מְחַבֵּר:
John Stephens
תאריך הבריאה:
23 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
2 יולי 2024
תוֹכֶן
באמצע זמן הבחינה, פתאום הבטן שלך מלאת השראה לביצוע מקהלה. אם לעתים קרובות אתה נבוך מגרגור בכיתה, מאמר זה ב- wikiHow הוא בשבילך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לאמץ תזונה בריאה
דע שזה בסדר. בטן מגרגרת נובעת מכך שמערכת העיכול עושה את עבודתה: לישה של אוכל, נוזלים ומיץ קיבה ודחיפה למטה למערכת העיכול. צלילים אלה מושמעים כאשר דופן מערכת העיכול מתכווצת כדי לדחוף הכל דרך המעיים. גם כשאתה אוכל בריא, לפעמים יבכות יבואו, וזה לא צריך להיות בושה.
נסו לא לאכול יתר על המידה לפני השיעור. אם אתה אוכל יותר מדי, מערכת העיכול שלך תאלץ לעבוד יתר על המידה. כשזה קורה, הבטן תתלונן בתדירות גבוהה יותר מכיוון שיש לדחוף יותר אוכל דרך המעיים.
הימנע מבטן ריקה. כאשר הבטן הייתה ריקה במשך כשעתיים, בכי הבטן תהיה חזקה יותר. הסיבה לכך היא שאין שום דבר בבטן שעוזר לקלוט או לחסום צלילים. אם אתה לא אוכל שעות רבות, הגוף שלך משחרר הורמונים שאומרים למוח שלך שהגיע הזמן לנקות את כל מה שבבטן כדי לפנות מקום לאוכל.- תמיד סחב איתך חטיפים.
- שתו באופן עקבי נוזלים כמו מים, מיץ, תה וכו '.
הגבילו את מזונות העיכול. סוגים מסוימים של עמילנים (פחמימות) עמידים בפני עיכול. עם זאת, אתה לא צריך להימנע לחלוטין מפחמימות מכיוון שהם מספקים אנרגיה וממלאים תפקיד חשוב בבריאות מערכת העיכול. אתה רק צריך לאכול במתינות כדי להועיל לבטן ועדיין לעזור להפחית את קולות הגירגור בבטן.- אבקות נגד עיכול: תפוחי אדמה או פסטה מקוררים לאחר הבישול, ולחם כבוש ופירות ירוקים
- סיבים לא מסיסים: קמח מלא, סובין חיטה, כרוב, חסה, פלפל
- סוכר: תפוח, אגס וברוקולי
חפש סימנים לבטן ריקה. אל תשכח שבטן "תיפוף" מתרחשת גם כשסיימת לאכול וגם כשזה עבר זמן מה. כדי להימנע מאכילת יתר וגרגור, עליך לדעת מתי אתה באמת רעב. ללמוד כיצד לחלק את זמנך לתזונה הרגילה שלך הוא הדרך הטובה ביותר לדבוק בה ולהימנע מאכילה שרירותית.
אכלו לאט ולעסו ביסודיות. אנשים שבולעים הרבה אוויר חווים לעתים קרובות יותר קלקול קיבה מאחרים. אם אתם אוכלים מהר מדי או מדברים הרבה בזמן שאתם אוכלים, אתם בדרך כלל בולעים הרבה אוויר בבטן. אכלו לאט יותר כדי להימנע מכך. פרסומת
שיטה 2 מתוך 3: הימנע מנפיחות
קח תרופה להפחתת גז. אדים מצטברים במעיים העלולים לגרום לבכי בבטן. דרך פשוטה אחת להימנע מכך היא ליטול תרופה לשיכוך גזים ללא מרשם. אתה לא צריך לקחת את זה בכל ארוחה, אבל השתדל לא לשכוח לקחת את זה לפני שאוכלים מזונות הגורמים לגז.
הימנע ממזונות הגורמים לגז. ישנם מזונות המסווגים כמתאדים בגלל מורכבות בתהליך הפירוק. הימנעות ממאכלים אלו תעזור לך לנהל את הבטן ה"מתופפת "שלך.
- גבינה
- חלב
- אַרטִישׁוֹק
- אגס
- ברוקולי
- מיני שעועית
- אוכל מהיר
- משקה קל
לצאת להליכה. כדאי לצאת לטייל אחרי האכילה. מרחק ההליכה לא יעלה על קילומטר אחד. הליכה תסייע לעיכול ותסייע למעיים לנוע היטב. פרסומת
שיטה 3 מתוך 3: ניהול הפרעות
התעמלו בקביעות. אורח חיים בישיבה יכול להוביל לבעיות בקיבה, מהן הבטן משמיעה לרוב רעשים חזקים.יתר על כן, אי פעילות גופנית משפיעה לרעה על המשקל והסיבולת שלך במזונות מסוימים הגורמים לנפיחות ובכי בבטן.
דע אם יש לך הפרעת חרדה. אם אתה כל הזמן עצבני או חרד, המוח שלך שולח איתות לבטן. אותות אלה גורמים לקול חזק. אם אתה מוצא את הבטן מגרגרת כל היום למרות שינוי בתזונה ובאורח החיים שלך, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה ותזדקק לטיפול רפואי.
דע את הסימנים לחוסר סובלנות למזון. מזונות מסוימים עלולים לגרום לתגובה אלרגית שמרגיזה את הבטן ומשמיעה קולות צווחה. אם אתה מבחין בקלקול קיבה לאחר אכילת אותו אוכל - הימנע מאותו אוכל. המקרה השכיח ביותר של אי סבילות למזון הוא אי סבילות ללקטוז. זה המקרה כאשר מוצרי חלב גורמים לגירוי חזק בבטן.
שימו לב לקשיי עיכול קשים (דיספפסיה). כאבי בטן עליונים, צרבת יתר, בחילות, תחושת מלאות לאחר אכילת כמות קטנה של אוכל ונפיחות הם כולם תסמינים של קלקול קבה. אם התסמינים הנ"ל נמשכים, פנה לעזרה רפואית. קלקול קבה אינו מסכן חיים אלא מצריך טיפול. פרסומת
עֵצָה
- שינה של 6-7 שעות ביום יכולה לעזור לכם להימנע מבעיות עיכול.
- שתו מים באופן שווה לאורך כל היום. הימנע מלגמוע יותר מדי מים בבת אחת, אחרת הבטן שלך תחרק.
- לאכול פחות ולהגביל את צריכת המזון כשאתה רעב. כלל זה חל רק לאחר ארוחת הבוקר (עדיין תוכלו לאכול מלא בבוקר, ואז להגביל מאכלים אחרים). הימנע מאוכל 'זבל' והקפד לאכול מזון בריא.
