מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
19 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
הכל רע כמו סוף העולם, אבל אתה לא לבד - דיכאון הוא מחלה הרסנית שכיחה הפוגעת בכ -10% מאוכלוסיית ארה"ב. דיכאון הוא מחלה קשה. אם לא מטפלים בה, תהיה לזה השפעה שלילית על כל היבטי החיים. אל תתנו לזה לקרות. להילחם בדיכאון היום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: איתור דיכאון
הבחין בין שעמום לדיכאון. ישנם גורמים רבים לעצב: אובדן עבודה, מוות של אדם אהוב, זוגיות ירודה ואירועים טראומטיים או מלחיצים אחרים. מדי פעם, לכל אדם תהיה סיבה להרגיז. זה נורמלי להרגיש עצוב לפעמים. ההבדל הגדול ביותר בין עצב לדיכאון טמון במרכז תשומת הלב שלך.
- כאשר אתה עצוב, הרגשות שלך נובעים מאירוע או מצב ספציפי. ככל שהנסיבות משתנות או שהזמן עובר, גם העצב שלך יקל.
- לעומת זאת, דיכאון משפיע על מחשבותיך, רגשותיך, תפיסתך והתנהגותך. לא רק שאתה מרגיש עצוב על דבר אחד, אתה מרגיש עצוב על הכל. גם אם אתה מנסה להשתחרר מאותה מצב רוח, העצב נותר עליך. למעשה, אתה עלול להרגיש מדוכא ללא סיבה.
קבל שדיכאון הוא מחלה, ממש כמו הצטננות. דיכאון הוא לא רק "מה שקורה בראש שלך." מחקרים מדעיים הוכיחו כי מדובר במחלה גופנית וכי המטופל זקוק לטיפול רפואי. להלן תיאור התופעות המתרחשות:- משדרים עצביים ממלאים תפקיד בהעברה ובהעברת מסרים בין תאי המוח. מחשבים שרמות חריגות של נוירוטרנסמיטר מובילות לדיכאון.
- שינויים במאזן ההורמונים עלולים לגרום גם לדיכאון, כולל בעיות בבלוטת התריס, גיל המעבר או הריון לאחרונה.
- שינויים גופניים התגלו במוחם של חולים בדיכאון. למרות שההשלכות של שינויים אלה נותרו לא ידועות, יום אחד התוצאות של תהליך המעקב יתארו את הגורם לדיכאון.
- דיכאון עובר בתורשה. זה מצביע על כך שגנים מסוימים קשורים לדיכאון, ומדענים עדיין עובדים באופן פעיל על מנת לזהות אותם.
- להבין שדיכאון עובר בתורשה וכי ילדיך עומדים בסיכון גבוה יותר יכול לגרום לך להרגיש אשמה. זכור, אין לך שום דרך לשלוט במערך הגנטי שלך. זה לא אשמתך. במקום זאת, נסה להיות בשליטה על הדברים שיש לך שליטה עליהם. היה מודל לחיקוי טוב במאבק בדיכאון, ובקש עזרה מאחרים.
דע כיצד לזהות שלטים. חשוב לציין שלדיכאון יש גם מאפיינים משלו התואמים לכל מטופל. לא כל האנשים חווים תסמינים זהים - לחלקם יש תסמינים קלים, בעוד שאחרים חווים תסמינים חמורים יותר. עבור אנשים מסוימים דיכאון יכול להשפיע עליהם פעם בחיים, אך רבים אחרים מראים סימנים לדיכאון כרוני. הסימנים והתסמינים של דיכאון כוללים:- עצב וריקנות לאורך זמן
- שינוי בהרגלי האכילה (כלומר אכילת יתר או מעט מדי)
- המשקל משתנה באופן לא יציב
- נדודי שינה
- ייאוש או פסימיות
- עייפות או חוסר חיוניות
- מרגיש חסר תועלת, אשם או חסר אונים
- אובדן עניין בפעילויות שבדרך כלל אני נהנה מהן
- מתקשה להתרכז או לקבל החלטות
- חסר מנוחה ועצבני
- יש מחשבות על התאבדות
- תסמינים גופניים, כגון כאב או כאבי ראש
שיטה 2 מתוך 3: ראה רופא
קבע פגישה עם הרופא שלך. דיכאון עלול לגרום לבעיות נפשיות וגופניות אחרות. חשוב שתשתף את הרופא שלך במה שעובר עליך. הרופא שלך יבהיר את הגורמים הגופניים לדיכאון שלך.- בקש הפנייה למומחה במידת הצורך. הרופא הכללי שלך יכול להפנות אותך לפסיכיאטר או פסיכולוג בכדי להפוך את הטיפול בדיכאון ליעיל יותר.
התכונן לפגישה. פגישות עם הרופא מהירות מאוד. כך תכנן ותפיק את המירב מהזמן שיש לך:
- כתוב את כל הסימפטומים שלך.
