תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כל אדם בעולם הזה, גבוה או קטן, שמן או רזה, שחור או לבן, בכל חייו, אף אחד לא מרגיש נחות לפעמים. לעתים קרובות אנו אומרים לעצמנו שאנחנו לא מספיק טובים, יפים או חכמים מספיק, אך תצפיות אלה לרוב אינן מבוססות על עובדות. למרבה המזל, אתה עדיין יכול לנקוט בצעדים פשוטים כדי להתגבר על תסביך הנחיתות שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך

1. 

   נסו למצוא את הסיבה לרגשותיכם. תסביך נחיתות יכול לנבוע ממה שחוויתם בעבר. כדי להתגבר על זה, עליך לזהות את מקור הרגשות שלך. זו יכולה להיות חווית ילדות עצובה, אירוע טראומטי או להיות מושתק על ידי אנשים במשך זמן רב.
   • התבונן על העבר. נסה להיזכר בחוויות שייתכן שגרמו למתחם הנחיתות שלך, שחלקן אולי הועמקו בגלל עצבך מדי.

2. 

   
   
   זהה את מי שאתה מרגיש נחות מהם. אם יש לך מתחם נחיתות בפנים, כנראה שתרגיש נחות מול מישהו. שאל את עצמך למי אתה מרגיש נחות. נסה להיות ספציפי ככל האפשר, או התחל בטווח רחב ואז צמצם אותו.
   • האם אתה מרגיש נחות מאנשים כריזמטיים? מי עשירים, חכמים ומצליחים ממך? נסה לתת שם לכל אחד מהם.
   • לאחר שהבנתם זאת, בררו מה הם לא טובים ממכם. האם הם יודעים לנגן על פסנתר כמוך? האם יש להם את אותו מוסר עבודה כמוך? או את ההתחשבות שלך? המסורת של המשפחה שלך?

3. 

   
   
   לשבור את תסביך הנחיתות שלך. הצעד הראשון בהתמודדות עם אשמה הוא לשבור אותה. התחל בתכונות בהן אתה מרגיש נחות. בחן במוחך מבלי לתת לרגשות שלך לשלוט. האם אתה נועד לפגמים הרעים האלה? אם התשובה חיובית, זכרו שלכולם יש דברים שהם רוצים לשפר. אולי אתה חושב שמשהו פגום, אבל לא באחרים. יתכן שאיש לא מכיר בסנטר הרחב שלך, גם אם אתה חושב על זה רק כל היום. אתה יכול לחשוב שמצחך הקירח מכוער, אך יש אנשים שגברים קירחים אטרקטיביים.
   • הפגמים שאתה מרגיש לא ממש שולטים בך. בין אם יש לך סנטר רחב, אתה סובל מעודף משקל או קירח, זה לא מייצג את מי שאתה. זה רק חלק קטן מכם. זה שולט וקובע את המהות שלך רק אם אתה מאפשר זאת.

4. 

   
   
   להבין שכל אחד מאיתנו נחות בצורה כלשהי. לכל אחד על כדור הארץ יש נקודות נחותות מכל האחרים. בעולם הזה אף אחד לא מחזיק הכל. לא משנה כמה אדם יפה ועשיר, יש מישהו חכם או רחום מהם. מצד שני, לכל אדם יש כוחות על מישהו. אנשים הם שילוב של איכויות חיוביות וגם חולשות. ברגע שאתה מבין את המושג הזה, אתה יכול להתחיל לראות את עצמך בצורה מציאותית יותר.
   • לכולם יש פגמים, כך שאין לך סיבה להרגיש אשמה. השקפות מוגזמות של ליקויים עצמיים והמבוכה הנובעת מכך גורמות לתחושת דימוי עצמי. מתחם נחיתות נוצר וקיים במוחך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: שינוי דרך החשיבה

1. 

   תפסיק לרצות להיות כמו כולם. הערכה עצמית נובעת מרצונות להיות כמו אחרים. הם גורמים לך לרצות להיות מישהו שהוא לא אתה. אם תמשיך לנסות להיות מישהו אחר, לא תהיה כנה עם עצמך. זה לא כולל הגבלת עצמך והתנסות בדברים חדשים. רק אל תנסה להיות מישהו אחר. תהיה עצמך.
   • אתה יכול לקבל השראה מאנשים, כלומר להתפעל מהם וללמוד מהנקודות הטובות שלהם. אבל ההבדל העיקרי כאן הוא שאתה עדיין עצמך. אתה לא מנסה לחקות אף אחד או להפוך למישהו אחר. אתה רואה בהם מדריך תוך כדי כנות עם עצמך.

