם. בדרך זו תוכל להצטרף לכל שיחה כשעולה נושא.
- לא שאתה מנסה להרשים אנשים בהבנתך המקיפה והתובנה. אתה פשוט משתתף בסיפור. אנשים לא מבקשים ממך שיפוט או חוות דעת, אז שמור על דברים קלילים וידידותיים.אמירה פשוטה כמו "אלוהים, לא הייתי רוצה לנעול נעלי בוהנר" יכולה לעצור את השיחה ממבוי סתום.
חשוב על השיחה בשלבים. ניתן לפשט את האינטראקציה החברתית במידה מסוימת. כאשר אתה ממקד את תשומת לבך בצעדים הבסיסיים וסופג אותם באופן סובייקטיבי, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לעסוק באופן אוטומטי בכל סיפור וזה יגרום לך להיות פחות לחוצה. חשוב על כל שיחה בארבעה שלבים:
- השלב הראשון הוא זה שמתחיל באמירות פשוטות. בדרך כלל סיפורים חברתיים מתאימים.
- השלב השני הוא ההקדמה. להציג את עצמי.
- השלב השלישי הוא למצוא קווי דמיון, כמה נושאים ששניהם תוכלו לדון בהם.
- השלב הרביעי הסתיים, אדם אחד יגיד לצד השני שהוא או היא יצטרכו לסיים את השיחה, ואז לסכם את הדברים, או אולי להחליף מידע. "זה נחמד לדבר איתך - מעולם לא חשבתי על וולט ככה. הנה הכרטיס שלי - נתראה בקרוב!"
התחל סיפור. אתה זוכר את הפרויקט שהשלמת? ההר שכבשת? המחלה שהתגברת עליהם? אם אתה יכול לדבר על אלה, אתה אמור להיות מסוגל לשוחח בקלות. תגובה אקראית על משהו ששניכם חולקים יכולה לעזור לכם להתחיל בעבודה - "האוטובוס תמיד מאחר" או "הם כנראה עומדים לסיים להכין קפה!" או "ראית את העניבה שמר חי לובש היום? אלוהים. השיחה שלך תתחיל מהדברים האלה.
- הוסף פרטים להצהרות בסיסיות. אם מישהו מבקש את כתובת הבית שלך, יהיה לך קל להגיב באופן שעוצר את השיחה ביראת כבוד, בתחושה שנכשלת לחלוטין. במקום לענות "On Nguyen Thai Hoc", אמור "ברחוב Nguyen Thai Hoc, ליד מאפייה טעימה". בדרך זו הצד השני יכול לדון בנושא יותר ולעזור בהמשך הסיפור. במקום לומר "אה, אני רואה", הם יגידו "אלוהים אדירים, ניסית את קרואסון השוקולד שלהם?!"
מתחיל. אם אתה משתתף במסיבה, אתה יכול להשתמש בה כל הזמן שיחה דומה. הצטרף לשיחה עם אדם אחד או שניים בו זמנית והתאמן בהערות הומוריסטיות ומייגעות עד שתבין אותם ותרגיש די עייף מהם. ואז חזור לשוחח עם אנשים שאתה באמת אוהב. בשלב זה תוכל להתמקד בסיפור האמיתי.
- התחל במהירות, כל שיחה אמורה להימשך מספר דקות בלבד, כך לא תלחץ את עצמך וזה עשוי לעזור לך להרגיש פחות חרדה - כשאתה יודע שהשיחה זה יסתיים בעוד 2 דקות, הכל לא יהיה מפחיד. אז אתה יכול לבלות זמן ואנרגיה עם האנשים שאתה אוהב. באמת שזה הזמן הטוב ביותר למאמצים שלך!
היו נוחים וידידותיים. השתמש בשפת גוף כדי להעביר את הגישה הידידותית והפתוחה שלך. וודא שאתה לא משלב את הידיים מעל החזה שלך, שמור את הראש למעלה ואל תהיה עסוק במשהו. אף אחד לא אוהב לשוחח איתך כשאתה עסוק בקנדי קראש. הם פשוט מנסים להיות מנומסים כלפייך!
