התגברות על בדידות - טיפים

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

ישנן סיבות רבות לכך שאנשים חשים בדידות, כמו מגושם חברתי ובידוד מכוון. יש אנשים שאפילו נופלים לבדידות למרות שיש אנשים רבים אחרים סביבם, והסיבה היא שחסר להם קשר משמעותי עם האנשים האלה. לפעמים, כל אחד מאיתנו חווה בדידות, ובטוח שהתחושה לעולם אינה נעימה. כדי להתגבר על הבדידות נדרשים מגוון שלבים, כמו לפגוש חברים חדשים, ללמוד להעריך זמן לבד ולהתחבר מחדש למשפחתך. למידע נוסף על איך לצאת מהבדידות, הקדש רגע לעצות הבאות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הבן את תחושות הבדידות שלך

גלה מדוע אתה מרגיש בודד. לשינוי חיובי שיכול לעזור, הקדיש זמן לברר מדוע אתה מרגיש בודד. לדוגמה, אתה עלול להרגיש בודד מכיוון שיש לך מעט חברים בסביבה. אם זה המקרה, צא החוצה ולהתיידד. עם זאת, לאחר שנרכשו חברים חדשים רבים, עדיין תרגישו בודדים אם הבדידות הזו נובעת מכך שיש לכם יותר מדי חברים, אך אין ביניהם קשר רוחני או משמעותי. . השאלות הבאות יכולות לעזור לך למצוא את השורש האמיתי:
- מתי אתה מרגיש שאתה הכי בודד?
- האם יש אנשים מסוימים שגורמים לך להרגיש יותר לבד סביבם?
- באיזו תדירות אתה מקבל את התחושה הזו?
- כשאתה בודד, מה אתה בדרך כלל רוצה לעשות?
תרגל יומן כדי ללכוד את המחשבות והרגשות הפנימיים שלך. יומן יכול לעזור לך להבין טוב יותר את תחושות הבדידות וניתן לראות בו גם דרך נהדרת להפגת לחץ. כדי להתחיל את המסע שלך ברשומות, בחר במקום שקט ונוח ותכנן להקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. כתוב את הרגשות או המחשבות שלך. לחלופין, תוכל להשתמש בהנחיית התוכן. כמה הצעות לתזכורות שיש לקחת בחשבון כוללות:
- "אני מרגיש בודד כש ..."
- "אני מרגיש בודד כי ..."
- מתי התחלת להרגיש בודדה? באיזו תדירות אתה מקבל את התחושה הזו?
תרגול מדיטציה. כמה מחקרים הראו שמדיטציה יכולה לעזור להקל על תחושות הבדידות והדיכאון. שקט נפשי הוא גם דרך נהדרת בשבילך להבין טוב יותר את הבדידות מאחורי הנשמה שלך ולעזור לך לדעת מאיפה הם באים. מדיטציה דורשת זמן רב, תרגול והדרכה. לכן, עדיף למצוא שיעור מדיטציה סביב אזורכם. אם אין שיעורים בסביבה, כדאי להשקיע ברכישת תקליטור המראה כיצד להרגיע את דעתך.
- לפני שתתחיל לעשות את התרגילים, מצא מקום שקט והרגע את גופך. אתה יכול לשבת על כיסא או כרית על הרצפה בזמן שהרגליים שלך משולבות. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, אל תסיח את דעתך ממחשבות תועות אחרות. התעלם מכל מה שמסביב.
- בזמן שעיניך עצומות, דמיין את העולם סביבך. אל תשכח לשים לב לרגשות שלך. מה אתה שומע, מריח איזה ריח? איך אתה מרגיש פיזית ונפשית?
שקול לדבר עם הרופא שלך על הרגשתך. קשה להביע מדוע אתה מרגיש בודד ואיך אתה מתגבר על זה. פסיכולוגים מנוסים יכולים לעזור לך להבין ולהתגבר על בדידות. זה עשוי להצביע על כך שאתה נמצא בירידה או שבריאות הנפש הפנימית שלך אינה יציבה. לדבר בכנות ולדבר עם מטפל יכול לעזור לך ללמוד מה קורה ולנקוט פעולה יעילה כדי להיפטר מזה.