- הראה מידע אישי חשוב, כולל אירועים מרכזיים המשפיעים על מחשבותיך, אמונותיך או רגשותיך.
- ציין את כל התרופות שאתה נוטל, כולל ויטמינים או תוספי מזון.
- כתוב שאלות לרופא שלך. השאלות האלה יכולות להיות:
- האם דיכאון הוא ההסבר הטוב ביותר לתסמינים שלי?
- איזה טיפול עלי לקחת?
- אילו בדיקות עליי לעבור?
- כיצד אוכל לנהל את הדיכאון בצורה היעילה ביותר עם מצבי הבריאותי?
- האם יש טיפולים אלטרנטיביים אחרים או שילובים שעלי לקחת?
- האם יש עותק קשיח של מסמכים שאני יכול להחזיר? האם ברצונך להמליץ על אתר כלשהו?
- האם הרופא שלך יכול להמליץ על קבוצות תמיכה מקומיות?
- לרופא שלך יתכן ויש לך שאלות עבורך. היו מוכנים לענות על השאלות הבאות:
- האם מישהו מבני משפחתך חווה את אותם הסימפטומים כמוך?
- מתי בפעם הראשונה הבחנת בתסמינים?
- האם אתה פשוט מרגיש עצוב או שאתה מרגיש שאתה למעלה או למטה?
- האם ניסית אי פעם להתאבד?
- מה דעתך על השינה שלך?
- האם הפעילות היומיומית שלך הושפעה?
- האם אתה משתמש בסמים אסורים או באלכוהול?
- האם אובחנת עם מחלת נפש כלשהי בעבר?
בקש ממישהו שיבוא איתך. בקש מחבר או בן משפחה מהימן לקחת אותך לרופא. הם יכולים לעזור לך לזכור מה לשתף ולעזור לך לזכור את עצת הרופא שלך.
לך לפגישה. בנוסף להערכה הפסיכולוגית, סביר להניח שתצטרך לבצע בדיקות גופניות נוספות, הכוללות מדידת גובהך, משקלך ולחץ הדם שלך, יחד עם בדיקות, כולל בדיקת ספירת דם ובדיקת בלוטות. שִׁריוֹן. פרסומת
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח חיים
קח תרופות. אם הרופא שלך רושם לך דיכאון, קח אותו במינון והתדירות הנכונים בהתאם להוראות. אל תפסיק לקחת את התרופה מבלי לספר לרופא.
- אם אתם מתכננים להיכנס להריון או להריון, חשוב מאוד לשוחח עם הרופא על התרופות שאתם נוטלים. ישנם תרופות נוגדות דיכאון שעלולות להוות סיכונים חמורים לבריאותו של התינוק שטרם נולד. עליכם לעבוד עם הרופא שלכם בכדי לעצב את תוכנית הטיפול הטובה ביותר גם עבורכם וגם עבור תינוקכם.
הצטרף לפסיכותרפיה באופן קבוע. פסיכותרפיה, המכונה גם טיפול בדיבור, היא הטיפול העיקרי במאבק בדיכאון. פסיכותרפיה עוזרת לך להחזיר תחושת סיפוק ושליטה על חייך ולהקל על תסמיני הדיכאון. טיפול זה גם יצייד אתכם בהתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ עתידיים.
- במהלך הטיפול תלמד על פעולותיך, מחשבותיך, מערכות יחסים וחוויותיך. זה הזמן להבין טוב יותר את הדיכאון שלך ואת האפשרויות שלך. תלמד גם דרכים טובות יותר להתמודד עם בעיות חיים ולפתור אותן, ותגדיר יעדים מציאותיים. כל אלה יהפכו אתכם לאדם בטוח בעצמו ומאושר.
- עבור לפגישות טיפול גם אם אתה לא אוהב את זה. השתתפות קבועה חשובה ליעילות המפגשים הללו.
הקים קבוצת תמיכה. להודות שיש לך דיכאון זה קשה להפליא. לשתף את זה עם אחרים זה קשה עוד יותר, אבל זה חשוב מאוד. חפש חברים מהימנים, בני משפחה או מנהיג רוחני. אתה זקוק לבריתות, רצוי בריתות רבות במלחמה זו. היה ברור שאתה מתמודד עם דיכאון ובקש מהם עזרה. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך להתאושש מהמאבק היומיומי שלך עם דיכאון.
- אתה לא היחיד שמרוויח מדברים על המחלה שלך. בדרך כלל, חולים בדיכאון נשארים לבד. אתה יכול לעצור את זה על ידי דיבורים על המחלה שלך.
- ניתן גם להצטרף לקבוצות תמיכה שנוצרו במרכזים לבריאות פסיכולוגית קהילתית או במרכזי דת. יצירת קשר עם אנשים שעברו תקופה קשה דומה יכולה לתת לך יותר תקווה וכוח להמשיך במאבק בדיכאון.