- חשוב על האנשים שאליהם אתה רוצה להגיע. מה אומרים גופם והבעות הפנים שלהם? עכשיו, חשוב על האנשים שאתה לא רוצה להגיע אליהם. מה הדרך שלך לשבת - באיזה תפקיד אתה נמצא?
חייכו ויצרו קשר עין. לחייך אל זרים יכול להפוך את היום שלך כמו גם שלהם! חיוך הוא דרך ידידותית להביע תודה לאחרים, וזו יכולה להיות דרך נהדרת עבורכם ליזום שיחה עם כל אחד, בין אם הם זרים או חברים. אתה מראה להם שאתה לא מזיק, ידידותי ורוצה להצטרף אליהם.
- בני אדם הם חיות חברתיות. המעוכבים בבידוד יוכיחו זאת. כל אחד מאיתנו מחפש אינטראקציה ואישור עצמי. אתה לא מנסה להונות אותם - אתה פשוט מנסה להפוך את היום שלהם לחי ובריא.
תחשוב על הגוף שלך. כשאתה מצטרף לקבוצת אנשים (גם אם יש רק אחד), אתה יכול להיות ביישן. ברגעים הראשונים זה נורמלי לחלוטין. אם אתה מרגיש חרדה, שאל את עצמך את הדברים הבאים:
- האם אני נושם? אם אתה יכול לנשום לאט, גופך ייפול למצב של רגיעה.
- האם אני נרגע או לא? אם לא, העבר את גופך למצב שאתה יכול להרגיש איתו יותר בנוח.
- האם אני עם ראש פתוח או לא? יתכן שאתה משתמש ברמזים קוגניטיביים על פי הלך הרוח שלך. להיות פתוח יכול לשנות את דעותיהם של אנשים אחרים לגבי תפקידך בצוות.
חלק 4 מתוך 4: מאתגר את עצמך
הגדירו לעצמכם יעדים. אתה לא יכול לחשוב סתם "אני אהיה נועז יותר ולא ביישן יותר!". זו לא מטרה מוחשית - זה אותו דבר כמו לומר "אני רוצה להיות אדם נהדר." אתה לְבַצֵעַ איך זה? דאג שתגדיר מטרה שכוללת פעולה ספציפית, כמו לדבר עם זר או לדבר עם בחור או בחורה חמודה שאתה מכיר. (נדון בפעולות אלה בחלק הבא).
- התמקדו בהישגים קטנים מדי יום, ואז התעצמו בהדרגה. אפילו המעשה לשאול זמן לזרים נתפס כמשימה קשה. אל תחשוב שההזדמנויות הקטנות האלה לא יהיו שוות את המאמץ - הן די גדולות! מהדברים הקטנים האלה תוכל לדבר בקלות בפומבי אחר כך, אז הקיט!
מצא דברים שעושים לך נוחות. למען האמת, ביצוע ריקוד או שתייה כל הלילה לא תהיה פעולה נכונה עבורך - אין להם שום קשר לביישנות. אם אתה מעדיף ללכת לחתוך את ציפורני הרגליים של סבתא שלך מאשר לעשות את הדברים האלה, אתה בדרך הנכונה. אל תנסה לכבוש את הביישנות שלך בסביבה שבה אתה כמובן לא יכול לעמוד בזה. זה לא יעבוד בשבילך.
- אינך צריך לבצע אותן פעולות כמו אנשים אחרים. ואם כן, לא תוכל לדבוק בזה ולא תוכל למצוא אנשים שאתה אוהב ובעלי אותה אישיות כמוך. למה שתרצה לבזבז את הזמן שלך?! אם הפאב אינו המקום הנכון עבורך, אל תדאג. תרגל את הכישורים החברתיים שלך בבית קפה, בהתארגנות קטנה או בעבודה. מיקומים אלה יתאימו יותר לחייכם.