קלואי קרמייקל, דוקטורט
מומחים טוענים: אם אתה רוצה לדעת מדוע אתה בודד, אז מציאת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא האופציה החכמה ביותר. אתה יכול להצטרף למועדונים, לצאת חברתית לפגוש אנשים ולהכין רשימה של האנשים שאתה צריך לשמור על קשר איתם, אבל אם זה לא עובד ונראה שאתה תקוע אז המטפל יכול לעזור לך להתגבר על מחשבות ורגשות אלה.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: הפוך את עצמך לנוח

תבין שאתה לא לבד. בדידות היא רק חלק מלהיות אנושית, אך היא יכולה גם לגרום לך להרגיש כאילו אתה יוצא מגדר הרגיל. נפגש ושוחח עם חבר קרוב או בן משפחה על ההרגשה שלך. כשאתה מבטא את רגשותיך כלפיהם כלפיהם, אתה יכול גם לשאול אם הם הרגישו באותו אופן. תהליך המפגש ושיתוף הרגשות שלך עם מישהו יעזור לך להבין שאתה לא בודד כמו שאתה חושב.
- נסה לומר משהו כמו "לאחרונה, הרגשתי בודד ואני רוצה לדעת אם אי פעם הרגשת ככה."
- אם אין לך חבר קרוב או מישהו במשפחה שלך לשתף איתו, שוחח עם המורה שלך, הפסיכולוג או אפילו הכומר.
קָדִימָה. במקום להתמקד כמה אתה מרגיש בודד, עשה משהו כדי לשמור על דעתך מזה. צאו לטייל, רכבו על אופניים או קראו ספר. הקדיש זמן רב יותר לבדיקת הפעילויות ותחומי העניין שלך, ואל תפחד לנסות משהו חדש. הניסיון ייתן לך את הבסיס לדבר בביטחון במצבים חברתיים (נותן לך אפשרות לשוחח עם אנשים נוספים) ולפתוח סיפורים שמעניינים אחרים.
- לְהַעֲסִיק. זמן פנוי הוא הסיבה שגורמת לך להרגיש בודד. לכן, אל תשכחו לצלול לעבודה או לפעילויות מחוץ ללימודים.
עשה פעילויות חברתיות בעצמי. אם אתה לא מצליח לגרום למישהו לבלות כל היום, אל תיתן לזה למנוע ממך לצאת וליהנות. לדוגמא, אם אתה רוצה לצאת לארוחת ערב או לצפות בסרט, עשה מה שאתה רוצה. אמנם זה אולי נשמע קצת מוזר לעשות את הדברים בעצמך בזמן שאתה יכול לעשות אותם עם אחרים, אבל אל תהסס. אין שום דבר מוזר בלהיות עצמך ולעשות כל מה שאתה רוצה לעשות. ברגע שאתה זוכר מדוע עשית את הדברים בעבר, אתה יכול לעשות אותם שוב הרבה יותר קל!
- אם אתם יוצאים לאכול או לשתות קפה בעצמכם, אל תשכחו להביא ספר, מגזין או יומן. בשלב זה תהיה לך עבודה לעשות (עסוק) בזמן שאתה רוצה לתקשר עם משהו. זכרו שאנשים לעיתים קרובות יוצאים לבד לבלות יותר זמן עם עצמם; זה לא כמו שכשאתה יושב לבד, אנשים יחשבו שאתה בודד ואין לך חברים.
- ייקח לא מעט זמן להתרגל להרגיש לצאת לבד. אבל אל תוותרו על זה גם אם אתם קצת מביכים בהתחלה.
תחשוב על בעל חיית מחמד. אם אתה עושה מאמץ מבלי לשאול חבר או קרוב משפחה, שקול לשמור על חתול או כלב ממקלט החיות המקומי שלך. כבר דורות רבים חיות מחמד נחשבות כבן זוג משפחתי אמין של בני אדם. לכן, זכייה בלבם תעניק לכם חוויה בעלת ערך.
- להיות מעסיק אחראי. ודא שחיית המחמד שלך עוקרה ועליך לקבל אותם בברכה לעולם שלך כשאתה מוכן לקחת על עצמך את האחריות לטפל בהם היטב.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: השתלבות מחודשת בחברה