תרגלו חשיבה חיובית. במשרד המטפל זה מכונה טיפול קוגניטיבי התנהגותי והוא אחד הטיפולים הנפוצים ביותר לדיכאון. זהו מאמץ מודע לזהות את האמונות וההתנהגויות השליליות שלך; ובחרו להחליף אותם בחיוביים ובריאים יותר. אחרי הכל, אתה לא יכול לשלוט בכל מצב לא רצוי, אבל אתה תמיד יכול לשלוט בגישה שלך ולחשוב עליהם.
- חשיבה חיובית מתחילה ביכולת לזהות מחשבות שליליות. בימים שבהם אתה מרגיש רע, הקשב למה שאתה אומר לעצמך. בחר מחשבה שלילית במיוחד והתעמת איתה. האם יש ראיות בהן תוכלו להשתמש כדי להפריך את המחשבה הזו? אתה יכול להפוך את המחשבה הזו בצורה יותר ריאלית?
- לצורך הכשרה יעילה ביותר של מחשבות חיוביות, פנה לעזרת יועץ או רופא שיעזור לך לזהות מצבי חיים שליליים ולהניע אותך לדמיין אותם. באופן פעיל.
לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית תפחית את תסמיני הדיכאון, אז התחילו לנוע. מצא פעילות שאתה מעוניין לעשות באופן קבוע (מספר פעמים בשבוע), כגון:
- לצאת להליכה
- לָלֶכֶת
- ספורט קבוצתי (טניס, כדורעף, כדורגל, רוגבי וכו ')
- גן
- שחייה
- כושר
ניהול לחצים. תרגלו מדיטציה, יוגה או טאי צ'י. איזון בין חייך. צמצם את החובות שעליך לבצע. הקדישו יותר זמן לדאוג לעצמכם.
- לאחר שלושה חודשים של אימונים, מתרגלות הנשים בכיתת היוגה אמרו כי הספורט הוריד את המתח, החרדה והפחית את הדיכאון, ועזר להן לשפר את האנרגיה והרווחה.
לִישׁוֹן. לישון מספיק חשוב לבריאותך הגופנית והנפשית. אתה תהיה עצבני וחסר מנוחה כאשר חסר לך שינה, ואפילו תסמיני הדיכאון שלך יחמירו. לעומת זאת, שינה מספקת וקבועה (למשל, 7 עד 9 שעות שינה רצופות) יכולה לשפר את הבריאות ואת האיברים. אם אתה מתקשה לישון, שוחח עם הרופא שלך.
צא, פשוטו כמשמעו. כשאתה מרגיש דיכאון, אתה נוטה להיות עצמאי ולבד. לצאת לרחוב הוא כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אך חשוב למנוע ממך להיות מבודד וגם לשנות את הנוף סביבך. נסו לצאת ולעשות משהו, והישארו בקשר עם המשפחה והחברים.
- מחקרים מדעיים מראים שהצטרפות לקבוצות הליכה בטיולים יכולה להפחית דיכאון ולחץ, ולשפר את הנפש והרווחה.
כתוב יומן. מודעות מחשבתית והשפעותיה על מצב הרוח שלך חשובות למאבק יעיל בדיכאון. שקול לנהל איתך יומן ולנקות את מחשבותיך.
- השתמש בזמן יומן לאתגר מחשבות שליליות.
- שתף את הרופא שלך ביומן.
להפסיק את השימוש בסמים. התמכרות לאלכוהול, לניקוטין או לממריצים אסורים מהווה סיכון לדיכאון. חולים בדיכאון פונים לעיתים קרובות לסמים או לאלכוהול כסוג של ריפוי עצמי. שימוש בחומרים אלה עשוי להסוות באופן זמני את סימני הדיכאון, אך בטווח הארוך הם עלולים להחמיר את הדיכאון. אם אתה זקוק לעזרה בגמילה, פנה למרכזי הגמילה המקומיים שלך.
דִיאֵטָה. לאכול אוכל בריא ולקחת ויטמינים. הבסיס לנפש בריאה הוא גוף בריא. יש מדענים שהגיעו למסקנה שאנשים עם דיאטות באיכות ירודה - עם אוכל מעובד, מעודן או סוכר - נוטים יותר לפתח דיכאון.
- תיהנו מתזונה עשירה בפירות, ירקות, דגים, בשרים רזים ואגוזים לשיפור הבריאות ושיפור מצב הרוח.
מחזק את הקשר בין גוף ונפש. מומחים לטיפול משלים ותחליפי מאמינים כי ההרמוניה בין הנפש לגוף משפרת את הבריאות. דרכים לחיזוק הקשר בין הנפש / גוף כוללות:
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- יוֹגָה
- לְהַרהֵר
- הדרכת מחשבה
- עיסוי
עֵצָה
- אם אתה מנסה להתאבד, התקשר מיד למישהו. בארה"ב המוקד הלאומי למניעת התאבדויות ללא תשלום הוא 800-273-8255. או התקשר למספר החירום המקומי שלך.
