מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
14 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לפעמים נראה שכמה אנשים מאותו בית ספר תמיד רוצים להילחם בך. מדי פעם, האדם שמאבד את העשתונות הוא אתה. עם זאת, לחימה אינה הדרך הטובה ביותר לפתור סכסוכים. אתה עלול להיפגע ולהסתבך. למרבה המזל, יש לא מעט דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מלהילחם בבית הספר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הרגיע מצב רע
שמור על קור רוח. אם אתה נמצא במצב מלחיץ, עדיף לנסות למצוא דרכים להקל על המצב. על מנת להפחית את הלחץ, עליך להישאר רגוע. זה יעזור לאנשים סביבך להירגע.
- נשימה עמוקה. אם מתחשק לכם להילחם, התמקדו בנשימה שלכם. שאפו ונשפו לאט.
- קח רגע לחשוב. כשמישהו עושה לך צחוק במסדרון, אתה תרצה להשיב מלחמה.
- במקום זאת, עצור. אמור לעצמך, "אם אני אלחם, מישהו ייפגע ואולי אסתבך. אני אשאר רגוע."
- לפתח הרגל של נשימה וחשיבה לפני שאתה מדבר או פועל. שיטה זו תעזור גם לאחרים להירגע.
הפניית תשומת לב. דרך נהדרת לנטרל מצב מסוכן היא למקד את תשומת ליבך במשהו אחר. לדוגמה, אם מישהו דוחף אותך לקפיטריה, אל תגיב לתוקפנות שלו. במקום זאת, הסב את המבט כדי להסיט את תשומת לבך.- נסה לומר משהו כמו: "נראה שפעמון הזמן בבית הספר פשוט צלצל, אני אתעלם ממך ואלך לשיעור אנגלית".
- אתה יכול גם לשנות את הנושא לחלוטין. אם מישהו נתקל בך בערך בדרך לשיעור, עליך לפנות לחבר שלך ולומר "האם צפית במשחק הכדורגל אתמול בערב?".
- הפניית תשומת לבכם תעזור להפחית את הלחץ. על ידי התמקדות במשהו אחר, אתה מקטין את הסיכויים שלך להילחם.
השתמש בהומור. צחוק יכול לשפר באופן מיידי את מצב הרוח. אם אתה נמצא במצב שעלול להוביל לסכסוך, אמור משהו מצחיק. שימוש בחוש הומור כדי לנטרל את המצב יכול להיות יעיל למדי.- אם אתה מראה לאנשים שאתה כל כך רגוע שאתה יכול להתלוצץ, האדם שמנסה להילחם בך יחזור אחורה. תעשה בדיחה קטנה כדי להפחית את הלחץ.
- אל תלעי מזה בצורה שעלולה לפגוע באחרים. במקום זאת, נסו למצוא אירוניה או הומור במצב.
- אולי מישהו עושה לך צחוק כי למדת במהלך ארוחת הצהריים. עליכם לחייך ולומר, "עכשיו זה נראה די משעמם, אבל זה יעזור לי לעבור את בחינת הקבלה לאוניברסיטה!"
להיות בטוח. אם אתה בטוח, יהיה לך פחות סיכוי לרצות להילחם. כאשר אתה מאמין בעצמך, תרגיש שאתה יכול להתמודד עם מצבים קשים יותר בוגרים. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לבנות את הביטחון שלך ולהביע אותו בפני אחרים.- התמקדו בחוזקות שלכם. אם אנשים אחרים צוחקים על הבגדים שלך, אתה עלול לחשוב כמו, "לפחות אני טוב בכדורגל!".
- תרגלו התמודדות עם מצבים קשים. הקדש זמן לחשוב כיצד עליך להגיב כאשר אחרים תוקפניים כלפיך.
- אם תתאמן, תהיה בטוח יותר. לדוגמא, תוכלו להתאמן באמירת דברים כמו "יש לי דברים חשובים יותר לעשות מאשר להילחם."
התמודד עם עלבונות. לא כל מאבק כרוך בקטטה פיזית. אנשים אחרים אולי גם ירצו להפריע לך באמירת דברים רעים. ישנן מספר אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם תוקפנות מילולית בצורה יעילה.
- דרך טובה להתמודד עם בריון היא להתעלם מהם. אם מישהו עושה לך צחוק, פשוט תפנה.
- טקטיקה נוספת היא להישאר רגועים. אתה צריך לנסות לומר, "אתה יודע, אני לא יכול לחשוב על סיבה טובה להמשיך לדבר איתך בזמן שאתה מתנהג ככה."