השתתף פעיל בפעילויות. כדי להכיר חברים חדשים, אתה צריך לצאת מהקליפה שלך ולהשתלב בעולם החיצון. נסה להצטרף לליגת ספורט, להירשם לחוג מחוננים או להתנדב בקהילה שלך. אם אתה ביישן או ביישן, הירשם לקבוצת חברים עם תסמיני פוביה, גם אם זו רק קבוצה מקוונת. לקבלת רעיונות נוספים מה לעשות באזור שלך, חפש אתרים כמו קרייגסליסט, Meetup או אתרים מקוונים מקומיים.
- אל תתמקד לחלוטין בקשירת חברים ובפגישה עם אנשים. השתלב באומץ בחברה ואל תצפה ליותר מדי. אתה צריך לאפשר לעצמך להיות משועשע ונוח ולא משנה מה. עשו את מה שאתם נהנים תוך כדי הצטרפות לקבוצות אנשים כמו מועדוני ספרים, מקהלות כנסיות, קמפיינים פוליטיים, קונצרטים ותערוכות אמנות.
אתגר את עצמך על ידי התנדבות ליזום מערכות יחסים חברתיות. היכרות עם אנשים חדשים מחייבת אותך להתחיל מהצעד הראשון ולהזמין אחרים להצטרף אליך. לא פשוט לשבת בשקט ולחכות שמישהו אחר ידבר איתך. במקום זאת, גש אליהם תחילה באומץ. שאל אם הם רוצים לשוחח או לשתות איתך קפה. עדיף להראות להם כמה אכפת לך מהם לפני שהם מגלים בך עניין.
- להיות עצמך כשאתה מכיר מישהו. אל תנסה להרשים חבר חדש על ידי שקר או התרברבות בעצמך. זה יכול לשים קץ לחברות החדשה המתהווה.
- הפוך למאזין מבין. התרכז ככל האפשר כשכולם מדברים. חשוב להגיב לסיפור שהחבר הכי טוב שלך פשוט אמר לה להראות לה שאתה מאזין במלואו. אם לא, היא תניח שלא אכפת לך מה היא אומרת.
לבלות זמן עם המשפחה. מערכת היחסים העמוקה והחזקה שלך עם המשפחה תעזור לך להשתחרר מהרגשת בדידות. גם אם לא היו לך זיכרונות מתוקים בעבר עם בן משפחה, עליך לשפר את הקשר הזה בהזמנה כנה. לדוגמא, תוכל להזמין מישהו מבני משפחתך שלא ראית זמן רב לארוחת צהריים או לקפה להזדמנות להיפגש ולשוחח.
- כשאתה פועל לשיפור או שיפור הקשר שלך עם המשפחה שלך, אתה יכול להשתמש באסטרטגיות בהן השתמשת כדי להכיר חברים חדשים, כמו הזמנה ראשונה ובטוחה. ולהיות מאזין מבחין.
ודא שהנוכחות שלך גורמת לאחרים להרגיש טוב. חבר באופן יזום מישהו מהצד שלך על ידי כך שאתה מראה לו שאתה בן / בת זוג מעניין. שבח במקום לבקר ולבקר. כשאתה מגיב בטעות על מישהו, אל תבדוק היטב את הבגדים, ההרגלים או עצות השיער שלהם. הם לא צריכים שתזכיר להם שלחולצה שלהם יש כתם קל כשאין להם דרך להתמודד עם זה. מה שהם רוצים לשמוע כאן זה שאתה מחמיא לסוודרים שלהם על הסטייל או שקראת את המאמר שכתבו. אל תתאמץ יתר על המידה. אתה צריך פשוט להזכיר משהו שאתה נהנה ממנו. זו נתפסת כאחת הדרכים הטובות ביותר לשבור את הקרח מסביב ולסייע בבניית אמון חזק לאורך זמן מכיוון שאנשים יבינו שאתה לא מבקר אותם או מזלזל בהם.
הצטרף לקהילה המקוונת. לפעמים תקשורת עם הקהילה המקוונת יכולה להיות קלה יותר מאשר תקשורת בחיים האמיתיים. עם זאת, זכור, לא ניתן להשוות את היתרונות של אינטראקציה מקוונת עם קשר ישיר. למרות זאת, הקהילה המקוונת יכולה לפעמים להיות מקום נוח עבורך לשתף את מחשבותיך וחוויותיך, או לשאול שאלות של מישהו באותו מצב כמוך. פורומים מקוונים מאפשרים לך גם לעזור לחברים אחרים וגם לעזור לעצמך.
- תמיד תהיה ערני ובטוח כשאתה מקוון. לא כולם דוברים אמת עליהם. הם יכולים להיות טורפים המחפשים ולהקים נשמות בודדות.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: ליהנות מבדידות

