כיצד להימנע מדאגה (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: How to stay calm under pressure - Noa Kageyama and Pen-Pen Chen

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

כשאתה מודאג, תזיע, תצטמרר, תרגיש חם בפנים ותרגיש לא נעים .. זה יכול להיות כשאתה עושה ראיון עבודה או מחכה לציונים בבית הספר. לפעמים אתה יכול לחלוק את הרגשות שלך עם אחרים כדי לעודד ולהבין אותך. עם זאת, ישנם מקרים בהם אנו רוצים להסתיר את רגשות החרדה שלנו. בזמנים כאלה תוכלו ליישם את השיטות במאמר זה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התבוננות בכל חלק

תבין שאתה לא נראה מודאג כמו שאתה חושב. זכור שלא ניתן לקרוא את מוחך על ידי גורמים חיצוניים. למרות שיש לך כמה תסמינים של חרדה, אתה באמת לא נראה מודאג כמו שאתה חושב.
- כשאתה זוכר את 'אפקט הזרקור' אתה חושב שאנשים מקדישים לך תשומת לב רבה מדי כשאינם, אתה פשוט מסתכל על העולם מנקודת מבטך, ולכן לפעמים הדברים פשוט סובבים סביב. חבר.
- עם זאת, אם ישנם 10 אנשים בחדר אז אנשים יהיו קשובים באותה מידה לשאר, כלומר ברוב המקרים הם לא ישימו לב לדאגות שלך.
הרחב את היציבה שלך. לפעמים תנוחות כוח המראות פתיחות יגרמו לכם להרגיש חזקים יותר ולהיראות בטוחים יותר בעיני אחרים. זה הטריק להעמיד פנים שאתה כן '- מחקרים הראו שפתרון זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר ופחות חרד.
- כדי להרחיב את היציבה שלך, הרחב את הידיים / הרגליים, הרחב את החזה או הטה את ראשך מעט לאחור.
- במידת האפשר, תוכל ללכת לאנשי מקום מעטים כמו האמבטיה בכדי להתאמן בתנוחה זו מבלי לפחד מאחרים.
- אם אינך יכול להגיע למקום פרטי, אתה עדיין יכול להאריך את היציבה שלך. לדוגמא, כאשר אתה יושב, אתה יכול להאריך את היציבה על ידי הארכת הרגליים או השענת הגב לאחור, הארכת הידיים והנחת הידיים מאחורי הראש.
שימו לב למראה. אם אתה עצבני בזמן הדיבור, במקום לחשוב על החששות שלך, התמקד באדם שאתה פונה אליו. שאל את אותן השאלות כמו שאתה חושב? איך אתה מרגיש? זה יעזור לך להתמקד באדם האחר במקום בעצמך.
- היזהר ואל תשאל יותר מדי שאלות או שתיראה מודאגת וחסרת ביטחון. כשאתם שואלים שאלות, הקשיבו היטב, חשבו ונסו לראות את נקודת מבטו של האדם האחר וחשבו מדוע הם עשויים להגיב בדרכם שלהם. המפתח הוא למקד את תשומת לבך באדם האחר.
שידור חי. אם אתה מדבר עם מישהו, אל תסתכל על זה כמו להסתכל למטה על הנעליים שלך או על תמונה יפה על הקיר. אינך צריך ליצור קשר עין מתמיד, אך התבוננות ישירה באדם שאיתו אתה מדבר יכולה לעזור לך להיראות בטוח יותר. הימנעות מהתבוננות באחרים היא סימן לחרדה.
הימנע מקוצר רוח. כדי להימנע מלהיות עצבני, אתה צריך לשבת בשקט. סימני חרדה נעים כל הזמן בידיים / ברגליים, או משחקים בשיערך. כדי לא להראות חרדה, עליך לשמור על מחשבותיך כדי לא לנקוט בפעולות אלה.
אל תזוז. סימן נוסף לחרדה הוא תנופת הגוף. אתה צריך לשבת בשקט בזמן שאתה יכול. דמיין את עצמך כעמוד מוצק ובלתי נע. דרך נוספת להימנע מנדנדה היא לקום, מה שמקשה על התנודדות כשלא במצב הנכון.
הימנע מנשיכת ציפורניים. אנשים הנושכים ציפורניים נראים חרדים. אם אתה מרגיש שאתה צריך לעשות משהו כדי להקל על החרדה שלך, נסה ללעוס מסטיק. לעסו בעדינות ובעדינות, אחרת תיראו מודאגים כמו כסיסת ציפורניים.
בקרת מראה. שוויון מתבטא באיך שאתה נראה ואיך אתה משתמש בידיים שלך. הדברים הבאים יכולים להשפיע על מצבך:
- סוגרים את הידיים מאחורי הגב. כדי להימנע מכך, נסו להרפות את הידיים על הצדדים.
- הידיים אחזו בשני הצדדים.זה נוגד את המדריך לחלוטין, ונראה כאילו אתה מנסה לשלוט במעשיך המודאגים. אם אתה מרגיש עייף, היד אוחזת באגרוף חזק מדי.
- שמור את הידיים בכיס ומחוצה לו ברציפות. במקום זאת, שמור את היד שלך באותה תנוחה במשך כמה דקות.
- סגרו ופתחו כפתורים. זו התנהגות חסרת משמעות וגורמת לך להראות עצבני. אם אתה מתכוון להוריד את המעיל שלך, פתח את כפתורו, אחרת אל תיגע בו.
- בלי לשים לב בידך על הפנים או המשקפיים. שמור על הידיים בצדדים, הרחק מהפנים שלך, כדי למנוע פעולה זו.
- שחקו עם תכשיטים או חפצים בידכם. אם אתה מנסה לשלוט בידיים שלך אתה לא יכול לשחק עם האובייקטים האלה.
- שלוט בחרדה שלך במאמצים מודעים.
פרסומת