- הבהיר שאין לך שום כוונה להילחם. אם לא תשים לב למצב זה יתפוגג.
שיטה 2 מתוך 3: הימנע מגרימת סכסוכים בעתיד
סמכו על האינסטינקטים שלכם. חשוב ללמוד כיצד לנטרל מצב רע. אך חשוב באותה מידה לנקוט בצעדים הנדרשים כדי למנוע כל סכסוכים. קח את הזמן לחשוב אילו שינויים אתה יכול לעשות כדי למנוע קרבות עתידיים.
- עקוב אחר התחושה שלך. אם היית בדרך הביתה וראית קבוצת צעירים עומדת בפינה, זה כנראה היה מרגיש כאילו אתה עובר לידם, היית בבעיה.
- הימנע מלהעניק סיכוי למצב רע על ידי נסיעה בדרך אחרת הביתה. שינוי כיוון עשוי לארוך מספר דקות נוספות, אך זה יעזור לך להימנע מריב.
- בדומה לכיתה. אם אתה רואה קבוצת תלמידים שנראית חשודה, אל תתקרב אליהם. אנא עקוב אחר מסלול אחר כדי להיכנס לשיעור.
העדיפו עדיפות לבטיחות. אתה יכול להיפגע אם אתה נלחם. זו הסיבה שאתה צריך לחוש את ביטחונך. לשמור על עירנות זה דבר טוב.
- לך עם חברים. אם אפשר, הביאו את חבריכם לכיתה.
- הבריון נוטה פחות לצאת למלחמה עליך אם יש לך חברים בסביבה. כדאי לשבת איתם גם במהלך הצהריים.
- אם אתה מודאג מבטיחותך, עליך להיות בסביבת מבוגר. בקפיטריה תוכלו לשבת ליד שולחן קרוב למורה / למפקח שלכם.
להציב גבולות. אתה יכול להודיע לאחרים שהם צריכים לכבד את המרחב הפרטי שלך. הצבת גבולות היא דרך נהדרת להימנע מלחימה. עליכם להציב גבולות ברורים שאנשים אחרים לא יכולים להפר.
- אם מישהו נתקל בך, אמור לו "אודה לך אם תוכל להתרחק ממני". דבר בנימוס ובנחישות.
- אולי אתה צריך לעזוב את החדר ומישהו אחר חוסם את דרכך. אתה צריך לומר משהו כמו "אנא צא מהדרך".
- על ידי הצבת גבולות אתה מבהיר שאתה לא רוצה להילחם. אפשרות זו טובה יותר מאשר לדחוף אחרים מגדרכם.
השתמש בקול שלך. קול הוא הנשק החזק ביותר שלך. אתה יכול להשתמש בו כדי להתרחק ממצבים מסוכנים. לדוגמא, אם אתה רואה מישהו אחר נלחם, אתה יכול להשתמש במילים כדי להרגיע את המצב.
- השתמש בהיגיון.במקום להתערב פיזית, אתה צריך לומר, "אתה תסתבך אם לא תפסיק להילחם. אני יודע ששניכם לא תרצו להושעה מקבוצת הכדורסל."
- אתה יכול גם לדבר על עזרה. אם המאבק נמשך, יידע את המבוגר. שיטה זו תגרום לך להרחיק מהפגיעה.
- זכרו תמיד לדבר בצורה ברורה ובביטחון. האדם האחר צריך להבין שתעשה את מה שאתה אומר.
- הערכה. אל תשתמש במילים כדי לעורר אחרים.
- במקום לסרקזם על מישהו, אתה צריך לומר, "אני יודע שאתה אדם טוב. אני לא חושב שאתה באמת רוצה להילחם."
ניהול הרגשות שלך. אחת הסיבות העיקריות שאנשים נלחמים היא מכיוון שהם מאפשרים לרגשות שלהם לשלוט בהם. מאבקים נובעים לעיתים קרובות מכעס, לחץ או פחד. ללמוד לשלוט ברגשות שלך יעזור לך להימנע מריב.
- יש הרבה דברים שאתה יכול לקחת כדי לנהל לחץ. לדוגמא, התמקדו בדברים החיוביים בחייכם.
- אולי אתה לחוץ כי בן המשפחה שלך חולה. במקום לשים לב לכך בכיתה, הרגישו אסירי תודה שאתם עדיין יכולים לבלות עם החברים שלכם.
- ישנן דרכים רבות לשלוט ביעילות בכעס שלך. לדוגמא, תוכלו לתרגל טכניקות נשימה עמוקה. עלו עד 5 כשאתם נושמים לאט, ועשו את אותו הדבר כשנשמתם.
