מְחַבֵּר:
Bobbie Johnson
תאריך הבריאה:
2 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
20 יוני 2024
תוֹכֶן
כל אחד צריך להתמודד עם הפחד מדי פעם. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, החרדה משתקת ממש. אם חרדה ופחד מתחילים להפריע לחיי היומיום, ומתבטאים בצורה של התקפי חרדה, פעולות אובססיביות, סיוטים, דפיקות לב או בחילות, אז הבעיה הופכת למחלת נפש מסוכנת - הפרעת חרדה. אם אתה חושב שאתה סובל מהפרעת חרדה, מהר לשתף את המידע עם משפחתך. דבר איתם בפתיחות וקבל תמיכה במהלך הטיפול שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחר זמן ומקום
1 התחל שיחה. לא קל לדבר על מחלות כמו הפרעת חרדה. האדם עלול לפחד להישפט על ידי בני משפחה או לחשוב שהם ירגישו לא בנוח ולא יידעו כיצד להגיב. עדיף לדבר על הבעיה, למרות התגובה הבלתי צפויה. אמור לאמא ואבא שלך, לאחים שלך או לבני משפחה אחרים שאתה צריך לדבר. - סביר להניח שהם כבר ניחשו שמשהו לא בסדר איתך. יתכן שהם מוכנים לעזור אך אינם יודעים מה הבעיה. שיחה רצינית תעזור להם לתמוך בך בצורה הטובה ביותר.
- התחל בהצעה לשבת ולדבר. בשלב זה אינך צריך להיכנס לפרטים, אך עליך ליידע על הצורך בשיחה. אמור, "אבא, אתה פנוי עכשיו? אני צריך לדבר איתך "או" אמא, אנחנו יכולים לדבר הערב? יש לי משהו חשוב לדון איתך. "
- הרגע הנכון לדבר יגיע מעצמו.הורים עשויים להבחין בהתקף חרדה ולשאול: "מה קורה? אתה בסדר?". השתמש בהזדמנות זו כדי להתחיל שיחה.
2 בחר את הרגע הנכון. המשפחה שלך אולי יודעת שמשהו לא בסדר איתך, אבל אתה לא צריך לסמוך עליו. אנשים לעתים קרובות עסוקים ושקועים בבעיות משלהם. לכן, עדיף לך לבחור רגע שבו לכולם יש זמן פנוי. כולם צריכים להיות בבית ולא עסוקים (למשל, אחרי העבודה או אחרי ארוחת הערב). - דבר כשאתה מוכן לזה. קח את הזמן שלך בשיחה חשובה. וודא שלכולם יש מספיק זמן לשיחה רצינית (שעה או יותר) ופנה לבני המשפחה כשהם לא עסוקים.
- בחר מקום שקט ושלו (רצוי בבית), כך שתוכל לדבר בגלוי וללא מבוכה.
- אם המצב דחוף אז מהרו. תן להם לדעת שיש לך שיחה דחופה.
3 כתוב מכתב. יכול להיות שהמחשבה לדבר על החרדה שלך יוצרת חרדה עוד יותר. במקרה זה, אתה יכול לכתוב מכתב פתוח לאהוביך. מלאו את כל המידע הדרוש וקראו את המכתב בקול רם או העניקו אותו למשפחתכם כדי להשאיר הזדמנות לדון בבעיה פנים אל פנים. - נפח המכתב נקבע רק על ידך. יחד עם זאת, אל תשכח לבטא את המהות: “אמא, לאחרונה יש לי בעיות עם מתח וחרדה. לפעמים יש לי התקפי חרדה "או" יתכן ששמת לב שלפעמים אני מתנהג מוזר. נראה לי שבלי לעשות זאת, משהו נורא יקרה ".
- השאירו את המכתב במקום בולט (על שולחן הקפה, במטבח, ליד הטלוויזיה) או הביאו אותו אתכם וקראו אותו בקול. אמור משהו כמו "רשמתי כמה מחשבות ואני רוצה שתקשיב לי".
חלק 2 מתוך 3: ספר לנו על הבעיה
1 התחל בשיחת הכנה. לא קל להסביר לאחרים מהי הפרעת חרדה. לפעמים לא ברור מאיפה להתחיל בכלל. שיחה מכינה היא שיחה על שיחה, לא חילופי מידע. שיטה זו מאפשרת לך לעשות סדר במחשבותיך ולבקש מכולם להתאזר בסבלנות. - לדוגמה, אמור את הדברים הבאים: "אני לא יודע איך לדבר על זה כמו שצריך, אבל נסה להקשיב לי ולהבין. אני חושב שיהיה לי קל יותר אם אספר לך הכל ”.
- "אני לא יודע כמה זה נכון, ואני מתבייש לדבר על זה, אבל אני לא יכול לשמור את זה לעצמי. אנא הקשיב לי ואל תצחק ".
2 הסבר את רגשותיך. זכור שבני משפחה ירצו לעזור אך לא יבינו את הבעיה במלואה. הפרעת חרדה רצינית מביאה לקושי ולבידוד עצמי. עם זאת, תמיד עדיף שאדם יהיה קרוב לאהובים שיספקו תמיכה. תאר את רגשותיך ואת מהות הבעיה. - דבר ברור וברור. "לאחרונה היו כמה פיגועים שבהם הרגשתי המום. אני נבהלת, מפחדת ומתחילה להיחנק. זה קורה יותר ויותר "או" נראה לי שצריך לבצע פעולות וטקסים מסוימים. אני לא יכול להסביר מדוע. ואני מפחד בפראות ממה שיקרה אם תתנהג אחרת ”.