הבחין בהבדל בין בדידות לבדידות. בדידות היא כשאתה מרגיש אומלל בלהיות לבד ואילו הבדידות היא כשאתה עדיין מאושר ויודע ליהנות בעודך לבד. אין, כמובן, שום דבר רע בבדידות, כמיהת הרצון והנאת הבדידות. רגעים לבד הם ממש מהנים ועוזרים.
למד להיות מושלם ולעשות את עצמך מאושר. בדרך כלל, אנו נוטים לבלות את כל זמננו עם אחרים ולהזניח את עצמנו. אם אתה עובר תקופה של בדידות, השתמש בזמן הזה כדי לעשות כל מה שאתה רוצה בשביל עצמך. זו הזדמנות נפלאה ומגיע לכם להיות מאושרים!
שקול להצטרף לחדר הכושר. פעילות גופנית ושמירה על הגוף זה הדבר הראשון שאנחנו שמים בצד כשאנחנו עסוקים מדי בעבודה. אם אתה מבלה קצת זמן עם אחרים, השתמש בזמן הזה לאימון. כשתתאמן בחדר הכושר, תהיה לך ההזדמנות להכיר חברים חדשים או אפילו לפגוש מישהו מיוחד באמת בלבך!
למד מיומנויות חדשות. לקחת את הזמן לחקור לעצמך תחביב חדש יעזור לך להתגבר על תחושת בדידות, גם אם אתה עושה זאת בעצמך.אתה יכול ללמוד לנגן על כלי, לצייר ציור, או אפילו ללמוד לרקוד. נושאים אלה לא רק עוזרים לך להכיר אנשים חדשים, אלא גם נותנים לרגשות שלך כיוון יצירתי. הפכו את הבדידות למשהו טוב יותר!
- פנקו את עצמכם במנה טעימה שבושלה בידיים שלכם או בישלו לחברים ולשכנים. בישול הוא אמנות ששווה לבצע. אתה יכול להתמקד בבישול אוכל בריא.
- אל תפחד להצטרף למועדון כדי לחלוק עם חברים שחולקים את אותם תחומי העניין כמוך.
תעשו משהו נהדר. לעתים קרובות אנשים חולמים לעשות משהו גדול, אבל יש להם אלפי תירוצים להיפטר ממנו. האם חלמתם פעם לכתוב ספר או לעשות סרט? השתמש ברגעי הבדידות הללו כתירוץ לפעולות כה נפלאות. אולי הם יעזרו לך מבדידות, מי יודע? פרסומת