2. 

   נסו לא לדאוג למה אנשים אחרים חושבים. מתחם נחיתות מתעורר כשאנחנו דואגים כל הזמן מה אחרים חושבים עלינו. לעתים קרובות אנו מסתבכים עם עצמנו כאשר אנו תוהים אם אנשים אחרים חושבים טוב עלינו. זהו סוג חשיבה לא בריא. תפסיק לדאוג למה אנשים אחרים חושבים עליך. נקודת המבט שלך היא מה שחשוב.
   • לפעמים התצפיות הללו נכונות, אך לפעמים הן רק דמיון. התמקדו בלשמח את עצמכם ולא לדאוג למה שאחרים חושבים. נסו לא לדמיין את ההערות של אנשים אחרים.

3. 

   התמקדו בנקודות הטובות שלכם. כשאתה מרגיש שאתה נחות, אתה שם לב למה שאין לך במקום למה שיש לך כרגע. לכל אחד יש תכונות טובות. התבונן בכנות בעצמך ובחייך. ערוך רשימה של הנקודות הטובות שלך. אולי זה "יש לי עבודה טובה והרבה מקום לגדול" או "יש לי שיניים יפות". כשסיימת, חשוב על כמה דברים טובים יש לך בחיים שלך. זה אולי לא יעשה אותך טוב יותר מאחרים, אבל אתה לא צריך להיות טוב יותר. אתה רק צריך להרגיש מאושר יותר עם עצמך ואסיר תודה על מה שיש לך.
   • קח בחשבון כל היבט בחייך. אולי אתה חושב שיש לך גוף שמנמן, אבל יש לך רגליים נחמדות, רגליים יפות או ידיים דקות.אולי יש לך משפחה נפלאה, ילדים חכמים, יש לך השכלה טובה, יש לך מכונית נחמדה ללכת או לסרוג. יש הרבה דברים שגורמים לנו להיות יפים יותר. מצא את הדברים החיוביים והתמקד בהם.

4. 

   תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אנשים עם דימוי עצמי נמוך לעיתים קרובות מקדישים יותר מדי זמן להשוות את עצמם לסובבים אותם. אם אתם נמצאים כל כך הרבה פעמים אז רשימת האנשים שמעליכם תחזיק בלי סוף. אינך יכול להשוות את עצמך לאף אחד אחר, מכיוון שחייך והנסיבות שלך אינם דומים להם - מהרקע והרקע הגנטי שלך ועד להזדמנויות החיים.

5. 

   אל תחשוב באופן מוחלט. תסביך הנחיתות גורם לנו לחשוב שאם משהו ישתנה, חיינו יהיו מושלמים. כשאני חושב "אם אוריד 10 ק"ג, החיים שלי יהיו נהדרים" או "אם תהיה לי עבודה טובה יותר, אני אהיה מאושר יותר". עם זאת, גם אם אתה משיג דברים אלה רק יעניקו לך שמחה זמנית, כי חוסר הביטחון עדיין מסתתר עמוק בתוכך. העניין והדברים החיצוניים המהווים את הקרקע לפיתוח תסביך נחיתות אינם מטה הקסם שעוזר לך לפתור את הבעיה. נסו לתקן את החשיבה "אם רק ... הייתי שמח". מחשבה זו תגרום לך להיות מתוסכלת עוד יותר אם אינך מאושר.
   • התמקדות בחוזקות, בערכים ובחיובי שלך תגרום לך להיות הרבה יותר מרוצה. כשתלמד לקבל את אלה, תוכל להתקרב לחיים מאושרים יותר.

6. 

   הפסיקו לומר מילים שליליות. מתחם הנחיתות שלך מתחזק מדי יום בגלל המילים השליליות שאתה אומר לעצמך. כשאתה אומר דברים כמו "הוא לא מחבב אותי כי אני מכוער" או "לא אשיג את העבודה כי אני לא מספיק חכם", אתה מכניס את עצמך ומטמיע בראשך רגשות של אושר. חדשות שליליות ולא נכונות. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך אומר דברים שליליים, עצור וקבל במקום חיובי.
   • אתה לא צריך לשקר לעצמך באומרו "הוא יאהב אותי כי אני האדם הכי יפה". במקום זאת, דבר על עצמך בצורה חיובית ומציאותית. "יש לי את הכריזמה / מגיע לי להיות אהוב על ידי מישהו. אני אדיב, נדיב, מישהו שכולם רוצים להתיידד איתו ”.

