מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
15 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לאחר שנהנו מארוחת צהריים טעימה, אנשים רבים נוטים ליפול למצב מעט רדום. זו הסיבה שספרדים מרבים לנמנם. כדי למנוע איטיות בצהריים, עליך לשים לב למה שאתה אוכל ולוודא שמטפלים כראוי בגופך. אתה יכול לשמור על האנרגיה שלך בצהריים על ידי אכילת מזון בריא, לישון מספיק בלילה וטיול רגלי אחרי ארוחת הצהריים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להימנע מהירדמות לאחר ארוחת הצהריים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הגורם לישנוניות בצהריים
הבן כי תחושת ישנוניות לאחר ארוחת הצהריים קשורה לבעיות עיכול. הסיבה העיקרית להירדמות אחרי ארוחת הצהריים היא מכיוון שהאוכל שאתם אוכלים לארוחת הצהריים מפחית את כמות הדם המועברת למוח כדי לסייע לעיכול. הגוף שלך משחרר גם כמות קטנה של מלטונין לאחר ארוחת הצהריים, מה שגורם לטמפרטורת הגוף המרכזית שלך לרדת בסביבות השעה 15:00. מלטונין הוא הורמון שעוזר לך לישון בלילה.
שקול כמה זמן אתה ישן בכל יום. תחושת עייפות אחרי ארוחת הצהריים יכולה להיות גרועה יותר אם לא ישנים מספיק בלילה הקודם. מבוגרים זקוקים לישון של 7-8 שעות בלילה כדי להפיק את המרב ממנה, לכן עליכם ללכת לישון בזמן ולקבל מספיק לישון בכל לילה. אם יש לך נדודי שינה, שוחח עם הרופא שלך כדי לברר את הסיבה.
שאל את עצמך אם הרגלי האכילה שלך קשורים לישנוניות בצהריים. אמנם עייפות אחרי ארוחת הצהריים היא תקינה, אך אם התזונה לקויה היא תהיה גרועה יותר. כדי למצוא דרכים להימנע מהירדמות לאחר ארוחת הצהריים, שקול את השאלות הבאות:- האם אני אוכל ארוחת בוקר כל יום?
- האם אני אוכל יותר מדי מאכלים מעובדים וסוכרים?
- אכלתי או שתיתי דרך הרמקול בלילה הקודם?
- האם אני שותה יותר מדי קפה ואלכוהול?
- האם ארוחת הבוקר מספקת מספיק אנרגיה? (לא רק לשתות קפה)
- באיזו תדירות אני מתאמן?
- האם יש לי איזון בין עבודה לחיים?
- האם אני אוכל בריא בארוחת הצהריים?
- אם התשובה לשאלות אלו היא לא, אז עליך לשקול מחדש את אורח חייך כדי להגביל את הנמנום שלאחר הצהריים.
לִכתוֹב אוכל חלבי כדי לחסוך הרגלים שגורמים לך לישון. בכל פעם שאתה נרדם, כתוב מה אכלת, האם התאמנת קודם, מה איכות השינה שלך בלילה הקודם וכל הגורמים שעשויים להיות מעורבים. יומן במשך שבוע, ובסוף השבוע לנתח את הנתונים שרשמת. זהה הרגלים הגורמים לנמנום והימנע מהם. פרסומת
שיטה 2 מתוך 3: שנה הרגלי אכילה כדי למנוע ישנוניות בצהריים
אכלו ארוחת בוקר בריאה. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, מכיוון שהיא ממריצה את היום. בחרו במאכלים בריאים כמו לחמים מדגנים מלאים ודגנים מלאים, פירות ויוגורט כדי לשמור על אנרגיית הבוקר שלכם. ארוחת הבוקר עוזרת לכם להפחית את התשוקה למאכלים לא בריאים בצהריים, ומגבירה את בריאותכם הגופנית והנפשית לאורך כל היום. מזונות ארוחת בוקר טובים הם:
- דגני בוקר עם חלב רזה ופרוסת פירות טריים.
- מורחים שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 2 כפות חמאת בוטנים ובננה.
- בייגל רב דגנים עם ביצים מקושקשות, פרוסת גבינה דלת שומן וכוס מיץ תפוזים.