- שתף את הרגשות שלך. אם אתה נתקל ברגשות קשים, שוחח עם חבר, הורה או מורה.
קח אחריות על החיים שלך. לכל אחד יש יום רע. לפעמים אתה רוצה לפרוק את כעסך על אחרים, או אולי אתה מרגיש שאתה אדם מזג חם. זכרו, תוכלו לבחור להתמודד עם יום רע.
- זה נורמלי להיתקל ביום רע. אבל אתה יכול לנסות למזער את זה על ידי התמקדות בדברים החיוביים בחיים שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך מנסה לומר דברים רעים, חשוב על משהו אחר. אתה יכול לומר לעצמך, "אני נסער, אבל אני מצפה לזמן המשחק."
- אולי מישהו אחר אמר משהו פוגע בבית הספר. אתה יכול להשתמש באותה אסטרטגיה נגד מישהו שרוצה לצאת למלחמה.
- תשמור על עצמך. עליכם לזכור לנוח ולפעילות גופנית מספקת. הם יעזרו לייצב את מצב הרוח שלך ויעזרו לך להימנע מדחף להילחם.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש במערכת העזרה
דבר עם ההורים שלך. אולי סטודנטים אחרים מנסים להילחם בך, או אולי אתה מנסה להילחם במישהו. כך או כך, התמודדות עם תוקפנות אפשרית תהיה חוויה רגשית. אתה צריך למצוא מישהו שיכול לעזור לך.
- ההורים שלך יעזרו לך להתמודד עם סיטואציה קשה. אתה יכול לבקש רשות לשוחח איתם.
- אתה צריך להיות ספציפי לגבי הדרישות שלך. אמור, "אמא, אני יכול לדבר איתך על הבעיה שאני מתמודד איתה?".
- היו פתוחים וכנים. עליכם להודיע להוריכם על הבעיה האמיתית ולעבוד יחד על מנת למצוא פיתרון.
אנא עצה מהמורים. מורים הם משאב מועיל נוסף עבורך. אם אתה קרוב למורה מסוים, כדאי לשקול לבקש את עצתו. אתה יכול לבקש מהם לשמור על השיחה פרטית.
- שוחח עם המורה על חששותיך. לדוגמא, אתה יכול לומר "לאחרונה, לעתים קרובות רבתי עם ת'אנה. אני חושש שנילחם".
- אתה יכול גם לדבר עם יועץ בית הספר. הם מאומנים לעזור לתלמידים להתמודד עם מצבים קשים.
- שקול לדבר עם המאמן שלך או עם מנטור הפעילויות החוץ-לימודיות. כל מבוגר שמכיר אותך יעזור לך למצוא פתרונות כדי להימנע מלחימה.
לבלות עם חברים אמיתיים. אין ספק שתהיו עסוקים בלימודים, השתתפות בפעילויות ובמטלות. אבל זכרו לבלות עם חברים. חברים הם גם מקור עזרה חשוב מאוד.
- הם יכולים להצחיק אותך. כשאתה רגוע יותר, יש פחות סיכוי שתרצה להילחם.
- לבלות עם אנשים כנים. אתה וחבריך צריכים להיות אדיבים וכנים זה עם זה.
- אם אתה נתקל בבעיות עם חברי הכיתה שלך, יידע את החברים שלך. אמור "אני חושש שאילחם. בשבוע הבא, אתה יכול לשבת איתי בהפסקת הצהריים?".
השתמש בעזרה מקוונת. תיכון ותיכון יכולים להלחיץ אתכם. זה יכול להיות קשה למצוא דרכים חיוביות להתמודד עם שינוי כשתהיה גדול. זכרו, מישהו תמיד יקשיב לכם.
- תשתמש באינטרנט. יש שפע של פורומי דיונים וחדרי צ'ט המוקדשים לעזרה לקטינים.
- חפש אתרים המציעים טיפים למלחמה בבריונות. תוכלו ללמוד כיצד להתרחק מהבריון וגם להימנע מלהיות אחד מהם.
- שקול לחפש אתר כמו Kenhsinhvien.vn. אתה יכול לשוחח בצ'אט בפורום או לשוחח עם מישהו שמבין את הבעיה שאתה נתקל בה.
עֵצָה
- ביטחון חשוב מאוד.
- אל תדאג מה אחרים יחשבו עליך כשאתה נסוג מהמאבק.
- קבל עזרה אם אתה מודאג מבטיחותך.