חלק 2 מתוך 3: חשיבה רגועה

הערך מה מדאיג אותך. זהה את הגורם לחרדה שלך. לחשוב על מה שקורה בחיים שלך יכול לגרום לך להיות עצבני. לפעמים התשובה עומדת לנגד עיניך, למשל, לדאוג לפני שמדברים מול אנשים רבים. לפעמים חששות מוסתרים בגורמים 'נסתרים', כמו המתנה לתוצאות בחינת המכללה שלך או לתוצאות בדיקה רפואית.
- לאחר שזיהית את הסיבה, אתה יכול להתחיל לחשוב איך לחשוב ברוגע. לדוגמא, יתכן שלא תעבור את האוניברסיטה הרצויה לך אך עדיין תוכל לפנות לבית ספר אחר, או לחוות את החיים, לקחת הפסקה ולעשות את המבחן שוב בשנה הבאה.
לנשום ולהירגע. נשימה גורמת עמוק לשינויים בגופך, כולל הפחתת מתח וחרדה. לפני שאתה מדבר, נשום עמוק כדי להרגיש את ההבדל. אתם תרגישו פחות חרדים וכמובן שתראו פחות חרדים.
התמקד בעשיית דבר אחד בכל פעם. לפעמים אנחנו נעשים עצבניים כי אנחנו עסוקים מדי. אנחנו עדיין יכולים להיות פרודוקטיביים אם רק נתמקד בדברים ספציפיים. התמקדו במשימה שעל הפרק והגדירו יעד ספציפי לביצועה, וברגע שתגיעו למטרה שלכם, המשיכו למשימה הבאה.
- שים לב שהזמנים עבור כל משימה אינם זהים. הקפד לתעדף את המשימה בסופי ביותר.
השתחרר מהמצב. אם אתם מודאגים מסיבה מסוימת או שאינכם מסוגלים להרגיע את עצמכם, נסו לבדוק האם תוכלו להשתחרר מהמצב. אתה יכול לומר שאתה צריך ללכת לשירותים או שאתה צריך לקחת שיחת טלפון חשובה. זה ייתן לך כמה דקות להרגיע את עצמך. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: טראן טין