שים את עצמך במצבים לא נוחים. זכור שאנחנו לא רוצים שתשים את עצמך במצב שבו אתה צריך להסתתר בפינה ולצבוט את עצמך כדי להיפטר מהכאב שאתה חווה, אבל אתה כן צריך להכניס את עצמך לסביבה בה אתה נמצא. צא צעד אחד או שניים מאזור הנוחות שלך. אם לא, איך אתה יכול לגדול?
- מתחילים מהמקום הראשון ברשימה, זוכרים? זה יכול לשוחח עם מוכרת, לשוחח עם מישהו בבית תחנות האוטובוס או לשוחח עם הבחור שיושב לידך בעבודה. רוב האנשים לא טובים בלדבר (אתה יודע למה? כי הם כמוך), אבל הסיכוי שתצליח ליזום שיחה עדיין קיים.
הציג את עצמך בפני אדם חדש כל יום. צ'ט עם זרים בדרך כלל קל יותר, לפחות מהיר יותר.כך או כך, כנראה שלא תראו אותם שוב, כך שלא תצטרכו לדאוג מה הם חושבים עליכם, נכון? הבחור הולך לתחנת האוטובוס. צור קשר עין וחייך אליו. זה לוקח רק 3 שניות לעשות את זה!
- ככל שתתאמנו יותר, תגלו שאנשים די קלים וידידותיים. מדי פעם תפגוש אנשים די מוזרים שחשדניים ותוהה מדוע אתה מחייך אליהם - התייחס אליהם כאל אנשים מעניינים כדי שתקניט קצת. בנוסף, חיוך יגרום לאחרים לתהות מדוע חייכת - עכשיו אתה משחק עם מוחם במקום ההפך!
היו נועזים יותר. דבר עם מישהו שבדרך כלל לא היית חושב שתדבר איתו. מצא אנשים שחולקים את תחומי העניין או את תחומי העניין שלך וקבע תוכנית לדבר איתם. בשלב מסוים, תבין שאתה חלק מקבוצת אנשים. השתמש במשפטים הפשוטים ביותר לשיחה (או בעזרת מישהו אחר). אנא הצטרף אליהם. זו הדרך היחידה שאתה יכול לפתח את עצמך.
- עם הזמן, תוכל בהדרגה לעשות זאת ביתר קלות. האם אתה זוכר כמה היה קשה כשלמדת לראשונה לנהוג או לרכוב על אופניים? בדומה לאינטראקציה עם החברה; פשוט לא התאמנת מספיק. לאחר זמן מה, תגלה ש"עברת הכל ". שום דבר לא יכול לעצור אותך. נהדר מדי.
שמור את ההצלחה שלך והמשיך להתאמן. במחברת שבה כתבת את רשימת השחקנים החברתיים שלך, כתוב על ההצלחה שלך. לראות שהשיפור שלך הוא מה שמניע אותך להמשיך. תוך מספר שבועות תתפלאו עד כמה יש לכם שליטה על הבעיות שלכם, ותדעו שהכל אפשרי. גדול.
- אין זמן ספציפי עבורך להשלים את התהליך הזה. עבור אנשים רבים הבעיה לא נפתרת עד שהם מודעים לפתע לכל זה. עבור רבים אחרים מדובר בתהליך של שישה חודשים. לא משנה כמה זמן זה, זכרו להאמין תמיד בעצמכם. בקרוב תצליח.
עֵצָה
- זכרו שביישנות היא מצב רגשי לֹא היא אישיות קבועה. יש לך את היכולת לשנות את הרגשות הביישניים שלך באמצעות הרצונות והמעשים שלך.
- "העמד פנים עד שאתה עושה את זה" - הוא פתגם טוב למדי. העמיד פנים שאתה בטוח ואחרי זמן מה אתה תבין שאתה באמת הופך להיות בטוח. עם זאת, זכור כי אילוץ עצמך להגזים במצבים בהם לא נוח לך רק יחזק את הבעיה שלך. ביישנות וחרדה חברתית הן תכונות שאתה לומד דרך הגישה שלך ואתה צריך להכניס את עצמך לסיטואציות נוחות יותר.
