תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

היקף המותניים הוא מספר חשוב המשמש למטרות רבות, החל מבחירת בגדים וכלה בקביעת האם משקלכם בריא. למרבה המזל, קו המותניים קל למדידה, ואתה יכול לעשות זאת עם סרט מדידה בלבד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: בצע מדידות

1. 

   פשט את הבגדים או שלף את החולצה למעלה. כדי לקבל מדידה מדויקת, עליך לוודא שהמדידה מתאימה לבטן החשופה שלך, לכן עליך להסיר את כל שכבות הבגדים סביב המותניים. פשט את החולצה או משוך אותה עד לרגל החזה. אם אתה נכנס למכנסיים בזמן המדידה, עליך למשוך אותם עד הירכיים.

2. 

   
   
   מצא את המותניים שלך. השתמש באצבעותיך כדי למצוא את החלק העליון של הירכיים ואת נקודת הסיום של החזה. המותניים הם הבשר הרך בין שתי העצמות הללו. זה יהיה החלק הצר ביותר של פלג הגוף העליון ובדרך כלל מעל הטבור.

3. 

   לולף את הסרט סביב המותניים שלך. קם ישר ונשום כרגיל. שמור את קצה הסרט בטבור שלך ומסביב לגב שלך מקדימה. המד צריך להיות מקביל לרצפה ולהשתלב סביב פלג הגוף העליון ולא לעור עמוק.
   • וודא שהמדוד סביב המותניים הימנית ישר, לא מעוות בשום מקום, במיוחד מאחורי הגב.

4. 

   
   
   קרא את המדידות. נשוף ובדוק את המדידה על המדידה. מדידת המותניים תופיע על סרט המדידה בצומת שבין האפס לשאר מדידה. מדידות המותניים יכולות להיות באינץ 'ו / או סנטימטרים, תלוי ביחידת המדידה על סרט המדידה בו אתה משתמש.

5. 

   בדוק שוב את המידות. בצע את המדידה שוב כדי לוודא שהקריאה הראשונה נכונה. אם המדידה הבאה שלך אינה תואמת את המדידה הראשונה שלך, קח מדידה שלישית וקח את הממוצע של שלוש המדידות. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: קרא את התוצאות

1. 

   
   
   בדוק אם מידות גופך ברמה בריאה. מדידה בריאה תהיה פחות מ 94 ס"מ לגברים או פחות מ 80 ס"מ לנשים. מדידות הקשורות למין הגדולות מהאמור לעיל יכולות להוות אינדיקטור לבעיות בריאותיות חמורות, כגון מחלות לב ושבץ מוחי. מדידות מותניים מעל הגבול העליון עשויות להצביע גם על סיכון לסוכרת מסוג 2 ולסרטן.
   • אם המדידות שלך אינן בטווחים בריאים, שוחח עם הרופא שלך.

2. 

   שקול גורמים שכבר לא יכולים להיות שימושיים במדידה. בחלק מהמקרים מדידת המותניים כבר אינה אינדיקטור שימושי לבריאות טובה. לדוגמא, אם הינך בהריון או אם יש לך מצב הגורם להתנפחות הבטן (מלאה או נפוחה), גודל המותניים שלך עשוי להיות מחוץ לטווח הבריא, גם אם אתה במצב בריאותי טוב. כמו כן, לקבוצות אתניות מסוימות יש קו מותניים גדול יותר, כמו סינים, יפנים, דרום אסיה, ילידים או צאצאי תושבי איי מיצר טורס.

3. 

   בדוק את ה- BMI שלך למידע נוסף על משקלך. אם אינך בטוח אם משקלך נמצא בטווח בריא לאחר מדידת היקף המותניים שלך, תוכל לחשב את ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף). אינדקס זה לוקח את מדידות הגובה והמשקל שלך כדי לחשב אם אתה צריך לרדת במשקל.
   • אם תוצאות ה- BMI שלך מראות שאתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין.
   פרסומת

עֵצָה

• אם אתה רוצה לעקוב אחר שינויים בגודל הגוף, עליך למדוד את המותניים שלך מדי חודש. זה יכול להיות שימושי לניטור הבריאות שלך או כל שינוי בגודל הגוף אם אתה צריך להתאים בגדים לאירועים מיוחדים כמו חתונות, מסיבות סיום או למשחק וכו '.