הרפי את השרירים. חרדה עלולה להתאמץ בשרירים. הימנע מכך על ידי הרפיית השרירים שלך באמצעות הרפיה מתקדמת של שרירים (PMR). זכור שעליך לעשות את התרגיל במקום פרטי, אחרת הוא ייראה מוזר:
- קח נשימה איטית ועמוקה תחילה ואז הרפי את שרירי הצוואר. למתיחה לחץ על 5 שניות. אתה תרגיש לא נעים או רועד.
  - היזהר לא ללחוץ חזק מדי, עצור מיד אם הכאב חמור.
- ואז, הרפי לאט והרפי לחלוטין את קבוצת השרירים; לשחרר מתח שרירים ולתת לשרירים לנוח. אתה צריך להרגיש את השרירים שלך רגועים ונוחים. שימו לב איך זה מרגיש אחרת כאשר קבוצת השרירים נמתחת ומתי היא רגועה.
- תן לקבוצת השרירים להירגע במשך 15-20 שניות, ואז לעבור לקבוצת השרירים הבאה.
לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש רגועה יותר. לכן, בחרו שיטת אימונים שאתם אוהבים, כמו ללכת לחדר כושר, לרוץ, לצאת לטיול ולהתאמן באופן קבוע!
- כדי להישאר במוטיבציה, אתה יכול להאזין למוזיקה תוססת בזמן שאתה מתאמן.
תרגול תרגילי הרפיה. ישנן דרכים רבות ושונות להרגיע את העצבים ולגרום לך להיראות פחות עצבנית. זכור שלפעמים שיטות אלה יכולות להיות קצת עצבניות. אם אינך רוצה שאחרים יידעו שאתה מודאג, השתמש בשיטה סודית לפגיעה ברגשותיך.
- נשמו עמוק דרך האף, ספרו עד 5 ואז נשפו באטיות דרך הפה למשך 5 שניות. המשך בתרגיל עד להירגעות. אז אתה תראה פחות עצבני.
- חשבו על משהו שעוזר לכם להרגיש רגועים ופחות חרדים. חשבו על אהובכם שתמיד תומך בכם, בכלבכם, או בכל דבר אחר המעניק לכם תחושת שלווה ובטחון.
- דמיינו סצנה רגועה ושלווה. דמיין חוף שקט. הגלים מתנפצים על החול הלבן ומשמיעים רעשים נוטפים כשהמים נסוגים לעבר האוקיינוס. שחף שעף בשמיים בכה. הרוח נשבה בעדינות. דמיין כמה שיותר מפורט להוציא תחושת שלום.
תרגול מדיטציית מיינדפולנס. מדיטציית מיינדפולנס עוזרת לך להתמקד בהווה ולקבל את ההווה ללא שיפוט או שיפוט. מדיטציית מיינדפולנס יעילה מאוד להפחתת דיכאון, מה שעוזר להקל על החרדה. ישנן דרכים רבות לתרגל מדיטציית מיינדפולנס. אתה יכול להבחין בתחושות גופניות על ידי חישה מבלי לשפוט את תחושות גופך. שימו לב מתי אתם מרגישים מגרדים, איך זה מרגיש לגעת בעור. התחל עם הראש או הרגליים ועבוד בכל הגוף. אתה יכול לשים לב לחושים. התמקדו בראייה, ריח, טעם, מגע ושמיעה. אל תשפטו שום מידע דרך החושים, עברו על כל העניין. או שאתה יכול לשים לב לרגשות שלך. תן שם לרגשות: "פחד", "דאגה", "דאגה". אל תשפטו אותם, רק התבוננו וחוו אותם ותנו להם ללכת.
תרגול מדיטציה. מדיטציה עוזרת להרגיע את מוחכם ולהתמקד ברגע הנוכחי. כשאתה עושה מדיטציה, תווסת טוב יותר את הרגשות שלך. זה יכול לעזור לך להישאר רגוע במקום לדאוג. ישנן דרכים רבות לעשות מדיטציה, אתה יכול ללמוד ממומחה, או לעשות זאת בעצמך בבית: נסה את ההנחיות הבאות. להפיק את המרב מהחושים שלך, דמיין סצנה שלווה במוחך. אתה יכול לנסות לסגת מדיטציה. חוזר על ביטוי שוב ושוב במוחך. זה יעזור לך למקד את דעתך ולהרפות ממחשבות חרדות לא רצויות. פרסומת