אכלו ארוחת צהריים בריאה במקום אוכלים עתירי שומן ומהיר. רוב המזונות המהירים הם ג'אנק פוד, ומכילים הרבה שומן, סוכר, מלח, חומרים משמרים וחומרי טעם וריח. אוכל מהיר טעים וגורם לכם להרגיש טוב יותר, אך הוא מספק הרבה קלוריות עם מחסור בחומרים מזינים ומהווה מקור אנרגיה רע מאוד לגוף.
- בחרו חסה טרייה עם חלבון רזה לארוחת הצהריים כדי שיהיה לכם מספיק אנרגיה אחר הצהריים.
- שתו כוס תה ירוק עם חתיכת שוקולד מריר.
- אם אתה צריך לקנות ארוחת צהריים מחנות מזון מהיר, בחר פריטים אפויים או מעושנים על פני אוכל מטוגן, ואל תאכל צ'יפס.
אכל תמיד דגנים מלאים, הימנע ממאכלים המורכבים מקמח מעובד וסוכר. עוגות גבינה, קרואסונים, מאפינס ועוגות הם בדרך כלל טעימים מאוד, כולל פסטה, שכולם מאכלים שהופכים אתכם לנמנום. ד"ר גייב מירקין ממליץ להימנע ממאפים, פסטות ומאפים אם אתה רוצה להישאר ער, מכיוון שהתכולה הגבוהה של קמח וסוכר תגרום לנמנום. בחירה לא מעובדת על פני מזון מעובד או מעודן היא דרך בריאה להבטיח שתרגישו טוב יותר אחרי ארוחת הצהריים.
ארוחת הצהריים כוללת פחמימות מורכבות ועשירות בחלבון. במקום לבחור אוכל מעובד ועמילני, דאגו שארוחת הצהריים שלכם תהיה מאוזנת ובריאה. בחר ארוחת צהריים של ירקות כמנה העיקרית, וכולל מנה אחת של דגנים מלאים עם חלבון רזה. תכנן תפריט צהריים עתיר אנרגיה עם המאכלים הבאים:
- נבטים, שעועית ירוקה, חסה, חרדל, חסה מרירה, בוק צ'וי, אצות ים, כרוב, פטריות, צנון, סלרי, אבוקדו, מלפפון, ברוקולי, כרובית, פלפל, דלעת, קישואים, יורה במבוק, בצל, עגבניות, קפאין, גזר, גרגר מים, דלעת וכן הלאה.
- לחם מחיטה מלאה, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, קרקרים מחיטה מלאה, חיטה יבשה (בולגור), קינואה וכו '.
- חומוס, ביצים, חזה עוף, טונה, טופו, חזה הודו וכו '.
תאכל פחות. אכילה מרובה גורמת למערכת העיכול לעבוד קשה יותר, כך שיש סיכוי גבוה יותר להירדם. במקום לאכול ארוחת צהריים גדולה, אכלו כמה ארוחות קטנות לאורך היום. מאזנים ארוחות צהריים קטנות עם חטיפי אמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים, כך שתקבלו את הקלוריות הדרושות לכם ליום. אם אתם מתכננים לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך היום, וודאו שהארוחות לא מופרדות יותר משלוש שעות.
אכלו חטיף בריא אחר הצהריים. חטיף אמצע אחר הצהריים אמור לעזור בהגברת האנרגיה במקום לחסל אותה. הימנע מהפיתוי לחשוק בשוקולד ובחר בפרוסת פרי, כמה קרקרים עם גבינת מיתרים דלת שומן, או חופן שקדים. פרסומת
שיטה 3 מתוך 3: קח תרופות אחרות כדי למנוע ישנוניות בצהריים
אין לשתות אלכוהול או בירה בארוחת הצהריים. לאחר בוקר עבודה לחוץ, יתכן שיהיה לך דחף לשתות בירה או אלכוהול בארוחת הצהריים, אך זה יגרום לך לישון, לכן כדאי להימנע משתיית אלכוהול במהלך ארוחת הצהריים. אלכוהול הוא חומר הרגעה ורק כוס אחת יכולה לעייף אתכם כל היום.
הגבל את צריכת הקפה לאחר ארוחת הצהריים. למרות שקפה מפורסם בזכות יכולתו להגביר את הערנות, השפעה זו תפחת עם הזמן ותגרום לך להגדיל כל הזמן את צריכת הקפה שלך. הגדלת צריכת הקפאין בהדרגה אינה בריאה מכיוון שאתה עלול בסופו של דבר לשתות יותר מדי קפה ולגרום לך להתמוטט במהירות כאשר השפעותיו נעלמות, ובסופו של דבר להסתכן בהתמכרות לקפאין.