- תן שם למחלה. הורים צריכים להיות מודעים להפרעה עליהם הם מדברים. אמור, "אני מאמין שיש לי הפרעת חרדה חברתית" או "אני חושב שיש לי הפרעה טורדנית-כפייתית".
3 תן דוגמאות ספציפיות. בני המשפחה שלך אולי לא יודעים דבר על חרדה ואפילו מחלות נפש. הם עשויים להגיב בצורה לא נכונה או להכחיש את הבעיה ומאמינים שהכל יעבור מעצמו. תן דוגמאות ספציפיות לאופן בו החרדה משפיעה על חייך, כך שאנשים אהובים יבינו את מורכבות הבעיה. התמקדו באירועי העבר או כיצד הם השפיעו עליכם. - לדוגמה, שתף את הדברים הבאים: “אני מתקשה להתמודד עם לחץ בבית הספר. הייתי כל כך בדיכאון שהתחלתי לדלג על שיעורים מדי פעם ".
- “אני כל הזמן חושב על חיידקים וכל הזמן נראה לי שאני מלוכלך.לפעמים אני שוטף את הידיים עד 30 פעמים ביום, כמעט ומקלף את העור שלי ”.
- מטבע הדברים, אין צורך לדבר על הכל. עם זאת, אין לזלזל ברצינות המצב על מנת לרחם על משפחתך. הבהירו כי חרדה מפריעה לחייכם הרגילים.
חלק 3 מתוך 3: קבל תמיכה
1 לבקש עזרה. אל תנסה לנסות לנתח או להסביר את רגשותיך. הבהיר שאתה רוצה להשתפר וזקוק לעזרה. אתה לא צריך להיכנס לפרטים. ספר לי את הדבר החשוב ביותר: אתה צריך עזרה. - אתה יכול לומר, "אני רוצה להרגיש שוב בנוח וללמוד להתמודד עם חרדה. אתה יכול לעזור לי למצוא פסיכולוג או פסיכותרפיסט? ”.
- קרובי משפחה עשויים לחשוב שאתה משחק מחזה, או שאין שום דבר חריג בהתנהגותך ואתה לא צריך לדאוג. במקרה זה, הצהירו שהכל רציני מאוד: "זה לא ככה. זו בעיה רצינית באמת ".
2 ספר לי איך המשפחה שלך יכולה לעזור לך. ספר לנו לאיזה עזרה אתה מחכה. הורים יכולים לקבוע פגישה עם פסיכותרפיסט, פסיכולוג או פסיכיאטר, או לעזור בדרך אחרת. הם יכולים לסייע לך בפעילויות היומיומיות שלך, לעודד אותך לאכול טוב, להתאמן, להתרועע עם אחרים או להציע תמיכה מוסרית. - בקש עזרה בבחירת טיפול: “אני מפחד להירשם, אבל אני יודע שאני צריך לפנות לרופא. אתה יכול לעזור לי למצוא מומחה? " אתה יכול גם לבקש לקחת אותך לפגישה ולוודא שאתה משתתף בפגישות של קבוצת תמיכה.
- אתה יכול לבקש תמיכה יומיומית: "אני צריך שתהיה שם ותעודד אותי. אתה יכול לדאוג שאעזוב את הבית? " או "לפעמים אני באמת צריך את האהבה שלך וחיבוק הדוק."
3 היו סבלניים והתכוננו לענות על שאלות. המשפחה שלך כנראה תרצה לדעת איך לעזור לך. היכונו לטונות של שאלות. אנא התאזר בסבלנות ותן תשובות לכל שאלותיך. ככל שבני משפחתך יודעים עליך יותר, כך קל להם יותר לעזור לך להילחם במחלתך. - שאלה אפשרית היא: "מה הסיבה לחרדה?" הם עשויים לשאול גם כמה זמן אתה סובל מההפרעה. בדרך כלל, הסיבה המדויקת להפרעת החרדה אינה מובנת היטב, אך נסו להגיב בכנות רבה ככל האפשר.
- אנשים אהובים עשויים לחשוב שחרדה קשורה לדבריהם או למעשיהם. הרגיע את משפחתך שהם אינם אשמים.
4 אל תוותר. החזיק מעמד גם אם לאהובים לוקח זמן להאמין או לקבל את הפרעת החרדה שלך. לעמוד על שלך. אם בני משפחה מנסים לסלק את הבעיה, העלו שוב את השאלה והזכירו להם את בקשתכם לעזרה. הדגישו כי הבעיה חמורה ומונעת מכם לחיות חיים נורמליים. חשוב מאוד לקבל טיפול, לכן השמע את הבעיה כמה פעמים שצריך. - לחזור לשיחה לעתים קרובות. לדוגמה, אתה יכול להגיד, "אמא, באמת שמשהו לא בסדר איתי. הייתי רוצה לראות רופא ". הדגישו כי פחדים רגילים אינם הבעיה: "לא, זה שונה. לפעמים זה פשוט משתק אותי ”.
- אם בני משפחה אינם מוכנים או אינם מסוגלים לעזור, דבר עם מבוגר אמין אחר. בחר מישהו שאתה סומך עליו (מורה, מנטור, פסיכולוג, חבר או מאמן) ודבר על הבעיה שלך. אדם כזה צריך להיות אמין, מוכן להקשיב ולשמור על השיחה פרטית.