- פחד והתרגשות חולקים את אותה כימיה, אנדרנלין. אם תתמקד בהיבטים החיוביים של אירועים, נאומים, פעילויות וכו 'ותחשוב על הלחץ שלך ככזה שאתה מצפה לו, תוכל להפוך את הפחד לפחד. ההתלהבות עוזרת לך ליהנות מהדמות הנועזת שלך. אנשים נועזים ומשכנעים רבים חולקים את אותה מתח כמוך ברגעים הראשונים בהם הם מתמודדים עם מצבים חברתיים, אך לאחר מכן מפרשים אותם כהתרגשות ו שתף את זה עם כולם מסביב. פחד במה יכול להפוך להופעה נהדרת אם אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה חושב על הרגשות שלך.
- אמור "כן" לעיתים קרובות. בהתחלה זה יכול להיות מאתגר למדי. התחל בקטן, כמו לומר שלום לחבר לכיתה או משהו דומה; הנקודה כאן היא שברגע שאתה מקבל לעשות דברים שאתה בדרך כלל לא עושה, אתה יכול לקבל רגעים מדהימים למדי. כמו כן, תרגיש טוב יותר עם עצמך מכיוון שהיית די אמיץ כדי שתוכל לעשות זאת.
- דעו כי כל אדם מתבייש במידה מסוימת. ההבדל הוא ברמת הביישנות שלהם. אתה יכול להגביר את הביטחון שלך על ידי תרגול מיומנויות התקשורת שלך וטיפוח נושאים חדשים שאתה יכול לדון בהם עם אחרים.
- דבר לאט. דיבור לאט יעזור לך לחשוב על הנושא שאתה צריך לדבר עליו, וכן יעזור לך לחזק את דבריך.
- ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים בעצמכם והדביקו אותם על קיר החדר שלכם. זה יכול לעזור להגביר את הביטחון שלך לפני שאתה עוזב את הבית.
- התגבר על פחד הבמה שלך על ידי דמיין שאתה מישהו אחר, כמו סלבריטאי שאתה מעריץ. דמיין שאתה האדם עד שתרגיש יותר בנוח על הבמה.
- להיות ביישן זה לא בסדר, אבל גם להיות חזק!
- אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית; קבוצות תמיכה, מדריכים וטיפולים יכולים לעזור גם כן. לפעמים ביישנות היא הגורם לבעיות רפואיות בסיסיות אחרות, וחשוב להיות מודע לכך. הפרעת חרדה חברתית מתחילה לרוב ב"ביישנות קיצונית ", אז וודא שאתה מכיר את הבעיה שאתה נתקל בה.
- הצטרף למועדון או לפעילות שאתה נהנה ממנה כגון צוות או ספורט, אך אם אינך תחרותי, הצטרף למועדון שיתופי יותר כגון כתיבה או ציור. עשו כמיטב יכולתכם, ורוב הסיכויים שתצליחו להסתדר די טוב גם עם שאר חברי המועדון.
- תאמין בעצמך ותעשה כמיטב יכולתך. לחשוב שתתגבר על הפחד שלך יעזור לך להגביר את הביטחון שלך.
אַזהָרָה
- בדרך כלל הכל הוא רק דרך החשיבה שלך, אתה לא צריך להיות ביישן, לנשום עמוק ולהרים את הראש למעלה.
- לפעמים ביישנות היא רק זמנית - אנשים רבים מפתחים ביטחון ומתחזקים עם הגיל. אתה לא צריך לנסות לשנות את עצמך אלא אם כן אתה באמת לא מרוצה מעצמך; עם הזמן אתה עלול להיפטר מהביישנות שלך.
- אם אתה סלבריטי ביישן במשפחה שלך או בקבוצת חברים, היזהר מקנטרות לא מזיקות. יש אנשים שירגישו לא בנוח כשאתה משנה את עצמך מעבר לתפיסה הרגילה שלך. להתעלם מהם. הם מתכוונים לטוב, אבל אל תיתן להם להפחיד אותך כל כך הרבה שאתה צריך לחזור לקליפה שלך!