- עבור למשקאות המכילים קפאין או נטול קפאין שיעזור לך לעבור את אחר הצהריים. מים הם אופציה נהדרת מכיוון שיש צורך לשמור על לחות הגוף לאורך כל היום. יש יתרון נוסף שהמים מביאים, זו ההזדמנות עבורך לעמוד כדי לקבל מים מדי פעם.
לעשות פעילות גופנית אחרי ארוחת הצהריים. לאחר ארוחת הצהריים, צאו לטייל ולעשות אימונים קלים. טייל בין כמה בניינים, עשה כמה מתיחות קלות, השתמש במדרגות במקום בגשר המנוע, או עשה כמה איברים בחדר האמבטיה - כל דבר שאתה יכול לחשוב עליו מתאים לנסיבות ולוח זמנים לעבודה. פעילות גופנית קלה לאחר אכילה תעזור לזרימת הדם טוב יותר ותפיג את העייפות.
שתו לפחות 8-10 כוסות מים ביום. שתייה מרובה של מים לאורך כל היום תסייע לגופכם להישאר בלחות, וזה גם מפחית את תחושת העייפות לאחר ארוחת הצהריים. תמיד קח איתך בקבוק מים לאן שאתה הולך.
פנו לטיפול רפואי. אם אתה מרגיש ישנוני מאוד אחרי ארוחת הצהריים, פנה לטיפול רפואי. ישנם מספר מצבים העלולים לגרום לנמנום, כולל מחסור בברזל או בחומרים מזינים אחרים, עמידות לאינסולין או סוכרת, היפוגליקמיה או בעיות רפואיות אחרות. רק רופא יכול לאבחן ולטפל בך. פרסומת
עֵצָה
- מצא מקום מרגיע ונוח לארוחת הצהריים. נסו לעזוב את המשרד או את חדר המשרד כדי לקבל אוויר צח. זה לא רק מועיל לנפש אלא גם לבטן, זה יעזור לשפר את ההתרגשות והפרודוקטיביות שלך אחר הצהריים.
- למרות שמשקאות ספורט יכולים להגדיל את האנרגיה בהתחלה, אל תשתו אותם בתדירות הנדרשת לצורך אנרגיה. חלקם עשירים בקפאין ובסוכר, ואף אחד מהם אינו בריא כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות, וזה לא מקור טוב לחומרי תזונה שתוכלו לסמוך עליהם.
- גם אם יש לכם רק 10 דקות לאכול, בחרו במזונות מזינים. אם אתם מוזמנים למסעדה, בחרו מאכלים קלים לעיכול.
- נסו לאכול לאט, וארוחת הצהריים הנמהרת תמריץ את גופכם לשחרר כימיקלים מיותרים ותגרום לכם לחוש עייפות.
- שאל את ילדך אם הוא מרגיש טוב אחרי ארוחת הצהריים. אם ילדכם (או המורה של ילדכם) מדווח על תחושת רפיון לאחר ארוחת הצהריים, עליכם לבחון מחדש את הרכב ארוחת הצהריים, או לשקול את ארוחת הצהריים שילדכם רכש מבחוץ. חשוב מאוד לספק תזונה טובה לילדים. קרא את המאמרים ארוז ארוחות צהריים לבית ספר צמחוני וארוז קופסת אוכל.
- יתכן וזה לא יתאפשר עם לוח הזמנים שלך, אך עליך לתכנן לנמנם של 15 דקות או לעשות מדיטציה זמן קצר לאחר ארוחת הצהריים כדי שלא תרגיש מנומנם בשאר הזמן בזמן ההרמה. תפוקה גבוהה.
אַזהָרָה
- הפרעות חיסוניות המובילות לעייפות כרונית כמו כאבים כללים עלולים לגרום לתנומה. אם אף אחד מהאמצעים שלעיל לא עבד ויש לך כאבים כללים, שקול לומר למנהל שלך כי תנומות נחוצות למצב. אם תנומה גורמת לך להרגיש טוב יותר, זה הפיתרון האמיתי לבעיה שלך - יעיל בהרבה מאשר לא לנמנם ולנסות לעבוד בצורה רפיון.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתקבל החלטות חשובות בתזונה או בבריאות.