7. 

   
   
   בנה ביטחון. כשאתה מנסה להתגבר על תסביך הנחיתות שלך, אתה צריך לבנות ביטחון עצמי. התחל על ידי ריטוש התמונה שאתה מדמיין את עצמך. תסביך נחיתות מבוסס על תפיסות מוטעות שלך לגבי עצמך. נסו להזכיר לעצמכם שהתמונה אינה נכונה ואינה מייצגת את המציאות.
   • הסר שמות תואר שהקצית לעצמך. אל תחשוב על עצמך כטיפש, מכוער, כישלון או כל דבר אחר. שלול את הדברים האלה כשאתה חושב על עצמך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: נקט בצעדים חיוביים

1. 

   
   
   אל תגביל בעצמך את האינטראקציות החברתיות שלך. תסביך נחיתות הופך אותך לעיתים קרובות לנסיגה, אנטי חברתית וביישן. אנשים עם דימוי עצמי נמוך מפחדים לפעמים ממגע ולא פתוחים. אתה צריך לדחוף את עצמך לקיים אינטראקציה עם אנשים. תחושות נחיתות הן בראש שלך. ככל שתתקשר יותר עם אנשים, כך תבין שאף אחד לא ישפוט אותך, ילעג או יזלזל בך. אתה יכול ללמוד להיות נוח ובטוח באנשים.

2. 

   
   
   הישאר עם אנשים חיוביים. לאנשים שאנו מתייחסים אליהם יכולה להיות השפעה משמעותית על ההערכה העצמית שלנו. אם לעתים קרובות אתה נמצא סביב אנשים שליליים שמבקרים, מנתחים ושופטים אחרים, תושפע מכך. במקום זאת, בילו זמן עם אנשים חיוביים. מצא אנשים שמקבלים ואוהבים אחרים ללא שיפוט. כשאתה נמצא סביב אנשים לא שיפוטיים, אתה מקבל יותר את עצמך.
   • הביטחון שלך צריך לבוא מעצמך, אבל זה עוזר להתיידד עם אנשים שמקבלים אותך. זה ישבור את התפיסה המוטעית שכולם ישפוטו ויבקרו אותך.

3. 

   המשך לשפר את עצמך. אחת הדרכים להביס את רגשי הנחיתות היא להמשיך ולשלם את עצמך, שעשוי לכלול כל היבט. שפר את כישוריך בעבודה, התנסה בתחביב חדש, עשה תחביב קיים, הגדר יעד כושר או חסוך לחופשה שחלמת עליה. השתדל לחיים משתלמים וטובים יותר. זה יעזור להפחית את תחושות הנחיתות שלך, מכיוון שזה יכול להיות קשה להרגיש נחות לאחר שתשיג את מטרותיך.

4. 

   עשו עבודה בהתנדבות. אחת הדרכים להיכנס למציאות היא לעזור לאנשים בקהילה שלך. בין אם עובדים במטבח צדקה או משתתפים בסיוע לבעלי חיים, התנדבות יכולה לעזור לכם לראות את המצב האמיתי שלכם. המצב שלך לא כל כך רע כמו שאתה יכול לחשוב.
   • התנדבות יכולה להעניק לכם תחושת סיפוק וגאווה. יש לך פחות סיכוי להרגיש נחות בזכות תרומתך לקהילה. זה גם מונע ממך להרגיש נחות ועומס.

5. 

   להתמודד עם חוֹשֵׁשׁ הגדול ביותר. אתה חושב שאנשים בוהים בך ומגיבים עליך? זה יכול להיות נכון גם, אבל אל תתנו לזה לרדוף אתכם - כולם שונים. כל הערה שתקבל אינה חוקית ויש להתעלם ממנה בכל מחיר. בהחלט יתכן שהם חושבים שמשהו לא בסדר עם עצמם. פרסומת

עֵצָה

• לעולם אל תקשיב למי שמוריד אותך.
• להאמין בעצמי; אתה מיוחד.
• לעולם אל תחשיב את ההבדלים שלך כנחותים.
• התמקדו בעוצמות ובאיכויות שלכם.
• אתה מיוחד, אוהב את עצמך. כל בן אדם שנכנס לעולם הזה הוא נפלא בדרכו שלו.
• זוכר אותך לֹא הוא היחיד שיש לו הבדל đó.