עֵצָה

עבור מישהו שאתה מכיר במקרה, אל תמהר לראות בהם את החברים הכי טובים אמיתיים ולשים בהם את כל האמון שלך. צריך לבנות את האמון שלך לאט ועליך לקבל את מי שהם. אין שום דבר רע בלהקים חברים חדשים מכיוון שתרגיש בנוח להיפגש פנים אל פנים ולשתף את הסיפור שלך עם קבוצת חברים מסוימת, תוך כדי קבוצה של חברים קרובים שאתה סומך עליהם. לספר את כל הסיפורים הפרטיים. חשוב על תקשורת כמעגלים קונצנטריים.
תבין שאנשים עדיין יכולים להרגיש "לבד בקהל." אתה יכול להיות עם חברים, משפחה ומכרים, אך עדיין להרגיש בודד. עבור חלקם, פתיחה בפני האנשים מסביב יכולה להיות קשה. במקרה זה עליהם להיעזר בפסיכולוג.
למדו להסתפק בעצמכם. כשאתה לומד לאהוב את עצמך, זה נראה מבחוץ. לעתים קרובות אנשים נמשכים לאנשים בטוחים ואופטימיים.
הבינו שלא האהבה לבדה היא שמשמחת אותך. כמה קשה יכול להיות לראות את החברים שלך יוצאים לדייטים או מרגישים שזה בסדר לא להכיר מישהו. עם זאת, אינך צריך לצאת לדייט כדי להרגיש שאתה חלק מהחברה, או שאתה נמצא בזרועותיהם של אלה שאכפת להם ממך. כל שעליך לעשות הוא להכיר חברים חדשים ולדייט רק באמת כשאתה מוכן.
זכרו, הסיבה שאתם הופכים להיות מודעים לעצמם היא מכיוון שכולם מודעים לעצמם למה שהם עושים. אנשים לא מתמקדים בביקורת על הטעויות שלך. במקום זאת, הם נוטים לייסר את עצמם יותר על טעויותיהם.
צרו אווירה ואישיות חיובית. תבין שבדידות היא הזמן הנכון לנסות משהו חדש, להירגע במוחך ולטפח יצירתיות. להרבה אנשים מפורסמים לוקח זמן להיות לבד.
תמיד תהיה עצמך! אתה לא צריך להיות מישהו אחר כדי לגרום למישהו לחבב או להיות איתך. לכל אדם סגנונות והתמחויות שונים. קח את הזמן לדאוג לעצמך ולמד את התכונות הטובות החבויות בתוכך. אנשים אוהבים אותך כי אתה עצמך, לא מישהו שאתה מנסה לחקות.
לפעמים, אתה זה שמביע את עצמך בצורה ברורה. אל תהפוך את עצמך לאדם ההוא, גם אם אתה חווה רגע מביך קצר. הדברים יהיו טובים יותר אם אתה מבלה בחוץ, פוגש אנשים אחרים ולא מפחד לאתגר דברים חדשים. תאהב את עצמך כדי שאחרים יאהבו אותך באותה מידה.
לאנשים בעלי אמונות דתיות, שקול להצטרף לקבוצת אנשים המאמינים כמוך. ברוב הכנסיות יש כמה קבוצות כאלה. אם הכנסייה בה אתה גר אינה קיימת, התקשר אליה.
מנוחה תעזור לכם לזכור הכל ולהרגיע את עצמכם.
תחשוב על מקום שמשמח אותך או רוצה ללכת.
האזן למוזיקה או קרא ספר עם האדם השני שבך כי זה יגרום לך להרגיש שמישהו מדבר איתך.
אם אתה עדיין מרגיש בודד, שקול למצוא חבר לחלוק איתו חדר או לחיות עם ההורים שלך. אתה יכול לקבל חיות מחמד, כמו כלבים או חתולים, אם אתה רוצה!
אם אתה שקט ושקט, היה בטוח! אנשים לא יוכלו לזהות אותך או להכיר אותך טוב יותר אם לא תמשוך תשומת לב.
השקיעו זמן בשיפור ובשכלול כישרונותיכם, כמו הצטרפות למועדון ריקודים, מקהלת כנסיות, חוג מוסיקה, ... תהיה לכם האפשרות לפגוש חברים חדשים בעלי תחומי עניין דומים. !

אַזהָרָה

כנופיות מסוימות או קבוצות פולחן ינצלו את חולשתך ובדידותך כדי להשפיע עליך לרעה. לכן, עליכם להיות עירניים ולהקשיב לעצות של אחרים בנוגע לאיזו קבוצה שאתם מתכננים להצטרף.
אם הבדידות נמשכת, פנה לעזרה רפואית. זה יכול להיות סימן לדיכאון.
כשאתה מרגיש בודד, התרחק זמנית מאתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק או טוויטר - הם לא יעשו טוב לקשר החברתי שלך. לא רק שיש אנשים שיש להם טינה כלפי אתרים אלה, אלא גם לראות כמה מחבריכם "מעדכנים את מעמדם" בפעילויות מעניינות מחמירה את מצב הרוח שלכם. במקום זאת, בצע פעילויות בחיק הטבע, כמו טיולים רגליים, משחק עם כלבך או טיול עם האחים שלך בתוך הבית.
הסתמכות יתר על הקהילה המקוונת כדרך חברתית אישית תגרום להתמכרות ותסבך את הדברים. עליכם להשתמש בהם רק ככלי לפגוש אנשים דומים סביבכם באזורכם ולהשתדל להכיר את חבריכם ברשת. זה נחשב כמסנן יעיל שיעזור לך לזהות תחומי עניין דומים. עם זאת, אל תצפה מאנשים להיות במצב לא מקוון כמוך בזמן שהם מחוברים.
אתה עלול להיתקל בכמה אנשים מרושעים בקבוצה שלילית. נסו להצטרף לקבוצה חיובית והתערבבו עם חברים אדיבים.